Tutorial de pérdida de peso a nivel de niñera de base pequeña

Tutorial de pérdida de peso a nivel niñera en una base pequeña.

La guía más despiadada para perder peso de forma pequeña. ¿Cómo juzgar si tu base es pequeña?

Calcular el IMC: peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m) El valor obtenido está entre 18,5 y 24, que es básicamente un número base pequeño. IMC <18,5, base súper pequeña, no es necesario perder peso. 24≤IMC<28, base media (sobrepeso), con espacio para 20 a 40 libras. IMC≥28, base grande (obesidad), con espacio para 40 libras o más.

Características de la forma del cuerpo de base pequeña e ideas de dieta y ejercicio: IMC entre 22 y 24: forma del cuerpo más gordo, mayor tasa de grasa corporal, mejor efecto adelgazante a través de una dieta nutricionalmente equilibrada, complementada con ejercicio aeróbico Ejercicio, cambie una variedad De las modalidades aeróbicas, se acelera la pérdida de grasa con un IMC entre 20 y 22: el cuerpo está sano y bien proporcionado, tiene grandes exigencias sobre uno mismo y se pueden perder unos 10 kilos. Utilice una dieta equilibrada o una dieta 16+8, una combinación de ejercicio anaeróbico + aeróbico/Hiit + ejercicio aeróbico.

El índice de IMC está entre 18,5 y 20: me veo bastante delgada y no ganaré mucho peso aunque como, pero siempre hay algo de grasa rebelde en mi cintura, abdomen y muslos, lo cual es Es difícil perder y no estoy satisfecho con ello. Consuma una dieta equilibrada combinada con ciclos de carbonatación (el ciclo de carbonatación se realiza mejor bajo la guía de un nutricionista profesional). Si tienes poca masa muscular y un metabolismo lento, no deberías hacer más ejercicios aeróbicos ni hacer demasiada dieta, ya que esto puede incluso provocar una privación de carbohidratos. Debe ser una dieta equilibrada + entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y estar en forma, con una pequeña cantidad de ejercicio aeróbico.

Nota:

1. ¡No comas muy pocos carbohidratos! Los carbohidratos tienen la función de almacenar proteínas. Si la base es pequeña, la masa muscular será baja. Cuanto menor sea el contenido de carbohidratos, más probabilidades habrá de perder músculo, alterar las hormonas y la tasa de grasa corporal seguirá aumentando. Incluso si el peso es ligero, la inspección visual sigue siendo un "hombrecito gordo".

2. No te quedes despierto hasta tarde y duerme lo suficiente. Quedarse despierto hasta tarde es un tabú para perder grasa. La falta de sueño aumentará el nivel de embriaguez en la corteza cerebral, aumentará el apetito y facilitará el aumento de peso. Asegúrese de dormir de 7 a 9 horas por la noche todos los días.

3. ¡Presta más atención a los cambios en la circunferencia y la forma del cuerpo! Para las personas con base pequeña, la circunferencia es más importante que el peso. Si no ha perdido mucho peso, pero ha perdido mucha circunferencia y la forma de su cuerpo ha cambiado significativamente, significa que ha perdido mucha grasa (grasa) y ha conservado más músculo (magro), lo cual es genial. !

4. Haga ejercicio vigoroso y omita comidas. A primera vista, parece muy difícil, pero en realidad es sólo el mecanismo de protección del cuerpo que le permite almacenar grasa de forma más inteligente.

5. Personas que eligen a ciegas recetas cortas, planas y rápidas para adelgazar. Hay muchas armonías alimentarias repentinas en Internet que pueden no ser adecuadas para usted. Algunas recetas son muy extremas, por lo que las bases pequeñas se recuperarán más rápido que las bases grandes.

