Entrenamiento de baloncesto para niñas de primaria

Cómo regatear

El regate es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:

Secar el balón ellos mismos cuando no pueden pasarlo. un compañero de equipo atacar hacia adelante; mover el balón a una posición más ventajosa para pasarlo a un compañero de equipo o controlar el balón mientras espera que un compañero de equipo reciba el pase hacia la canasta y complete un tiro o bandeja; Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí y mirarte, perdiendo así el espíritu de trabajo en equipo que defiende el baloncesto, y el driblar será más lento (el pase se puede pasar más rápido). cesta). Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar (cuándo pasar el balón).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

A la hora de driblar se debe levantar la cabeza y observar en todo momento la situación de la pista. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

Aprendamos el estilo americano de regate cruzado

Características de Estados Unidos: regate bajo, velocidad rápida y cambiable

Posición (mano derecha) cruzado): propio Al regatear debajo del balón, debes bajar el centro de gravedad (doblar las piernas, no doblar la cintura)

Tenga en cuenta que aproximadamente 1/4 del antebrazo izquierdo está unido a el lado del muslo de las nalgas. ¡Presta atención! Así practica

Método de práctica: primero párate erguido, baja repentinamente y dribla (4 veces a la vez) y luego levántate. Un grupo, ya sea la mano izquierda o la derecha, hace 50 grupos en cada lado todos los días. Una semana seguida es lo correcto.

De hecho, en el regate real, apenas tocas el balón con las palmas, pero sí con los dedos!!!!!!!!! Si quieres mejorar tu velocidad de regate, practica con los dedos.

1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.

Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.

Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:

3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.

Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, en lugar de hacerlo a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.

4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.

Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo.

Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad

En respuesta a las peticiones de todos, te daré algunos métodos:

1 Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 1

Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de capacidad de salto

El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, después del entrenamiento, se espera que la capacidad de salto vertical pueda mejorarse en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de capacitación es muy difícil y todo el proceso toma 15 semanas.

Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe ir directamente. al siguiente punto. ¡Recuerda no descansar! !

El primer elemento: Salto en media sentadilla

1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,

2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 2

El segundo elemento: Elevación del talón (levantamiento del talón)

1. Primero busca un escalón o un libro para apoyar los pies, y luego apoya solo los dedos de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.

2. Levanta los talones hasta el punto más alto

3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.

Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de la capacidad de salto 3

El tercer elemento: pasos

Busca una silla y coloca una. Levanta un pie, formando un ángulo de 90 grados

2. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.

3. 2, y cambia la posición de salto original. Vuelve a poner los pies en la silla y completa otro salto.

Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Ítem 4: Salto vertical

1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...

2. Utiliza sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y procura no doblar las rodillas...

3. Vuelve a despegar rápidamente y completa una vez...

Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...

Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5

Ítem 5: Salto con los dedos del pie

1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,

2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debe exceder. 1,5 o 2,5 cm

1: Como sugiere el nombre, la elevación del talón con carga es un método para levantar un objeto pesado sobre los dedos de los pies combinado con habilidades personales. Los dos primeros grupos son 20 cada uno, y el. ¡El último grupo es de 25 ~ 30! ! ! ! Al levantar los talones, debes explotar, levántalos rápidamente, mantenlos en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalos lentamente. ¡No los bajes todos a la vez! ! !

2: Salto de rana en la arena. Tengo un amigo que es entrenador de natación del equipo provincial. No entrena bien y el entrenador a menudo lo castiga por el salto de rana. juntos y le preguntamos, ¿se puede deducir? Dijo que no lo sabía, así que subió y lo intentó. Lo revisé visualmente y descubrí que al menos la altura de toque era 3,35. ! ! ! Simplemente saltaba sobre cemento. Si estuviera sobre arena, la fuerza sobre sus pantorrillas debería ser el doble que sobre cemento.

¡30 por grupo! ! ! Si estás en un terreno plano, haz una serie de 30 metros de ida y vuelta, ¡y haz tres series! ! !

3. Sentadillas con carga. Según tu capacidad personal, lleva una barra y haz sentadillas, al igual que las elevaciones de pantorrillas, sube rápidamente y baja lentamente. ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los primeros dos grupos tienen 10 piezas cada uno y el tercer grupo tiene 13 ~ 15 piezas! Si puedes hacerlo hasta que no puedas moverte más, ¡ten cuidado con esto! ! ¡Haz lo que puedas! ! !

4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar un escalón, párese sobre él con los dedos de los pies, empuje con fuerza hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, el talón debe tocar el suelo. tanto como sea posible, de modo que cada grupo tenga 20. ¡Haz tres series! ! ! !

