Estoy practicando los conceptos básicos de parkour. Pregúntele a los expertos en parkour. Ahora estoy practicando fuerza en las piernas, corriendo 2 km todos los días, 100 sentadillas y 100 cambios de piernas.

Piernas

1. Sentadillas: Entrena principalmente los músculos del muslo y el glúteo mayor.

Acción: Sostenga una mancuerna en cada mano al costado del cuerpo, o coloque la mancuerna ligeramente más alta que el hombro. Controle de manera constante. Párese con los pies naturalmente abiertos aproximadamente al ancho de los hombros, con los pies ligeramente. en forma de ocho y con el pecho levantado, aprieta la cintura y la espalda. Doble las rodillas y agáchese hasta la posición más baja, luego contraiga los muslos para volver a ponerse en cuclillas.

2. Sentadilla Lunge: Entrena principalmente los músculos glúteo mayor, bíceps femoral y cuádriceps.

Acción: Sostenga la campana con ambas manos, párese con los pies naturalmente abiertos, dé un paso adelante con el pie derecho, doble las rodillas y acerque las rodillas de las piernas traseras casi al suelo. formando una sentadilla de estocada. Después de completar la cantidad prescrita de veces con una pierna, cambie a la otra pierna y hágalo hacia adelante.

3. Curl de piernas en decúbito prono: ejercita principalmente el bíceps femoral.

Acción: Acuéstese boca abajo en un banco, sujete mancuernas entre los pies o átelas a los tobillos, cuelgue las pantorrillas en el aire, sujete los extremos del banco con ambas manos y estire las piernas. Luego ejerza fuerza sobre el bíceps femoral, doble la pantorrilla y alcance el punto más alto para que el bíceps femoral esté en la posición de "contracción máxima" Deténgase por un momento y luego, lenta y lentamente, regrese al estado del cuerpo con el. tensión del bíceps femoral.

Pantorrilla

Elevación del talón con una sola pierna de pie: ejercita principalmente los músculos de la pantorrilla.

Acción: Sujeta una mancuerna en una mano, sujeta un objeto fijo en la otra mano, párate sobre el pedal con la parte delantera de un pie, baja el talón hasta el punto más bajo posible y dobla la otra pierna para levantar la pantorrilla. Contraiga los músculos de la pantorrilla para levantar el talón hasta el punto más alto, haga una breve pausa y luego regrese lentamente a la posición original. Hazlo alternativamente con ambas piernas.