¿Cómo superar la fobia al escenario? ¿Existe algún método sencillo y eficaz?

¿Cómo superar la fobia a subir al escenario? ¿Existe alguna forma sencilla y eficaz?

El miedo a estar en el escenario, ya sea una representación teatral o un discurso, es una prueba para los principiantes. La llamada fobia es que no tienes confianza en tu corazón, tienes miedo de aparecer en el escenario. En el escenario, tienes miedo de avergonzarte. Muchos actores que han estado allí durante décadas también lo harán. Si olvidas tus palabras, perderás tu lugar como recién llegado al escenario. Preparado para protegerse, debe hacer su tarea en privado, leer más y practicar más y, si es posible, pedirle a algunos amigos que practiquen frente a ellos para practicar su coraje, hable despacio y diga palabras pegadizas. Darte notas y sugerencias. Si tienes algún defecto, puedes usarlo como advertencia. También puedes practicar frente al espejo, la forma de la boca, la velocidad al hablar y las expresiones en el escenario. También puedes ensayar muchas. veces allí para familiarizarse con el entorno. Lo más importante es memorizar el guión del discurso, memorizar todos los niveles e intentar hablar sin el guión. Una vez que lo sepas bien, ¡no estarás lejos del éxito! Recuerda ser generoso y decente en el escenario, ser arrogante, no mirar a tu alrededor, respirar profundamente tres veces antes de hablar y luego comenzar a hablar. ¡Creo que si sigues lo anterior, serás un muy buen orador! ¡Gracias!

En mi estudio de psicología, todas las escuelas de teoría psicológica le dirán que los fenómenos psicopatológicos son un modelo de defensa ineficaz en cualquier departamento, incluso si su estrategia de defensa evita con éxito ataques violentos. La ansiedad también puede obstaculizar el crecimiento, haciendo. la gente se siente restringida e insatisfecha.

La existencia de fobia al escenario puede evitar que el cliente se preocupe por pasar vergüenza en el escenario, pero también hace que el cliente pierda la oportunidad de expresarse.

No existen métodos simples y eficaces para la psicopatología.

Una persona normalmente sólo tiene miedo. Se puede mejorar mediante el ejercicio, el entrenamiento, la práctica, la respiración profunda y la relajación, etc., pero esto sólo es efectivo para las personas normales.

Si una persona ha alcanzado la etapa de fobia, su mecanismo de defensa patológico está mucho más allá del de la gente común. El simple entrenamiento, promoción, etc. no mejorará su mecanismo de defensa y su ansiedad seguirá existiendo. , si obligarlo a subir al escenario despierta su ansiedad y le acarrea consecuencias que no está dispuesto a afrontar, su fobia puede volverse más grave.

Una vez vi un caso en el que el cliente era un profesor de mediana edad con una personalidad narcisista. No tenía problemas para enseñar. Más tarde, cuando fue ascendido, el líder de la organización escuchó a su clase e hizo. Algunos errores, perdió la cara y no fue ascendido. A partir de entonces, desarrolló síntomas similares de fobia, que luego se desarrollaron hasta el punto de que tenía especial miedo de sus compañeros cuando daba conferencias. Esto afectó gravemente su carrera, por lo que buscó ayuda. un consejero psicológico.

De este caso se desprende que el entrenamiento, la mejora, el ejercicio, la respiración profunda y la relajación no tendrán ningún efecto en él. La raíz de su fobia está en el sermón del líder. Pero esto es sólo un evento desencadenante de problemas psicológicos. La causa fundamental de sus síntomas de fobia radica en su mecanismo de defensa contra la ansiedad diferente al de la gente común.

Para su tratamiento es básicamente necesario revisar y cambiar los conceptos que ha formado durante mucho tiempo. Este no es un problema que se pueda solucionar de forma sencilla.

Los problemas psicológicos nunca son problemas simples. Los síntomas pueden ser los mismos, pero las causas fundamentales son diferentes. Para los problemas psicológicos, nunca es simple y efectivo. Sólo cuando el cliente tiene una fuerte voluntad de cambiarse a sí mismo se pueden tratar los problemas psicológicos. De lo contrario, por mucho que se esfuerce el psicoterapeuta, no habrá cambio.

Todas las personas que han estudiado psicología pasarán por una etapa particularmente dolorosa. Esta etapa se utiliza para corregir el crecimiento personal de cada uno y satisfacer a sus niños internos en el pasado. Para las personas normales, esta etapa es un dolor muy doloroso. . Entonces, para los clientes que han desarrollado defensas patológicas, es aún más doloroso cambiar el mecanismo de defensa que los ha protegido de crecer en el pasado. Evitarán, retrocederán, resistirán y atacarán locamente su consulta psicológica. el verdadero proceso de la psicoterapia.

Resolver este problema. Se puede partir de tres aspectos, cognición, emoción y comportamiento. Pero creo que el efecto inmediato debería provenir del aspecto conductual. Lo que sea que pienses, simplemente síguelo. El método principal es la terapia de desensibilización sistemática.

El principio básico de la desensibilización sistemática es despertar experiencias emocionales que sean inconsistentes con la situación que provoca la ansiedad, establecer una transición entre las situaciones de relajación y ansiedad y así eliminar esta ansiedad.

