Conocimientos sobre la salud de las mujeres

Conocimientos sobre la salud de la mujer

Conocimientos sobre la salud de la mujer Un cuerpo sano requiere cuidados desde muchos aspectos, entre los que la alimentación juega un papel decisivo. Para ayudar a las mujeres a comprender y tratar correctamente sus propios problemas fisiológicos o patológicos, a continuación se presentan los conocimientos sobre la salud de las mujeres y el contenido relacionado. Women's Health Knowledge 1

01. Sube más escaleras

Es mejor tomar menos ascensores y subir más escaleras. Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio que tiene beneficios cardiovasculares y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.

02. Mantener posturas correctas para caminar

Mantener posturas correctas para caminar y sentarse es muy beneficioso para la salud muchas personas han desarrollado el mal hábito de la pereza, y algunas malas posturas pueden provocar problemas; como espasmos de espalda y dolores de cabeza. Al caminar, relaje los hombros, mantenga el cuello erguido, los músculos pélvicos tensos, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, así lucirá mejor y se sentirá mejor consigo mismo.

03. Estire el cuello con frecuencia

Lo mejor es estirar el cuello suavemente todos los días. Muchos dolores de cabeza crónicos son causados ​​por daños en las articulaciones y los nervios de los huesos cervicales, y las personas suelen estar sentadas. durante mucho tiempo también es el que tiene más probabilidades de provocar este tipo de lesiones. Trate de bajar la barbilla contra el pecho para que las orejas queden más bajas que los hombros. Esto puede ayudarle a prevenir o aliviar los dolores de cabeza.

04. Haz ejercicio inteligentemente

Si sólo sabes trabajar duro en el gimnasio, lo mejor es no perder el tiempo. En términos generales, solo una de cada diez personas comprende la forma correcta de hacer ejercicio. El propósito del ejercicio de la mayoría de las personas parece ser simplemente fatigarse. Este método es fácil de lesionar y tiene pocos beneficios. /p>

05. Andar más en bicicleta

Las personas deberían andar en bicicleta con más frecuencia y a una velocidad moderada, lo cual es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y también es efectivo para perder peso. Hacer una valoración adecuada.

06. Camina media hora

Intenta caminar de cuatro a cinco veces por semana durante treinta a cuarenta minutos cada vez. Esto es muy beneficioso para el cuerpo. Buena salud y también tiene efecto adelgazante. No es necesario gastar una fortuna para inscribirse en un gimnasio, basta con comprar un par de zapatos cómodos. Editor www.52xcs.com.

07. Desayuna bien

Quizás antes no desayunabas mucho, pero por favor no lo hagas ahora. ¿Comer algún cereal o carne de res? También liberan azúcar lentamente para que no te sientas vacío antes del almuerzo.

08. Coma más alimentos orgánicos

La gente debería intentar comer más alimentos orgánicos, incluso tubérculos orgánicos. Estos alimentos son muy buenos para la salud, fáciles de cultivar, de bajo costo y tienen buen sabor.

09. Come más nueces

Todo el mundo debería comer más nueces. Tienen un bajo contenido en grasas y son los mejores alimentos a base de frutos secos. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol.

10. Bebe menos bebidas carbonatadas

Los dentistas advierten que es mejor beber menos bebidas carbonatadas porque las sustancias ácidas de estas bebidas corroerán lentamente la capa protectora de la superficie del diente. Es un fenómeno muy común entre los niños porque muchos padres creen que las bebidas carbonatadas no causan ningún daño a los dientes. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.

11. Comer más pescado

Lo mejor es comer más pescado de aguas profundas como caballa, sardinas y salmón, preferiblemente dos veces por semana. . Los ácidos grasos de cadena larga Omega3 que se encuentran en el aceite de pescado parecen ser buenos para la artritis, la demencia, enfermedades de la piel, etc. Si necesita quedarse despierto hasta tarde para tomar un suplemento, lo mejor es tomar más aceite de pescado.

12. Come más levadura ácida.

Lo mejor es comer un trozo de pan con queso cada mañana. El queso es rico en ácido fólico, una vitamina B que puede combatir problemas como la anemia y enfermedades intestinales. Las mujeres que estén considerando quedar embarazadas deben tomar más ácido fólico porque puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades relacionadas con el embarazo.

