Emperador del fitness familiar, por favor ayúdame

Para el pecho puedes hacer aperturas más flexiones o press de banca, 8-12 veces por grupo, descansar 1 minuto en cada grupo, hacer 6-8 grupos, y para la espalda, puedes Puede hacer dominadas y remo con mancuernas de 8 a 12 veces, de 6 a 8 series, puede hacer flexiones de bíceps y puede flexionar y extender los brazos en las tres cabezas, como la flexión y extensión del cuello desde los bíceps y. Los tríceps son músculos antagónicos, el efecto será mejor si los entrenas juntos. Después de hacer los curls, haz inmediatamente movimientos de flexión y extensión del brazo, como flexiones inversas. Cada ejercicio es adecuado para 1 hora. Grupos de músculos y ejercicio según el plan. Mi plan es pecho, hombros, trapecios y músculos abdominales un día, y luego descansar 1 hora -Tratar la espalda, bíceps y tríceps, antebrazos y abdomen durante 2 días, luego descansar. Otro día y seguir entrenando. El intervalo entre 2 ejercicios del mismo grupo muscular debe ser superior a 48 horas. Que se recupere. En cuanto a la alimentación, se recomienda comer verduras, frutas y alimentos alcalinos como el pan para mantener el equilibrio ácido-base del organismo en la comida justo después del ejercicio. La próxima comida es de 10 a 10:30 de la mañana o de 4:00 a 4:30 de la tarde, ¡gracias!

¿Quién me llamó la persona de la línea directa?