¿Cómo deshacerse de la ansiedad paso a paso?

Déjame explicarte ¿cómo deshacerte de la ansiedad paso a paso? Si estás interesado, ¡ven y echa un vistazo! ¿Cuál es la forma más científica y eficaz de deshacerse de la ansiedad? 01

1. Aprende a aceptar cuando llega la ansiedad

La gente siempre tiene un fuerte deseo de deshacerse de la ansiedad, pero no se puede lograr solo con la voluntad. Sin embargo, si puedes pensar en retrospectiva, descubrirás que todos los problemas pasarán, sin importar lo duro que te sientas en ese momento. El primer paso es observar tus síntomas y reconocer que sufres de ansiedad. Si es la primera vez que experimentas algo como esto, puede que te resulte difícil, pero tendrás más experiencia en el futuro.

2. Lleva un diario y observa la ansiedad de forma objetiva.

Una vez que hayas determinado que sufres ansiedad, intenta registrar tus síntomas y tus pensamientos. Estos pueden ayudarle a poner su ansiedad en perspectiva. Ver estos síntomas como catastróficos puede exacerbar la ansiedad y convertirla en pánico. Escribir por lo que estás pasando puede ayudarte a dejar de imaginar el peor de los casos.

3. Ajusta tu respiración.

La dificultad para respirar es un síntoma de ansiedad. Las respiraciones cortas y superficiales pueden hacerte sentir peor, así que prueba con la respiración abdominal. Cuando se sienta ansioso, respire profundamente, deje que los hombros se relajen y respire profundamente otra vez. Mientras respiras profundamente, tu vientre sube y baja. Puedes sentirlo si pones tu mano sobre tu vientre.

4. Relaja tu cuerpo

Esto es fácil de decir, pero cuando realmente te sientes ansioso, encontrarás que ciertas partes de tu cuerpo se pondrán muy tensas. Luego intente tensar esta área primero y luego relajarla. Si descubre que algunas partes de su cuerpo no funcionan correctamente cuando está ansioso, primero elija relajar aquellas partes que puedan responder normalmente. Cuanto más profundamente pueda respirar y relajarse, mejor podrá superar la ansiedad. 02

Las emociones de las personas se afectan entre sí y la ansiedad no es una excepción. Si la ansiedad no se maneja adecuadamente, traerá una mala atmósfera emocional a quienes lo rodean. En una pareja, uno de los miembros de la pareja está ansioso por sus problemas laborales, y cuando se llevan bien, el otro puede sentir esta ansiedad. Si el otro miembro de la pareja no sabe cómo ayudar a su pareja a resolver su ansiedad, entonces ambas partes lo estarán. En un estado emocional negativo, en esta situación, es fácil para ambas partes tener fricciones y peleas. Entre padres e hijos, hay muchos ejemplos de padres que desahogan sus emociones en sus hijos debido a su ansiedad, lo que afecta las emociones y el rendimiento académico de los niños.

Entonces, ¿cómo afrontar correctamente la ansiedad? Creo que se puede dividir en cinco pasos.

El primer paso es afrontar la ansiedad: La ansiedad no es gran cosa, es una emoción muy normal y común.

1. Si lo piensas detenidamente, descubrirás que desde la niñez hasta la edad adulta, nunca ha habido una etapa en la que realmente estuviéramos completamente libres de ansiedad.

Cuando era niño durante las vacaciones, no terminaba la tarea asignada por el maestro. Estaba particularmente ansioso el día antes de que comenzaran las clases, preocupándome de que el maestro me criticara al día siguiente. Si accidentalmente rompes un jarrón cuando estás solo en casa, te sentirás ansioso cuando veas los fragmentos del jarrón en el suelo. Te preocupa que tu madre te regañe cuando regrese.

A medida que crezco y voy a la escuela media y secundaria, me siento ansioso al enfrentar el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad, me preocupa reprobar el examen y decepcionar a mis padres y maestros, lo que afectará mi vida futura. Más tarde, después de graduarnos, conseguimos un trabajo y formamos una familia, los precios de la vivienda aumentan, la empresa dice que despedirá empleados y las noticias dicen que la calidad del aire ha vuelto a empeorar. Toda esta información nos pondrá muy ansiosos.

2. Cualquiera puede ponerse ansioso. Si crees que sólo los perdedores tienen ansiedad, estás equivocado. No sólo eso, creo que cuanto mejores son las personas, más probabilidades hay de que estén ansiosas, porque cuanto más tienen, más miedo tienen de perderlo.

