Cómo proteger tus ojos cuando estás frente al ordenador durante mucho tiempo
La consola del ordenador debe ser más baja que la altura de un escritorio normal y la postura sentada debe ser cómoda. El centro de la pantalla de la computadora debe estar al mismo nivel que el pecho del operador.
Las imágenes en la pantalla del ordenador parpadean y saltan mucho, y mirarlas durante mucho tiempo puede provocar fácilmente fatiga ocular. Presta atención al descanso.
Los operadores de computadoras deben prestar atención a comer más alimentos que contengan vitamina A o hígado de animal, zanahorias, verduras, etc.
Puedes optar por usar lentes a prueba de radiación.
Con el desarrollo de la tecnología de la información, operar terminales informáticos es casi una parte inevitable de la vida moderna. Hay muchas personas que tienen que estar frente a computadoras y mirar pantallas todo el día debido a su trabajo. Si esto continúa durante mucho tiempo, fácilmente pueden "cansar" sus ojos.
En las clínicas de oftalmología, los pacientes suelen quejarse de fatiga ocular o dolores de cabeza, y la mayoría son operadores de terminales informáticos. La mayoría de los pacientes se quejan de ojos secos, ardor, sensación de cuerpo extraño, visión inestable o borrosa temporalmente, y también pueden sentir párpados pesados, hinchazón y dolor en los globos oculares, o incluso dolores de cabeza. Después de un examen ocular detallado, también se pueden encontrar algunas pistas, como congestión conjuntival, disminución de la visión, disminución de la capacidad de adaptación, disminución de la secreción lagrimal, etc. , en casos graves, la presión intraocular puede incluso aumentar.
Si tienes que estar todo el día frente al ordenador, ¿cómo puedes minimizar el daño en tus ojos? Primero, debemos comprender la relación entre los ojos y los siguientes factores.
Si la postura de trabajo es demasiado cercana a la distancia de trabajo o la postura es incorrecta, o demasiado cerca de la pantalla de la computadora, usted es vulnerable a daños por radiación. Especialmente cuando se utiliza una computadora portátil, debido a que la pantalla es demasiado pequeña, el usuario tiene que trabajar a corta distancia, inclinar la cabeza hacia adelante y ejercer fuerza sobre los músculos del cuello, lo que fácilmente puede provocar fatiga laboral y agravar la fatiga ocular.
Calidad y claridad de la pantalla Algunos ordenadores se utilizan durante demasiado tiempo, lo que da como resultado una mala calidad y claridad de la pantalla, provocando dificultades de lectura.
La luz en el entorno de trabajo es demasiado fuerte o demasiado débil, lo que hace que la pantalla reaccione fuertemente con el mundo exterior e irrite fácilmente los ojos.
Entonces, ¿cómo mejorarlo? Como se mencionó anteriormente, el grado de fatiga ocular está relacionado con la duración de la jornada laboral, por lo que la mejor forma de evitar la fatiga ocular es descansar lo suficiente y evitar el funcionamiento continuo. Si es óptico, es importante conseguir el par de gafas adecuado.
Para personas mayores de 40 años, lo mejor es utilizar lentes bifocales o usar gafas de baja graduación al escribir. La postura de trabajo y la distancia también son importantes. Intenta mantener una distancia superior a 60 cm, ajusta la postura más adecuada y mantén la mirada baja unos 30 grados. Este ángulo relaja los músculos del cuello y minimiza la superficie del globo ocular expuesta al aire.
Si el brillo y la claridad de la pantalla son los adecuados, si la luz ambiental es suave y si la altura y comodidad de las mesas y sillas pueden igualar la altura del terminal, todos estos son factores que se deben tener en cuenta. consideró.
Ocho precauciones para los trabajadores informáticos
1. Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso para evitar tensiones en los tendones. Operar una computadora durante mucho tiempo puede causar dolor en las articulaciones de los dedos, las muñecas, los músculos de los brazos, los hombros, el cuello, la espalda y otras partes. Por lo tanto, los operadores deben tomar un descanso de 10 minutos después de trabajar durante una hora, o hacer algo de ejercicio entremedio.
2. Presta atención a la higiene ocular. La distancia entre los ojos y el original y entre los ojos y la pantalla debe mantenerse al menos a 50 centímetros, y es mejor utilizar un ángulo de visión de 20 grados bajo la luz. Aplique aceite para el cuidado de la piel antirradiación en la cara y las manos mientras trabaja.
