¿Cómo entrenar para la meditación y el cuidado de la salud?

La meditación es un método básico utilizado por los antiguos expertos en salud para cultivar el cuerpo y la mente. Entre las muchas posturas de meditación, sentarse con las piernas cruzadas tiene los mejores efectos para la salud. Las formas de sentarse con las piernas cruzadas se dividen en sentarse con las piernas cruzadas de forma natural, sentarse con las piernas cruzadas con una sola pierna y sentarse con las piernas cruzadas con dos. La medicina moderna ha reconocido los efectos de la meditación con las piernas cruzadas para prolongar la longevidad, curar enfermedades y fortalecer el cerebro.

1. Los efectos de la meditación con las piernas cruzadas sobre el cuidado de la salud. El análisis es el siguiente:

1. Durante el proceso de sentarse con las piernas cruzadas y meditar, se producirán una serie de cambios efectivos en el sistema del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal del cuerpo humano. El hipotálamo es el centro avanzado del sistema nervioso autónomo. La actividad del hipotálamo afecta directamente a los sistemas nerviosos simpático y parasimpático al que pertenece el sistema nervioso autónomo. Durante el proceso de sentarse con las piernas cruzadas, la actividad del sistema nervioso parasimpático a menudo tiende a mejorar fisiológicamente, lo que puede mejorar la salud y la inteligencia del cerebro.

2. Obtención de péptidos opioides endógenos Durante el proceso de meditación, los centros nerviosos de alto nivel del cerebro secretarán la "sustancia feliz": la encefalina, que también se llama péptidos opioides endógenos. Se ha medido que la secreción de 5-hidroxitriptamina aumenta durante la meditación. Los estudios farmacológicos creen que las estructuras de muchas drogas son en parte similares a la estructura de la serotonina, pero el efecto de la serotonina al tomar drogas es falso y conducirá a una reducción real de la serotonina secretada por los nervios de nivel superior en el cerebro, causando efectos tóxicos. efectos como malestar y debilidad general. Durante el proceso de meditación, el aumento de 5-hidroxitriptamina es fisiológico. Este péptido opioide endógeno tiene una amplia gama de efectos para el cuidado de la salud. Puede crear buen humor, mejorar la memoria, activar las células cerebrales y ajustar las funciones viscerales. mejora la función inmune del cuerpo y tiene efectos únicos en la curación de enfermedades, antienvejecimiento y prolongación de la vida.

3． Elimine el estrés mental. Al meditar, debe eliminar los pensamientos que distraen, reducir los deseos y mantener un estado mental relajado y feliz. Esto tendrá cierto efecto en la eliminación del estrés y las preocupaciones mentales y le dará al sistema nervioso central la oportunidad de ajustar el cuerpo. aliento.

4. Mejorar la vitalidad del sistema inmunológico. Durante la meditación, la función del sistema endocrino se mejora fisiológicamente, mejorando así la vitalidad del sistema inmunológico. Científicos de la salud de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos llevaron a cabo un experimento con 50 voluntarios. 25 de los participantes realizaron ejercicios de meditación 5 veces por semana, durante aproximadamente una hora cada vez; los 25 restantes realizaron otros ejercicios físicos, como bailar. Después de 8 semanas, los participantes fueron sometidos a exámenes de escaneo electrónico de la actividad del borde frontal del cerebro. El examen encontró que las células del lado izquierdo del cerebro de los meditadores eran particularmente activas y los niveles de anticuerpos en el cuerpo. fueron más altos, mientras que los del grupo de control no fueron tan obvios como los del grupo de meditación.

5. Movilizar el propio potencial. La vida tiene una cierta función de autorrecuperación. En circunstancias normales, la capacidad de recuperación de las personas se ve afectada por muchos factores y no se puede ejercer por completo. En este sentido, sentarse con las piernas cruzadas y meditar puede resaltar el potencial de la vida y desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud y la curación de enfermedades.

6. El efecto de ajuste general de la meditación con las piernas cruzadas no está dirigido a los pacientes locales, sino que tiene un efecto de ajuste integral y bidireccional en el estado físico y mental de todo el cuerpo. Por ejemplo, puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión. presión arterial y aumentar la presión arterial en personas con presión arterial baja.

