Quiero hacer senderismo en el Tíbet. ¿Qué preparativos debo hacer antes de ir?

Caminar al Tíbet es muy difícil, por lo que debes estar bien preparado antes de ir.

Las siguientes son sugerencias de los internautas para tu referencia. Sin embargo, la decisión sigue siendo tuya. No tengas miedo y avanza con valentía.

Hay muchas rutas de senderismo clásicas, pero las rutas de senderismo clásicas generalmente no duran más de una semana como máximo. Si no lo ha probado, piense en las siguientes preguntas:

Primero, si tiene suficientes requisitos físicos y mentales.

Por ejemplo, alguien arriba mencionó la Línea Medog en el Tíbet. Caminar por Medog requiere experimentar áreas montañosas de gran altitud, varias áreas de sanguijuelas, etc. Tengo un amigo que cruzó Medog y caminó hasta allí. Medog al tercer día Cuando estás agotado y hay sanguijuelas de las que no puedes protegerte, tu psicología tiende a colapsar. Esto es bastante peligroso. Por poner otro ejemplo, cuando estaba caminando por el desierto de Blanck, el sol brillaba intensamente y el desierto amarillo estaba en mi campo de visión después de caminar durante muchas horas, lo que hacía que la gente se sintiera desesperada. . . .

En segundo lugar, ¿tienes suficiente equipo?

Los más sencillos, como un par de zapatos adecuados para caminar, tienda de campaña y saco de dormir, GPS o brújula, estufa y tanque de gasolina, recipiente de hidratación adecuado (como una bolsa de agua para caminatas), etc. La velocidad de la caminata es relativamente lenta. Por ejemplo, las rutas de senderismo clásicas: atravesar Medog, cruzar Tiger Leaping Gorge, cruzar el desierto de Bronque, etc., toman de 2 a 5 días sin el equipo anterior, es imposible completarlas. .

En tercer lugar, ¿ha encontrado el socio adecuado?

Caminar solo es extremadamente peligroso, por lo que es muy importante contar con un acompañante que también tenga experiencia y sea capaz. Muchas veces, también hay que buscar un equipo de suministro. Por ejemplo, el cruce de Xilin Gol tarda al menos cinco días y a menudo requiere camiones de suministro con alimentos y fuentes de agua.

En cuarto lugar, ¿tienes los conocimientos básicos de supervivencia al aire libre?

Por ejemplo, ¿cómo identificar la dirección en la naturaleza? ¿Cómo conseguir agua en la naturaleza? ¿Cómo elegir un lugar adecuado para acampar? Las habilidades de autorrescate de emergencia después de un golpe de calor o picaduras de mosquitos, etc., estarán directamente relacionadas con la seguridad de su vida.

Si no estás preparado para esto, ¡ten cuidado!

El siguiente es un enlace a algunos conocimientos de senderismo para usted. Los campos verdes mencionados por varias personas en el piso de arriba son realmente muy buenos. Lea las guías de otras personas. Además, no hay muchas rutas de senderismo en el Tíbet. Debido a su vasto territorio y escasa población, es difícil encontrar suministros adecuados de comida y agua. No se recomienda comenzar a caminar en el Tíbet.

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La siguiente es la información que encontré para usted en Internet:

Una lista completa de suministros para senderismo

1. Dinero suficiente (un presupuesto de 130-150 es mejor)

2. Equipo:

1. Bolsa, una Mochila (con funda impermeable), una riñonera. Las mochilas se utilizan para guardar ropa de repuesto y otros artículos. Una riñonera contiene objetos de valor y artículos de uso frecuente. La riñonera se coloca delante del cuerpo.

Dos billeteras (una solo tiene suficiente dinero para los gastos de un día y se puede acceder a ella en cualquier momento frente a otras personas; la otra se coloca en otra billetera y generalmente no se saca frente a otras personas)

2 Documentos válidos: DNI, carnet de estudiante (Descuentos disponibles)

3. Zapatos para caminar (impermeables y transpirables), gorra para el sol, camiseta, camisa de secado rápido, chaqueta ligera, pantalones de secado rápido. o jeans;

Si viajas en otoño e invierno es necesario traer ropa interior térmica, suéteres, chaquetas (con polar o plumón), chaquetas (con polar o plumón), guantes (con polar y capa impermeable), bufandas y gorros de lana

