"Control": el curso de gestión de la vida más popular de la Universidad de Stanford

La gestión del tiempo no es cuestión de tiempo, sino de nosotros mismos y de nuestra vida. Si existen Tao, métodos y técnicas para la gestión del tiempo, el libro "Control" habla más sobre el nivel "Tao". El autor cree que el control debe venir de adentro hacia afuera. Siempre que nos enfrentamos a una decisión en la vida, a menudo somos particularmente buenos respondiendo dos preguntas: "¿Qué queremos y "¿Cómo lo queremos?". Este modelo conducirá a una perspectiva sesgada de nuestra vida y nos hará fácilmente dominados por cosas externas. La primera pregunta que deberíamos hacernos debería ser: "¿Por qué haces esto?" Sabiendo por qué, cuando realmente hacemos las cosas, podemos ignorar la resistencia externa y concentrarnos en hacer las cosas. Al mismo tiempo, nuestro juicio será más decisivo, nuestro sentido de propósito será más fuerte y nuestro corazón estará más satisfecho. Por lo tanto, el libro secreto compartido por el autor para controlar la vida es el método de guía interior: entiéndeme, vive mi verdadero yo y guíame.

“Conóceme, vive mi verdadero yo, guíame” se sustenta en tres preguntas básicas:

1. En el sentido más esencial, ¿sé quién soy?

2. ¿Quién soy yo en mi vida diaria?

3. ¿Puedo realmente guiar a las personas que me rodean?

? "¿Quién eres?" es una pregunta muy importante. Cuando encontremos la respuesta a esta pregunta, podremos seguir nuestra voluntad interior y vivir nuestro verdadero yo. Porque inconscientemente permitiremos que las cosas externas atiendan nuestros corazones, minimizando así la fricción interna. Si el trabajo de una persona es lo que realmente quiere hacer, está viviendo su verdadero yo. Sobresale cuando sigue su carrera con un sentido de propósito, felicidad y motivación genuina.

"Si puedes comprenderte a ti mismo al máximo, tendrás mayores posibilidades de éxito y tu viaje de mejora será menos difícil y peligroso".

Primero, para Para entenderme, primero debemos saber “quién no soy” e identificar y romper las limitaciones de nuestra identidad. A menudo pensamos que "las experiencias pasadas han moldeado quién soy hoy", pero en realidad esta frase nos engaña a muchos de nosotros. Nuestras historias tienden a registrar sólo aquellos eventos que han tenido un impacto profundo en nosotros y que hemos procesado. Nos aferramos a cosas del pasado que han tenido un impacto particularmente negativo en nosotros. Pero "si sigues guardando rencor, estás dejando que otros vivan en tu mente de forma gratuita. Por lo tanto, las historias en nuestra memoria no pueden probar directamente "quién soy". No somos los protagonistas de estas historias, somos simplemente los narradores. Nuestro pasado en realidad no significa nada; es sólo un hecho objetivo que ha sucedido, y somos nosotros quienes damos significado a estas historias. Cuando pensamos en el pasado, nuestro cerebro funciona de manera constructiva, no replicativa. La llamada memoria es la reorganización constructiva de los recuerdos provenientes de diferentes áreas del cerebro y su posterior almacenamiento.

Por ello, necesitamos limpiar nuestra propia pecera. Cada uno de nosotros es como un pez que vive en una pecera. Cuando nacemos, nos colocan en una hermosa pecera llena de agua cristalina. Pero a medida que envejecemos, tenemos experiencias de vida y las utilizamos para formar nuestros recuerdos. Es como si empezáramos a cagar en una pecera que de otro modo estaría limpia. Cuando defecamos demasiado en la pecera, perdemos de vista el mundo que nos rodea. Nuestras propias historias de memoria se nos imponen, y el resentimiento por el pasado y el miedo al futuro nos aprisionan, dejándonos nadando en la inmundicia que nosotros mismos hemos creado. Por tanto, si queremos cambiar nuestra vida, debemos deshacernos de las heces que hemos excretado anteriormente.