5. Ejercita la cintura y el abdomen. El abdomen es abdominales, sube rápido y baja lentamente, 20 en cada grupo, ¡tres grupos! ! ! Para la cintura, si necesitas ayuda de alguien, primero coloca toda tu cintura hacia abajo sobre la cama y deja que tus amigos o familiares te sujeten, de esta manera, toda la parte superior de tu cuerpo quedará en el aire, luego, con la cabeza hacia arriba. el suelo, levántelo repentinamente hasta el punto más alto y deténgase 1 ~ ¡Baje lentamente después de 2 segundos, 20 repeticiones por grupo, 3 grupos!

¡Esta es una experiencia de mi práctica anterior de rebotar y observar a mis amigos! ! ! ¡Si perseveras, definitivamente podrás deshacerte del problema en 3 meses! ! ! !

Practique resistencia, fuerza física y capacidad de salto.

Según el informe (World Science and Technology Translation), los expertos estadounidenses en culturismo creen que las actividades físicas deben incluir:

1. Ejercicios para potenciar la resistencia

Haz ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respira uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y ​​controla el pulso entre 100-130 veces por minuto. Métodos de ejercicio opcionales: caminar, trotar, hacer ejercicio en bicicleta, subir escaleras y bailar.

Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, pues durante tu ejercicio se produce en el cuerpo una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol en sangre y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;

2． Ejercicios para mejorar la fuerza física

Si solo completas ejercicios para mejorar la resistencia, no cambiará la cantidad de músculo. Una vez que dejes de practicar, el peso perdido se recuperará, por lo que es necesario realizar ejercicios para mejorar la resistencia. mejorar la fuerza física, que están disponibles métodos de ejercicio: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, ejercicios para mejorar la fuerza física.

Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;

3. Ejercicios para potenciar tu capacidad de salto

Practica con total libertad. No dejes que tus articulaciones se oxiden ni que tus músculos pierdan su elasticidad. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan más práctica en esta área. Opciones de ejercicio opcionales: varios ejercicios de estiramiento, flexiones en todas direcciones, baile y yoga.

Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados ​​por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;

Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los dos primeros pasos de un avance son rápidos; el salto es rápido al disparar; la bandeja en el contraataque es rápida y el salto es rápido. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y su capacidad para rebotar y permanecer en el aire, se forman las características técnicas básicas de Iverson.

Todo el mundo puede ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto

Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados ​​en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.

1. Los dos primeros pasos antes del avance son rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave del movimiento son: primero, "relajar la cintura y el tronco, e inclinar completamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint.

¡"Relajar la cintura y el tronco" es muy importante y la clave para un comienzo rápido! ¿Observas lo que pasó antes del gran avance de Iverson? Podrá conseguir "cintura y tronco muy relajados". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de un gran avance, ¡pero no saben que deben estar completamente relajados antes de un gran avance! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una función es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o impulso) para avances rápidos. Sólo las fintas en las que se utilizan plenamente ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se ven muy comprometidas (piensa seriamente, ¿tu jugada falsa tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad. Hay un tipo de acción falsa que es esencialmente una acción de preparación de tiro. Los jugadores que son precisos al disparar desde afuera a menudo no necesitan otras acciones de preparación de tiro, solo necesitan realizar una acción de preparación de tiro inmediatamente después de recibir el balón y disparar. La acción de preparación se puede combinar con la preparación inicial antes del avance. Puede lograr pases de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad se defienden fácilmente. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "escaparse" y les resulta difícil desempeñarse en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "escapar", por lo que es muy difícil de defender. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario sería más difícil defender (de manera similar, Miller tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario sería lo mismo. Esto puede deberse a que nada en el mundo es perfecto).

