Cómo aliviar la presión psicológica que los padres ejercen sobre sus hijos

Hoy en día, la sociedad se está desarrollando a gran velocidad. Muchas veces, siempre nos encontraremos con algunas cosas que suponen una carga excesiva para nuestra psicología. Entonces, lo que todo el mundo necesita saber es cómo reducir el estrés cuando esto sucede. Cosas que nos preocupan más, entonces, ¿qué métodos deberíamos utilizar para reducir el estrés en la vida diaria?

Qué hacer cuando la presión psicológica es alta

1. Sueño adecuado

Cuando se produce presión psicológica, podemos utilizar el sueño para aliviarla eficazmente, porque falta. Dejar de dormir puede tener graves consecuencias: no sólo afecta a nuestra salud física, sino que también puede provocar ansiedad y tensión a lo largo del día. A veces se desarrolla un círculo vicioso, ya que la ansiedad a menudo impide dormir.

Si estás irritable, una mejor manera es dormir. Podemos intentar desarrollar un plan de sueño de 7 a 9 horas y dormir bien durante algunas noches, para ver si tu ansiedad disminuye durante el día. .

2. Sonríe

Sonreír con frecuencia también puede aliviar eficazmente el estrés. Cuando el trabajo nos deprime, podemos ajustar rápidamente nuestra mentalidad y reírnos un par de veces. Los estudios demuestran que la risa puede aliviar la depresión y la ansiedad, así que busca algunos chistes divertidos en línea para calmar tus nervios.

3. Simplificar el cerebro

Simplificación material = simplificación psicológica.

Si el lugar donde trabajas está desordenado, será difícil relajarte y tu trabajo parecerá más desordenado y engorroso. Así que tómate unos 15 minutos para ordenar tu habitación o escritorio y adquiere el hábito de mantener las cosas limpias. Estos pueden ayudarnos a pensar en los problemas de manera más racional, para que no haya posibilidad de ansiedad.

4. Expresar gratitud

Las investigaciones han demostrado que decir gratitud con frecuencia puede ayudar a reducir la ansiedad, especialmente cuando estamos bien descansados. Así que abandona la mentalidad cansada y comienza tu viaje de gratitud con una mentalidad agradecida.

5. Come la comida adecuada

La ansiedad puede hacer que nuestro cuerpo se estropee: nuestro apetito también cambiará en consecuencia. Para brindarle a su cuerpo el apoyo que necesita, elija alimentos ricos en nutrientes como vitamina B y omega-3, combinados con carbohidratos integrales saludables.

Las investigaciones confirman que la vitamina B se asocia con un buen estado mental, y la -3 puede reducir la depresión y la ansiedad. Los carbohidratos integrales pueden ayudar a regular los niveles de serotonina en el cuerpo, un neurotransmisor que nos hace “sentirnos bien” y mantener una sensación de calma.

Sin embargo, tenga en cuenta que consumir alimentos ricos en azúcar y alimentos procesados ​​puede empeorar los síntomas de ansiedad.

6. Meditación

Ahora todos deberíamos saber que la meditación es relajación, pero los científicos también han descubierto que la meditación en realidad aumenta la materia gris en el cerebro, una sustancia que puede reducir el estrés en el cerebro. cuerpo. . Muchos profesionales han destacado los efectos positivos de la meditación sobre la ansiedad, el estado de ánimo y los síntomas del estrés.

Además, la meditación es una forma de observar el cerebro, permitiéndonos descubrir cómo se genera la ansiedad intrigante. Y comprender los patrones de pensamiento del cerebro puede ayudarnos a mantenernos alejados de esas emociones negativas.

7. Crea un tablero de prospectos

Si el futuro parece demasiado sombrío y aterrador, cambia tu visión de la situación actual. Dedique una hora a crear un tablero de prospectos. A veces, simplemente establecer objetivos concretos puede salvarnos de la ansiedad del futuro desconocido.

Para aquellos que no son buenos con las manualidades, pueden intentar hacer una versión electrónica interesante del mapa de prospectos para motivarse un poco. Al hacer una mesa de dibujo, también puedes pensar en el lema de cinco caracteres "Lo que es verdad y lo que inspira es bueno": Es decir, ¿son mis ideas verdaderas, beneficiosas, motivadoras, necesarias y amables? Si no, ¿descartarlas rápidamente? .

8. Jugar

Los niños y los animales parecen nacer con la capacidad de jugar, porque no tienen ansiedades como los buzones de correo demasiado llenos. Hasta que en la oficina nos llegue la noticia de que es festivo, tenemos que planificar nuestro tiempo libre de forma responsable.

Puedes sugerirle sacar a pasear al perro de tu amigo o ayudar a tu amigo a cuidar a sus hijos durante una tarde para relajar tu mente y dejar que estos niños despreocupados te lleven a jugar juntos.

