Cómo los adultos pueden desarrollar su cerebro y mejorar su memoria
Para los adultos, la memoria es igualmente importante. Entonces, ¿cómo desarrollan los adultos su cerebro y mejoran su memoria? A continuación, compartiré contigo algunos métodos para mejorar tu memoria.
Causas de la pérdida de memoria
1. Malas emociones
Las malas emociones se refieren principalmente a emociones negativas como depresión, ansiedad, ira, etc. Afecta nuestro pensamiento también afecta nuestra memoria, lo que lleva a la pérdida de la misma.
2. Insomnio
Los amigos que padecen insomnio y mala calidad del sueño también sufrirán pérdida de memoria. El sueño humano es la protección del descanso. Si las personas no descansan, afectará nuestra memoria y concentración. Las personas que a menudo carecen de insomnio y tienen insomnio de baja calidad son propensas a sufrir deterioro de la memoria. La calidad del sueño humano tiene un impacto importante en la memoria. Con una mala calidad del sueño, el cerebro no puede descansar adecuadamente, la memoria puede dañarse y, a menudo, se olvidan cosas. Además, la razón por la que las personas padecen neurastenia y olvidos está más relacionada con el insomnio, la distracción y otros factores.
3. Enfermedad
Ya sea una enfermedad física o psicológica, nos provocará pérdida de memoria. Ciertas enfermedades físicas o mentales también pueden provocar pérdida de memoria. Por ejemplo, las personas que padecen depresión, neurastenia, sinusitis crónica, arteriosclerosis cerebral, etc., probablemente se vean acompañadas de un deterioro de la memoria. Estas enfermedades tienen efectos adversos en las áreas de memoria del cerebro y la memoria disminuye naturalmente.
4. Uso excesivo del cerebro
El uso excesivo del cerebro aumentará la fatiga de una persona y reducirá la sensibilidad a las cosas externas, afectando así la memoria.
5. Dependencia
Por ejemplo, la dependencia excesiva de ordenadores, libros, etc. afectará a nuestra capacidad para desarrollar y utilizar nuestra propia memoria, dando lugar a una pérdida de memoria. Demasiada dependencia de las computadoras.
Los ordenadores han facilitado enormemente nuestras vidas, nuestro trabajo y nuestros estudios, pero su excesiva dependencia es la razón por la que muchos jóvenes de 20 años sufren ahora pérdida de memoria. Depender de las computadoras para completar tareas de cálculo, registrar cosas, etc. reducirá el trabajo mental diario y la función cerebral se debilitará gradualmente.
6. Presión
Una presión psicológica adecuada puede aumentar nuestra memoria, pero una presión psicológica excesiva afectará nuestra memoria.
7. Malos hábitos
Como fumar y beber alcohol pueden ayudar a las personas a eliminar la fatiga y activar el organismo. Sin embargo, beber demasiado alcohol puede provocar cierta pérdida de memoria. Es probable que se produzca una pérdida temporal de la memoria debido al efecto paralizante del alcohol sobre las células cerebrales. Sabemos que fumar puede provocar fácilmente cáncer de pulmón, mientras que beber alcohol puede dañar el hígado. En términos de capacidad de memoria cerebral, fumar y beber también tendrán efectos adversos. Entre ellos, las personas que fuman durante mucho tiempo tendrán un deterioro de la memoria más evidente con la edad que otras personas. Las investigaciones muestran que fumar aumenta las posibilidades de sufrir demencia en los adultos mayores. Esto se debe a que fumar puede provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos y un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro, lo que a su vez puede bloquear la circulación sanguínea en el cerebro e inducir demencia. Además, si las personas con alcoholismo sienten una pérdida evidente de memoria, es probable que sea un precursor del alcoholismo crónico. Métodos para mejorar la memoria
Método recomendado para mejorar la memoria:
1. Poner los ojos en blanco
Investigadores británicos han descubierto que poner los ojos en blanco a izquierda y derecha puede mejorar eficazmente memoria. Si desea recordar algo rápidamente, simplemente mueva los ojos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, lo que producirá buenos resultados.
Los investigadores creen que el movimiento ocular horizontal permite que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comuniquen entre sí, lo cual es crucial para revivir los recuerdos de las personas. Los investigadores también descubrieron que girar los ojos hacia la izquierda puede activar el cerebro derecho, y girar los ojos hacia la derecha puede activar el cerebro izquierdo.