Además, existe una profunda brecha entre nuestro pensamiento y nuestro verdadero yo, y nuestros pensamientos no nos representan. La mayoría de nuestros interminables pensamientos ocurren de forma inconsciente. Las investigaciones muestran que sólo podemos percibir una decisión 7 segundos después de que el cerebro la toma.

De la misma manera, los sentimientos no pueden representarnos. La emoción es una respuesta fisiológica y se expresa a través del pensamiento.

En resumen, el llamado “yo” está compuesto por nuestras historias de vida, experiencias pasadas, apariencia, pensamientos y emociones, pero no nos representan. Nuestro verdadero yo es nuestra conciencia, la conciencia debajo de la superficie ruidosa.

Segundo, ¿quién soy yo? Explorarse a sí mismo es un proceso iterativo y en constante evolución.

Método 1: Método "VER"

Identifica cosas que pueden traerte felicidad inmediatamente, cosas que pueden traerte beneficios a largo plazo, cosas que te gusta hacer y cosas que eres bueno. en Súmalo todo y sabrás cuáles son tus deseos.

Método 2: Eneagrama

Método 3: MBTI

Método 4: Picos y Valles. Recuerde cómo fue alcanzar la cima de su carrera. Pensando en tu período más bajo en el trabajo, piensa en lo que te hizo tan infeliz.

Método 5: Di "Sí, entonces" más a menudo. Significa que no sólo estamos dispuestos a recibir, sino también a participar en la creación. Puede aliviar un estilo de vida negativo y salirse de lo habitual.

Método 6: Lleva un diario de gratitud. Toma nota de los momentos notables y escribe con gratitud cinco cosas por las que estás agradecido. Permítase desarrollar un sentido de autoconciencia sobre qué es lo que consideramos valioso y lo que estamos dispuestos a admirar. Las investigaciones han descubierto que las personas que llevan un diario de gratitud tienen niveles más bajos de ansiedad, se duermen más rápido, duermen más y se despiertan más renovados. Llevar un diario no se trata de elaborar minuciosamente unas memorias elegantes, sino de valorar y prestar atención al yo central que refleja nuestro verdadero yo.

Método 7: Meditación y mindfulness. "Refinar la esencia de la energía positiva": solo tres respiraciones pueden brindarte curiosidad, paz y tranquilidad, alegría y creatividad. La meditación puede aumentar la densidad de la materia gris en el hipocampo, la bolsa cingulada posterior y la unión temporal del cerebro, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad y el miedo. También puede hacer felices a las personas y mejorar la autoconciencia.

Método 8: Comentarios reales y ventana de Zhou Harry. Al obtener impresiones de usted mismo de los demás y al hablar honestamente de usted mismo con los demás, puede mejorar su comprensión de sí mismo en la "zona pública".

En tercer lugar, ¿quién puedo ser?

Somos dueños de nuestra propia vida y debemos saber el rumbo de nuestra vida. Debes tener tu propia visión de la vida, proponer la visión, describir la visión y tener la visión con entusiasmo, y realizar la visión al máximo. Encontrar su visión puede parecer difícil, pero el primer paso es aclarar sus valores fundamentales. El autor proporciona algunas preguntas para ayudarnos a encontrar nuestros valores fundamentales y nuestro significado interno.

1. Describe un momento verdaderamente vital para ti

2. ¿Qué significan para ti estos “momentos vitales”?

3. ¿Cómo te desempeñaste durante tus días pico? (¿Qué tipo de visión presenta a sus colegas, familiares y amigos?)

4. ¿Quiénes son las dos personas que más respeta y admira? Por favor describe cuánto los admiras.

5. Si vives la vida que realmente deseas, ¿cómo te evaluarán los demás cuando tu vida esté a punto de terminar?

6. ¿Qué te gustaría escribir en tu lápida?