3. Las mujeres embarazadas no deben estar expuestas a ordenadores más de 20 horas a la semana. Es necesario prevenir la mala retención de sangre pélvica causada por estar sentado durante mucho tiempo para lograr el propósito de relajación; prestar atención a la coordinación de las posturas sentadas entre la computadora y la silla para permitir el desarrollo saludable del feto.
4. Los operadores de computadoras a largo plazo deberían comer más verduras y frutas frescas. Al mismo tiempo, aumente la ingesta de vitaminas A, B1, C y E. Para prevenir la sequedad de la córnea, los ojos secos, la disminución de la visión e incluso la ceguera nocturna, los operadores de computadoras deben comer más alimentos ricos en vitamina A, como productos de soja, pescado, leche, nueces, verduras, col china, tomates, espinacas de agua, frutas frescas, etc. La vitamina C puede inhibir eficazmente la oxidación celular. Las principales funciones de la vitamina E son: reducir el colesterol, eliminar los desechos del organismo y prevenir las cataratas.
Las nueces y los cacahuetes son ricos en vitamina E. La vitamina B1 puede fortalecer la nutrición de las células nerviosas y aliviar la tensión nerviosa.
5. Prepara un poco de té verde todos los días. El lipopolisacárido del té puede mejorar la función hematopoyética del cuerpo. Después de inyectar lipopolisacárido en el cuerpo humano, puede mejorar la inmunidad no específica del cuerpo en un corto período de tiempo. El té también puede proteger contra el daño por radiación.
6. Para evitar que la pantalla sea reflectante o poco clara, no coloque la computadora frente o detrás de la ventana; la iluminación ambiental debe ser suave. Si hay una ventana detrás del operador, las cortinas deben cerrarse para evitar que una luz intensa incida directamente en la pantalla y refleje imágenes brillantes, provocando fatiga ocular.
7. La sala de ordenadores debe ventilarse periódicamente y se debe instalar un ventilador o aire acondicionado en el interior para reducir el impacto del bromo en el cuerpo. La densidad del polvo cerca de la computadora es cientos de veces mayor que la densidad del polvo en otros espacios de la sala de computadoras. Se adhieren a la piel humana durante mucho tiempo y pueden provocar diversas enfermedades cutáneas. La sala de ordenadores debe mantenerse limpia e higiénica y las computadoras deben limpiarse periódicamente.
8. La persona promedio parpadea menos de 5 veces por minuto, lo que hace que los ojos se sequen. Cuando se trabaja frente a un ordenador, una persona parpadea sólo un tercio de la frecuencia habitual, lo que reduce la secreción de lubricantes y enzimas en los ojos. Deberías parpadear más y tomar un descanso al menos una vez por hora.
Las computadoras tienen la habilidad de proteger sus ojos.
Si tu trabajo implica utilizar un ordenador durante mucho tiempo, o sueles estar inmerso en Internet durante varias horas sin querer salir, ¿sientes a menudo sequedad en los ojos, dolor en los ojos, fatiga y otros síntomas? El uso excesivo de los ojos causado por el uso prolongado de la computadora es una de las principales causas de fatiga ocular. La mayor desventaja de usar una computadora es que sus ojos deben estar enfocados en una pantalla con una distancia fija y un alcance estrecho. Una vez que estás absorto en una situación, es difícil detenerte, lo que hace que tus ojos se sobrecarguen sin saberlo y provocan síntomas de la "enfermedad de la civilización informática".
Los médicos dijeron que el síntoma más común de la enfermedad de la civilización informática es la fatiga ocular. Otros síntomas incluyen irritación ocular como ojos rojos, ojos llorosos, sequedad, visión borrosa, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, dolor de espalda y músculos. espasmos. espera. Además, las enfermedades oculares relacionadas con el uso de ordenadores incluyen cataratas, glaucoma y desprendimiento de retina.
Cuando los usuarios de computadoras realizan acciones repetitivas como operar computadoras, leer documentos, ingresar texto y mirar la pantalla, sus globos oculares se mueven un promedio de 20.000 a 30.000 veces al día. Estos movimientos dependen del control del músculo del globo ocular, el músculo ciliar. Si están demasiado cansados o no han descansado lo suficiente, pueden producirse daños permanentes en su visión. El Dr. Liao señaló que el músculo ciliar desempeña un papel en el ajuste de la concentración. Cuando los ojos miran de lejos, los músculos ciliares se relajan; cuando los ojos miran de cerca, los músculos ciliares se contraen. Si sigue mirando objetos cercanos durante mucho tiempo, provocará un espasmo del músculo ciliar, lo que provocará un empeoramiento de la visión.