Si tienes la oportunidad de hablar con la mejor persona a tus ojos, descubrirás que él realmente lidia con la ansiedad todos los días. La diferencia es que él sabe cómo lidiar con su propia ansiedad. Cuando estaba en la escuela secundaria, había una estudiante de último año muy destacada en la escuela. Ella ocupó el primer lugar en su año casi siempre. También participó en varias competencias nacionales de la escuela secundaria y ganó casi todos los trofeos. como ella deseaba. Asistió a la Universidad de Tsinghua. Ella es casi una existencia mítica en nuestra escuela. Todos pensamos que una gran persona como ella participará fácilmente en todos los exámenes y competencias, y es razonable que regrese triunfante. Sin embargo, en la fiesta de una amiga, tuve la oportunidad de conocer a esta estudiante de último año. Cuando conversamos sobre la vida en la escuela secundaria, ella me dijo que en la escuela secundaria no estaba tan relajada y segura como pensamos en cada examen. También se preocupa por sí misma, si no le va bien en el examen, le preocupa su mala clasificación en la competencia, porque sus amigos y familiares piensan que definitivamente puede hacerlo, y tiene aún más miedo de no poder cumplir. las expectativas de todos. Por eso, aunque ha tenido tantas experiencias brillantes, todavía tiene que conversar consigo misma antes de cada competición y cada examen para aliviar su ansiedad.

Así que, si te encuentras ansioso en una determinada etapa, debes aceptarlo con calma, porque esto es una manifestación de la naturaleza humana, simplemente sucede, y lo que tenemos que hacer es afrontarlo. cosa.

El segundo paso es no negarte a ti mismo por culpa de la ansiedad. La ansiedad no significa que seas malo.

Si estás ansioso significa que estás preocupado, tienes miedo de perder y no estás de acuerdo con tu situación actual. Esto demuestra que tienes un deseo interno de mejorar y este deseo es lo que te impulsa a dar un paso adelante. En una sociedad competitiva, nadie siempre estará a la vanguardia, nadie siempre será el primero y nadie siempre será el último. Las personas que son las primeras se preocuparán por caer y pensarán en cómo mantener el primer lugar en todo momento. día, y el último también pensará en cómo dejar de ser el último todos los días. Este es el significado positivo de la ansiedad. Lo que más temo no es estar ansioso, sino que algún día ya no estaré ansioso por mi trabajo y mi vida. Esto demuestra que ya no tengo pasión ni amor por mi vida. Recuerde, solo los cerdos muertos no temen hervir el agua.

El tercer paso es utilizar la acción para eliminar directamente la ansiedad.

Cualquiera que sea el problema que le preocupa, descubra la causa raíz del problema y dé el primer paso para resolverlo. Si le preocupa no poder terminar su tarea, deje de jugar y tómese el tiempo para hacer la tarea; si le preocupa reprobar el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad, debe leer libros honestamente; haz preguntas; deberías preocuparte por el informe de mañana. Si no puedes entregarlo y no tienes suficiente tiempo, simplemente te sientas frente a la computadora, verificas la información cuando la necesitas, haces el PPt cuando lo necesitas. hacer el PPt. En el proceso de actuar, a medida que el problema se resuelve paso a paso, descubrirá que su ansiedad se alivia o incluso desaparece por completo.

Las personas más inútiles son las que están ansiosas y no hacen nada. No importa lo preocupado o enredado que esté, prefiero quedarme en la cama e imaginar que el problema desaparecerá automáticamente como por arte de magia. Este tipo de persona está destinada a vivir una vida mediocre y no hacer nada. Lo que es más aterrador que este tipo de persona es una persona mediocre que está dispuesta a afirmar que la vida ordinaria es la más bella. Siempre he creído que sólo las personas extraordinarias están capacitadas para decir que la vida ordinaria es la más bella. Debido a que ha experimentado lo extraordinario y lo ordinario, tiene contraste y piensa que lo ordinario es bueno. Esto está bien. Siempre has sido normal, y si te dices a ti mismo que lo normal es lo más bello, en mi opinión, esto es sólo una hoja de parra para tu pereza e incompetencia.

Aquí tienes un consejo. En el proceso de resolución de problemas, puede fijarse pequeñas metas y lograr la solución final paso a paso, de simple a fácil.

A medida que logres cada pequeña meta, también obtendrás una sensación de logro y placer.

El cuarto paso es enriquecerse y desarrollar la confianza en uno mismo.

Mejora tus habilidades y nivel empresarial en tu ámbito profesional, cultiva tus propios intereses y desarrolla tus propias aficiones fuera de tu ámbito profesional, como aprender Taekwondo, aprender fotografía, aprender natación y enriquecerte con el deporte y aptitud física. A medida que tenga más confianza, descubrirá que podrá gestionar mejor sus emociones, incluida la ansiedad. Al mismo tiempo, si tienes una amplia gama de intereses, tendrás muchas formas de aliviar la ansiedad. Tómame como ejemplo, me gusta mucho correr. Cuando estoy muy ansioso o infeliz, elijo salir a correr, nadar unas cuantas vueltas, sudar y mi estado de ánimo mejorará gradualmente.