Mover los ojos hacia adelante y hacia atrás puede mejorar la conexión entre el cerebro izquierdo y derecho, que es la clave para mejorar la memoria.
2. Respirar aire fresco
Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron recientemente que salir al aire libre a respirar aire fresco o dar un paseo por parques y suburbios puede ayudar a mejorar la memoria.
Los resultados de una investigación muestran que las personas que caminan por el campo mejoran su memoria a corto plazo en un 20%. Los investigadores creen que el ajetreo y el bullicio de las ciudades y el entretenimiento tienen un efecto estimulante en las personas y pueden afectar su memoria y atención. La naturaleza puede ser calmante y relajante, y ayudar a la concentración.
3. Choca los cinco con las manos y patea los pies todos los días.
Hay un dicho que dice que si chocas los cinco con las manos y pateas los pies todos los días, no lo lograrás. mostrar signos de envejecimiento a lo largo de su vida. De hecho, esto se basa en la ciencia médica. Los pies son considerados el "segundo corazón" del ser humano, con una gran cantidad de terminaciones nerviosas distribuidas allí, por lo que pisar los pies regularmente no solo ayuda a la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, sino que también regula la actividad nerviosa, retardando. envejecimiento y mejora la memoria.
Método: el movimiento de patada con la pierna mientras está acostado es más propicio para promover la circulación sanguínea. Primero haga el movimiento de gancho. En este momento, la pantorrilla se sentirá tensa y luego hará el movimiento de enderezamiento. dolor en el empeine, hágalo alternativamente durante dos o tres minutos.
4. Come más arándanos
Investigadores de Estados Unidos y Canadá publicaron recientemente un informe que afirma que comer más arándanos ricos en antocianinas puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria.
Los investigadores realizaron un estudio de 12 semanas en dos grupos de personas mayores de 70 años con pérdida leve de memoria. Un grupo de personas mayores bebió de dos a dos tazas y media de jugo de arándanos por día, mientras que el otro grupo bebió una bebida placebo. Al final del estudio, los adultos mayores que bebieron jugo de arándanos mostraron una mejora significativa en su desempeño en las pruebas de aprendizaje y memoria, pero el grupo de control no mostró cambios. La investigación antes mencionada muestra que comer más arándanos puede ralentizar la neurodegeneración y, por tanto, mejorar la memoria. Las bebidas de arándanos están disponibles en el mercado y las personas mayores con mala memoria pueden elegirlas adecuadamente.
5. Desayuna bien
Un estudio realizado en Toronto, Canadá, encontró que entre hombres y mujeres de 61 a 79 años, aquellos que habían desayunado tenían mejores resultados en pruebas de puntuación de memoria. Puntuación más alta. Además, los niños que han desayunado obtienen mejores resultados en los exámenes.
6. Chatea con frecuencia
Algunas personas pueden pensar que dedicar un tiempo precioso a charlar con otras personas es simplemente una pérdida de tiempo. Sin embargo, un estudio reciente realizado por científicos estadounidenses muestra que charlar frecuentemente con otras personas puede ejercitar el cerebro y ayudar a mejorar la memoria.
Los estudios creen que charlar con otras personas durante más de 10 minutos al día puede ejercitar el cerebro, lo que resulta muy beneficioso para mejorar el coeficiente intelectual de las personas y potenciar la memoria.
Dos métodos recomendados para mejorar la memoria:
1. Presta atención a la concentración.
Al recordar, siempre y cuando te concentres y te concentres en ello, y elimines las distracciones. Pensamientos e interferencias externas, la corteza cerebral dejará rastros de memoria profunda que no se olvidan fácilmente. Si está distraído y realiza múltiples tareas, la eficiencia de su memoria se reducirá considerablemente.
2. Gran interés
Si no estás interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, será difícil recordarlos sin importar cuánto tiempo dediques.
3. Comprensión y memoria
La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que entiendes puede recordarse durante mucho tiempo. No es fácil recordar cosas sólo mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Aprendizaje repetido
Es decir, a partir de la memorización de los materiales de aprendizaje, memorícelos varias veces para alcanzar el nivel de memorizarlos y recordarlos de memoria.
5. Repasar a tiempo
La velocidad del olvido es rápida al principio y luego se ralentiza. Golpear mientras el hierro está caliente y repasar y consolidar oportunamente los conocimientos recién adquiridos es un medio eficaz para fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerdo frecuente
Al estudiar, intentar recordar constantemente puede corregir errores de memoria, compensar omisiones y recordar con mayor firmeza contenidos de aprendizaje difíciles. En tu tiempo libre, también puedes evitar los olvidos recordando con frecuencia los objetos que memorizaste en el pasado.
