Aprende a nadar vídeo tutoriales para principiantes y consejos para principiantes

La natación es un deporte muy conocido, pero poco se sabe sobre la explicación concreta de este término. La natación es principalmente un deporte que se practica en el agua utilizando el efecto coordinado del agua y el cuerpo. Este deporte no sólo puede mejorar la condición física, sino que también sirve como actividad de entretenimiento y ocio. Entonces, ¿qué deben hacer los principiantes para dominar rápidamente las técnicas de natación? Lo siguiente le ofrece instrucción de natación de base cero: cinco tutoriales introductorios de natación que debe ver para ayudarlo a flotar en el agua fácilmente.

Consejos didácticos para la natación

1.

Consejos didácticos para familiarizarse con las propiedades del agua

1. en el borde de la piscina y lentamente Al caminar, mantenga los pies firmemente plantados y el cuerpo erguido, y su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante, moverse hacia adelante y hacia atrás y luego darse la vuelta.

2. Practica contener la respiración mientras sumerges la cabeza en el agua: mantén las manos en el borde de la piscina, inhala por la boca, baja la cabeza lentamente, exhala suavemente en el agua y luego sal. del agua después de exhalar. No inhale por la nariz.

3. Cuerpo flotante que abraza las rodillas: Inhala por la boca y baja la cabeza, sujeta el pecho y abraza las rodillas, y aprieta el cuerpo flotando en el agua como un melón de invierno, planta los pies firmemente. y luego levanta la cabeza.

4. Deslizarse en el fondo: Párate firme con ambos pies, estira las manos hacia adelante, inhala por la boca y baja primero la cabeza, empuja con fuerza los pies sobre el fondo de la piscina, inclina la parte superior del cuerpo. Avanza y flota, mantén las piernas juntas y contrae el abdomen, haciendo que tu cuerpo parezca un barco.

5. Deslizarse sobre la pared: Sostenga la pared con una mano y estire la otra, párese sobre una pierna y retraiga una pierna primero y luego retraiga la pierna hacia adelante. Baje la cabeza. Empuje la pared de la piscina con ambos pies al mismo tiempo y el cuerpo fluirá. La línea flota hacia la superficie y los brazos se sujetan y se deslizan hacia adelante.

2.

Consejos para enseñar braza

1. Consejos para enseñar el movimiento de las piernas: Cierra lentamente las piernas mientras las retraes y las divides, con ambos pies girados hacia afuera y apuntando hacia el frente. Empuje hacia atrás formando un arco para atrapar el agua, empuje hacia atrás formando un arco para atrapar el agua y flote con las piernas juntas por un rato.

2. Consejos para enseñar los movimientos de los brazos: Relaja los brazos al estirarte hacia adelante, junta los dedos y mira con las palmas hacia abajo. Comienza a remar con rotación interna de los brazos, engancha ligeramente las muñecas alrededor del agua y. Golpee hacia afuera, hacia abajo y hacia atrás. Presione rápidamente los hombros frente a usted, coloque las palmas de las manos frente a la frente y extienda rápidamente los brazos hacia adelante.

3. Fórmula de enseñanza para la coordinación de miembros superiores e inferiores: Mantener las piernas quietas, retraer las manos y luego las piernas, primero extender los brazos y luego patear las piernas, estirar los brazos y las piernas y flotar. por un tiempo.

Cinco tutoriales de introducción a la natación imprescindibles

Tutorial uno de introducción a la natación

Caminar en el agua

Este es el primer paso para principiantes después de entrar al agua El propósito de este ejercicio es experimentar la resistencia, presión y flotabilidad del agua, y aprender inicialmente a mantener el equilibrio corporal en el agua

Paso 1: Sujeta el borde de la piscina ( orilla) o la mano de tu compañero con ambas manos, y agárrate al agua.

Paso 2: Sostén el borde de la piscina (orilla) o la mano de tu compañero con una mano, y usa la otra mano para remar hacia afuera y hacia atrás en la parte frontal del cuerpo mientras caminas en el agua.

Paso 3: Sin ningún apoyo, rema en el agua simétricamente con ambos brazos hacia afuera y hacia atrás hacia la izquierda frente al pecho, y camina hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con ambos pies sobre el agua.

Aunque están familiarizados con las propiedades del agua, los niños también pueden participar en algunos proyectos lúdicos, como bucear, perforar bajo el agua, etc.

Tutorial Introducción a la Natación 2

Aprende a Respirar

Nadar sin respirar no se puede llamar nadar, sólo se puede llamar “contener la respiración”.