13. Coma más alimentos verdes

Aumentar la ingesta del mineral "selenio" puede proteger al cuerpo humano del cáncer y enfermedades del sistema inmunológico, porque el selenio es importante para limpiar la sangre. muy eficaz contra los carcinógenos que contiene. Las verduras de hoja verde oscura y los tubérculos son ricos en selenio. Desafortunadamente, la mayoría de las personas rara vez comen estas verduras en su vida diaria. Todo el mundo debe recordar que los complementos alimenticios son la mejor forma de tomarlos.

14. Suplementar más vitamina C

Se recomienda tomar mil miligramos de vitamina C cada día, para poder mantener la fuerza física suficiente durante todo el día y evitar resfriados.

15. Esté completamente preparada para el embarazo.

Si planea quedar embarazada y tener un bebé este año, comience inmediatamente un estilo de vida saludable y manténgase alejado de la contaminación química. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de consumir alcohol y mantener una dieta equilibrada. Women's Health Knowledge 2

Consejos para un desayuno saludable para mujeres

1. Asegúrate de desayunar

El desayuno es la comida más importante de las tres comidas del día. La razón es muy sencilla: cada noche, el cuerpo utiliza energía. En este momento, el cuerpo humano tiene que utilizar su energía de reserva. Por lo tanto, después de levantarse por la mañana, naturalmente es necesario recurrir a un desayuno rico en carbohidratos para reponer las reservas de energía. Sin desayuno, no podrás conseguir nuevas energías para tu trabajo.

Además, si quieres perder peso, no debes saltarte el desayuno. Debido a que solo compensa el desayuno no consumido en el almuerzo, inevitablemente comerá en exceso, lo que afectará sus resultados de pérdida de peso.

2. Desayuna con menos grasas

Las mujeres cada vez se inclinan más por elegir alimentos con menos grasas en el desayuno. Prefieren comer cereales. Desde el punto de vista nutricional, conviene promover esta tendencia. Por ejemplo, un panecillo con mantequilla, mermelada y queso y un huevo contiene unas 7 veces más grasa que un desayuno a base de leche entera, fruta y cereales.

3. Se debe favorecer el desayuno con cereales

Un buen desayuno debe incluir las tres cosas siguientes: Alimentos con cereales (como pan de sémola sin trigo, ocho tesoros gachas, pan de arroz negro, bollos al vapor, bollos de hinojo y verduras, etc.) frutas y productos lácteos. Lo mejor es beber leche con menos grasa. Quien come un desayuno así mata tres pájaros de un tiro; rico en carbohidratos, menos en grasas y rico en vitaminas y minerales.

4. Presta atención a la ingesta de vitaminas, ácido fólico y hierro.

El desayuno de las mujeres de 25 a 40 años debe cubrir al menos el 50% de sus vitaminas y ácido fólico diarios. especialmente vitamina C y cantidad necesaria de hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y ácido fólico de los alimentos. Si es posible complementar con almuerzo y cena. La carne, los despojos, el mijo y el hinojo pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de una persona de 10 a 18 mg. La vitamina B se puede obtener de carnes magras, pescado, hígado, pan integral, patatas, maní y otros alimentos. Women's Health Knowledge 3

Haga un balance de 9 hábitos diarios poco saludables

Lavarse las manos con desinfectante para manos, una dieta baja en grasas y recuperar horas de sueño los fines de semana, son los llamados estilos de vida saludables ¿Los hábitos son realmente buenos? no necesariamente. Encontramos un tema interesante en el sitio y decidimos corregir esos hábitos "saludables" que quizás debas abandonar.

Duchas vaginales

Los especialistas en marketing son muy inteligentes y nos alientan a mantener nuestras vaginas impecables. No desperdicies dinero. La vagina tiene una función de autolimpieza. Las duchas vaginales no sólo son innecesarias, sino que también pueden destruir el delicado equilibrio ácido-base de la vagina, haciendo que las partes íntimas sean más susceptibles a las infecciones bacterianas.