7. El papel de abrir el punto Huiyin. Las teorías de salud taoístas y tántricas creen que el punto Huiyin es una "puerta de hierro" que es difícil de abrir en el cuerpo humano. En la postura sentada con las piernas cruzadas, el punto del perineo está relajado y es fácil de abrir. La apertura del punto Huiyin tiene un efecto único al abrir el canal medio del cuerpo humano, abrir la cabeza y entrar en el punto Hui. Cuando el canal central está abierto, todos los meridianos están abiertos, todos los puntos de acupuntura están abiertos y no ocurrirán todas las enfermedades. Por eso, el punto Huiyin se llama "orificio de vida o muerte". Según la teoría de la medicina tradicional china, el perineo está estrechamente relacionado con las gónadas y la función renal, y también es el centro de los meridianos Ren y Du. La apertura del punto de acupuntura del perineo promueve la conversión de la propia energía y tiene un gran efecto. impacto en la atención de la salud y la eliminación de enfermedades.

2. Posturas para sentarse con las piernas cruzadas Existen varios tipos de posturas para sentarse con las piernas cruzadas:

1. Siéntese con las piernas cruzadas de forma natural y relaje el cinturón, con la parte superior de la cabeza erguida, la mandíbula ligeramente retraída, los ojos ligeramente cerrados, la boca ligeramente cerrada, la lengua lamiendo el paladar, sonriendo, sosteniendo el pecho y la espalda. y de pie con la cintura naturalmente recta. Las piernas se cruzan y se cruzan, y el lado izquierdo presiona el lado derecho o el lado derecho presiona el lado izquierdo. Ambos pies se colocan en el asiento y se pueden presionar respectivamente debajo de la rodilla opuesta. Los brazos cuelgan de forma natural. Las manos se pueden colocar de forma natural sobre los muslos respectivamente, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. También pueden abrazarse ligeramente o formar mudras y colocarlos en el Dantian.

2. Sentarse con las piernas cruzadas requiere la misma colocación de la cabeza, la parte superior del cuerpo y los brazos que sentarse con las piernas cruzadas de forma natural. La única diferencia es que al sentarse con las piernas cruzadas, cruce una pierna sobre la otra y levante los pies de las piernas cruzadas. Y colócalos sobre la colcha en el muslo de la pierna, puedes presionar de izquierda a derecha o de derecha a izquierda, pero debes rotar la posición. En esta posición sentada, sólo un pie está en contacto con el asiento.

3． Al sentarse con las piernas cruzadas, las posturas de la cabeza, el cuerpo y los brazos son todas iguales a las de la cruz natural. La forma de cruzar las piernas es colocar primero el pie izquierdo o derecho en el muslo opuesto y luego mover el pie opuesto hacia arriba. y colóquelo en el muslo opuesto, los centros de ambos pies deben mirar hacia el cielo. De este modo, ambos pies de la persona con las piernas cruzadas no tocan el asiento, sino que se apoyan en el muslo del lado opuesto.

También hay que tener en cuenta que se debe preparar un cojín para sentarse con las piernas cruzadas, y la parte posterior del cojín debe estar uno o dos centímetros más alta que la parte delantera.

3. Entrenamiento de las extremidades antes de sentarse con las piernas cruzadas en meditación Para poder sentarse tranquila y cómodamente, es necesario realizar el siguiente entrenamiento antes de sentarse en meditación.

1. Siéntese derecho en la cama con las piernas estiradas hacia adelante y los talones sobre la cama. Luego, cierre los puños o abra las manos y use los puños o las palmas para frotar las partes superior, inferior, izquierda y derecha de los muslos hasta las pantorrillas hasta que estén. Cómodo y ligeramente cálido.

2. Sentado erguido en la cama, estire las piernas hacia adelante, los talones sobre la cama, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, estire los brazos hacia adelante y toque los puntos Yongquan en el centro de los pies con las palmas de las manos, luego siéntese derecho. por una vez, repita Do 36 veces. Si no puedes alcanzar el punto Yongquan, no lo fuerces, simplemente dobla la cintura hacia adelante tanto como puedas.

3． Siéntese con las piernas cruzadas en la cama de forma natural, coloque las manos sobre las rodillas, luego sacuda la parte superior del cuerpo, primero gire la cintura 36 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego gire la cintura 36 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al girar la cintura, la parte superior del cuerpo debe estar relajada. y haz un movimiento circular.

4. Siéntese derecho en la cama con las piernas presionadas, estire la pierna izquierda, luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, sostenga la rodilla derecha con la mano derecha, sostenga el pie derecho con la mano izquierda. y luego presione la rodilla izquierda hacia abajo con la mano derecha tanto como sea posible. Toque la superficie de la cama, luego levántela hasta su forma original, una a la vez, y repita hasta que el muslo derecho esté flexible. Cambie a la pierna izquierda y presione de la misma manera hasta que la base de la pierna derecha sea flexible.

5． Siéntese erguido en la cama con una pierna estirada, una pierna doblada y el pie de la pierna doblada colocado sobre la rodilla de la pierna extendida. Sujete el tobillo de la pierna doblada con una mano, sujete los dedos de la pierna doblada con la otra. con la otra mano y gire suavemente el pie que sostiene, rotación interna y rotación externa 36 veces cada una. Haga lo mismo, luego cambie al otro pie y realice el movimiento de la articulación del tobillo.

6． Una vez que domine los movimientos preparatorios anteriores para sentarse y que todas las articulaciones de las extremidades inferiores sean flexibles, puede intentar sentarse con las piernas cruzadas. Si no te adaptas, no lo fuerces, igual necesitas seguir entrenando. En lo que respecta al fitness, aprender los primeros movimientos es único para prevenir el envejecimiento de piernas y pies.

7． Después de sentarse, no se apresure a levantarse del suelo y caminar. Primero puede estirar las piernas, realizar actividades de palmaditas y masajes en los muslos, pantorrillas y rodillas, luego realizar actividades de rotación en las articulaciones de los tobillos de los pies y. luego haga movimientos aleatorios de su cintura antes de levantarse del suelo. Muévase lentamente.

4. La idea de sentarse tranquilamente La idea pertenece a la categoría de la psicología y es lo que la gente suele llamar "pensar". El propósito de ajustar sus pensamientos mientras está sentado en silencio es calmar a las personas y ordenar los nervios cerebrales desordenados. Debido a que la meditación es ajustar y fortalecer la información de la vida, el proceso de meditación es un proceso de generar energía y aprovechar la energía potencial. Los pensamientos benignos específicos son la propia energía vital potencial de alto nivel. Con el tiempo, esta energía aparecerá claramente. Sin embargo, los pensamientos malos y malignos no sólo no lograrán el propósito de curar enfermedades y fortalecer el cuerpo, sino que también causarán una desviación de la meditación.

Una investigación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos muestra que los buenos pensamientos pueden mejorar la función del sistema inmunológico y aumentar dos células inmunes importantes: una es el aumento de las células de inmunoglobulina A salivales y la otra son los linfocitos T. Las células aumentan. Algunos estudiosos extranjeros dijeron: "La razón principal por la que las enfermedades pueden parasitar nuestros cuerpos y poner en peligro nuestra salud es que nuestra conciencia se ha desviado".

5. La atención plena durante la meditación también es una categoría psicológica. A menudo llaman "atención". La atención plena durante la meditación consiste en centrar la atención en una parte específica del cuerpo o en el hermoso paisaje fuera del cuerpo, que es un alto grado de concentración del pensamiento consciente en el cerebro para suprimir los pensamientos caóticos. El mindfulness debe prestar atención a la estabilidad, es decir, a la continuidad en el tiempo, y a la perseverancia. No es que la mente esté hoy aquí y mañana allí. La intención de guardar también debe prestar atención a la moderación, para evitar que la falsa intención sea demasiado fuerte y parezca que está guardando pero no guardando el objeto de la intención de guardar, y mantenerse alejado de él.

En el proceso de atención plena también puedes cooperar con pensamientos benignos, de modo que la atención plena y los pensamientos se complementen durante el proceso de meditación y desempeñen un buen papel en el cuidado de la salud del cuerpo y la mente.

Hay muchos lugares en los que concentrarse durante la meditación. Cada uno puede elegir según su propia condición física. Aquí hay algunos ejemplos:

1. Yishou Yintang Yintang se coloca entre las cejas. Tiene el efecto de elevar el Yang y mejorar la inteligencia. Es adecuado para personas con presión arterial baja y para quienes desean desarrollar la inteligencia. Está prohibido para personas con presión arterial alta.

