Código cerebral de la felicidad: lectura compartida

Nuestro cerebro es como un jardín. El jardín debería estar lleno de flores, pero si nadie lo cuida, puede llenarse de malas hierbas.

El cerebro es plástico. El profesor Kabat-Zinn del MIT descubrió que quienes practican regularmente la meditación de atención plena tendrán cambios en su estructura cerebral, específicamente aquellos que juegan un papel importante en el aprendizaje y la memoria. mientras que el área de la amígdala que gestiona las respuestas al miedo se adelgaza. Cuando practicas la meditación de atención plena, ¿qué practicas? Concentración. Es posible que la mayoría de nosotros no tengamos el hábito de la meditación de atención plena, entonces, ¿cómo creamos un cerebro feliz? El libro ofrece una forma de moldear mejor su cerebro centrándose en experiencias positivas e incluso creando experiencias positivas.

Las neuronas del cerebro seguirán cambiando esas sinapsis menos activas (es decir, los recuerdos) paulatinamente se irán atrofiando y desapareciendo, mientras que esas actividades mentales fuertes, duraderas y recurrentes dejarán marcas duraderas en nuestro cerebro. estructura neuronal. La teoría evolutiva de la supervivencia del más apto debería reescribirse para el cerebro como: supervivencia del ocupado. En términos neurológicos, las neuronas que se activan sincrónicamente formarán conexiones estrechas y las vías neuronales utilizadas con frecuencia se volverán cada vez más fuertes, convirtiéndose en las características de su pensamiento pasado que ha creado su cerebro actual.

Si quieres tener unos músculos pectorales mayores fuertes, entonces necesitas levantar pesas para ejercitar tus músculos. Si quieres tener un cerebro feliz, debes practicar prácticas de pensamiento positivo. Si te aferras a malas experiencias del pasado y las reproduces en tu cerebro, tus vías neuronales para las experiencias negativas se fortalecerán, lo que te facilitará caer en la trampa del pensamiento negativo. Puede que haya personas a tu alrededor que sean muy sensibles y pasivas en su pensamiento. Mientras les digas: Quiero contarte una noticia, sus nervios se pondrán inmediatamente tensos, esperando la llegada de malas noticias. listo para entrar en modo de respuesta de lucha-huida en cualquier momento.

Tanto las experiencias positivas como las negativas moldean nuestro cerebro. Desafortunadamente, nuestro cerebro es más sensible a las experiencias negativas que a las positivas. Las experiencias negativas son como cinta adhesiva con ganchos. El cerebro es el lado peludo y las experiencias negativas se pueden enganchar fácilmente. En comparación con las experiencias positivas, el cerebro es como una sartén antiadherente en lugar de una cinta adhesiva de lana. Las experiencias positivas pueden escaparse fácilmente de nuestro cerebro. Recuerdo que cuando me uní por primera vez a ROSTI, mi antigua empresa, en 2002, la empresa organizó una cena de equipo ese día. Había un extranjero llamado Miller sentado a mi lado en ese momento todavía no dominaba mi inglés. Entabló una conversación conmigo y me dijo: ¿juegas al fútbol? No lo entendí en absoluto y me sentí muy avergonzado, así que tuve que pedir ayuda al colega que estaba a mi lado. Más de diez años después, lo he olvidado. todas las experiencias maravillosas como la deliciosa comida de ese momento, la amabilidad y el entusiasmo de mis nuevos colegas, etc. Pero, la escena vergonzosa de ese momento siempre ha permanecido en mi mente y es imborrable. Mi memoria quedó enganchada por experiencias negativas, mientras que esos momentos felices se escapaban silenciosamente de mi memoria

¿Por qué somos más sensibles a las experiencias negativas? En la antigüedad, la regla número uno para la supervivencia en la naturaleza era almorzar, pero no convertirse en almuerzo. Nuestros antepasados ​​pueden haber cometido dos errores. El primero es pensar que hay tigres en la jungla, pero en realidad no hay tigres. El segundo es pensar que no hay tigres en la jungla, pero en realidad no hay tigres. somos tigres El costo del primer error es la ansiedad, el precio del segundo error es ser comido, por lo que nuestros cerebros evolucionaron lentamente para preferir cometer el primer error 1000 veces en lugar de cometer el segundo error una vez, por lo que somos mucho más sensibles. a eventos negativos que a eventos positivos Los eventos son más sensibles. El cerebro humano recuerda fácilmente las experiencias negativas, pero las positivas se ignoran fácilmente.

Por esta razón, el psicólogo Daniel Kahneman propuso una teoría: en comparación con obtener ganancias, la mayoría de las personas están más dispuestas a pagar más para evitar la misma cantidad de daño. Ganó un Premio Nobel por esta sencilla teoría. En la vida, si sucede algo malo, se necesitan cinco cosas buenas para equilibrarlo.

