¿Qué tal el método de sueño de cuatro horas para personas altamente efectivas?

Consejo: El mejor momento para la calidad del sueño es antes de la una o las dos de la madrugada, y el segundo momento es antes del amanecer. Método de sueño de cuatro horas: 4 horas por la noche y 1 hora durante el día para ayudar con el sueño. Trabajo eficiente de 8 horas de 4 a 12 del mediodía. -------------------------------------------------- --- Estudio del tiempo: Analiza cómo utilizas tu tiempo, cuánto tiempo dedicas a dormir, cenar, hacer ejercicio, iluminarte, hablar con tu familia... cada uno. Cualquier técnica de gestión del tiempo se basa en la "conciencia del tiempo" y la "conciencia de los objetivos". La gente nunca dedica suficiente tiempo a lo que tiene que hacer. Se necesita mucho tiempo para hacer cosas que se pueden evitar. El tiempo dorado fisiológico de cada persona variará debido a factores como el estilo de vida, el patrón del reloj biológico, los niveles de secreción hormonal, el estado del sistema nervioso autónomo y los ciclos de temperatura corporal. Descubra su tiempo dorado: 1. Tiempo dorado de trabajo (refiriéndose al período de tiempo en el que tiene la mente más clara y más eficiente en el trabajo) 2. Tiempo dorado de sueño (si puede garantizar un sueño profundo durante este período, puede lograrlo incluso si el tiempo total de sueño no es largo) Relajar el cuerpo y la mente) Cualidades esenciales: 1. Buen uso del tiempo 2. Bueno para crear tiempo ¿Comprende cuál es el verdadero propósito de mejorar la eficiencia y ahorrar tiempo mediante la gestión del tiempo? Nuestro objetivo es "hacer que las actividades sean más largas, más satisfactorias y más eficientes", y las siestas cortas son sólo un medio para lograr este objetivo. Implemente a fondo: 1. Dormir de manera planificada (competente en siestas cortas) 2. Los talentos concentrados para dormir cortos generalmente tienen las siguientes ventajas: 1. Voluntad fuerte 2. Capaz de controlar mejor sus emociones 3. Concentrado 4. Bueno en la gestión del tiempo 5, gran movilidad, 6 poco apetito y "propósito claro" son las mayores motivaciones para lograr siestas cortas. Cuando una persona decide hacer algo, no se debe ignorar el poder del "instinto". Si quieres dormir poco y levantarte temprano, primero debes tener una determinación firme y no rendirte fácilmente. Después de continuos desafíos, el hábito se volverá natural. Cuando se trata de siestas cortas, la clave es "corta y profunda". Productividad durante el día, relajación por la noche. Los puntos clave para realizar el método del sueño corto: 1. Corazón (estabilidad interior) 2. Cerebro (dejar descansar la mente) 3. Cuerpo (eliminar la fatiga y recuperar la vitalidad) Reglas para asegurar el sueño profundo: 1. Los rituales previos al sueño son indispensables (para la preparación para dormir tiene un efecto de sugerencia psicológica, importante) 1) Bañarse. La temperatura del agua es de unos 38-39 grados. 2) Beba una pequeña cantidad de alcohol. Vino tinto, vino dulce, sake o leche tibia, etc. 3) Ejercicios de estiramiento. 4) Aromaterapia. 5) Escuche música. 6) Leer. Historia y filosofía 7) Meditación y autosugestión. 2. Incluso si no puedes conciliar el sueño, trátalo como algo bueno (mira el problema desde una perspectiva optimista y calma tu mente) 3. Un ambiente cómodo para dormir (la temperatura interior es de unos 25 grados y la temperatura de la cama es de aproximadamente 33 grados) 4. Consuma la energía de su cuerpo durante el día (Un estado de ánimo feliz y un cuerpo cansado son las mejores "pastillas para dormir") 1) Ejercicio regular 2) Ejercicio a intervalos 3) Corrija la mala postura del cuerpo 5. Durante el día, habla en voz alta y conscientemente. (Hablar en voz alta es un buen manejo de la salud) 6. Utiliza toda la energía de tu cerebro durante el día. 7. Durante el día, consigue la paz interior. La melatonina se produce en el cuerpo cuando se expone a la luz, pero debe esperar hasta que oscurezca por la noche antes de poder secretarse en la sangre. Una exposición adecuada al sol durante el día es una condición necesaria para la producción de melatonina en el organismo y también es una garantía importante para un sueño profundo por la noche. Si se expone a una luz intensa durante mucho tiempo antes de acostarse todos los días, afectará la secreción de melatonina, afectando así el sueño. La claridad y oscuridad del dormitorio tiene un gran impacto en el sueño. El brillo de los monitores de ordenador suele ser superior a 1000 lux (unidad de iluminancia). Bajo tanta luminosidad, es difícil secretar la hormona melatonina, que está estrechamente relacionada con el sueño. Según una investigación realizada por científicos, la glándula pineal del cerebro humano comienza a secretar melatonina sólo cuando la luminosidad ambiental es inferior a 500 lux. Lo ideal es reducir gradualmente la luminosidad de la habitación 3 horas antes de acostarse. No utilices el ordenador al menos 1 hora antes de acostarte y, preferiblemente, no por la noche. Un trastorno típico que afecta al sueño es la ansiedad o la ira. Método de respiración asociativa P43 No confíes en el despertador para despertarte. Ingrese rápidamente al estado de "tiempo de guerra": 1. Estire su cuerpo 2. Respire profundamente 3. Lávese la cara La forma más rápida y efectiva de cambiar del modo de suspensión al modo activo es "hablar".