A partir de los puntos clave de estas preguntas, se pueden resumir y extraer nuestros valores fundamentales. Al mismo tiempo, queremos utilizar C-V para describir nuestros valores fundamentales. La descripción C-V debe cumplir con las siguientes reglas: (1) Claro. La descripción es específica, clara, fácil de entender, tiene un punto de vista claro y guía la acción. (2) Llamativo. La descripción del CV debe conmovernos e inspirarnos. "Las personas extraordinarias tienen visiones extraordinarias". (3) Sea conciso y sin palabras innecesarias. (4) De acuerdo con la situación real. Al escribir una descripción, manténgase "en el momento" para que la visión que describa sea significativa. (5) Impacto en los demás. Debe haber algo más allá de ti en la descripción de la visión.

Si realmente queremos mejorarnos a nosotros mismos, si queremos desarrollar con éxito nuevos hábitos o nuevos comportamientos, primero debemos determinar cómo queremos cambiar. Primero, debemos creer firmemente que "el cambio es posible".

¿Qué tipo de objetivos de cambio deberían fijarse? Hay dos tipos: objetivos de revisión (cambiar los billetes de gran denominación) y objetivos de ajuste que marcan una gran diferencia: hacer que los objetivos de la vida sean más razonables y de mayor desarrollo. No importa qué tipo de objetivos nos propongamos, nos causará estrés. Como todavía hay una gran distancia entre "reconocer" y "hacer", nos sentiremos abrumados por la presión y los objetivos.

La presión para afinar objetivos:

Preocupación 1: Mis objetivos no son lo suficientemente ambiciosos. Respuesta: No ignore el enorme poder de las pequeñas mejoras. Los cambios simples, por pequeños que sean, pueden tener un impacto profundo en nosotros.

Preocupación 2: Mi objetivo es realmente sutil, ¿es realmente factible? Contramedidas: cámbiese paso a paso en el entorno actual, sin importar en qué aspecto. Al mismo tiempo, encuentre el "destello de mejora": en algún momento del pasado, la situación repentinamente mejoró en un corto período de tiempo, haciéndonos sentir que la vida y la carrera tienen significado y propósito.

Presión para revisar los objetivos:

Punto de preocupación 1: ¿Es demasiado tarde? Contramedidas: Siempre que estemos dispuestos a tomarnos el tiempo para cambiar nuestro estilo de vida, reexaminar nuestro camino de vida y descubrir por qué éramos tan apasionados en el pasado, cualquier cosa que cambie la vida puede suceder. En cualquier momento de la vida podemos cambiar de rumbo.

Punto de preocupación 2: El pequeño detalle del salario. Contramedidas: De hecho, después de que la riqueza material supere nuestras necesidades básicas, nos resultará difícil obtener mayor felicidad y significado de ella. Aquellos con ingresos superiores al promedio tienden a estar satisfechos con su vida material, pero no son más felices que otros, porque tienden a estar más estresados ​​mentalmente y no dedican más tiempo al entretenimiento que otros.

¿Cómo encontrar la "mejora de la luz eureka"? ——El problema de los milagros y las excepciones.

Pregunta milagrosa: Elige un defecto que te moleste. Si te despiertas mañana por la mañana y descubres que este defecto tuyo ha sido corregido, ¿cuál crees que es la primera pequeña señal de que este defecto ha cambiado?

Pregunta de excepción: ¿Cuándo fue la última vez que tuviste esta experiencia mágica?

Las preguntas milagrosas permiten a las personas mirar hacia adelante y establecer objetivos de mejora, mientras que las preguntas excepcionales dan a todos la esperanza de que el cambio es posible.

Mejora: Gana "estableciendo reglas"

El Elefante y el Jinete: Las emociones humanas son como un enorme elefante que golpea, y la parte racional es mucho más pequeña. Verdaderamente el conductor. el jinete. Siempre que el jinete quiera ir en una determinada dirección, primero debe convencer al elefante y luego guiarlo para que vaya en esa dirección. Cuando intentamos mejorarnos a nosotros mismos, debemos alinear nuestro Jinete racional y nuestro Elefante emocional para que podamos tener éxito. Por lo tanto, reducir la resistencia interna es en realidad el primer paso hacia el cambio.