Mi esposa y yo rara vez nos peleamos, pero encuentro que una vez que la molesto, necesito esforzarme más para complacerla a fin de hacerla olvidar las cosas infelices del pasado y volver a ser feliz.

Las experiencias negativas hacen que las personas sean más sensibles a diversos eventos negativos. Peor aún, incluso después de que el peligro haya pasado, la adrenalina todavía tarda mucho tiempo en metabolizar el cortisol fuera del cuerpo. Recuerdo una vez, mientras conducía por la carretera, de repente ocurrieron una serie de colisiones frente a mí y casi choco contra ellas. Afortunadamente escapé de un accidente de tráfico importante. Continué conduciendo, pero mi mente estaba llena de eso. Escenas emocionantes hace un momento. Después de unos minutos, recobré el sentido y descubrí que los latidos de mi corazón todavía eran muy rápidos, mis músculos todavía temblaban y mi camisa estaba empapada. Si sufre una serie de golpes importantes, el cortisol suprarrenal del cerebro sobreestimulará las células del hipocampo, lo que hará que el hipocampo se reduzca gradualmente o incluso muera. Esto es problemático porque el daño al hipocampo puede afectar su capacidad para aprender y recordar.

El pensamiento negativo puede ayudarnos a sobrevivir mejor, pero no nos conduce a vivir una vida feliz. El pensamiento positivo puede ayudarnos a vivir una vida feliz, entonces, ¿cómo cultivar el pensamiento positivo? La respuesta es pasar por experiencias positivas, que pueden imprimir experiencias positivas en las vías neuronales del cerebro y dar forma a un cerebro positivo. Si quieres ser más agradecido, deja que tus pensamientos habiten en la emoción de la gratitud. Si quieres sentir más amor, busca más sentimientos de ser amado, en los que puedas sentirte apreciado, la verdadera experiencia de ser querido.

Todos tenemos la capacidad de mejorar nuestro cerebro. Si no utilizas esta capacidad tú mismo, otras fuerzas externas ocuparán tu lugar y moldearán tu cerebro. Estas fuerzas externas incluyen el estrés en el trabajo y la vida. , un pasado doloroso y el poder de la naturaleza. Imagínese un día en el que se sienta genial. Cuando se despierta por la mañana, pasa unos minutos acostado en la cama pensando en las personas y las cosas que verá y hará durante el día. De camino al trabajo. Te encontraste con un atasco, pero en lugar de enojarte, escuchaste la radio con satisfacción y el sonido de los parlantes a tu alrededor no te afectó mucho. Puede que su trabajo no sea lo que soñó, pero hoy permítase concentrarse en el sentimiento de logro que surge al completar cada tarea. De camino a casa, tu pareja te llama y te pide que pases por el supermercado a comprar una botella de salsa de soja. Llevas un día trabajando y ya te sientes muy cansado, pero te recuerdas, ¿no es sólo una? ¿15 minutos extra? Por la noche empieza tu programa de televisión favorito y te relajas y lo disfrutas un rato.

Es el mismo día, ahora imaginemos otra situación. Después de despertarte por la mañana, pasaste unos minutos acostado en la cama, mirando con pesimismo el día que te esperaba, suspirando profundamente al pensar en tu aburrido trabajo. La situación del tráfico esta mañana realmente te irritó. Cuando un auto se interpuso en tu camino, instantáneamente te pusiste furioso y tocaste la bocina violentamente. Como de costumbre, apenas empiezas a trabajar y te encuentras con algo que te molesta. Para empeorar las cosas, tienes muchos informes aburridos que estudiar. Cuando conduces a casa, estás exhausto y no quieres ni mover los dedos. En ese momento, tu pareja te llama y te pide que pases por el supermercado a comprar una botella de salsa de soja. colapsar, pero todavía no dijo nada. Después de cenar, pasaste la mayor parte de la noche quejándote en silencio en tu corazón. Hacías la mayor parte de las tareas domésticas en casa y tu mente luchaba repetidamente en la trampa de las experiencias negativas. Tu programa de televisión favorito ha comenzado, pero no tienes intención de verlo. El cansancio y la ira se han apoderado de ti.

En estos dos días imaginarios suceden las mismas cosas, la única diferencia es la forma en que el cerebro las procesa. El primero se llama modo verde y el segundo se llama modo rojo. En el modo verde, los desafíos que encuentres no se convertirán en una fuente de estrés. Puedes afrontar varias amenazas con calma. Puedes sentir una sensación potencial de seguridad, satisfacción y cuidado.