6. El principio del ejercicio es utilizar hidrógeno para quemar grasa, complementado con modelado corporal sin hidrógeno, y puede realizarse de acuerdo con el plan de ejercicio de 1:2:4:1. El plan es 10 minutos de calentamiento --> 20 minutos anaeróbicos --> 30 minutos aeróbicos --> 10 minutos de estiramiento, o 10 minutos de lucha --> 20-40 minutos de entrenamiento HIIT (HIIT es una combinación de aeróbico seco e hidrógeno). -gratis) y 10 minutos de estiramiento. Simplemente estírese y haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Si tiene tiempo por la mañana, intente hacer ejercicio por la mañana. No se recomienda que las personas con hipoglucemia realicen ejercicios aeróbicos con el estómago vacío.

Mentalidad reductora de grasa:

1. No hay nada que no puedas comer, solo controla la cantidad. Sin embargo, por el bien de la salud, debes comer lo menos posible té con leche. y pollo frito como sea posible. Si realmente quieres beber té con leche, simplemente bébelo, bebe y luego come menos en las comidas o aumenta la intensidad del ejercicio a lo largo del día. No ganarás peso. ¡Solo come un montón de cosas que no te gustan y cosas que te gustan! Cuanto más comes, más fácil es comer en exceso. ¡La clave para estabilizar el apetito es volver a comer bien!

2. Debes saber que si comes 1 plato menos de arroz cada día, podrás perder 1 kilogramo de grasa en 35 días. No existe una solución rápida para perder peso. Piensa bien, sigue tu propio ritmo y deja el resto al tiempo.

3. No es necesario pesarse todos los días, y no hay necesidad de preocuparse por no caerse de la báscula durante unos días. Los músculos que no se caen de la báscula pueden aumentar y el peso. Las líneas mejorarán. Preste menos atención al número en la báscula. Preste más atención a los cambios en la circunferencia, el valor del IMC y el porcentaje de grasa corporal.

4. No compitas con los deseos. Si las personas no satisfacen sus deseos, crecerán cada vez más. Por ejemplo, si quieres comer alimentos ricos en calorías por la mañana, espera hasta la noche y finalmente no podrás evitar comer como un loco. No seas demasiado restrictivo al perder peso y sientas que no puedes comer. cualquier cosa, prestar atención a su consumo es la clave.

5. Nuestra mentalidad debe ser estable. El objetivo final de perder grasa es lucir mejor y tener una forma corporal más firme, no sólo perder peso.

Para la estrategia de pérdida de grasa de base pequeña que se comparte en esta edición, primero puede calcular en qué área base se encuentra su IMC y luego seguir las ideas compartidas de dieta y ejercicio. ¡Pierde grasa en poco tiempo! La mentalidad es la clave. De hecho, muchas niñas que piensan que están gordas pertenecen a una base pequeña. Desde una perspectiva estándar, un IMC de 24 o más está dentro del rango normal y saludable. Las personas con un IMC inferior a 20 en realidad no necesitan perder peso, sólo necesitan hacer más ejercicios para mejorar la forma de los músculos y que sus líneas se vean mejor. ¡Sería aún más perfecto si pudiera ajustarse a la forma de tu cuerpo!

El peso nunca debe ser demasiado ligero. ¡Cuando el cuerpo esté un poco más gordo, las líneas aparecerán más rápido y más evidentes! ¡Así que las chicas con una base pequeña deben relajarse y no mirar la báscula todos los días! Debe prestar más atención a los cambios en la circunferencia, el índice corporal y la forma del cuerpo. Sólo preste atención a los cambios de peso durante un período de tiempo. Incluso si los cambios de peso no son grandes, es bueno perder peso. Obviamente, por el clip, ¡no hay necesidad de preocuparse por las fluctuaciones de uno o dos días!

Lo que queremos es un cuerpo sano y con estilo, no la búsqueda de datos Editor, debemos saber que el peso de cada persona tiene un valor mínimo constante, ¡y el propio peso es irreversible! ¡No es fácil romperlo y conservarlo! ¡Ni estar demasiado delgado ni demasiado gordo es saludable! ¡Y debemos poner la salud como primera premisa, ser buenos en seguir el método correcto para perder grasa e integrarlo en nuestro propio ritmo de vida!