¿Cómo perder peso si tienes un trasero grande?

Una gran preocupación para los trabajadores de oficina que a menudo se sientan frente a la computadora, especialmente las mujeres, es que sus nalgas se agrandan al sentarse, haciendo que la parte inferior del cuerpo parezca hinchada, porque estar sentado durante mucho tiempo hacer que toda la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, si continúa sentado después de comer después del trabajo, es más probable que provoque una acumulación de grasa en las nalgas. Entonces, ¿cómo reducir la grasa de los glúteos? ¿Cómo perder peso si tienes un trasero grande?

1. Eleva las caderas para adelgazar los glúteos

Paso uno: Acuéstate boca arriba, apoya los pies en la silla y sujeta las patas de la silla con ambas manos;

2. Segundo paso Pasos: Mantenga la cabeza y los hombros quietos, estire las piernas, levante los glúteos, haga una pausa de 3 a 5 segundos cada vez, apriete el ano y repita la operación 30 veces.

3. Camina de puntillas para adelgazar los glúteos

Paso 1: Coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, detén la cintura y la espalda, y relaja los hombros y el cuello. .

Paso 2: Ponte de puntillas, aprieta el ano y camina en círculos por la habitación. Mantener el ano apretado al caminar puede lograr el efecto de adelgazar los glúteos.

4. Andar en bicicleta acostado boca arriba

Paso uno: acuéstese en el suelo, sujete la cabeza con ambas manos;

Paso dos: levante la pierna derecha y estírela. Está a 45°C del suelo, y el pie izquierdo está doblado por la rodilla, por lo que está a 90°C del suelo. Luego dibuja un círculo con los pies en un plano perpendicular al suelo como si estuvieras andando en bicicleta. Apriete los glúteos durante el proceso de pedaleo y manténgalo así durante unos 20 minutos.

5. Levanta las piernas hacia los lados para adelgazar los glúteos

Paso uno: acuéstate de costado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, estira las piernas y tensa las piernas. glúteos;

Paso 2: Levante la pierna superior hasta el ángulo máximo con la pierna en el suelo. Mantenga la pierna del suelo recta. Luego levante y baje, repita 2 series de 20 veces en cada lado.

6. Liposucción de glúteos para bajar de peso

El principio es inyectar completamente una solución de anestesia local para la hinchazón y luego usar presión negativa para succionar el exceso de grasa subcutánea local para crear un trasero firme y perfecto. forma. . Indicado para personas de 18 a 40 años con caderas obesas o caídas. La desventaja es que existen factores inseguros como piel desigual después de la liposucción, asimetría de la liposucción en ambos lados o infección.

7. Ejercicios para adelgazar en glúteos

Patines en línea: Al realizar patines en línea, levanta las rodillas, mueve ligeramente el cuerpo hacia adelante, tira los muslos hacia atrás, etc., todos. de los cuales son necesarios para moldear tus glúteos. Prepara la acción.

Correr: Especialmente correr cuesta arriba es más efectivo. Si corres sobre terreno plano, haz algunos estiramientos más de los talones y los muslos.

Bicicleta: Puede fortalecer los músculos de las piernas. Voleibol de playa: Todos los juegos de pelota acompañados de correr y saltar pueden ayudar a moldear las líneas de la parte inferior del cuerpo.

Caminar: Camina con un podómetro para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Saltar la cuerda: Saltar unas cuantas veces es el mejor ejercicio para moldear tus glúteos.

Bailar: no sólo fortalece los músculos sino que también estira las líneas del cuerpo maravillosamente. Especialmente los movimientos que requieren balancear la parte inferior del cuerpo, como el baile latino y el baile flamenco, pueden ayudar a levantar y dar forma a los glúteos.