Desinfectante de manos

Como todos sabemos, debes lavarte las manos antes de comer y después de ir al baño. Utiliza jabón tradicional en lugar de desinfectante para manos. Los geles antibacterianos no solo secarán la piel, sino que también son menos efectivos que el agua y el jabón para prevenir el norovirus, que puede causar gastroenteritis aséptica aguda y provocar diarrea y vómitos.

Debes lavarte las manos antes de comer y después de ir al baño. Utiliza jabón tradicional en lugar de desinfectante para manos.

Abdominales

Muchas mujeres prefieren los abdominales para estar en forma y perder peso. De hecho, los abdominales no pueden "curar todas las enfermedades".

Las investigaciones muestran que los abdominales pueden incluso causar lesiones en la columna y la espalda baja, ya que cada abdominal ejerce 730 libras de presión sobre la columna. No sólo eso, sino que los abdominales pueden ejercer una presión innecesaria sobre la parte anterior del abdomen y el suelo pélvico, lo que potencialmente puede provocar incontinencia.

Jugo

Aquellas etiquetas que dicen “jugo puro” o “complementado con vitaminas adicionales” pueden parecer saludables, pero en realidad, el jugo es en realidad una “versión lite” de la fruta. Esto significa que después de quitar las fibras de la cáscara, lo que queda es principalmente azúcar. Una botella de jugo de tamaño normal suele contener entre 20 y 30 gramos de azúcar, lo que equivale al contenido de azúcar de una botella de refresco. Sin embargo, entre los dos, el jugo es mejor que los refrescos. Si realmente deseas tomar un suplemento vitamínico, debes comer una manzana lavada. La fibra de la cáscara puede ralentizar la absorción del azúcar.

Recuperar el sueño

Aprovechar el fin de semana para recuperar el sueño puede parecer una buena idea, pero puede resultar contraproducente. Las investigaciones muestran que recuperar el sueño durante el fin de semana puede alterar su ritmo circadiano y alterar su reloj biológico, lo que hace que no pueda conciliar el sueño el domingo por la noche ni despertarse el lunes por la mañana. Lo correcto es acostarse y levantarse a tiempo casi todos los días, y tratar de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Alimentos bajos en grasa

El helado puede estar etiquetado como "bajo en grasa", pero esto no significa que sea bajo en calorías. La etiqueta baja en grasa también puede provocar que usted lo haga. comer más. Es más, los alimentos bajos en grasas pueden contener más carbohidratos y azúcar que los alimentos normales. Se recomienda que al comprar productos bajos en grasas, elija productos certificados por la Agencia de Protección Ambiental u organizaciones pertinentes y se asegure de consumir una pequeña porción de alimentos ricos en grasas mientras come alimentos bajos en grasas.

Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas como las bebidas vitamínicas no se mencionan mucho, pero junto con las vitaminas B y C, también consumirás mucha azúcar. De hecho, algunas bebidas energéticas contienen más de 32 gramos de azúcar, lo que genera calorías adicionales. Si le agregas rodajas de limón, lima o naranja, obtendrás un poco de vitamina C además del azúcar extra. Si debes beber, ¡elige bebidas energéticas sin azúcar!

Yogur de frutas

Una taza de yogur por la mañana parece un acierto, pero hay que entender qué es un alimento saludable. El yogur en sí es bueno para el cuerpo humano, pero no se debe tomar una sobredosis, ya que de lo contrario puede provocar cálculos renales. Agregar trozos de fruta al yogur es aún más complicado. Una taza de 8 onzas (aproximadamente 267 gramos) de leche de frutas puede contener 47 gramos de azúcar y hasta 250 calorías. Asegúrese de revisar la lista de ingredientes del yogur para asegurarse de que su desayuno no se parezca más a un postre, o agregue usted mismo fruta fresca cortada en cubitos y nueces al yogur natural.

Saltarse el postre

Decir no a los dulces no siempre es una opción saludable, como el chocolate negro

Decir no a los dulces no siempre es una opción saludable, como como chocolate negro. El chocolate amargo puede ayudar a reducir el índice de masa corporal y se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, al mismo tiempo que reduce la presión arterial y mejora el estado de ánimo. Los flavonoles del chocolate amargo pueden reducir las hormonas del estrés, proteger la piel del daño ultravioleta y resistir la aparición de arrugas.