Ya seas un usuario de informática o de Internet, cuando utilizas una computadora, el texto, los símbolos o las imágenes parpadean y se iluminan, y tus ojos tienen que mirar estos objetos luminosos todo el tiempo, lo que reducirá el número de parpadeos, reduciendo así la secreción de lágrimas. Es fácil provocar sequedad en los ojos. El Dr. Liao señaló que el parpadeo es un reflejo nervioso protector que distribuye uniformemente las lágrimas en la superficie de la córnea y la conjuntiva para mantenerlas húmedas pero no secas. Las personas normales parpadean unas 20 veces por minuto. Si se reduce a unas 10 veces, los ojos aún pueden mantener la integridad de la capa lagrimal. Si miras fijamente una pantalla que cambia rápidamente con los ojos abiertos durante mucho tiempo, el número de parpadeos a menudo disminuirá a 4-5 veces por minuto. Los síntomas de ojos secos y doloridos se producen debido a la falta de una capa lagrimal adecuada. Además, la mayoría de familias de ordenadores trabajan en ambientes cerrados con aire acondicionado. Debido a la baja humedad y al calor emitido por el ordenador, la reducida secreción lagrimal se evapora en unos segundos en un ambiente seco.
Los médicos enfatizan que para evitar la fatiga ocular causada por el uso de computadoras, se debe prestar atención a lo siguiente:
1. ojos. Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada 2 horas mientras usa la computadora. En este momento, puedes mirar por la ventana desde la distancia, siempre que no te concentres en la distancia cercana, tendrás un efecto de descanso.
2. Aplicar compresas calientes en los ojos o masajear alrededor de los ojos. El Dr. Liao recomienda cubrirse los ojos con una toalla o un pañuelo caliente (mientras cierra los ojos), 1 o 2 veces al día, y aplicar una compresa caliente durante aproximadamente 10 a 15 minutos cada vez. También puede usar el pulgar para presionar suavemente los huesos alrededor de las cuencas de los ojos, comenzando desde el interior por encima de las cuencas de los ojos, masajear a lo largo de los huesos hacia el exterior de los ojos y luego moverse en la dirección desde la parte inferior de los ojos hasta la parte inferior de los ojos. nariz.
La acupresión de cada punto es de aproximadamente 10-20.
3. El brillo que se muestra en la pantalla debe ser aproximadamente tres veces la luz ambiental. No permita que la luz de las ventanas y las luces interiores se refleje en la pantalla. La iluminación interior debe ser suave y evitar la luz solar directa. Si hay reflejos, ajuste la fuente de luz o cambie la posición de la pantalla para eliminar los reflejos. Lo mejor es instalar un microfiltro especial o gafas protectoras delante de la pantalla. Cuando hay polvo en la pantalla, se debe limpiar con un paño específico para computadora para aumentar la visibilidad.
4. Coloque los datos y caracteres a ingresar lo más cerca posible de la pantalla para reducir los movimientos del cuello y los ojos y los cambios en la atención. Aumente el tamaño de fuente y el interlineado de las pantallas grandes para facilitar la lectura y reducir la fatiga visual. Además, parpadear con más frecuencia puede hidratar los ojos y evitar que se sequen. Si siente molestias en los ojos, es mejor acudir a un oftalmólogo para un chequeo en lugar de aplicarse gotas para los ojos usted mismo.
La ubicación de los equipos informáticos también es uno de los factores que influyen en la fatiga ocular. Los médicos recomiendan que el extremo superior de la pantalla esté ligeramente más bajo que la línea de visión entre 10 y 15 grados, y que el ángulo de visión se ajuste para que el usuario se sienta cómodo. La distancia entre los ojos y la pantalla de 14 pulgadas debe ser de al menos 60 cm y el espacio libre para la pantalla de 15 pulgadas debe ser de 70 cm. Cuanto más grande sea la pantalla, la distancia, etc. La altura del teclado y del asiento es principalmente para que el usuario se sienta cómodo. El teclado debe ajustarse de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo al escribir. La silla de la computadora es preferiblemente una silla ajustable con respaldo y sin reposabrazos, lo cual es suficiente. para sostener el cuerpo humano. Ajuste el cuerpo de la silla para que sus pies queden apoyados en el suelo. La superficie de la silla debe estar ligeramente inclinada hacia adelante para enderezar la columna e inclinar ligeramente los muslos hacia el suelo. Debe haber más de un metro de espacio entre la parte posterior del ordenador y la pared, para que los ojos del usuario tengan suficiente espacio para expandirse cuando descansa.
Materiales de referencia:
/knowledge/dianqi/338.htm