Cómo lograr conciliar el sueño más rápido
Cómo lograr conciliar el sueño más rápido. El insomnio es un problema muy importante que afecta a la gente moderna. Todo el mundo espera conciliar el sueño rápidamente después de acostarse para recuperar rápidamente su fuerza física y poder afrontarlo. el día siguiente. Pero muchas personas tienen esta situación. Cuanto más cosas importantes tienen que hacer al día siguiente, más difícil les resulta conciliar el sueño y siempre tienen pensamientos aleatorios. ¿La forma más rápida de conciliar el sueño?
1. Antes de acostarse, tocar música suave y monótona puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño disfrutando del frescor de una noche de verano sentado en un viejo algarrobo y escuchando a una abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol. Hace que la gente se sienta relajada y feliz, olvidándose temporalmente de su situación. preocupaciones y relajando su estado de ánimo.
2. No importa cómo duermas por la noche, deja que el despertador te despierte a tiempo por la mañana; no puedes tomar una siesta durante el día, incluso si te quedas dormido, debes decírtelo a ti mismo. que no puedes descansar hasta la hora de acostarte por la noche.
3. La temperatura del agua es preferiblemente de 37 a 40 grados Celsius. Una temperatura superior a 40 grados Celsius acelerará los latidos del corazón y estimulará los nervios simpáticos, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, la temperatura corporal aumenta entre 0,5 y 1 grados centígrados, lo que favorece el sueño profundo. Si la temperatura corporal aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.
4. Beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se dice que puede hacer que la gente duerma bien y profundamente. Para aquellos que no estén dispuestos a beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebollas crudas picadas antes de acostarse. Puede agregar una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) a las cebollas.
5. Es fácil enfadarse e irritarse cuando se tiene insomnio. Cuanto más refinado seas, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que sólo será contraproducente. No te preocupes demasiado, ajusta tu mentalidad y deja que la naturaleza siga su curso. Al final, descubrirás que conciliar el sueño no es nada difícil.
6. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es mejor no ingerir alimentos ni bebidas con cafeína después de las 2 de la tarde aproximadamente. El efecto de la cafeína en el cuerpo puede durar más de 8 horas. Después de los 50 años, debido a la desaceleración del metabolismo, el tiempo de retención de la cafeína en el cuerpo puede llegar incluso a 10 horas. Por tanto, la cafeína no sólo afecta a la conciliación del sueño sino que también reduce la calidad del sueño.
7. Distracción Cuenta regresiva desde 300, disminuyendo en 3 cada vez. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño porque no pueden distraerse, pero este complicado y aburrido método de conteo es una técnica de distracción eficaz.