Los pasos principales son conocer todas las cuestiones relacionadas con hablar en el escenario y clasificarlas según el nivel de ansiedad. Por ejemplo, al aceptar una tarea para hablar, el nivel de ansiedad puede ser 1. El día de dar un discurso, el nivel de ansiedad puede ser 2 al entrar al lugar al reunirse con los líderes, colegas y otras personas que están escuchando el discurso. , el nivel de ansiedad puede ser 3. El nivel de ansiedad del discurso de la persona anterior puede ser 3. Bastante bien, el nivel de ansiedad probablemente sea 4, etc. Califique todas estas cosas, mejor.

Luego, en el segundo paso, imagine los eventos de ansiedad anteriores, como imaginarse aceptando una tarea de hablar. Cuando surjan sus emociones y experiencias de ansiedad, realice un entrenamiento de relajación hasta que se imagine en esta situación. , deja de estar nervioso y luego procede a insensibilizarte al siguiente asunto. Paso a paso, finalmente logré una desensibilización general para hablar en el escenario.

Al mismo tiempo, una vez completada la desensibilización, todavía quedan dos aspectos por hacer para fortalecer los resultados de la desensibilización. Una es estar familiarizado con lo que estás hablando. Uno es la formación práctica constante. Práctica en situaciones reales, combinada con sugerencias de desensibilización.

Para obtener información sobre los cambios, lea mi artículo.

La tensión moderada debería ser algo bueno.

Cuando algo inesperado sucede, cuando algo inesperado aparece frente a nosotros, todos tenemos un reflejo condicionado subconsciente y de repente realizamos algún tipo de acción en respuesta a esas cosas. Sentirás una tensión. Pero esta tensión es algo bueno, ya que envía una señal al cerebro para que se proteja. En algunas situaciones públicas, como al dar un discurso, sentirá temblores o sus piernas se debilitarán. En realidad, esto se debe al estrés psicológico. Si tu discurso no es bueno, los demás se reirán de ti. Es decir, consideramos que los demás son demasiado importantes y tenemos expectativas demasiado altas para nosotros mismos. Este tipo de presión es muy terrible y en gran medida se debe a la confianza en uno mismo interior. La tensión moderada es algo bueno y te animará a soportar la presión y salir de situaciones difíciles. Mientras tengas confianza y un poco de nervios no habrá problema. No es necesario superar esto deliberadamente. Una vez que hayas experimentado demasiado y te hayas vuelto indiferente, ya no te importarán estas cosas.

Pero el miedo no basta, eso es miedo. Todo el espíritu está envuelto en oscuridad, y lo que se muestra no es el simple nerviosismo mencionado anteriormente, sino una especie de impotencia, cobardía y entrega. Para superar este tipo de cosas, debes ser franco y sincero al tratar con los demás en la vida diaria. Hay un dicho que dice que un cuarto oscuro es un mal corazón. La gente Ming no hace cosas secretas y tiene buenas cualidades. Hay un dios en la cabeza de Sanchi. Incluso si no puedes ver tus dedos, no hay nada que temer. Por lo tanto, normalmente debes tener una creencia fuerte y un pilar de apoyo que provenga de tu corazón. ¿No hay un dicho que dice que las personas con talento en el arte son audaces? Dondequiera que tengas puntos débiles, debes fortalecerte. No mires esas películas y programas de televisión desordenados, esas cosas negativas. Si entras en contacto con esas cosas malas, simplemente querrás perseguirlas y no podrás deshacerte del miedo.

Por lo tanto, la energía positiva es siempre el tema del que depende el ser humano para sobrevivir.

De hecho, ¡la mejor manera de lidiar con los ataques de nervios al dar un discurso en el escenario es practicar! 1. Prepare su guión de discurso

2. Luego practíquelo una y otra vez

3. Mientras practica, siga revisando su guión de discurso hasta el estado que mejor se adapte a su estilo de hablar

4. Practica hasta un estado en el que puedas ser casual sin escribir e integrar emociones.

5. Lleva contigo tu guión de discurso cuando subas al escenario para hablar. No es necesario. léelo, pero debes tener confianza en tu corazón para sentirte a gusto

Además, un nerviosismo leve es beneficioso y puede ayudarnos a expresarnos mejor. Si no estamos nada nerviosos, nuestro habla lo hará. Me falta energía. Si lo piensas de esta manera, será mucho más fácil.

Superar la fobia a subir al escenario, ¿existe algún método sencillo y eficaz que antes tenía mucho miedo de subir al podio? o compartir mis opiniones con otros en público. Más tarde, probé algunos métodos y obtuve ayuda. Espero compartir algunas de mis experiencias personales.

Cuando subimos al escenario para expresar algunas de nuestras opiniones, normalmente tenemos un tema, y ​​en el proceso se nos da una cierta cantidad de tiempo para prepararnos. Cuanto más preparados estemos, menos nerviosos estaremos. Será cuando subamos al escenario y el miedo será menor. Incluso los presentadores con una experiencia escénica muy rica mostrarán nerviosismo y miedo al encontrarse con situaciones inesperadas y sin preparación.