El quinto paso es desviar la atención y no centrarte siempre en una sola cosa.

No te concentres siempre en cosas que te causan ansiedad. De vez en cuando cambia de enfoque y busca otras cosas que hacer. Esta también es una forma muy sencilla y eficaz de aliviar la ansiedad. Creo que si puedes llevarte bien con la ansiedad y saber cómo manejarla, será muy beneficioso para una persona, ya sea para el éxito profesional o para divertirse en la vida. 03

Primero pregúntate si tu ansiedad es válida o no válida

Si tu ansiedad provocará una serie de comportamientos en los próximos uno o dos días, ¿qué harás para eliminarla? Esta ansiedad, ¿se desarrollará una por una? Si no, se trata de ansiedad inválida.

¿Estás dispuesto a aceptar la incertidumbre?

Una de las cuestiones centrales en toda ansiedad es tu actitud ante la incertidumbre. Una cosa que le digo a la gente es que en días de incertidumbre piensas en todas las cosas que haces: cruzar la calle, ir a un restaurante, saludar a un extraño, tomar el ascensor, subirte a un avión. Hay incertidumbre en todo esto, no tienes una certeza absoluta, pero básicamente puedes hacer una buena apuesta.

Hay que identificar cuáles son tus expectativas y cuáles son tus retos.

Una de las cosas que hacemos es lograr que las personas se tomen un tiempo para aliviar su ansiedad. Escribes tus ansiedades durante 30 minutos al día y las dejas a un lado para no deprimirte por ellas en todo el día. Uno de los propósitos de esto no es darte certeza sino aburrirte. El aburrimiento es útil, te da pereza para pensar.

Es para ver si el alcance de tu ansiedad está relacionado con tu problema central.

¿Tienes que ser perfecto? ¿Tienes que ser mejor que los demás? ¿Crees que no puedes vivir si no tienes una familia?

¿Cómo afrontas el fracaso?

Las personas ansiosas tienden a ver el fracaso como algo catastrófico y tienden a creer que si piensan en el fracaso, fracasarán. De hecho, la gran mayoría de las cosas que preocupan a la gente tienden a tener resultados bastante positivos.

Utiliza tus emociones en lugar de tu ansiedad.

A veces las emociones, especialmente los sentimientos de dolor, son una fuente importante de información sobre tus necesidades: más camaradería y aprecio en el trabajo, más oportunidades de avance. No siempre puedes sentirte bien.

Reserva tiempo para más tarde

Mira hacia atrás en el tiempo para ver si las cosas que normalmente te preocupan te preocupan ahora. Puedes dar un paso atrás y aprovechar el tiempo. Imagínese cómo se sentirá dentro de un mes o un año. Uno de los problemas de las personas ansiosas es que siempre viven en un futuro que nunca llega. Lo mejor que puedes hacer es intentar y esforzarte en centrar tus pensamientos en el mejor momento presente posible, que es disfrutar este momento al máximo.

¿Qué sucede en el cerebro cuando estás ansioso?

Cuando la preocupación y la ansiedad alcanzan cierto nivel, la amígdala, la parte del cerebro responsable de las emociones, no funcionará. Y de aquí proviene tu enojo, preocupación y motivación. Activa la parte pensante del cerebro, afectando directamente el lenguaje y el pensamiento abstracto.

Lo anterior es una introducción al conocimiento relevante sobre métodos para deshacerse de la ansiedad. Creo que ahora todos tienen una cierta comprensión de esto. Si se presenta ansiedad, se deben realizar ajustes y tratamientos oportunos para evitar un mayor impacto en la propia salud y vida. 04

① Si las personas quieren estar menos ansiosas, deben construir su propio mundo espiritual. Una persona con un mundo espiritual rico puede tener ansiedad, pero no tendrá un estado continuo de ansiedad. Una vez que algo te molesta durante más de una semana, estás en un estado de ansiedad. Si dura más de un mes, no estás lejos de un trastorno de ansiedad. Si estás ansioso por algo durante más de 3 meses, debes tratarlo según los síntomas. ¿Qué tipo de persona es menos propensa a la ansiedad? Si el mundo espiritual interior es muy rico, será fácil tener sustitutos, muchos intereses e independencia, será fácil transferir la ansiedad y tu ansiedad desaparecerá naturalmente. La premisa es tener tu propio mundo espiritual, no vivir para nadie. ¿Vivir para tus hijos? Estas personas no tienen su propio y rico mundo espiritual, un cuerpo vivo que se respete a sí mismo es la primera prioridad. Ámate, cuídate y siéntete orgulloso de ti mismo

