¿Cómo deberían las mujeres crear un trasero firme?

Muchas mujeres quieren tener glúteos turgentes. Una figura con curvas puede atraer la atención de muchos amigos varones, por lo que muchas amigas han estado buscando formas de hacer que sus glúteos estén turgentes. De hecho, en nuestra vida diaria, existen muchas formas de hacer que los glúteos se curven. Entonces, en la vida, ¿cómo deberían las mujeres crear un trasero firme? ¿Cómo pueden las mujeres perder peso en los glúteos?

1. Cómo las mujeres deben crear unos glúteos con curvas

1: Párese erguido y apriete los glúteos

Úselo media hora después de una comida para ponerse de pie, levantar su pecho, apriete su abdomen y apriete sus nalgas. Sujete las nalgas con fuerza y ​​golpee con las manos mientras lo hace. Esta acción es sencilla y muy práctica, porque sujetar los glúteos con fuerza puede ejercitar los músculos flojos de los glúteos, y el movimiento de golpeteo puede tensar la grasa del costado, reduciendo gradualmente las líneas de los glúteos.

2: Sacar los glúteos

¿Puedes adelgazar los glúteos sacando los glúteos? Por supuesto, esta es la forma más rápida para que las personas perezosas pierdan glúteos gordos.

En primer lugar, mantenga la pantorrilla y el muslo en un ángulo de 90 grados, con ambos brazos sobre el muslo. Este método de ejercicio para empujar los glúteos está dirigido específicamente a la grasa en la unión de los glúteos y los muslos. Y puede hacer que las líneas en ambos lugares se vuelvan más claras y tiene un buen efecto para adelgazar las raíces de los muslos.

3: Método de lucha de piernas

Párese derecho, patee la pierna derecha hacia atrás y sujete el empeine del pie derecho con el brazo derecho. En este momento, sentirá tensión. en la parte delantera de tu muslo siente la tensión, mantén esta acción durante unos 20 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Esta acción no solo puede levantar las nalgas, sino también tensar los músculos de la parte frontal de los muslos. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. Si persistes durante una semana, lo tendrás. ¡mejores resultados!

4: Handstand Legs

Acuéstate en la cama, levanta los glúteos con las manos, mantén las piernas estiradas a 60 grados del suelo y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa 10 segundos antes de continuar.

Mientras mantengas la acción de estirar las piernas, esta acción puede levantar las caderas de manera efectiva. En comparación con otros ejercicios que cambian el centro de gravedad del cuerpo y elevan ciegamente la línea de la cadera, este es directo invertido. La postura de estiramiento de piernas puede tensar la grasa de los glúteos en un solo paso, logrando el efecto de adelgazar y levantar los glúteos.

5: Técnica de amasado de glúteos

Hay un punto de acupuntura llamado punto Chengfu en el medio de la línea de pliegue de los glúteos. El masaje regular del punto Chengfu puede activar los meridianos de los glúteos y lograr reafirmación. y mejora. Efecto glúteos.

En los días de semana, puedes usar tus manos para levantar la circunferencia de tu cadera y masajear este punto Chengfu intencionalmente. Lo más importante es la perseverancia y pronto obtendrás resultados.

2. Cómo adelgazar los glúteos de la mujer

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Aspectos del ejercicio

Acción 1: Empieza por los sencillos. Por favor, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Luego levante los glúteos hasta el límite máximo (preferiblemente hasta que la cintura y los muslos estén en línea recta) y luego baje nuevamente. Repita esta acción durante 3 series de 20 veces.

Acción 2: Túmbate de lado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos y dobla las piernas. Extiende la pierna hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Luego levante y baje, repita 2 series de 20 veces en cada lado.

Acción 3: Acuéstese de costado en el suelo como se muestra en la imagen, con las rodillas y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados. Levante la parte superior de la pierna y luego bájela. tus dos pies en contacto en todo momento. Repita esta acción durante 2 series de 30 veces.

Acción 4: Acuéstese en el suelo como se muestra en la imagen, con las piernas y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados. Levante la parte superior de las piernas y preste atención a sus dos pies. llevar lo más posible. Repite esta acción 30 veces.

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Aspectos dietéticos

1. Organizar científicamente tres comidas al día

En fisiología normal. En circunstancias normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana del día. Como el estómago ya se ha vaciado tras una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida en todas las actividades de la mañana será aportada íntegramente por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si comes tarde en la noche, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni carne.

2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces

Si la ingesta de alimento original es abundante, se puede reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada y postres de jugo.

Los alimentos no básicos pueden incluir carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con menor contenido de azúcar, etc.

3. Coma más y porciones más pequeñas

En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y porciones más pequeñas y asignar la cantidad total de alimentos. tres comidas al día a cinco comidas al día entre. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.

4. Fibra dietética

Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Las personas que consumen alimentos ricos en fibra pueden digerirlos y absorberlos bien en un cierto período de tiempo y luego excretarlos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta también mastican con más frecuencia, por lo que su velocidad de alimentación disminuye. Como resultado, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y es difícil aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Dado que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.

5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.

Beber agua es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. En verano puedes comer sandía, tomates, etc. para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno son diuréticos. Una restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que perjudica la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos son difíciles de eliminar. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar.