Si quieres hacer ejercicio mientras juegas con tu teléfono móvil, ¿cuáles son algunos ejercicios de fitness en casa que pueden ayudarte a perder peso y divertirte al mismo tiempo?

Debe haber muchas personas que no pueden seguir entrenando y haciendo ejercicio en casa, porque aunque tengan esta idea, no quieren moverse después de estar mucho tiempo tumbados. Por eso hoy me gustaría compartir contigo algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Son sencillos y cómodos y puedes hacerlos mientras miras tu teléfono móvil. Puede agregar mucha diversión y es un uso perfecto del tiempo mientras miras un drama y entrenas al mismo tiempo.

Sin embargo, este tipo de ejercicio puede no ser adecuado para todos. Si eres un practicante novato, es posible que no puedas dominar bien los aspectos esenciales de los movimientos. No hay forma de realizarlos bien. , por lo que debes aprenderlos en el proceso. Concéntrate completamente en la práctica. Si eres un practicante que tiene un mayor dominio, puedes hacerlo mejor.

A continuación se presentan 8 ejercicios de fitness en casa. ¡Puedes hacer ejercicio mientras juegas en tu teléfono móvil, perder peso y divertirte al mismo tiempo! ¡La acción es peor que la emoción!

Acción 1

Primero acuéstate boca abajo, con las piernas juntas y las rodillas en el suelo, manteniendo los muslos perpendiculares al suelo, y las muñecas debajo de los hombros, abiertas al mismo ancho como tus hombros. Contrae tus abdominales y extiende tu columna. Mantenga la parte superior e inferior de las piernas en la misma posición y las piernas estables, especialmente la cadera derecha, no las balancee hacia arriba y hacia abajo. Al inhalar, levante lentamente la pierna derecha hacia la parte superior derecha y, al exhalar, bájela lentamente. Después de practicar de un lado, hágalo del otro. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 2

Aún boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros, separadas a la altura de los hombros, siéntate con las rodillas debajo de la cadera izquierda, estira la pierna derecha y apoya los pies detrás de ti. Sigue empujando, aprieta tu abdomen y extiende tu cuerpo. Luego, mantenga la pierna derecha recta, caliente, levante la pierna derecha y bájela lentamente cuando exhale. Pero debes controlar tu abdomen para tensarlo, no bajar tu cintura y estabilizar tu cadera derecha para que no se mueva hacia arriba y hacia abajo. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 3

Siéntate en la estera de yoga, haz splits horizontales, engancha los dedos de los pies, estira las piernas al máximo ángulo, pero asegúrate de que la columna pueda permanecer extendida. Luego mantenga la parte superior del cuerpo extendida y estirada, recuéstese lentamente hacia adelante y hacia abajo, apoye el suelo con las manos y los antebrazos, no arquee la espalda al estirar y mantenga la cintura y la espalda rectas. Mantenga esta acción durante 1-3 minutos. Esta acción puede embellecer tus piernas y es adecuada para todo entretenimiento móvil.

Acción 4

Siéntate en la colchoneta y coloca la pierna izquierda en posición horizontal o reduce el ángulo cerca del muslo, pero mantén la cadera plana y no hacia un lado. Inspiras, empujas el suelo con las manos y extiendes la columna. Al exhalar, mueva lentamente las palmas de las manos hacia adelante y acuéstese lentamente en estado extendido, con el abdomen presionado sobre la pantorrilla izquierda. Esta acción estira los muslos y flexiona las caderas. Haga esto dos veces en cada lado.

Acción 5

Túmbate de costado sobre la colchoneta, apoya el lado izquierdo de tu cabeza con la mano izquierda, dobla las piernas y levanta los pies hacia arriba. Mantén la pelvis vertical sobre la colchoneta y, al inhalar, abre la rodilla derecha hacia arriba, como una almeja. Durante este proceso, la altura de los pies permanece sin cambios y la pelvis está perpendicular al suelo en este momento. No te balancees hacia adelante y hacia atrás. 15 repeticiones en una serie, haz 3-4 series.

Acción 6

Túmbate boca abajo en el suelo, de rodillas, con las rodillas juntas, los codos debajo de los hombros y los antebrazos presionando el suelo. Mantenga el abdomen apretado, doble la pierna y el muslo derechos a 90 grados y levante las plantas de los pies hacia el techo. Cuando inhale, levante los pies y cuando exhale, bájelos hasta la posición inicial. Junto con su respiración, mantenga esta frecuencia de práctica, pero controle su abdomen para tensarlo y su cintura no debe colapsar ni balancearse a medida que se levanta. Haz una serie de 15 repeticiones, reemplaza las piernas izquierda y derecha y haz 3-4 series.

Acción 7

Arrodíllate en el suelo, engancha los dedos de los pies, estira las piernas al inhalar, ajusta la distancia entre las manos y los pies y coloca las manos sobre los hombros La parte inferior debe estar separada al ancho de los hombros, estire las piernas, pise el suelo con los dedos de los pies, apriete el abdomen, no encorve la cintura, mantenga la espalda recta y mantenga el cuerpo en línea recta. Esta acción ayuda a tensar el abdomen y quemar grasa abdominal.

Acción 8

Primero, arrodíllate, engancha los dedos de ambos pies, los codos debajo de los hombros, la parte superior de los brazos perpendicular al suelo y apoya el suelo con los antebrazos. Inhalando, estire las piernas y apriete el abdomen y los glúteos.

Mueva los pies hacia atrás hasta que la columna y las piernas formen una línea recta. Recuerde no encoger la cintura y enderece la cintura y la espalda.

Estas acciones son muy sencillas y cómodas, permitiéndote entrenar y jugar con tu teléfono móvil al mismo tiempo ¿No es posible adelgazar y divertirte al mismo tiempo?

Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes afilar tus herramientas. ¡Una buena esterilla de yoga te ayudará a adelgazar mejor!