También he realizado formación para la empresa. Todavía recuerdo la primera formación que hice, que era explicar a los nuevos empleados qué es la miopía y la historia de la miopía. No solo preparé el PPT, sino que también busqué mucha información relevante en Internet y también visité algunos foros. Antes de la capacitación, revisé el PPT desde la primera página hasta la última y compilé una idea. La serie equivale a simular un entrenamiento.

Cuando realmente tengo que subir al podio para hablar, todavía me siento nervioso. Así que a continuación, compartiré algunos métodos sobre cómo superar el nerviosismo y el miedo cuando estoy a punto de subir al escenario.

1. Respira profundamente: Cada vez que subo al escenario, respiro profundamente, de 3 a 5 veces. Este es el método más simple y efectivo en mi opinión.

Cuando caminas de un escenario a otro, puedes escuchar los latidos de tu corazón, así que cuando estés en el podio, respira profundamente de 3 a 5 veces. Podrás sentir claramente el ritmo cardíaco. disminuyendo, lo que tiene un muy buen efecto para calmar la tensión y el miedo.

Recuerdo que una vez, durante una reunión, nuestro director de repente hizo una pregunta sin previo aviso y luego me pidió que me levantara y volviera. No reaccioné en ese momento, pero me llamaron por mi nombre. y tuve que levantarme para responder, así que me levanté lentamente y respiré profundamente dos veces mientras me levantaba. Me tomó unos 5 segundos, lo que me dio tiempo para reflexionar y pensar. Por supuesto, todos acordaron unánimemente mi respuesta final. .

2. El ritmo debe ser constante y lento: puede extender el tiempo para pasar de un escenario a otro, darte tiempo para respirar profundamente y estabilizar tus fluctuaciones internas.

Cuando te dicen que subas al podio y subes rápidamente, esto aumentará la frecuencia de los latidos de tu corazón e interrumpirá tus pensamientos originalmente preparados. Cuando estés en el escenario, solo podrás escuchar los latidos. y los latidos de su corazón. En ese momento, prevalecen el nerviosismo y el miedo, y sus ideas y los materiales que preparó pueden tomarle más tiempo para adaptarse. Esto lo hará sentir más nervioso y temeroso.

3: Exprese sus puntos de vista en público: en comparación con estar de pie en el escenario, expresar sus puntos de vista en público parecerá tener un alcance más pequeño y será más fácil para las personas adaptarse y superar.

Cuando tenga especial miedo de subir al podio o hablar en público, puede buscar más oportunidades para expresar sus puntos de vista en público, como discusiones en grupo, hacer preguntas al participar en reuniones y responder preguntas durante entrenamiento No hay un bien o un mal absoluto, sino más bien una discusión mutua, que puede ayudarnos a organizar mejor nuestros pensamientos y hacerte sentir más seguro y tranquilo cuando estás en el escenario.

Si quieres superar algo, debes afrontarlo. La primera vez que subas al escenario, puedes temblar, pero la segunda vez puede ser mejor cuando subas al escenario el día 10. Con el tiempo, descubrirás que no es tan difícil. Si no practicas y te quedas en tu imaginación, entonces es inútil seleccionar 100 métodos. Si practicas y lo pruebas tú mismo, creo que definitivamente encontrarás un método que te convenga para superar el miedo y el nerviosismo.

El miedo es un signo de falta de confianza, nerviosismo y miedo a no hacerlo bien. Un sentimiento de inferioridad surge en mi corazón...

Contactar y comunicarme más con la gente. Exprese sus preocupaciones y miedos. Esto es una especie de presión de ruptura...

Cada vez que subo al escenario, a menudo me digo en mi corazón, puedo hacerlo, soy excelente, soy el mejor... Puede aumentar el hábito de cambiar de opinión...Cree en ti mismo...eres el mejor.

Aprende a ser atrevido y hablar más en lugares públicos. Habla más. Haz crecer tu confianza en ti mismo lentamente. Para conseguir una mente relajada, natural y abierta a tratarlo todo. Cree en ti mismo... eres el mejor y definitivamente podrás actuar bien cada vez que subas al escenario para expresar tus talentos...

Shu Miao respondió: 2019.6.21

El miedo en el escenario no se puede superar. Para resolver el problema, en primer lugar, se requiere que tengas una fuerte cualidad psicológica y también debes darte oportunidades regulares para practicar en el escenario. Y el último punto es que debes tener confianza, esto es lo más importante. Para decirlo sin rodeos, cuando estás en el escenario, tratas a las personas que están debajo de ti como estudiantes de primaria y te dices en tu corazón que no son tan buenos como tú y que todos están aquí para aprender de ti. En una palabra, despreciadlo todo y sed engreídos, para no tener miedo.

El miedo a subir a un escenario se debe principalmente al miedo a cometer errores y a la falta de confianza en uno mismo. Simplemente haga dos cosas por adelantado: 1. Familiarícese con la actuación. 2. Practica en lugares concurridos.

La práctica hace la perfección, la diligencia puede compensar la debilidad y estarás bien si aumentas tu confianza en ti mismo