2. El Dantian inferior se encuentra tres dedos por debajo del ombligo. Mantener el Dantian inferior con intención tiene el efecto más fuerte en el cuidado de la salud y es el más confiable. Los practicantes de meditación de los tiempos antiguos y modernos recomiendan mantener el Dantian inferior con intención. Según la teoría de la medicina tradicional china, el Dantian inferior es el punto de partida para el movimiento del meridiano qi de Ren, Du y Chong. Es el centro del ascenso y descenso de la vitalidad del cuerpo, y es donde. los hombres almacenan esperma y las células de las mujeres. La teoría taoísta de la salud cree que el Dantian inferior es el antepasado de la vida, la fuente de vitalidad y el lugar donde se acumula la vitalidad. La medicina moderna cree que el Dantian inferior está ubicado en la unión de la cavidad abdominal y la cavidad pélvica. Es la ubicación del plexo nervioso principal y el ganglio del nervio autónomo abdominal. Controla todos los órganos, vasos sanguíneos y sistemas endocrinos. zona, y tiene una gran influencia en todo el cuerpo. Todo esto ilustra la importancia de mantener el Dantian inferior en meditación.

3． Yishou Yongquan Yongquan se encuentra en el centro del antepié. La medicina tradicional china cree que es la raíz del qi del riñón. Es el lugar donde desciende el qi y tiene la función de nutrir el yin y suprimir el yang. Es probable que las personas con deficiencia de yin y fuego fuerte, aquellas con deficiencia superior e inferior y los pacientes con hipertensión protejan este punto. Sin embargo, los pacientes con Qi deprimido y presión arterial baja no deben cuidar este punto.

4. Para la atención plena in vitro, puede elegir su entorno externo favorito, familiar y sencillo para la atención plena, como el sol, la luna, las estrellas, las montañas, los ríos, los lagos, los jardines, la hierba, etc. Se caracteriza por una relajación fácil y es más Adecuado para personas con neurastenia y principiantes en la meditación.

6. Principios de la Meditación Aunque la meditación es buena para la salud, se deben seguir los siguientes principios para lograr cuidar la salud y curar enfermedades.

1. La seriedad de la meditación: Sentarse es para la tranquilidad Sólo cuando la mente está en calma es el propósito de sentarse. Si la mente no puede estar en calma, sentarse es sólo un descanso normal. De esto se puede decir que entrar en el silencio es el verdadero significado y necesidad de la meditación.

2. Persistencia de la meditación La meditación debe ser perseverada, regularizada y adaptada a la vida diaria, para formar un reflejo condicionado y ejercer mejor los efectos de la meditación sobre la salud.

3． Las características especiales de la meditación La meditación se originó en la religión, pero la meditación religiosa es esencialmente diferente de la meditación relacionada con el cuidado de la salud. La meditación religiosa tiene una forma específica de pensamiento religioso. La meditación no sólo requiere una profunda tranquilidad humana, sino que también requiere concentración sobre la base de la tranquilidad y la búsqueda de un estado trascendente. Por lo tanto, la meditación religiosa requiere un tiempo de sesión relativamente largo. La meditación para el cuidado de la salud requiere la eliminación de pensamientos que distraen para poder entrar en la tranquilidad. Sin embargo, el propósito de la meditación es permitir que todas las sustancias del cuerpo ejerzan buenos efectos fisiológicos y desempeñen un papel en el mantenimiento de la salud y la curación de enfermedades. El cuidado de la salud debe variar de persona a persona para que se sienta bien.

7. Cosas a las que prestar atención durante la meditación ① Debe ser diferente de persona a persona y paso a paso. Lo mejor es hacerlo bajo la guía de un maestro con experiencia en meditación, y nunca hacerlo a ciegas.

②El ambiente para la meditación debe ser tranquilo, el aire debe ser fresco y la temperatura debe ser adecuada. No te asustes cuando estés sentado tranquilamente y ten cuidado para prevenir resfriados.

③No es apropiado practicar la meditación cuando se está molesto, con sobrepeso o cansado. Espere hasta que su estado de ánimo esté relativamente tranquilo y su cuerpo haya descansado antes de practicar la meditación.

④Durante la meditación, algunas personas pueden experimentar alucinaciones auditivas y alucinaciones. Deben adoptar una actitud de ignorarlas y nunca tomarlas en serio. Los antiguos decían: Si la mente está quieta, las alucinaciones desaparecerán por sí solas. .

⑤ La meditación debe combinarse orgánicamente con el cultivo mental habitual y el ajuste de la dieta y la vida diaria para ejercer mejor el efecto del cuidado de la salud.

⑥ Las personas con trastornos mentales o enfermedades mentales no deben aprender a practicar la meditación para evitar desviaciones de la meditación y daños físicos y mentales innecesarios.

⑦ Para las personas que tienen dificultades para entrar en la tranquilidad, también pueden recitar palabras en silencio o escuchar música hermosa durante la meditación para eliminar los pensamientos que les distraen y ayudarles a alcanzar la tranquilidad.