Deberíamos intentar cambiarnos a nosotros mismos de una manera que minimice el estrés a largo plazo causado por no estar acostumbrados. La mejor manera de cambiar su estilo de vida y la mejor manera de vivir una vida verdaderamente buena es aprender a "establecer reglas para la superación personal" basadas en sus propios objetivos. El llamado "establecer reglas" significa que hemos diseñado un comportamiento habitual que es prudente, convincente y digno de formar parte de la vida. Las reglas nos motivan porque son específicas, convincentes y repetibles. Al establecer reglas, dividimos nuestras metas en pequeñas partes y las alcanzamos repetidamente para que se conviertan en comportamientos habituales en nuestra vida diaria.

¿Cómo establecer reglas?

Ola 1: Mapeo del jinete del elefante. El primer paso para establecer reglas es asegurarse de que sean correctas y claras. Es decir, debe ser coherente con nuestros objetivos de superación personal y hacer saber al jinete por dónde conducir el elefante. En segundo lugar, escriba las reglas en un papel y publíquelas en algún lugar donde las vea con frecuencia. Las investigaciones muestran que una vez que las personas escriben sus objetivos, la probabilidad de alcanzarlos con éxito es un 40% mayor que si no lo hacen.

Ola Dos: Estimular al Elefante. El elefante es la parte de nuestro cuerpo a la que le resulta especialmente fácil controlar nuestra racionalidad. También es la parte que es más obstinada en mantener el status quo y no está dispuesta a cambiar. Insistirá en los hábitos que hemos formado durante mucho tiempo. no quiero cambiar.

"En cada uno de nosotros existe un sistema de fuerza motriz interno extremadamente poderoso. Una vez que este sistema se activa, puede ayudarnos a realizar cualquier visión y hacer realidad nuestros sueños". Primero, use una gran visión. Si nuestra visión se basa en valores fundamentales y en el verdadero yo, y es lo suficientemente grandiosa y deslumbrante, puede atraer al elefante, hacer que ya no se contente con el status quo y estimularlo y estimularlo a cambiar. En segundo lugar, enfrente sus miedos de frente. El miedo no es una emoción negativa o inútil, es nuestro instinto de supervivencia. No permita que el miedo devore las oportunidades para mejorar su situación. "Por favor, cree que el camino de la vida se compone de pequeñas cosas. Estas pequeñas cosas te darán confianza y te permitirán seguir tus deseos internos en lugar de seguir el viejo camino de los demás. Esto mejorará tu vida. De ahí el cambio. .” “Cuando irradiamos nuestra propia luz, automáticamente empoderamos a otros para que irradien su luz. Esto significa que una vez que nos liberamos del miedo, liberamos a los demás. En tercer lugar, esperamos con ansias el viaje. Predecir eficazmente al elefante emocional "qué cosas buenas le esperan" reducirá la posibilidad de volver a caer en malos hábitos cuando se encuentre con dificultades. Incluye tres aspectos: (1) Visión del viaje en mente. Imagina un momento de éxito. ¿Cuál es el mayor desafío que encontrarás en el camino hacia la superación personal? Cómo lograr tus objetivos de manera inquebrantable. Visualizar mentalmente el viaje puede ayudarnos a consolidar nuevas vías neuronales y seguir ganando energía a largo plazo. (2) Predecir la energía y la fuerza física. A un ritmo constante, asigne energía y fuerza física de manera razonable para completar la tarea. Cuando hagas las cosas según nuevas reglas, deja tiempo entre cada vez para que el cerebro pueda crear nuevas células nerviosas y utilizarlas, formando recuerdos a largo plazo. (3) Encuentre motivación para la acción. La motivación puede presentarse en cualquier forma y es cualquier cosa que optimice su entorno y lo ayude a completar sus tareas. Una vez que encuentre la motivación para actuar, continuará haciendo las cosas de acuerdo con nuevas reglas en un entorno específico. Cada vez que lo haga, es un proceso de fortalecimiento de su memoria, construyendo así más rápido la memoria a largo plazo. Al mismo tiempo, también necesitamos cierto sentido de urgencia. El sentido de urgencia es el "látigo" más importante que estimula el cambio en el elefante emocional.

