Las niñas practican rápidamente el método de la línea del chaleco.

Descarga un software de fitness: KEEP.

KEEP es una aplicación de fitness con funciones sociales. Los cursos integrados satisfacen las necesidades de la mayoría de las personas que hacen ejercicio hoy en día por ser livianos, infalibles y estar disponibles en cualquier momento y en cualquier lugar. Día a día, se han convertido en las reinas y reinas de las líneas de chalecos.

Antes de empezar a entrenar fitness debes tener un objetivo claro: ¿Quiero ganar músculo, moldear mi cuerpo o perder grasa? Es lo mismo que cualquier cosa que hagas, tu objetivo determina directamente qué camino debes tomar. Diferentes objetivos apuntan a diferentes planes de acondicionamiento físico. Las personas que originalmente querían perder grasa terminaron eligiendo ganar músculo, así que no se queje de que el ejercicio sea ineficaz.

Los cursos de KEEP personalizarán la dificultad según tus hábitos de fitness actuales y tu sexo. Como principiante, si no has participado en un entrenamiento físico sistemático, elige el nivel principiante, dificultad K1. No sobreestimes tu capacidad atlética. Hacer ejercicio más allá de la carga de tu cuerpo fácilmente provocará lesiones deportivas y esfuerzo excesivo.

Después de completar los dos primeros pasos, puedes comenzar a personalizar tu cronograma de cursos. Los principiantes pueden seguir directamente el curso de capacitación del sistema integrado de KEEP de 3 a 4 semanas.

El calendario de cursos de KEEP está diseñado con un ciclo de formación de 3-4 semanas, con días de descanso organizados cada semana.

Lo interesante de KEEP es que las niñas también pueden establecer sus períodos menstruales y el horario de clases se pospondrá automáticamente en consecuencia. Sin embargo, sigo recomendando mantener un nivel básico de ejercicio siempre que no sienta molestias.

Normalmente encuentro "Estiramiento del período" en los cursos agregados. La ventaja de esto es que puede mantener el cuerpo en un estado de movimiento continuo, de modo que no descansará durante una semana, y luego no habrá más...

Información ampliada:

Aún es necesario practicar la línea del chaleco. Para perder grasa, los abdominales son una buena opción. Los abdominales pueden hacer que el abdomen se sienta como una retracción a la altura del ombligo, pero dejando la espalda vacía por mucho tiempo. puede provocar molestias en la espalda y tensión de los músculos lumbares. Los curls abdominales son una estrella en ascenso en el movimiento. Son superiores en términos de efecto de curl abdominal y protección de la espalda. Al hacer curls abdominales, estabilice la parte baja de la espalda y deje que las vértebras torácicas impulsen los curls abdominales apretando el abdomen. La estimulación abdominal es más efectiva.

Coloca las manos en la parte posterior de la cabeza en lugar de apoyarte en el cuello. Si otras partes del cuerpo se involucran demasiado durante el ejercicio, significa que su entrenamiento abdominal ha llegado al fracaso y deténgase por un tiempo.