La respiración correcta al nadar consiste en inhalar por la boca y exhalar por la boca o boca y nariz.

Párate en el agua hasta los hombros, agarra el borde de la piscina (orilla) con ambas manos o toma la mano de tu pareja, respira profundamente con la boca y luego hunde la cabeza en el agua; , y use lentamente la nariz para exhalar hasta que se exhale todo el gas residual del cuerpo, luego levante rápidamente la cabeza e inhale por la boca.

Ser competente en las técnicas anteriores y ser capaz de completar múltiples técnicas de exhalación e inhalación de forma continua, coherente y natural, y se le exigirá que complete de forma independiente movimientos de exhalación lenta e inhalación rápida.

Tutorial Introductorio a la Natación 3

Flotar en el Agua

Aprender la técnica de flotación en el agua es principalmente darse cuenta de la flotabilidad del agua sobre el cuerpo humano y dominar inicialmente el equilibrio del cuerpo humano en el agua. Capacidad para eliminar el miedo al agua.

Tutorial de introducción a la natación 4

Ejercicios de abrazamiento de rodillas y flotación

Párate con ambos pies en el fondo del agua. Después de respirar profundamente, agáchate. Bájese y baje la cabeza para abrazar las rodillas, manteniendo las rodillas lo más cerca posible del pecho, con las plantas delanteras de los pies levantadas del fondo del agua, en una postura de bajar la cabeza y abrazar las rodillas. El cuerpo debe estar lo más relajado posible y flotar de forma natural en el agua.

Al estar de pie, estira los brazos hacia adelante, presiona el agua hacia abajo y levanta la cabeza. Al mismo tiempo, estira las piernas, párate con los pies tocando el fondo del agua y coloca los brazos de forma natural. a tu lado.

Ejercicio de flotación corporal extendida: Párate con los pies abiertos, relaja los brazos y estíralos hacia adelante. Después de respirar profundamente, inclínate hacia adelante y baja la cabeza, empuja suavemente los pies hacia el fondo del agua. y flotar en el agua en posición boca abajo. Los brazos y las piernas están separados de forma natural, lo que requiere que todo el cuerpo se relaje y se expanda por completo.

Al estar de pie, retrae el abdomen y las piernas, presiona el agua con los brazos, luego levanta la cabeza, estira las piernas y párate con los pies tocando el fondo del agua.

Tutorial Introducción a la Natación 5

Ejercicios de deslizamiento y flotación

1 Ejercicios de deslizamiento y flotación empujando sobre el borde: de cara al borde de la piscina. piscina (orilla) y sujetar el borde de la piscina (orilla) con una mano, estirar un brazo hacia adelante, y al mismo tiempo, pararse sobre un pie y cerrar el otro pie al borde de la piscina (orilla). Después de respirar profundamente, baje la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en el agua hasta quedar boca abajo, apriete los muslos y las nalgas lo más cerca posible del borde de la piscina (orilla) y coloque las plantas de los pies contra el borde de la piscina (orilla). Al mismo tiempo, los brazos en el borde de la piscina (orilla) se balancean hacia adelante y cerca de los antebrazos, con la cabeza intercalada entre los dos brazos. Esto es cuando los pies se empujan con fuerza hacia afuera y se deslizan hacia adelante de manera estilizada. .

Requisitos: Luego de bajar del borde de la piscina (orilla), el cuerpo debe estar completamente estirado y tratar de estar lo más relajado y natural posible.

2. Práctica de deslizamiento y flotación de inicio: párate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta los brazos delante de ti. Después de estirar e inhalar, la parte superior del cuerpo cae hacia adelante. Cuando la cabeza y los hombros penetran en el agua, empuje con fuerza el fondo de la piscina con las plantas de los pies delanteros y luego junte los pies para que el cuerpo se deslice hacia adelante. una forma estilizada.

3. Practicar los movimientos de manos y pies. Si practicas braza, primero puedes practicar las habilidades básicas en la orilla como en el vídeo. No entrarás en pánico cuando entres al agua. Una vez que este conjunto de movimientos se haya convertido en un conjunto de movimientos naturales y coherentes, podrás practicar en aguas poco profundas. En definitiva, al final se debe coordinar el equilibrio sobre el agua, la ventilación y los movimientos de manos y pies para completar la acción de nadar.

La práctica hace la perfección a la hora de nadar. No importa si no sale bien al principio. Tal como se enseña en el tutorial de iniciación a la natación, solo hay que ir paso a paso. Después de más práctica, creo que todos deberían poder hacerlo después de este verano. ¡Todos pueden aprender a nadar!