② ¿Cómo no sentirte ansioso ante las perturbaciones externas, las tentaciones sociales, las relaciones interpersonales y un mundo impetuoso? Necesitas tener un mundo espiritual independiente y debes trazar límites claros con el mundo exterior (incluidos la familia y el amor). Es necesario un cierto sentido de distancia. Esta distancia es para darse espacio unos a otros, para mostrar suficiente respeto por otro ser vivo y para darse un espacio independiente. Debe haber distancia entre las personas y debe haber distancia entre el amor y el afecto. , también debe haber una distancia entre las personas y la sociedad. No puedes envolver completamente tu vida en torno a otro. Debe haber un lugar donde puedas calmarte y tener una distancia adecuada del entorno. Esta es la única distancia que existe. En la sociedad actual, muchas personas consideran normal controlar las comunicaciones por teléfono móvil de su pareja. Esto es psicológicamente ridículo. ¿Por qué no podemos darle a la otra persona algo de espacio y confianza? Una buena relación entre marido y mujer no requiere mirar el teléfono para detectar problemas. Si ambas partes de una relación tienen que mirar el teléfono de la otra persona para saber lo que está haciendo, significa que ya hay algo que hacer. corregido en la relación. Por eso, es muy necesario respetar y dar espacio, es decir, distancia. La distancia crea belleza, y cada distancia adecuada es un punto clave para que las cosas continúen.

③Si la ansiedad no se puede resolver mediante los métodos anteriores, el trastorno de ansiedad definitivamente se puede curar mediante asesoramiento. Definitivamente, un psiquiatra puede ayudarlo escuchando algunas sugerencias y tomando algunos medicamentos. De hecho, los medicamentos para los trastornos de ansiedad son diferentes a los de la depresión: pueden ser eficaces en un corto período de tiempo y surtir efecto rápidamente.

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En primer lugar, cuando llega la ansiedad, no debes entrar en pánico y aprender a aceptarla.

Cuando nos enfrentamos a la ansiedad, siempre queremos deshacernos de ella rápidamente, pero esto no puede hacer que la ansiedad desaparezca sólo por tu voluntad. El primer paso cuando enfrenta ansiedad es observar sus síntomas actuales, ya sea que su ansiedad provenga de un pánico repentino o de preocuparse por algo, es muy importante reconocer la fuente de la ansiedad cuando sepa que está. Si tienes miedo de algo, es más fácil resolver el problema.

Aprenda a ajustar su respiración

La respiración puede aliviar su ansiedad. La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y será efectiva en unos minutos.

Cuente del uno al cinco, respire lentamente, contenga la respiración y luego exhale lentamente, respirando lentamente a través del Dantian durante 3 a 5 minutos.

Relaja tu cuerpo

La relajación muscular también puede aliviar rápidamente tu ansiedad. Al realizar este ejercicio de relajación, necesitas relajar los músculos de todo el cuerpo poco a poco. dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Cierra los ojos y tensa los músculos de los dedos de los pies curvándolos.

Relaje los dedos de los pies, luego doble los pies y contraiga los músculos de los pies.

Relaja tus pies y continúa trabajando tus pantorrillas.

Apriete y relaje cada músculo poco a poco de esta manera, desde los dedos de los pies hasta la frente.

No saques conclusiones precipitadas.

No dejes que tus emociones venzan tu razón. Ahora no tienes mucha base objetiva. Cuando estás ansioso, tus emociones lo harán. hacerte perder la cabeza y pensar salvajemente. Si no está seguro de lo que va a enfrentar, no le servirá de nada sacar conclusiones precipitadas. Si tiene algunas incertidumbres frente a usted, debe considerar todas las consecuencias en lugar de saltar directamente a la conclusión y temer lo peor. resultado.

Escribe tus sentimientos

Escribe tus emociones ansiosas y te sentirás mejor. Siéntate y escribe todos tus pensamientos. Deja que tu Ansiedad salga temporalmente del cerebro.

Desviar tu atención

Desviar tu atención y hacer otra cosa puede hacerte sentir menos ansioso. Cuando estés muy ansioso, oblígate a hacer algo que requiera concentración, como por ejemplo. bañarse, hacer las tareas del hogar, arreglar flores, cocinar, leer, etc. Dedica un tiempo a concentrarte en hacer otras cosas y tu ansiedad desaparecerá.

Pruebe la terapia cognitivo-conductual a diario

La terapia cognitivo-conductual puede cambiar sus pensamientos y comportamientos para aliviar su ansiedad. Deje que un médico profesional pruebe la terapia cognitiva por usted, para que usted pueda. Enfrentas el desafío de frente y conviertes los pensamientos negativos de tu cerebro en positivos.

Para darte un ejemplo: a menudo puedes pensar: "Ya terminé". Sólo porque tienes esos pensamientos, siempre estarás ansioso. Después de recibir terapia cognitivo-conductual, reconocerá que estos son pensamientos negativos, los cuestionará y los reemplazará con pensamientos positivos. En este momento, pensará: "El peor resultado no es así, ¿cómo podría terminar? ”