Peso 175,82 kg y ahora mi pecho se parece un poco al de una mujer. Estoy muy preocupada. Incluso si hago ejercicios para el pecho y los abdominales en casa durante ocho minutos todos los días, todavía no tengo músculos. Ese hermano mayor está dispuesto a ayudarme.

Viendo que tenías la misma confusión que yo al principio, mejor te lo explico, aunque ahora estoy muy ocupado~

Primero, quieres perder grasa. , no perder peso ~ Quiero decir, se dice que algunas personas pesan tanto como tú, pero las proporciones de su cuerpo y el contenido muscular son muy buenos, por lo que se ven muy delgados ~ Así que no puedes mirar la báscula todos los días, lo hará. no sólo frustra tu confianza en perder peso, sino que tampoco tiene sentido ~

En segundo lugar, si quieres perder grasa, ¿cómo puedes hacerlo? Sólo hay dos formas en que la gente quiere reducir el almacenamiento: una es reducir los insumos y la otra es aumentar la producción. Ambas cosas deben hacerse, pero el requisito previo es mantenerse saludable. Las personas que no comen por la noche son muy decididas y pueden persistir durante mucho tiempo, lo que demuestra que tienes una gran perseverancia. Sin embargo, el efecto no es bueno y hará que el cuerpo colapse. las chicas lo hacen ~ Entonces, para perder grasa, debes confiar en El ejercicio consume los músculos del cuerpo ~ Cuantos más músculos haya en el cuerpo, más fácil será consumir grasa ~~~

En tercer lugar, entonces, ¿es ¿Basta con bajar de peso solo con hacer ejercicio? Aquí surge una pregunta biológica muy importante: ¿cómo consumen grasas las personas? Los carbohidratos y el glucógeno del cuerpo se consumen primero, la grasa se consume al final y algunos músculos también se consumen al mismo tiempo. Por lo tanto, si andas en bicicleta o corres tan pronto como comienzas, debes correr unos cuarenta minutos antes. Puedes consumir los carbohidratos de tu cuerpo y el consumo de glucógeno ~ y finalmente es el turno de la grasa, pero ya te has quedado sin energía. . . Entonces sufrí en vano. . . Entonces, la forma correcta es hacer diez minutos de jogging y ejercicios aeróbicos, y luego ir a un equipo de entrenamiento de fuerza durante aproximadamente una hora para entrenar los músculos. Cuando te quedas sin energía, también es el momento en que el glucógeno y los carbohidratos del cuerpo se agotan. Vale, es un buen momento para quemar grasa. Sal a correr durante media hora. . . ¡La grasa de tu cuerpo desaparecerá súper rápido!

En cuarto lugar, todavía tienes que cenar, porque si terminas de hacer ejercicio por la tarde, necesitas reponer proteínas, leche, huevos, carne de res, etc. a tiempo después del entrenamiento. agua blanca, etc., que están muy bien, esto permitirá que los músculos crezcan rápidamente. Cuando los músculos crezcan, la grasa se consumirá más fácilmente. No puedes comer después de las 8 de la noche. una bolsa de leche.

Último punto, el fitness no se trata de éxito rápido y beneficios instantáneos, por eso mucha gente hace ejercicio, y aquellos que tienen buena figura y buen físico son los que perseveran después de dominar los métodos correctos. La mayoría de las personas con buena figura son aquellas que llevan más de medio año haciendo ejercicio. Debes interesarte por los cambios en la forma de tu cuerpo, no por tu peso~

Prepara un plan de entrenamiento para ti~El. La idea es básicamente así. El plan de entrenamiento debe ajustarse cada mes. ~ Si lo miras, encontrarás que necesitas hacer ejercicios abdominales todos los días ~

En primer lugar, debes entrenar el pecho. músculos, necesitas una mancuerna con peso regulable

Calienta durante diez minutos, corre y presiona las piernas, haz unas cuantas flexiones y luego

Press banca con mancuernas en placa 4X12 Pecho circunferencia muscular

Press de banca inclinado con mancuernas 4X12 en la parte superior del pecho

Inclinación del vuelo con mancuernas 4X12 para aumentar el área a lo largo de la costura media del borde exterior de los músculos del pecho

Flexión y extensión de brazos con barra paralela 3X8 en la parte inferior del pecho (reduce la grasa del pezón y desarrolla los músculos cuadrados del pecho, asegúrate de sujetar el pecho al hacerlo)

En cuanto al peso, lo controlas tú mismo cuando llegas al peso. duodécima posición, estás básicamente agotado. Este peso es apropiado.

Por último, aquellos con músculos abdominales desgarrados (puedes empezar con los dos movimientos de levantarte por ambos extremos y levantar las piernas, y ir añadiendo más a medida que el tiempo de contacto sea mayor)

Tómate un día libre (aún así hazlo aquellos con músculos abdominales desgarrados)

Practica flexiones de bíceps hacia atrás (si no puedes hacerlo, pídele a alguien que te ayude) seis grupos de 4 a 10 cada uno, dependiendo de tu situación personal

Remo con un solo brazo con mancuernas (mira el video en línea para ver la acción, no puedo explicarlo claramente ~) 6 grupos Presta atención al descanso entre grupos. demasiado. Un minuto es lo máximo.

Debes saber cómo hacer este ejercicio de bíceps. Solo necesitas 3 grupos.

Haz ejercicios de hombros y piernas cada dos días, con mancuernas. Elevaciones laterales, elevaciones frontales con mancuernas (súper serie de una acción seguida inmediatamente de otra sin descanso) 4x20

Rotación de mancuernas y elevaciones superiores 4X20

Caminar 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencillo, disponible online)

Elevaciones de talón con un pie y mancuernas en una mano 4X15

Aquellos con músculos abdominales desgarrados

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Esto es Un plan de acondicionamiento físico relativamente completo si crees que es necesario fortalecer tus ejercicios para el pecho, haz más flexiones y siéntate con los pies elevados. Esto hará que tu pecho luzca más lleno y no caído. Hazlo una vez al día. >

En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente hace abdominales, ¿por qué hay tan pocas personas que hayan desarrollado músculos abdominales?

La intensidad no es suficiente~ Entré a Internet para buscar videos de personas que se desgarraban los músculos abdominales. Seguí esto durante medio año y pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados~

Si estás decidido, hagamos esto. Por supuesto que puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, no hay necesidad de hacer abdominales, es un pérdida de tiempo~