4. Tienda de campaña, saco de dormir, tapete antideslizante, tapete a prueba de humedad, almohada inflable para dormir

6. tetera militar (de esas que se pueden usar por separado como olla), taza de agua tibia, cuchara

7. Cámara (baterías de repuesto; artículos de limpieza, como cepillos suaves, bolas para soplar, papel para espejos, etc. ), suficiente película, binoculares, gafas de sol resistentes a los rayos UV, lámparas frontales

3. Neceser diario

1. bolsa de prueba), agua de curry, gel de ducha, desinfectante para manos, jabón, limpiador facial, protector solar, cepillo de dientes, pasta de dientes (tamaño pequeño), peine, lápiz labial (tipo protector solar), loción corporal, papel higiénico (paquete independiente, rollo/papel de seda) ), toallitas húmedas desinfectadas

2. Muda de ropa, calcetines, pañuelo en la cabeza (puede usarse como bufanda), pantuflas, sandalias, costurero, cortaúñas, repelente de mosquitos (como agua de tocador, etc. )

3. Plástico de repuesto Varias bolsas, bolsas de basura, bolsas densas, gomas

4. Cuerda (se puede usar para atar, secar ropa o salvar vidas), toalla de baño (lata). usarse para hacer una cama), una sábana de plástico grande (se puede usar como impermeable; si está cansado, puede sentarse o acostarse), un impermeable o un paraguas

5. llevar en el avión), cerillas impermeables, velas, linterna (batería de repuesto), navaja multiuso, tijeras

IV. Papelería

1. bolígrafo, bolígrafo, lápiz), cargador de teléfono móvil, batería de respaldo del teléfono móvil, secador de pelo (no solo para secar el cabello, sino también para secar el cabello en días lluviosos) /Se utiliza para secar ropa/zapatos después de una inundación)

2. Brújula, mapa, silbato, barra luminosa, barra láser (para salvar vidas), sobre, papel de carta, barra de pasta sólida, papel adhesivo blanco.

3. , cinta adhesiva de doble cara, alfileres (diferentes tamaños)

5. Comida

Comida suficiente: Chocolate, cecina, leche en polvo en bolsitas, fideos instantáneos, carne en bolsitas, mostaza. , sal, frutos secos, frutas (frutos secos, como pasas; frutas, como manzanas), caramelos de frutas o malvaviscos, agua mineral, pequeñas cajas de plástico (la comida a granel es cómoda e higiénica)

6. Medicamentos:

Caja/bolsa de medicamentos, 21 Jinvita, medicamentos para el resfriado, medicamentos gastrointestinales, medicamentos para el mal de altura (Rhodiola rosea líquido oral), polvo para aliviar el dolor, medicamentos para traumatismos (Yunnan Baiyao, tirita, flor blanca). aceite, aceite de cártamo), medicamento para el mareo, gasa, hisopos de algodón, cinta adhesiva, antihelmínticos (Fengyoujing, Astemizol), pastillas de Huo Xiangzhengqi o berberina, parche hemostático, amoníaco (cuando sea picado o picado por un insecto, aplique amoníaco en la herida después de aplicar una compresa fría con hielo o agua fría; si le pica una abeja, use unas pinzas para sacar la picadura y luego aplique amoniaco o leche)

Otros:

1. traer pequeños obsequios los hará populares

2. Cuando vaya al área local, primero puede comprar una tarjeta IP por 20-30 yuanes (como: tarjeta 201, etc.), de larga distancia. Las llamadas serán muy baratas.

3. Los viajeros pueden preparar el equipo de acuerdo con su situación real y la temporada/ruta de viaje. No es necesario traer todos los suministros anteriores.

Precauciones durante el senderismo

En comparación con otras formas de turismo, el senderismo se ve más afectado por el mundo natural y consume la mayor cantidad de energía. Hay varias cuestiones a las que se debe prestar especial atención. :

1． Lo mejor es viajar en grupos, de al menos tres o más personas, para que puedan ayudarse y cuidarse unos a otros en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. Lleve equipaje pequeño y liviano, pero asegúrese de llevar algunos medicamentos de uso común.

2. Antes de partir, debe comprender las diversas condiciones de las zonas por las que debe pasar, su propia condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son aptas para caminar) y las condiciones climáticas predominantes.

3． Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas de 11 a. m. a 3 p. m., use un sombrero de paja y llene su botella de agua con agua para evitar un golpe de calor.

