Soy una chica de secundaria y me gusta mucho actuar. Nuestra escuela tendrá una actuación para mí la próxima semana. Soy la protagonista.

Pegué algo de Baidu (una, dos y tres son las tres fuentes)

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2. Creo que la tensión es una forma eficaz de responder y una preparación para afrontar los estímulos y dificultades externos. Con esta preparación, puedes generar el poder para hacer frente a condiciones siempre cambiantes. Sin embargo, la tensión no es del todo mala. , puede alterar gravemente el equilibrio interno del organismo y provocar enfermedades. Por ello, debemos aprender a eliminar el estado de tensión por nosotros mismos.

Opiniones y sugerencias:

Después de intensos. trabajar y estudiar, puede realizar diversas actividades recreativas, ajustar su vida y relajar tensiones. Si encuentra dificultades o tareas urgentes que deben completarse en el trabajo o estudio, primero debe estabilizar sus emociones, no se ponga nervioso y. No se apresure a alcanzar el éxito, para no hacerlo. Debe creer en su capacidad, analizar con calma las dificultades y formular los planes de afrontamiento necesarios. En este momento, también puede hacer algunas autosugerencias relajantes: "No importa lo difícil que sea". Si lo urgente es, debes dar un paso. Hazlo paso a paso. Estar ansioso y nervioso es inútil. ¡Definitivamente podrás superar las dificultades y completar la tarea! al resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno, relajando aún más la psicología de las personas.

Si te encuentras con desgracias o cambios repentinos en la vida, a menudo entrarás rápidamente en un estado de tensión intensa. Relajarse en este momento es mantener la calma. De hecho, para lidiar con la tensión, los humanos crean constantemente. Se han desarrollado varias técnicas de relajación efectivas, como la oración silenciosa occidental, el yoga de la India oriental, el zazen japonés, el Qigong chino y el Tai Chi. , y la moderna tecnología de entrenamiento de biorretroalimentación.

De hecho, tenemos estas emociones de miedo escénico principalmente porque todavía nos falta preparación psicológica y entrenamiento práctico. No necesitamos decir más sobre preparación psicológica, porque siempre deberíamos hacerlo. Prepárate para lo que vamos a hacer. Ahora te hablaré de ello. Cómo entrenarnos para superar el miedo escénico: Debemos intentar relajarnos. La razón principal por la que estamos nerviosos al hablar es porque nuestra respiración se desordena al hablar. , la cantidad de inhalación de oxígeno se reduce y la mente está en un estado de confusión en este momento, lo que nos dificulta expresar lo que queremos expresar. Las palabras no se pueden expresar. En algunos casos, la respiración y la respiración son iguales. es decir, ajustar tu respiración de esta manera puede calmarla. Al hablar, todo tu cuerpo debe estar relajado y agregar un poco más de fuerza al exhalar.

Sonreír también es muy bueno para aliviar la tensión en todo el cuerpo. Sonreir puede regular la respiración y hacer que la mente esté más receptiva y concentrada. A veces también podemos reducir la velocidad de nuestro habla, lo que también puede aliviar nuestro estado de ánimo. !

Además de los puntos anteriores, también podemos entrenar contenidos temáticos ricos, que provienen de nuestras observaciones y sentimientos sobre la vida. Esta también es una parte indispensable, porque cuando nos comunicamos con los demás, también necesitamos riqueza. de conocimiento. ¡Cuéntale a la otra persona sobre el tema, para que la otra persona pueda sentir tu connotación y cultivo!

El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente trae mucha tensión y presión a las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una tensión mental moderada porque es una condición necesaria para resolver problemas. Sin embargo, un estrés mental excesivo no favorece la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si las personas están en un estado de tensión superfisiológica durante mucho tiempo y repetidamente, se irritarán, agitarán y enojarán fácilmente. En casos graves, provocará disfunción de los nervios cerebrales y. ser perjudicial para la salud física. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas.

Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente hay que reducir las exigencias sobre uno mismo. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por ser el primero en todo, naturalmente a menudo se sentirá presionado por el tiempo y con prisa (los psicólogos llaman a esto "personalidad tipo A"). Y si puedes reconocer las limitaciones de tus propias capacidades y energía, reduce tus exigencias, considera todo a largo plazo y en general, y no te preocupes demasiado por las ganancias y pérdidas en un momento y un lugar, y no Si no te preocupas demasiado por las opiniones y evaluaciones que otras personas hacen de ti, naturalmente lograrás que esto suceda. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y trabajar y descansar. Preste atención a ajustar su ritmo en la vida diaria.

Concéntrate cuando trabajes y estudies, y diviértete cuando juegues. Asegúrese de dormir lo suficiente y organice adecuadamente algunas actividades recreativas y deportivas. Lograr relajación y relajación, y combinar trabajo y descanso.

Cuando una persona tiene una reacción emocional nerviosa, ¿cómo debe adaptarse? En este tipo de situaciones, la gente suele consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo: "¡No te pongas nervioso!" Sin embargo, desafortunadamente, este enfoque rara vez funciona y, de hecho, puede hacer que las personas se sientan más incómodas. Porque esto te está causando problemas contigo mismo y generándote mayor tensión. Como dice el refrán, "Las emociones son como una marea, y cuanto más bloqueadas están, más altas suben".

Cuando ha aparecido una reacción emocional tensa, el método de ajuste efectivo debería ser: Primero, enfrentar. y acéptate con calma de la tensión. Debes considerar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones. En lugar de luchar contra este sentimiento de inquietud, experimentelo y acéptelo. Entrénate para observar tu miedo como un extraño y ten cuidado de no dejarte atrapar por él y no dejar que te controle por completo: "Si me siento nervioso, entonces estoy nervioso, pero no puedo hacer nada porque estoy nervioso". ." En este momento, incluso puedes optar por dialogar con tu nerviosismo y preguntarte por qué estás tan nervioso y cuál puede ser el peor resultado posible que te preocupa. De esta manera, podrás afrontar y aceptar esta emoción nerviosa. y trátalo con calma y calma, haz lo que debes hacer de manera ordenada.

En segundo lugar, realiza algunas actividades relajantes. El método específico es: ① Elija un lugar con aire fresco, un entorno tranquilo, luz suave, sin molestias y un lugar donde pueda moverse libremente. Tome una posición que le resulte más cómoda y párese, siéntese o recuéstese. ② Mueva algunas articulaciones y músculos grandes del cuerpo. Al hacer esto, la velocidad debe ser uniforme y lenta. Los movimientos no necesitan seguir un patrón determinado, siempre que sienta que las articulaciones y los músculos están relajados. estará bien. ③ Respire profundamente, inhale lentamente y luego exhale lentamente. Cada vez que exhale, diga "Relájese" en silencio en su mente. ④ Concéntrate en algunos objetos cotidianos. Por ejemplo, mire una flor, una vela o cualquier cosa suave y hermosa, y observe atentamente sus detalles. Enciende algunas especias e inhala el aroma. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como agua de mar azul, playa dorada, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el tema específico actual. Por ejemplo, nadar, tomar un baño caliente, ir de compras, escuchar música, mirar televisión, etc.

3. Haz tu mejor esfuerzo para estar preparado

Si quieres dar un discurso, entonces debes planificar el esquema y el contenido de tu discurso. quieres Cuando asistas a una reunión importante, debes resumir tus pensamientos para poder afrontar la discusión en la reunión.

Si vas a una cita, es posible que tengas que vestirte elegante o hacerte algo; preparativos para afrontar posibles momentos fríos y situaciones embarazosas;

Si vas a participar en una entrevista de empresa, debes imaginar qué preguntas te hará el examinador de contratación y luego preparar cómo responderlas. .

…

Muchas veces te sientes nervioso porque no estás preparado. Estar preparado adecuadamente no sólo puede ayudarle a eliminar el nerviosismo, sino que, lo más importante, puede ayudarle a lidiar con las cosas que lo ponen nervioso.

Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?"

Es fácil pensar demasiado en algo e inferir que las posibles consecuencias serán graves. Pero las cosas no suelen ser tan graves como crees. Al hacer preguntas como esta, póngase en una perspectiva positiva y saludable y no se asuste.