7. Combinación audiovisual
Puedes utilizar la función del lenguaje y las funciones de los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar su eficiencia. Mucho mejor que leer solo en silencio.
8. Varios métodos
Dependiendo de la situación, el uso flexible de la memoria de clasificación, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la creación de esquemas, la toma de notas, las tarjetas y otros métodos de memoria pueden mejorar la memoria. .
9. Mejor horario
En general, los mejores horarios para recordar son de 9 a 11 am, de 3 a 4 pm y de 7 a 10 pm. Es mejor utilizar el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles de recordar.
10. Uso científico del cerebro
Sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo, el ejercicio físico, etc. para mantener el cerebro, utilizar el cerebro científicamente para prevenir la fatiga excesiva y Mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia de trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria. Formas de mejorar la memoria
1. Concéntrate
Al recordar, siempre que te concentres, concentres y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, la corteza cerebral dejará rastros de memoria profunda y no será fácil de olvidar. Si está distraído y realiza múltiples tareas, la eficiencia de su memoria se reducirá considerablemente.
2. Gran interés
Si no estás interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, será difícil recordarlos sin importar cuánto tiempo dediques.
3. Comprensión y memoria
La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que entiendes puede recordarse durante mucho tiempo. No es fácil recordar cosas sólo mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje
Es decir, a partir de memorizar los materiales de aprendizaje, memorizarlos varias veces para alcanzar el nivel de memorizarlos y recordarlos bien
5. Repasar a tiempo
La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente y repasar y consolidar oportunamente los conocimientos recién adquiridos es un medio eficaz para fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerdo frecuente
Al estudiar, intentar recordar constantemente puede corregir errores de memoria, compensar omisiones y recordar con mayor firmeza contenidos de aprendizaje difíciles. En tu tiempo libre, también puedes evitar los olvidos recordando con frecuencia los objetos que memorizaste en el pasado.
7. Combinación audiovisual
Puedes utilizar la función del lenguaje y las funciones de los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar su eficiencia. Es mucho más efectivo que la lectura silenciosa sola
8. Múltiples métodos
Según la situación, use de manera flexible la memoria de clasificación, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la compilación de esquemas, la toma de notas. , tarjetas y otros métodos de memoria pueden mejorar la memoria.
9. Mejor horario
En general, los mejores horarios para recordar son de 9 a 11 am, de 3 a 4 pm y de 7 a 10 pm. Es mejor utilizar el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles de recordar.
10. Uso científico del cerebro
Sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo, el ejercicio físico, etc. para mantener el cerebro, utilizar el cerebro científicamente para prevenir la fatiga excesiva y Mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro, que es la clave para mejorar la memoria.
11. Comunícate más con la gente
Una investigación de la Universidad de Michigan en Estados Unidos descubrió que la interacción social puede hacer que las personas piensen más rápidamente después de charlar durante 10 minutos, el cerebro humano. La velocidad de reacción aumenta rápidamente.
12. Aprender un idioma extranjero
Una investigación de la Universidad de Toronto en Canadá muestra que las personas mayores que dominan dos idiomas desarrollarán la enfermedad de Alzheimer 4 años más tarde que el resto. Aprender un idioma extranjero puede aumentar la densidad de la materia gris en el área del hipocampo del cerebro y mejorar la memoria y la atención de las personas.
13. Correr
Investigadores de la Universidad Estatal de Illinois en Estados Unidos dijeron que correr puede promover la regeneración de las células cerebrales y retrasar el deterioro de la memoria. Los expertos en deportes recomiendan utilizar el "entrenamiento a intervalos" para correr, es decir, correr rápido durante 30 segundos, luego trotar durante 90 segundos y repetir 6 ciclos. Hazlo dos veces por semana.
14. Lleva contigo una libreta.
No vale más un buen recuerdo que una mala escritura. Los expertos en neurociencia de la Universidad de Sussex en el Reino Unido dijeron que debes llevar un cuaderno contigo y anotar lo que debes hacer mañana antes de acostarte todos los días, y dividirlo en tres niveles según la importancia: "necesario". , "importante" y "sin importancia". Tacha un elemento después de completar cada elemento según la prioridad. Esto mejorará enormemente tu capacidad para manejar el trabajo.