9. Silencio absoluto

Planifica un periodo de tiempo para aislarte por completo del mundo exterior. Comienza con un breve periodo de tiempo que te convenga para que puedas continuar, aunque sea tan solo 5 minutos.

El silencio absoluto significa que durante este periodo, apagas el teléfono móvil, apagas la televisión, no lees los correos electrónicos, no lees las noticias y no lees nada. Permita que otros no puedan comunicarse con usted durante este tiempo, para que usted pueda mantenerse alejado de las preocupaciones temporalmente.

Demasiado ruido puede aumentar los niveles de estrés, así que reserva para ti momentos de absoluto silencio en medio del ajetreo de la vida diaria.

10. Haz planes con antelación

La forma de resistir la ansiedad con antelación es prepararse con antelación. Intente crear un plan de trabajo o una lista de tareas pendientes para desarrollar buenos hábitos que aumenten su productividad. Entonces, en lugar de pasar diez minutos cada mañana buscando frenéticamente tus llaves, es mejor desarrollar el hábito de dejarlas en el mismo lugar todos los días cuando llegues a casa.

Averigua tu outfit la noche anterior, prepara tu mochila del gimnasio y déjala en la puerta, o pide el almuerzo con antelación. Asegúrese de prepararse con anticipación para evitar la ansiedad.

Los peligros del alto estrés psicológico

Primero, los aspectos físicos: palpitaciones y dolor en el pecho, dolor de cabeza, palmas frías o sudoración, problemas del sistema digestivo (como malestar estomacal, diarrea, etc. ), náuseas o vómitos, inmunidad reducida, etc.;

En segundo lugar, aspectos emocionales, irritabilidad, impaciencia, preocupación, nerviosismo, apatía, ansiedad, colapso, etc.;

En tercer lugar, Aspecto conductual: insomnio, fumar y beber en exceso, procrastinación, tardanza y ausencia del trabajo, interrupción del entretenimiento, ansia de comida o anorexia, toma de sedantes, etc.;

Cuarto aspecto mental: dificultad de concentración, expresión capacidad, memoria, disminución del juicio, actitud negativa persistente hacia uno mismo y el entorno que lo rodea, indecisión, etc.

Qué comer cuando estás bajo presión psicológica

1. Calabaza

La calabaza es rica en una variedad de carotenos. Los carotenos antioxidantes que contiene pueden ser eficaces. elimina los ácidos nocivos. Su contenido de antioxidantes también previene el envejecimiento y previene enfermedades del adulto como cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, la calabaza también puede ayudar a fortalecer el tejido nervioso del cuerpo y eliminar el estrés y el insomnio provocados por diversas cosas.

2. Chocolate negro y nueces

El azúcar del chocolate negro ayuda a recuperarse del cansancio y a activar el cerebro. El chocolate puede estimular el sistema nervioso central, así que cuando estés deprimido, come chocolate para aliviar el estrés. El estrés excesivo puede provocar fácilmente una deficiencia de magnesio, y los frutos secos ricos en magnesio pueden eliminar eficazmente la fatiga y reducir el estrés.

3. Manzanas

Las manzanas son ricas en nutrientes como potasio, vitamina C, ácidos orgánicos y pectina. El potasio que contiene puede combinarse con el exceso de sal del cuerpo y excretarlo del cuerpo. También tiene el efecto de reducir la presión arterial alta. Los ácidos orgánicos ricos en las manzanas ayudan a restaurar la fatiga física. La pectina puede reducir eficazmente los niveles de colesterol en sangre, mantener la estabilidad del azúcar en sangre y reducir los lípidos en sangre.

4. Batata

Las batatas son ricas en carotenoides nutricionales y fibra que favorecen el optimismo y ayudan a reducir el estrés.

5. Té verde y vino

El té verde y el vino también pueden eliminar eficazmente el estrés. La cafeína contenida en el té verde puede mejorar la concentración, mientras que el vino tiene efectos importantes para reducir la presión arterial, aliviar la tensión nerviosa y aliviar el estrés.

6. Caballa

La caballa, un alimento que reduce el estrés, es rica en proteínas y omega 3, que pueden promover la circulación arterial, prevenir el envejecimiento y mejorar la inmunidad. Además, la caballa también es rica en DHA, que puede promover eficazmente el crecimiento de las células cerebrales, mejorando así la memoria y la capacidad de aprendizaje.

7. Zanahorias

La vitamina A rica en la zanahoria ayuda a recuperarse del cansancio. Al mismo tiempo, el potasio que contiene puede mantener los nervios excitados, promover la contracción de las fibras musculares y eliminar la ansiedad y el malestar causados ​​por el estrés.

Resumen: Creo que leyendo lo anterior, ya sabes qué métodos podemos utilizar para reducir eficazmente el estrés cuando experimentamos una alta presión psicológica. Una adecuada reducción del estrés tiene un gran impacto en nuestro cuerpo. También he compartido contigo algunos alimentos que pueden reducir el estrés. Quizás quieras probarlos.