Haz 30 respiraciones abdominales (BellyBreaths)

Hacer respiración abdominal es una forma muy útil de eliminar emociones negativas. Puede ayudarte a eliminar tensiones, volver a la realidad y pensar con calma en los problemas. .

A continuación se explica cómo realizar la respiración abdominal:

Siéntate con las piernas separadas y relájate.

Coloca las manos sobre el abdomen e inhala suavemente por las fosas nasales; en tu abdomen. En este momento, sentirá que su abdomen se eleva lentamente y al mismo tiempo podrá sentir las manos en su abdomen.

Luego exhale suavemente el aire en el abdomen a través de las fosas nasales y use un poco de fuerza; mientras exhala.

Puedes sentir que tu abdomen presiona contra la columna de tu espalda;

Respira profundamente, repite esto 30 veces y cuenta el número de respiraciones en tu mente.

Después de terminar, respire lenta y profundamente;

Al realizar la respiración abdominal, su cuerpo se relajará más, su estado de ánimo se calmará y su pensamiento se volverá más claro.

Piensa en el lado positivo

Mantén una actitud positiva e imagina que las cosas van como esperabas.

Aunque tu imaginación en realidad no existe, al hacer esto, puedes conseguir un estado de ánimo más relajado y prevenir el crecimiento de pensamientos negativos en tu corazón. Por ejemplo, si vas a asistir a una reunión importante, puedes imaginarla de la siguiente manera:

Imagina lo grandiosa que es la ceremonia de apertura de la reunión y, al mismo tiempo, también sientes que te sientes genial en el lugar;

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Puedes ver tu cara sonriente, ver tu maravilloso discurso en la reunión y luego ver cómo la reunión termina con éxito.

Las anteriores son todas formas de superar rápidamente la tensión. Para superar fundamentalmente el nerviosismo, se necesitan más esfuerzos.

Las siguientes sugerencias pueden llevarle semanas, meses o incluso años. Con el tiempo, estos consejos pasarán a formar parte de tu vida, haciéndote cada vez menos nervioso.

Practica, practica, practica

Cuanto más practiques, más familiarizado estarás con las situaciones que encuentres y más natural y seguro te volverás. Porque has pasado por eso, sabes cómo es y puedes predecir lo que va a pasar. Por lo tanto, aprovecha algunas oportunidades para practicar y permítete experimentar esas cosas, y te sentirás cada vez más natural en lugar de nervioso.

No te importa demasiado lo que los demás piensen de ti.

Una gran causa de tensión es que te importa demasiado lo que los demás piensan de ti. Y uno pensaría que sus comentarios también serían sobre usted. Pero la verdad es que la gente no piensa tanto en ti como tú crees. Enfocas tu energía en los problemas, desafíos y éxitos que encuentras todos los días, y otros hacen lo mismo.

Por lo general, las personas sólo se preocupan por sus propios problemas y suelen hablar de los problemas que tienen en sus vidas. Darte cuenta de que no eres tan importante para los demás puede resultar un poco decepcionante, pero también puede resultar liberador para ti.

Así que, de ahora en adelante, no creas que los demás se preocupan por ti y no esperes desesperadamente que los demás se preocupen por ti. Poco a poco, te preocuparás cada vez menos por lo que los demás piensen de ti. Al mismo tiempo, tus pensamientos se volverán gradualmente independientes y no se quedarán sólo en los pensamientos de los demás.

Vuelta a la realidad

Solo debes preocuparte por lo que está pasando ahora, no pienses en el pasado ni te preocupes por el futuro. Solo preocúpate por las cosas y circunstancias que tienes delante. No pienses en los informes que tienes que entregar a las 5 de la tarde, no te preocupes por la reunión de mañana por la mañana y no te preocupes por lo que vas a hacer. tener para cenar. Haga de esto un hábito, porque será interrumpido por muchas cosas al azar y necesita concentrarse para asegurarse de que una de sus buenas ideas no sea interrumpida por otras cosas.

Lo siento mucho, solo recopilé una cantidad limitada.