¿Se puede vivir más tiempo "acostado"? ¡Este tipo de descanso puede durar más que el ejercicio! demasiado conocimiento

Como todos sabemos, la vida radica en el ejercicio. Mantener un ejercicio moderado puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar, permitir que varios órganos reciban suficiente sangre y oxígeno, mejorar la resistencia y la inmunidad y reducir. el riesgo de enfermedad, logrando así Con el propósito de prolongar la vida. ¿Sabías que tumbarse también puede tener un efecto de longevidad? Siempre que domines el método de descanso correcto, podrás vivir más que haciendo ejercicio.

1. Siesta

Los estudios clínicos han descubierto que tomar una siesta puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la sensibilidad, mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio y proteger la salud del corazón. Por lo tanto, tomar una pausa para el almuerzo de 30 minutos todos los días puede permitir que varios órganos descansen, aliviar la ajetreada mañana y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 37%.

2. Bebe una taza de té caliente

Los estudios han demostrado que beber agua puede acelerar el cerebro en aproximadamente un 14%, lo que puede lograr un efecto refrescante y al mismo tiempo mantener tu pensamiento. Agudo y concentrado. Mejora la memoria. En invierno, también se puede beber una taza de té caliente para calentar el cuerpo y aliviar el resfriado, favorecer la apertura de los poros de todo el cuerpo, acelerar la secreción de las glándulas sudoríparas y además tiene un efecto diurético.

3. Estiramiento

El estiramiento adecuado puede aumentar la compresión del corazón y los pulmones, permitiendo que todos los órganos del cuerpo reciban suficiente suministro de oxígeno. También puede promover la contracción muscular en todo el cuerpo. , facilitando la respiración. Debido a que el cerebro se nutre de suficiente sangre, las personas seguramente se sentirán despiertas y cómodas.

4. Come snacks saludables

Comer snacks saludables entre horas o antes de las comidas no sólo relaja el cuerpo, sino que también satisface las papilas gustativas y repone los nutrientes que el cuerpo necesita. Se puede concertar la hora de la merienda a las 10.00 o a las 15.00 horas, como fruta, un puñadito de frutos secos o una taza de yogur.

5. Ejercicios sencillos

Haz ejercicios sencillos y fáciles como estiramientos o torsiones. También puedes pararte contra la pared, hacer sentadillas o flexiones y elevar las piernas en alto. Además, también puedes practicar Tai Chi o yoga durante unos 10 a 15 minutos, lo que puede relajar completamente todo tu cuerpo y mente.

6. Tomar el sol

Organiza un horario para tomar el sol a las 10 o 16 horas, como salir a caminar o charlar con amigos bajo el sol. Especialmente tomar el sol en la parte superior de la cabeza, las piernas y la espalda puede promover la síntesis de vitamina D, facilitar la absorción y síntesis de calcio y así mejorar la inmunidad. Sin embargo, es necesario controlar el tiempo que pasa al sol, normalmente entre 15 y 20 minutos.

7. Estar aturdido durante 5 minutos

Dedicar 5 minutos de tu apretada agenda para estar aturdido es una forma sencilla de reducir el estrés. Cuando estamos aturdidos, no hay pensamientos que distraigan la mente y toda la atención se centra en la respiración, lo que puede fortalecer ciertas ondas cerebrales en el cerebro. Este tipo de ondas cerebrales puede inhibir la sobrecarga de información, permitir centrar la atención y los pensamientos, mejorar el mal humor, reducir el estrés y, al mismo tiempo, mejorar la memoria, aliviar el dolor y mejorar la inmunidad. Los estudios han demostrado que tomar una siesta todos los días puede reducir el riesgo de ansiedad y depresión en un 25%.

Recordatorio cálido

Asegúrese de dormir lo suficiente. Solo un sueño adecuado puede restaurar la fuerza física y la energía, lo que favorece la reparación y regeneración de varios tejidos. también puede hacer que la piel esté más suave e hidratada y mejorar la calidad de la piel. Su elasticidad ralentiza el envejecimiento. Preste atención a una dieta equilibrada y completa. Aumente adecuadamente la proporción de cereales integrales como maíz, avena, calabaza y batata. La dieta no debe ser demasiado única. La mentalidad también es muy importante. Debes mantener la mente en paz y no preocuparte por asuntos triviales. Además, domine el método de ejercicio correcto y dé prioridad al ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, trotar o caminar. No haga ejercicio extenuante para evitar producir demasiada adrenalina y hormonas cortisol, lo que reducirá su capacidad de producir glóbulos blancos y reducirá la inmunidad.

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