¿Qué preparativos se deben hacer antes de iniciar un maratón?

Tener más de 6 semanas de experiencia corriendo antes del entrenamiento especial de maratón para permitir que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo. El plan de entrenamiento para una maratón dura al menos cinco meses, comenzando con un aumento gradual del volumen de entrenamiento (cada dos semanas) y, finalmente, 1-3 semanas antes de la carrera es el período de descanso y se reduce el volumen para recuperar suficiente fuerza física. Muchos corredores reservarán energía los días previos a una carrera, es decir, aumentarán su ingesta de carbohidratos para que se pueda almacenar más glucógeno en el cuerpo.

1. Trota unos 3 kilómetros por la mañana antes del partido, pero no te canses demasiado durante el día. Simplemente coma una comida completa en la cena. No coma en exceso. Generalmente no se recomienda comer carne ni frijoles (el tofu y la leche de soja no son aceptables). Debes acostarte antes de las 9 en punto, acostarte aunque no puedas conciliar el sueño y no jugar con el teléfono móvil. Ponte dos despertadores y levántate entre las 3:30 y las 4:00 de la mañana.

2. Después de levantarte a las 3:30 de la mañana como estaba previsto, ponte la ropa de competición primero por dentro y luego usa otra ropa abrigada por fuera. Limpia las raíces de los muslos y los bordes posteriores. de axilas y dedos de los pies, que son propensos a la abrasión. Un poco de vaselina. Después de lavarse, trate de desayunar antes de las 4 en punto. Evite los frijoles, la carne y los huevos. No coma alimentos fritos.

3. Llega a la zona de salida aproximadamente con una hora de antelación, y acude al baño lo antes posible para vaciarlo (si hay un baño en el camino, lo mejor es ir al baño). con antelación, porque los baños del punto de partida son muy estrechos), y el resto es hora de buscar el lugar donde guardar la bolsa. Si aún no la guardas, pasarás frío si te quitas la ropa. . Sal a trotar y estírate. Si estás impaciente, puedes guardar tu maleta primero y hacer cola en el punto de salida.

Información ampliada:

Notas para participar en la maratón:

1. Llegue con 1 anticipación para participar en el maratón. Programe el tiempo para llegar al punto de partida en 1,5 horas, porque puede haber retrasos inesperados en el camino. Por ejemplo, si la carrera empieza a las 7, normalmente se tarda 1 hora desde tu residencia hasta el punto de salida, por lo que tienes que salir entre las 4:30 y las 5

2; . Sujete el babero con números antes de acostarse el primer día. Colóquelo en la ropa, una pieza en el frente y otra en el frente, y coloque la tela con números pequeños en el bolsillo pequeño afuera de la bolsa de almacenamiento de ropa. los voluntarios para ver. Aquellos con microchips también deben acudir al lugar designado con antelación;

3. Pon en tu bolso una botella de agua, comida suficiente y un juego de ropa seca para cambiarte después de la jornada. juego Si lo usas antes de salir Si tienes suficiente, no necesitas traer ropa extra. (Para los hombres, prepare una botella vacía con boca grande, que se puede llenar con algunas bebidas o azúcar y agua salada

4. Empaque su teléfono móvil, tarjeta de transporte, llaves, cambio, reloj GPS); y otras cosas que te gusten traer como gel energético.

Enciclopedia Baidu-Maratón Internacional