Se dice que correr en una cinta puede dañar las rodillas. ¿Por qué? ¿Me lastimaré si camino rápidamente en la caminadora?
1. Velocidad: Los corredores no pueden seguir el ritmo de la cinta y pueden lesionarse las rodillas fácilmente.
2. Tiempo: Demasiado tiempo afecta la condición física, provocando que la velocidad no pueda mantenerse.
3. Peso: Se recomienda que las personas con sobrepeso no utilicen cintas de correr.
4. Movimientos al correr: Los movimientos al correr en una cinta son irregulares y las rodillas son propensas a sufrir lesiones.
Los cuatro factores anteriores son los principales factores que conducen fácilmente a lesiones de rodilla en la cinta. Sin embargo, si prestas atención a los problemas anteriores cuando corres, correr en la cinta durante mucho tiempo no dañará tu salud. rodillas.
La cinta para correr de la cinta de correr está equipada con resortes que pueden reducir el impacto de la fricción, la gravedad y la fuerza en las rodillas y los tobillos durante la carrera, y desempeñar un papel amortiguador. En comparación con el impacto sobre el suelo de cemento exterior, es mucho más suave y evita obstáculos impredecibles, reduciendo la posibilidad de lesiones.
Datos ampliados:
Malentendidos en el uso de cintas de correr:
1. Calienta antes de subirte a la cinta de correr; de lo contrario, fácilmente provocarás tensión en los músculos del muslo y la pantorrilla. Las prensas de piernas, las sentadillas, el estiramiento de los músculos y la flexión y extensión de las articulaciones pueden aumentar la temperatura de los músculos y hacerlos más flexibles. Después de subirte a la cinta, comienza con un calentamiento dinámico, como caminar o trotar, y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos.
2. La velocidad está configurada demasiado rápida. Cuando utilice una cinta de correr, primero debe comprender sus propios límites de ejercicio. Si su fuerza física no puede mantener el ritmo y la velocidad es demasiado rápida, se caerá fácilmente. Este es un problema que los principiantes encuentran a menudo.
3. Ejercicio excesivo. La duración y la intensidad de su entrenamiento en cinta rodante dependen del propósito de su ejercicio. Trotar durante más de media hora consumirá grasa y trotar durante más de 1 hora consumirá proteínas. Por tanto, si el objetivo es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo, 40 minutos es lo adecuado.
4. Correr es un ejercicio aeróbico en el que se implica todo el cuerpo. Si tiene un arco en el pecho o sostiene el asa todo el tiempo, no solo no obtendrá el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que puede causar tensión en los músculos lumbares durante un largo período de tiempo.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Treadmill_Baidu