2. El disparo despega rápidamente: Hay dos tipos de rebotes, uno es para saltar rápido y el otro es para saltar alto. Saltar rápido no es lo mismo que saltar alto. Por supuesto, si se analiza desde la perspectiva de la mecánica física, si la altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma y no hay diferencia de velocidad. Sin embargo, "saltar rápido" en la tecnología del baloncesto no se refiere a la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo, sino al "corto tiempo de preparación para completar el despegue". Todos se preparan para despegar al mismo tiempo. Quien "completa el proceso de preparación del despegue en el menor tiempo" "saltará rápido". Desde una perspectiva biodinámica, las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido. Porque el uso de la fuerza de la pantorrilla "completa el proceso de preparación para el despegue en poco tiempo". Por tanto, las personas que quieran "saltar rápido" deben prestar atención a practicar la fuerza de las pantorrillas, las plantas de los pies y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador pequeño que "saltar rápido". Debido a que Iverson mide solo 180 cm, no importa qué tan alto salte, no tiene ninguna ventaja sobre un hombre grande de más de 2 metros, y saltar rápido es de gran importancia. Francis puede volar a 120 cm del suelo, lo que puede ser mejor que Iverson, pero a juzgar por el juego, no es tan rápido como Iverson. Entonces Iverson es más difícil de defender. El repentino tiro en suspensión de Iverson se completa muy rápidamente y el defensor a menudo no tiene tiempo de reaccionar antes de soltar el balón. Esto ciertamente está relacionado con su peso ligero, pero su excelente habilidad para saltar las pantorrillas también es un factor importante.

3. Bandeja de contraataque: La bandeja de Iverson incluye una carrera rápida y un despegue rápido. De hecho, lo que más aprecio personalmente es la técnica de bandeja de Iverson. Con una altura de 180 cm, pudo colocarse con tanta gracia en un juego de la NBA en el que es tan poderoso como una montaña y tan alto como un bosque. Es realmente asombroso. Cuando jugaba baloncesto cuando era joven, era bueno en las bandejas de contraataque. También era famoso entre los fanáticos "hillbilly" que me rodeaban, por lo que no era ajeno a las bandejas. Cuando veía los partidos, estimaba que había muchas. Pocos accidentes durante las bandejas de los jugadores. Pero cuando veo las bandejas de Iverson, a menudo encuentro que él puede completar el proceso de bandeja de una manera que no esperaba, y también lo completó de manera extremadamente hermosa sin ninguna pretensión, lo cual es realmente raro (no aprecio esas bandejas puramente de espectáculo). -como excesos). Bandejas y mates artificiales). Por lo tanto, presto gran atención al análisis de las habilidades de bandeja de Iverson y las comparo con mi propia experiencia. La mayoría de la gente siempre comienza una bandeja como un salto de altura: un gran paso seguido de un pequeño paso de frenado antes de saltar en el aire para realizar una bandeja. El cuerpo tiene altibajos y desaceleraciones obvios durante la carrera, lo que crea condiciones básicas para que los defensores bloqueen los tiros de manera razonable. Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el defensor alto pueda reaccionar. La bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa.

Si observa cuidadosamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Hay un punto que debería llamar toda la atención aquí: la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo la habilidad única de hacer bandejas. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.

Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante. Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.

Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.

Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto.

El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.

Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día. (Lo intenté yo mismo, pero no sentí nada en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.

Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.

Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!

Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y luego saltar rápidamente después de aterrizar.

Experiencias de regate con los dedos (regate súper bajo)

Dos puntos a los que prestar atención al regatear bajo:

Presta atención a dos puntos al regatear. ¡¡Los brazos no deben balancearse mucho porque el regate ultrabajo se realiza con los dedos! Si los brazos se balancean, no alcanzará el "reino" que requerimos.

2. los dedos de ambas manos... recuerda que son los dedos! No la palma... Algunas personas usan las yemas de los dedos para disparar... pero yo uso la superficie de mis dedos para disparar...

Cómo ¿Puedes practicar el regate ultrabajo? Recuerda que no se puede practicar de una vez. Por supuesto, algunas personas tienen tanto talento que pueden practicarlo en unos minutos o incluso al principio.

El método más sólido es: después de terminar de jugar, usa los dedos de ambas manos para golpear la pelota... y luego bájala más y más... ¡Sigue disparando! . (¡dispara con la mano izquierda y con la derecha!)... Cuando disparas que "la pelota parece que ya no se mueve pero se mueve" (la pelota parece haber caído, pero en realidad no es así), significa que. ¡El primer paso ya está dominado!... Entonces comienza el segundo paso... Comienza a golpear la pelota con los dedos de tu mano izquierda y derecha... Es posible que puedas golpearla varias veces al principio. ..La pelota rodará por el suelo...Pero no te desanimes...Siempre y cuando practiques con frecuencia... y después de que entiendas el ritmo de tus dedos al driblar muy bajo... la tarea está completa. !