4． Para dominar la velocidad al caminar, generalmente es más lento en los dos extremos y más rápido en el medio. Debes caminar lentamente al principio y acelerar después de unos días. Debes tomar un gran descanso todos los días en el camino, generalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

5． Para garantizar un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales, no solo coma alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas.

6. Es más ideal usar zapatos de viaje al caminar, porque estos zapatos tienen cierto grado de elasticidad, también son livianos, transpirables y antideslizantes. Pueden tener un efecto amortiguador moderado en el cerebro y también pueden reducir la hinchazón del pie causada por. Caminar largas distancias puede usar zapatos de goma nuevos y viejos.

7. Si va a realizar una excursión de larga distancia, lo mejor es realizar varios entrenamientos adaptativos antes de la salida y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para mejorar la resistencia. Al caminar, use los pies para tocar el suelo, use fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.

8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando hay ampollas en las plantas de los pies, puede usar una aguja (limpiarla con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para extraer el agua y luego aplicar un líquido rojo para prevenir infecciones.

9. Al subir una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia adelante; al subir una ladera empinada, debe tomar una ruta en zigzag; al bajar una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia atrás y relajar los músculos de las extremidades inferiores para evitar dolores en la cintura y las piernas.

10. Al realizar caminatas, debes determinar tu itinerario diario de acuerdo a tu condición física. Generalmente debes caminar de 4 a 5 kilómetros por hora. Después de cada paseo, podrás descansar 15 minutos a la sombra de un árbol, pabellón, etc. para recuperar fuerzas físicas.

11． Dar un largo desvío también puede ser divertido. No tomes siempre el mismo camino, toma un desvío largo y observa el entorno circundante. Hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. A veces es mejor que te detengas y observes atentamente, tal vez hagas nuevos descubrimientos.

12． Ropa personal para viajes de senderismo Además de los artículos básicos mencionados anteriormente, también es muy importante tener un par de zapatos que crea que son cómodos y convenientes para caminar. Las suelas de los zapatos no deben ser demasiado delgadas y debe evitarlas. usando zapatos de cuero nuevos.

Habilidades de senderismo

Un cuerpo sano y unas buenas reservas físicas son una de las condiciones más importantes para el senderismo. No hay atajos para esto. Debe desarrollar un plan de entrenamiento físico que se adapte a sus necesidades y mejorar gradualmente su resistencia, fuerza y ​​caminata con carga. El entrenamiento de resistencia física se puede obtener mediante la natación, el montañismo, las carreras de larga distancia y el ciclismo. El entrenamiento de fuerza se puede realizar todos los días. Flexiones, levantamientos con mancuernas, abdominales y dominadas.

Principios básicos y fundamentos del senderismo

Principios básicos y fundamentos del senderismo: El senderismo no es sólo un ejercicio de piernas, sino un ejercicio de todo el cuerpo. Presta atención al equilibrio del cuerpo mediante el balanceo. tus brazos, ajusta el ritmo. Controla el ritmo. La mejor velocidad al caminar es caminar sin jadear. Intenta no exceder las 120 pulsaciones/min. Mantén la espalda y los hombros rectos. Respira profundamente con el abdomen y toca el suelo con todo el pie. Presiónate en todo momento. Camina a tu propio ritmo, no corras rápido y lento, corre y detente, intenta mantener una velocidad constante.

Cuando empieces a caminar, puedes reducir un poco la velocidad para permitir que cada parte de tu cuerpo se caliente primero. Después de 5 a 10 minutos, podrás acelerar el ritmo. Durante la caminata, se debe proceder desde una perspectiva de seguridad y mantener la distancia entre los miembros del equipo. Se debe mantener una distancia razonable, generalmente de 2 a 3 metros. Esto se puede evitar cuando alguien se detiene por diversos motivos, como atarse los cordones de los zapatos o tomar algo. quitarse la ropa, beber agua, etc., para que los miembros del equipo en pausa y los miembros del equipo que avanzan no se afecten entre sí. Generalmente, en esta situación, los miembros del equipo en tiempo muerto permanecen en el lado derecho y los miembros del equipo que avanza cruzan. Desde la izquierda, cuando se encuentran con otros equipos que se aproximan, también presionan mi derecha y la izquierda del otro equipo, y cortésmente se dan paso entre sí. La distancia segura entre el personal de tiempo muerto y el equipo generalmente no puede exceder los diez metros durante el día. Minutos o dentro de los 200 metros, la noche debe estar dentro de los 5 minutos o 20 metros.