El estiramiento es un "ejercicio de estiramiento", mientras que bostezar es un "método de respiración". Realizar estas dos acciones de forma consciente o activa puede ayudarnos a despertar nuestra mente rápidamente. La clave es concentrarse en exhalar mientras se estira y también en respirar abdominalmente. Cuando exhale, use un poco de fuerza y ​​cuando inhale, simplemente relájese de forma natural. Al fortalecer las extremidades inferiores por la mañana, el ejercicio de las extremidades inferiores puede estimular los nervios del tronco de la persona, realizando así rápidamente la transición del modo de sueño al modo de actividad. 1. Levántese por la mañana y "camine en el lugar" en el interior durante 10 minutos para mover los pies y mejorar su capacidad cerebral. 2. Caminar o trotar debería llevar entre 15 y 20 minutos. Después de levantarse, según el orden natural, primero debe "hablar en voz alta", luego "mover el cuerpo" y luego "desayunar". Cuando llego a la hora del desayuno, mi mente está casi despejada. Masticar es un fuerte estímulo para la mente. Come menos y duerme menos. Compuestos rompedores de agua. (Tiene efecto inmediato sobre la elevación de la temperatura corporal) Lecitina. (Mejora la memoria) DHA. Los ácidos orgánicos tienen un efecto inmediato para aliviar la fatiga. Para afrontar el estrés mental y la ansiedad, puedes añadir un poco de calcio (leche, queso, pescado pequeño). Para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu capacidad para tomar siestas cortas, ríe a carcajadas tanto como puedas durante el día. Formas de descansar tu cerebro durante el día: 1. Mini-sueño (siesta) 2. Aromaterapia 3. Estiramientos y yoga 4. Escuchar música 5. Técnicas de sueño asistido por masajes: 1. Prestar atención a la ocasión 2. Control dentro de un unos minutos, no demasiado largos 3, control consciente 4. Descentralizar, utilizar la meditación y la relajación para fortalecer el descanso. La "meditación" y la "relajación del cadáver del yoga" son las mejores formas de descansar en lugar de dormir. 1. Al meditar: 1) Estire los músculos de la espalda tanto como sea posible 2) Entrecierre los ojos 3) Medite conscientemente Observe estrictamente los tres puntos anteriores, calme su corazón y respire profunda y profundamente. 2. Durante la postura de relajación del cadáver de yoga: 1) Relaje todo el cuerpo 2) Mantenga un estado de semi-sueño 3) Piense mientras exhala y libere todo el exceso de fuerza del cuerpo. El objetivo del estado de semisueño es estar todavía despierto en algún lugar de tu mente, consciente de que estás haciendo posturas de yoga en ese momento. Método de respiración Pranayama: P79 1. Profundice y extienda conscientemente su exhalación y relaje completamente su cuello y hombros. 2. Enfoca tu conciencia en tu exhalación. Después de que conscientemente profundices y alargues tu exhalación en el primer paso, la inhalación se volverá muy natural. Luego, concentra tu atención en la exhalación nuevamente, inhalando durante 5 segundos y exhalando durante 8 segundos como un ciclo. 3. Repita 5 ciclos Repita 5 ciclos de respiración lenta y rítmicamente. El tiempo de inhalación y exhalación de la respiración abdominal es de 1:2. Método de respiración Kumbhaka: P82 El método de respiración Kumbhaka también añade "contención de la respiración" entre la inhalación y la exhalación. La acción básica es relajar los hombros de forma natural y tensar el ano. Al practicar, debes extender gradualmente el tiempo de retención de la respiración de acuerdo con tu situación y resistencia reales. La proporción de tiempo ideal para inhalar, contener la respiración y exhalar es 1:4:2. Puede comenzar con 1:1:2. Método de respiración suave P84 Método de respiración con vitalidad p85 Adopte diferentes "patrones de sueño" en los días laborales y de descanso. El sueño que nos falta entre semana se puede compensar durmiendo mucho los fines de semana, pero no tiene por qué ser mucho. -------------------------------------------------- --- via short Siete palabras clave para mejorar tu capacidad mientras duermes: P116 1. Superar el "pico" de la creatividad 2. Intuición 3. Memoria 4. Juicio 5. Durabilidad 6. Acción 7. El poder de la felicidad Siete habilidades que. hacer feliz la mente Técnica de desarrollo: P123 1. Sonríe (sonríe 10 veces, puedes llenarte de alegría) 2. Apuesta (la sensación de tensión y palpitaciones cuando el juego es bueno para la mente) 3. Habla con la gente (habla). clara y claramente) "Fácil de entender", "palabras apropiadas, expresión precisa de los sentimientos", requiere los esfuerzos conjuntos de los cerebros izquierdo y derecho) 4. Creatividad personal 5. Imaginar escenas felices 6. Autocuración 7. Amplia gama de intereses (en el proceso de "jugar" Capacidad de entrenamiento) Todos los elementos del desarrollo de habilidades se reúnen en pasatiempos: 1. Interés 2. Disposición a estudiar en profundidad 3. Atención concentrada 4. Creatividad continua El llamado efecto Zeigarnik significa que las personas están Más interesado en las cosas que no han sido procesadas que en las que sí lo han sido. La impresión final fue aún más profunda. Con este efecto, podemos mejorar eficazmente el rendimiento de la memoria.