Enseñarte a girar la pelota con los brazos

Rotación de brazos La pelota, ante todo, se trata de la potencia de rotación de la pelota

( Gire en el sentido de las agujas del reloj) Coloque la pelota en su brazo izquierdo, use su mano derecha para mover la pelota, mientras su mano izquierda se dobla y contrae hacia atrás, y la pelota sale de la mano izquierda de la boca del tigre. Al mismo tiempo, use inmediatamente su mano derecha. para atrapar la pelota. Después de extender los dedos, tus dedos formarán 4 espacios. El más grande, el que está entre el pulgar y el índice, se llama boca del tigre. Tu mano se curva antes de atrapar la pelota. La mano derecha llega a la boca del tigre, estira el brazo hacia adelante y presta atención al equilibrio para que la pelota no caiga. Luego llega al área frente al pecho. Cuando la pelota llegue allí, lleve un poco hacia atrás. Tanto la cabeza como la cintura se pueden mover hacia atrás. Los hombros van hacia la izquierda y luego hacia la mano izquierda. detalles Pero al final, todavía es necesario practicar para lograr la perfección. Me tomó alrededor de 2 movimientos descubrir esta acción, y luego el resto fue solo práctica dura. Es como girar una pelota con los dedos. Si lo sientes, se cae después de uno o dos giros, pero puedes hacerlo a lo largo de un largo camino. No se caerá. Espero que todos puedan inspirarse.

Giro de bola por encima de la cabeza

El principio del giro de bola con brazo es: con el pie izquierdo como punto base, el brazo como pista y la rotación del cuerpo como fuerza motriz.

Método de práctica:

Baja la cabeza ligeramente hacia adelante, coloca la pelota debajo de la nuca, envuelve las manos paralelas a los hombros y alcanza la palma derecha de la izquierda. mano exactamente (órbita). Usa tu pie derecho como punto base y desliza tu pie izquierdo en el sentido de las agujas del reloj (Mis hábitos varían de persona a persona).

Puntos clave:

Cuándo. Estaba practicando, a la pelota siempre le gustó caer. No importa. Reduce la velocidad. Cuando sientas que la pelota está a punto de caer, simplemente levanta la mano ligeramente hacia arriba. >La clave es cuando la pelota rueda hasta el hueso del hombro. Si estás nervioso, te caerás. Si no puedes hacerlo, inténtalo de nuevo. También hay mareos. Bueno, esto no tiene truco. Necesitas acostumbrarte. Mejorará si das más vueltas.

Yo solía girar 3 veces y. Me sentí mareado e incómodo. Me siento cómodo. Puedo girar más y más, y ahora puedo girar 7-8 veces....

Finalmente dominé el truco de la IA~~~~~~. ~~~Resulta así~~~

Primero, tomemos como ejemplo el regate con la mano izquierda. Se baja el centro de gravedad (principalmente doblando las rodillas) y luego el balón. se regatea hacia la derecha (ya sea delante del cuerpo o debajo del cuerpo). Cuando el balón se pasa a la mano derecha, el centro de gravedad del cuerpo se eleva ligeramente (solo levante un poco las rodillas). ), y luego llega al punto clave, la pelota debe permanecer en la mano derecha por un tiempo (el punto clave es que la palma de la mano debe estar inclinada hacia arriba, casi hasta el borde de girar la muñeca. Todo el mundo tiene buena pelota habilidades, por lo que esto naturalmente no sucederá. Pregunta)

Pasos: cuando el balón se pasa a la mano derecha, el pie derecho también avanza hacia la derecha de manera explosiva. Recuerde explotar o no habrá engaño. Efecto Luego, cuando llegas al punto clave, después de dar un paso, todo el cuerpo. El peso y la presión se desplazan al pie derecho, el pie izquierdo se relaja y el centro de gravedad baja nuevamente. Luego, mientras tiraba el balón hacia atrás con la mano derecha, se levantó del suelo con el pie derecho y explotó hacia la izquierda.

Completa la acción y termina el día.

¡Enséñate a hacer rebotar la pelota desde tu cabeza hasta tu espalda y entre tus pies!

En primer lugar, tienes que asegurarte de que tu cintura esté bien ~ no dura ~ de lo contrario afectará tu cintura... ¡Vamos! Escúchame: no importa lo difícil que sea cualquier acción, tiene su secreto. ¡Mientras domines este secreto, será fácil tener éxito! Cuando la pelota quiere pasar por detrás ~ ¡presta atención! En este momento, debes usar la fuerza de tu muñeca ★ y luego formar una C con tu cuerpo ~ ¡presta atención nuevamente! Si tienes mucha fuerza en las muñecas, ¡tu cuerpo solo necesita tener una ligera forma de C! ¡Así es! Es un poco mejor. Si puedes hacerlo o no, depende de tu comprensión.