¿Cómo ajustar la altura de una silla de oficina?

Es necesario ajustar la altura del asiento según cada parte del cuerpo como "objeto de referencia". Ajustar la silla de oficina puede evitar dolores de espalda. Los expertos recuerdan que la altura de las sillas de oficina de muchas personas no es la adecuada, lo que no puede aliviar el dolor de espalda. Entonces, ¿cómo podemos ajustar la silla de oficina al "mejor estado"? Primero, ajuste el escritorio o banco de trabajo a la altura adecuada según la naturaleza del trabajo. Debido a que las diferentes alturas de escritorio tienen diferentes requisitos para la colocación de sillas de oficina, a veces incluso es necesario cambiar la silla. Una vez fijada la altura del escritorio, se puede ajustar la altura del asiento según las distintas partes del cuerpo como "objetos de referencia". Codos: bajo la premisa de sentarse cómodamente, los codos deben estar lo más cerca posible de la mesa para garantizar que la parte superior de los brazos esté paralela a la columna. Coloque las manos sobre la superficie de trabajo (como una computadora portátil o un teclado) y ajuste. Suba o baje la altura del asiento para asegurarse de que los codos estén en ángulo recto. Al mismo tiempo, ajuste la altura del reposabrazos de modo que la parte superior del brazo quede ligeramente elevada a la altura del hombro. Muslos: compruebe que sus dedos puedan deslizarse libremente debajo de los muslos, en la parte delantera de la silla. Si el espacio es demasiado reducido, agregue un reposapiés ajustable para elevar los muslos. Si hay un dedo de ancho entre sus muslos y el borde delantero de la silla, aumente la altura de la silla. Pantorrilla: con las nalgas presionadas contra el respaldo de la silla, intente ver si su puño cerrado puede pasar a través del espacio entre la parte posterior de la pantorrilla y el frente de la silla. Si no puede hacer esto fácilmente, la silla es demasiado profunda y necesita mover el respaldo de la silla hacia adelante, agregar un cojín o usar una silla diferente. Espalda baja: No se acurruque en una silla cuando se sienta cansado, ya que esto ejercerá presión adicional sobre la espalda baja y los discos intervertebrales. Mantenga sus nalgas cerca del respaldo de la silla. Lo mejor es colocar un cojín para que su espalda pueda doblarse ligeramente. De esta manera, cuando esté cansado, su cuerpo no se encogerá y la carga sobre su espalda puede disminuir. minimizado. Nivel de los ojos: cierre los ojos y luego ábralos lentamente. Sus ojos deben estar en el centro del monitor de la computadora. Si el monitor está colocado demasiado alto o demasiado bajo, será necesario realizar ajustes para reducir la tensión de los músculos del cuello. Por supuesto, estar sentado en una posición fija durante mucho tiempo no es beneficioso para el cuerpo, así que recuerda levantarte y moverte durante al menos uno o dos minutos cada media hora. Incluso algo tan simple como estirarse o ir al baño está bien.