Al caminar, debes desarrollar un buen hábito y concentrarte en caminar. No rías, juegues ni cantes en voz alta mientras caminas. Esto no sólo distraerá la atención de los demás miembros del equipo, sino que también consumirá tu propia energía física innecesariamente.

Al caminar cuesta arriba, el centro de gravedad debe estar en la parte delantera de las plantas de los pies, y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Al bajar una pendiente, el centro de gravedad debe estar en las plantas traseras de los pies. Los pies al mismo tiempo, el centro de gravedad debe estar bajado y el cuerpo debe estar ligeramente inclinado. En pendientes más pronunciadas, se debe caminar en forma de zigzag y tratar de evitar subir y bajar en línea recta. forma de caminar. Al subir o bajar pendientes, debe usar las manos para tirar de rocas, ramas y ratán. Intente tirar para ver si puede soportar la fuerza antes de realizar otros movimientos de subida y bajada. Los miembros del equipo a menudo se caen y resultan heridos porque están arrancando ramas y cañas marchitas y podridas, lo que provoca accidentes.

El principio de descansar durante la caminata también debe prestar atención al método. Generalmente es una combinación de largo y corto, más corto y más largo. Generalmente, los descansos cortos a lo largo del camino deben limitarse a menos de 5 minutos, y no se deben quitar las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Es mejor tomar un descanso prolongado cada 60 a 90 minutos, y el tiempo de descanso es de 15 a 20 minutos. Cuando tome un descanso prolongado, debe quitarse todo el equipo que soporte peso, como las mochilas, y permanecer de pie durante 2 a 3 minutos para adaptarse. su respiración antes de sentarse. No se siente de una vez. Siéntese y descanse cuando se detenga. Esto aumentará la carga sobre el corazón. Puede masajear las piernas, la cintura, los hombros y otros músculos usted mismo o entre sí. Puede acostarse y levantar las piernas para permitir que la sangre de las piernas congestionadas regrese al corazón tanto como sea posible. Recuerde: el descanso es proactivo, no sólo tumbarse y descansar. Durante la caminata de 100 kilómetros, yo, el indio Jing Zhongyue y otras seis personas caminamos en un pequeño equipo. Adoptamos principios de descanso activo y nos relajamos con regularidad y a tiempo.

Cuando vayas de excursión conviene llevar suficiente agua potable, unos 3 litros por persona y día, que se puede aumentar o disminuir según las condiciones meteorológicas. Es mejor tener más que menos. Si hay suministro de agua en arroyos, lagos, estanques, acequias y ríos en el camino, primero se debe observar la contaminación de la fuente de agua, si no hay actividades humanas, si hay cadáveres de animales arrojados junto al agua, si hay son las heces y la contaminación de las orugas, y si son negras y huelen mal. Según se observe la situación, tome sedimentación, filtración, aislamiento y otros métodos para tratarlo antes de beber. En circunstancias normales, es mejor frotarse los labios primero con una pequeña cantidad de agua y esperar de 3 a 5 minutos antes de beber hasta que los labios ya no estén entumecidos ni le piquen, y no haya olor ni sabor. Si es posible, es mejor hervir el agua repuesta en la naturaleza durante cinco minutos antes de beberla. El principio de beber agua debe ser pequeño y frecuente. Beber agua también debe ser proactivo. No espere hasta tener sed para beber agua de forma pasiva. Es mejor beber dos o tres pequeños sorbos a la vez. Si tiene mucha sed, puede acortar el tiempo de bebida y aumentar la cantidad de veces que bebe agua. Beber demasiada agua a la vez no será un desperdicio de agua preciosa. fuentes de agua porque el cuerpo no puede absorberla, pero aumentará la carga sobre el corazón. Generalmente, la mejor forma de reponer el agua consumida en deportes al aire libre como el senderismo es 250CC/15min. Orinar durante el tiempo normal de caminata debe ser de 4 horas/tiempo. Puede comprender los síntomas de la falta de agua en su cuerpo observando el color de la orina que excreta. La orina de color amarillo oscuro, una ligera sed y un pulso normal son síntomas de deshidratación leve. La orina de color amarillo oscuro, las membranas mucosas secas en la boca y la sed y un pulso acelerado pero débil son síntomas de deshidratación moderada. no orina, la cara y la piel están pálidas, la respiración es rápida, sedienta y letárgica, el pulso es rápido y débil.

Por último, te deseo todo lo mejor y que tengas un buen viaje.