¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interiores?
El ejercicio para adelgazar más sencillo son los abdominales y las flexiones, que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del abdomen, el pecho y los brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.
2. Método de ejercicio aeróbico
Puedes comprar algunos DVD de clases de aeróbic y seguir la música mientras las ves. Esto puede consumir muchas calorías fácilmente y es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos. ceremonias.
Sube escaleras con frecuencia
Sube de 6 a 12 escalones lo más rápido posible, descansa 2-3 minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
Cinta de correr
La cinta de correr es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy grande, pero puede quemar 325 calorías por hora. Como
Saltar
Todos estamos familiarizados con saltar y casi todos lo hemos jugado. Y saltar la cuerda es mucho ejercicio. Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
6. Ciclismo Indoor
La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y puedes ajustarlos tú mismo. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar!
Notas sobre el ejercicio aeróbico 1. Las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas e hipertensión arterial no son aptas para hacer jogging.
2. Gradualmente: Aumente lentamente la cantidad de ejercicio según su propia situación.
3. No descuides las actividades de calentamiento: Prepárate para hacer ejercicio antes de cada ejercicio para evitar lesiones musculares y articulares.
4. No trabaje demasiado durante el ejercicio: el ejercicio excesivo provocará fatiga excesiva. En este momento, es necesario hacer ajustes y descansar.
5. Debe haber una fase de relajación después del ejercicio: No se puede parar inmediatamente después del ejercicio, debe haber una fase de finalización y relajación. Dejar de hacerlo inmediatamente después de hacer ejercicio o entrar a un invernadero (o baño de vapor) puede provocar que usted entre en coma.
6. Perseverancia: Si no puedes persistir en el ejercicio aeróbico, será difícil conseguir los resultados deseados.
Lo anterior presenta los tipos de ejercicio aeróbico en interiores. ¿Lo han probado todos los amantes del deporte? El ejercicio aeróbico es muy adecuado para que las niñas pierdan peso y se mantengan en forma. Por un lado, no tienen que preocuparse por el desarrollo muscular mediante el ejercicio anaeróbico. Por otro lado, la intensidad del ejercicio es relativamente pequeña y adecuada para ejercicios de larga duración. Si amas la belleza pero no tienes motivación para hacer ejercicio, volverte bella sólo puede ser una ilusión. Para mejorar su apariencia y crear una apariencia perfecta, muévase rápidamente.