Por ejemplo, cuando estudio, me detengo deliberadamente en un lugar "recóndito" y luego me acuesto inmediatamente. Cuando te levantes a la mañana siguiente, definitivamente recordarás lo que aprendiste anoche. Si desea mejorar su memoria, estudie antes de acostarse y luego acuéstese inmediatamente sin exponerse a información redundante. Esto será más efectivo. Porque el sueño es un proceso de solidificación de la memoria. Gran parte de la creatividad humana estalla repentinamente en el momento de relajación después de una tensión sostenida de alta intensidad. El plan del día es por la mañana: 1. Como las personas no están cansadas por la mañana, pueden ejercer sus capacidades mejor que en otros momentos. 2. Las personas toman decisiones rápidas por la mañana y no se molestan fácilmente. 3. El espíritu de desafío es más fuerte. 4. Pensamiento rápido y rica creatividad. Así es como funciona el cerebro humano a lo largo del día: Mañana, lógicamente. Tarde, sensual. Los siguientes 5 puntos son palabras claves para hacer un plan de trabajo en la mañana: 1. Perspectiva general (hacer una perspectiva general para el futuro en unidades de semanas, meses y años) 2. Alternativas (preparar un "plan alternativo" para el trabajo importante del día por la mañana, modificar y ajustar el plan de trabajo original de acuerdo con la situación real del día desarrollar el plan de trabajo para la próxima semana para la semana anterior) 3. Simultáneamente (verificar si hay algún trabajo que pueda realizarse). realizarse simultáneamente en el trabajo del día) 4. Tiempo libre (organice un plan con anticipación para usar el tiempo libre) 5. Lista de tareas pendientes (haga una lista de tareas pendientes basada en unidades de tiempo semanales) Los beneficios de la lista de tareas pendientes semanales: 1. Seguir la lista y resumirla cada semana, lo que reducirá la carga psicológica. 2. Sólo necesitas hacer 52 listas al año, lo cual es relativamente fácil. 3. Una lista de tareas pendientes basada en semanas es más práctica que una lista de tareas pendientes basada en días. 4. Pensar en el problema a largo plazo. Por la mañana, debe recopilar toda la información que necesita. Hay dos principios para seleccionar la información: 1. Qué información debe profundizarse; 2. Qué información debe extenderse horizontalmente; Al excavar profundamente y extender horizontalmente, también debe seguir los dos procesos siguientes: 1. Título: "Detalles". 2. Individual——》información relacionada. Practica tu discurso por la mañana. Utilizando el método de Divide and Conquer de César (divide y vencerás), la práctica no se realiza de principio a fin de una sola vez, sino que se divide en pequeñas secciones y se desglosa una por una. Solo practica una o dos secciones pequeñas cada mañana. Cuando practicas en secciones, puedes hacerlo desordenadas. Luego, en la mañana del discurso formal, simplemente ensaye los párrafos cortos en orden. Emocional por la noche; racional por la mañana. Las tareas lógicas, como la planificación empresarial y los planes de trabajo, son adecuadas para completarse por la mañana. La noche es más adecuada para hacer asociaciones, interactuar con personas, ejercitar la intuición, etc. Lo primero por la mañana es organizar las ideas emocionales grabadas anoche. Si te preparas para la mañana la noche anterior, tendrás más tiempo para hacer cosas valiosas a la mañana siguiente y salir por la puerta con más confianza. El éxito o el fracaso se decidió la noche anterior. Coloque el papel manuscrito y el bolígrafo en un lugar fijo de su escritorio antes de acostarse. Después de levantarte a la mañana siguiente, después de hacer ejercicios de estiramiento, ejercicios de respiración y meditación, puedes sentarte inmediatamente en tu escritorio y escribir mucho. De esta forma, el nuevo día comienza bien. "Pensar" y "escribir" son dos comportamientos independientes. Habrá una diferencia de tiempo entre los dos al principio, después del entrenamiento, se pueden realizar simultáneamente e incluso pueden entrar en el estado de "escritura automática", donde está la mano. más rápido que el cerebro. La moral, la mente, la racionalidad, la educación, el conocimiento, el sentido del humor, etc. determinan cuán grande es la "capacidad" de una persona. Date tiempo para la iluminación personal.