"Modo autocompasión": A medida que sigamos avanzando hacia nuestras metas, seremos más felices y satisfechos con nuestras vidas. Pero también debemos admitir que es poco probable que se logre un progreso continuo. También retrocederemos e incluso no alcanzaremos nuestros logros. En este momento, debes tener compasión por ti mismo, admitir con valentía tus dudas y luchas y darte cuenta de que nadie es perfecto. La compasión y la gracia con nosotros mismos en nuestro viaje de superación personal harán que nuestros esfuerzos sean más efectivos. Sin culparse ni menospreciarse, será más fácil dar en el blanco.

Todos somos líderes, y cada uno de nosotros es líder de su propia vida. "Mientras sigas tu brújula interior, tendrás un verdadero liderazgo y la gente naturalmente estará dispuesta a acercarse a ti. Si realmente quieres liderar a los demás, primero debes comprenderte a ti mismo, comprender a los demás y ayudar a los demás a comprender". ellos. "Si quieres que confíen, entonces debes ser honesto. Si quieres ser honesto, entonces debes ser sincero con los demás. Si quieres ser sincero con los demás, debes ser tú mismo".

Cinco ítems "El comportamiento más básico para cultivar la confianza":

1. Comprenda a sus subordinados. Comprender a los demás es un aspecto importante para mejorar el liderazgo.

2. Mantén la fe. Sólo así podremos crear una impresión honesta y digna de confianza en la mente de los subordinados.

3. Comunicarse con entusiasmo. ¡El idioma lo es todo para ti! Lo que digas y escribas debe implementarse hasta el final y debe ajustarse a los verdaderos deseos del equipo.

4. Predicar con el ejemplo. Sé un buen coach, predica con el ejemplo y deja que los demás acepten tus valores a través de tus palabras y acciones.

5. Derrotate a ti mismo.

La diferencia entre un gerente y un líder: Un gerente es una persona que puede hacer las cosas bien; un líder es una persona que sabe qué hacer. “Los líderes no sólo deben tener una visión amplia, sino también ser lo suficientemente cuidadosos para garantizar que el baño esté limpio.

”

Efecto Pigmalión: Los líderes que están convencidos de que sus subordinados son muy capaces continuarán alentándolos y tratándolos favorablemente. Por lo tanto, la mayoría de sus subordinados tendrán altos estándares y requisitos estrictos para sí mismos y se desempeñarán mejor. Lo que debe hacer un líder no es fortalecer a sus subordinados, sino inspirarlos a convertirse en lo que usted quiera que sean.

Al mismo tiempo, como líder, debe hacer que sus subordinados sean positivos. Participar más en el trabajo para ayudarles a encontrar el significado del trabajo. 1. Un empleado debe utilizar todas sus habilidades para completar un trabajo. 2. Un empleado debe completar un trabajo completo de forma independiente. 3. Los empleados deben sentir que su trabajo es significativo. Otros son influyentes: "Si dieran a luz al bebé, por supuesto ayudarían a cuidarlo. "

Las investigaciones muestran que los líderes siempre sobreestiman los beneficios que aportan a sus subordinados. Por lo tanto, los líderes deben asegurarse de que realmente están trabajando duro para hacer que el trabajo de sus subordinados sea más significativo. No importa lo que creas que deberías hacer. No importa cuánto hagas, o cuánto puedas hacer, definitivamente podrás hacer más.

Como líder, debes cultivar a tus subordinados y contactarlos con una mentalidad de cultivarlos, lo cual tendrá. muchos beneficios. En segundo lugar, continuará alentando a sus subordinados y mejorando sus habilidades. En segundo lugar, el liderazgo "cultivador" hará que sus subordinados se sientan realmente como los dueños de la familia. En tercer lugar, los guiará con la mentalidad de "cultivar". subordinados". Ellos te escucharán más. Cuarto, guiar a tus subordinados a través de la cultivación tendrá un impacto inconmensurable en ti. “La compensación más hermosa del mundo es que no importa cuánto intentes ayudar a los demás, en realidad obtendrás la mayoría. ”