En el modo rojo, estamos alerta a los desafíos que encontramos, nuestro modo de lucha o huida siempre está listo para activarse para mantenernos a salvo y nuestros circuitos cerebrales parpadean constantemente con luces rojas: ¡Cuidado, cuidado! Sentimos todo tipo de estrés, nos sentimos ansiosos e incómodos, experimentamos malas emociones, nuestros pensamientos se vuelven negativos y nuestra capacidad de aprendizaje empeora. Con el tiempo, puede provocar problemas psicológicos como la depresión.

Debes ingresar al modo verde tanto como sea posible para mejorar tu cerebro. Cuando tu cerebro entra en modo rojo, puedes permanecer en él por un tiempo, aceptar este estado y luego regresar a tu campamento base verde lo antes posible. Sigue usando el canal verde y tu canal verde se hará cada vez más ancho. cada vez más suave. Hace unos días, celebramos una reunión para compartir sobre la educación infantil en la empresa. También compartí algunas de mis propias experiencias y lecciones. Una de las ideas que compartí fue que cuando padres e hijos entran en conflicto, no siempre pueden pensar en ganar. A veces, incluso para mí, creo que la mayoría de las veces, los padres tienen que aprender a admitir la derrota y darles a sus hijos tiempo para esperar a que crezcan. De esta manera, durante la interacción entre mi hija y yo, ella no tiene muchas oportunidades de caer en el modo rojo y caer en lucha y enredo. Ahora, mirando hacia atrás, mi hija siente que mis concesiones fueron fundamentales para su desarrollo.

Entonces, ¿cómo practicas la construcción de experiencias más positivas en tu cerebro? En el libro, el autor da el código de felicidad de su cerebro: SANAR, que consta de cuatro pasos:

Tener una experiencia positiva (Tener una experiencia positiva)

Enriquecer esta experiencia positiva ( Enriquecerla )

Absorber esta experiencia positiva (absorberla)

Vincular material positivo y negativo (vincular material positivo y negativo)

Tener un positivo Experimentar es ser consciente o sentir un sentimiento de felicidad que ya existe. Por ejemplo, una respiración suave y profunda, una sensación de calidez o frescura, o la sensación de que estás vivo y lleno de vitalidad. No importa qué sentimiento de felicidad sea, simplemente concéntrate en ese sentimiento de felicidad.

Para enriquecer esta experiencia positiva es mantener este sentimiento de felicidad por un tiempo y realizar una pequeña exploración del mismo para ayudar a que este sentimiento dure un poco más y concentrarse durante 10 a 20 segundos, o más. Si tu atención se escapa, tráela de vuelta sin presión ni fuerza. Disfruta la sensación y deja que el placer que te aporta te ayude a prolongar su estancia.

Absorber esta experiencia positiva significa guiar y experimentar deliberadamente el sentimiento de felicidad para fusionarse contigo, permitiéndole entrar en tu pensamiento y convertirse en parte de tu memoria y de tu cerebro. Para usar una analogía, si deja caer una gota de aceite alimentario en un vaso de agua, encontrará que el aceite flotará en el agua y el aceite no será absorbido por el agua. Sin embargo, si deja caer una gota de tinta. En el vaso de agua, encontrará que después de un tiempo, toda la taza. El agua ha cambiado de color, esto es absorción. Con el establecimiento de vías neuronales de experiencia positiva, será cada vez más fácil activar el estado de experiencia positiva del cerebro. Ya no es necesario activar este estado imaginando o creando buenos eventos. Puedes intentar evocar directamente un determinado sentimiento positivo. Con la práctica, puedes aprender a activar tus circuitos neuronales para generar estados positivos y recurrir a estas experiencias positivas en cualquier momento, incluso cuando estés molesto o enojado.

Asociar materiales positivos con materiales negativos significa que cuando tienes la capacidad de establecer una experiencia positiva activa y estable en tu conciencia, puedes intentar combinar materiales positivos con materiales negativos para cambiar las experiencias negativas pasadas. Por ejemplo, si tienes la sensación de ser aceptado y querido, puedes experimentar esta experiencia recordando la soledad que has tenido en el pasado, para así calmar lentamente la experiencia negativa hasta que reemplaces la experiencia negativa con una experiencia positiva. Utilice flores para eliminar las malas hierbas.

Recomiendo este libro porque descubrí que no solo nos permite conocer la diferencia entre cerebros felices e infelices, sino que, lo que es más importante, nos dice cómo transformar un cerebro infeliz en un cerebro feliz. , utilizando la energía escondida detrás de las experiencias positivas para cambiar tu cerebro y así cambiar tu vida. Los amigos que estén interesados ​​pueden seguir leyendo este libro, tal vez pueda traerles algunos cambios.

Discusión:

1. ¿Hay personas a tu alrededor que suelen estar en modo rojo? Dar ejemplos.

2. Después de escuchar (leer) este libro, ¿qué acciones crees que puedes tomar para moldear tu propio cerebro feliz?