Mis pantorrillas no están rectas y sus pantorrillas están un poco hacia afuera ¿Hay alguna forma de corregirlas?

Por tu descripción, parece que tienes piernas ligeramente en forma de X te sugiero que vayas al hospital.

La ortopedia incluye la corrección de las formas de "X" y "O". piernas y la corrección del jorobado. Dos tipos.

1. Corrección de piernas en forma de "X" y "O": Las piernas tonificadas, esbeltas y bien proporcionadas son un símbolo importante de la belleza del cuerpo humano. Las piernas en forma de "X" y "O" son un tabú para la gente porque afectan gravemente la belleza del cuerpo.

Si quieres que tus piernas crezcan con normalidad, sólo necesitas dominar el método de medir tus piernas. Colóquese de pie con los pies lo más juntos posible y las piernas estiradas y juntas. Luego use un compás común para medir la distancia entre el maléolo medial y el interior de las rodillas. Si la distancia es de 1,5 cm, es normal; si la distancia entre las dos rodillas internas alcanza los 2,5 cm, es una pierna en forma de "O" moderada; si mide más de 3,5 cm, es una "O" severa; forma de patas con forma si la distancia entre los dos maléolos mediales llega a 2. 5 cm, es una pata en forma de "X" moderada, y si supera los 3,5 cm, es una pata en forma de "X" severa.

Para la corrección de estos dos tipos de piernas deformes, cuanto más joven sea, mejor será el efecto y el efecto será peor después de los 30 años. A continuación se presentan varios métodos de corrección.

①Método de corrección del uso de zapatos correctivos: use zapatos correctivos especiales. Las suelas de estos zapatos ortopédicos son más gruesas en el exterior para las piernas en forma de "O" y más gruesas en el interior de cada suela para las piernas en forma de "X". Dependiendo del grado de deformidad de cada pierna, el grosor de la planta interior y exterior también debe ser diferente. Sin embargo, cuando usa zapatos correctivos por primera vez, el grosor puede ser ligeramente menor y luego aumentar gradualmente el grosor de acuerdo con los requisitos de corrección. Al estar de pie o caminar con zapatos correctivos, toda la planta del pie debe estar en contacto con la planta del pie y el torso y las piernas deben mantenerse lo más rectos posible. Además, evita cargar objetos pesados ​​durante largos periodos de tiempo.

Este método es sencillo, fácil y eficaz. Normalmente debes usar calzado corrector durante aproximadamente un año. Si no puedes comprar zapatos correctivos en el mercado, también puedes fabricar los tuyos propios.

② Intente cambiar la mala forma del pie al caminar: en términos generales, las personas con piernas en forma de "X" suelen caminar en una forma "externa" al caminar, mientras que las personas con piernas en forma de "O" suelen Camine en forma "hacia adentro", en forma de "Figura 8", por lo que cuando se combina con zapatos correctivos vacíos, debe hacer todo lo posible para cambiar la mala forma del pie al caminar.

③Gimnasia correctiva

El método específico de gimnasia correctiva de piernas en forma de "O" es:

Coloque un objeto entre las rodillas, levántese después de ponerse en cuclillas y Mantenga la posición. Los objetos repentinos no caerán. Repita 9 veces (1 grupo) y finalmente haga 7-9 grupos.

Párese con las piernas separadas, con los pies paralelos y ligeramente más anchos que los hombros. Después de una media sentadilla, doble las rodillas hacia adentro y presione las pantorrillas hacia adentro desde ambos lados con ambas manos. a 9 segundos, luego levántese y relájese. Repita 9 veces.

Patea la pantorrilla hacia afuera, como patear una manta con la parte exterior del pie, una vez a cada lado, patea la pantorrilla lo más plana posible y patea 81 veces seguidas. Sería mejor si pudieras patear un volante o un pequeño saco de arena.

El método específico de gimnasia correctora para piernas en "X"

Siéntate en una silla, apoya los brazos hacia atrás, sujeta un objeto blando a la altura del tobillo, apoya el talón en el suelo y sujete el objeto blando Utilice los talones para llevar las piernas lo más adelante posible, evitando que el objeto blando caiga, haga una pausa de 4 a 5 segundos y luego relájese nuevamente. Haz 9 veces seguidas (1 grupo), y finalmente haz 3 grupos. El objeto a sujetar debe ser primero más grueso y luego gradualmente adelgazarse.

Siéntate en la cama, dobla las rodillas, coloca las plantas de los pies enfrentadas, coloca las manos en la parte interna de las rodillas y luego presiona hacia abajo lo más posible. y potente, y relájate después de 4 a 5 segundos. Repetir 9 veces (1 grupo), 3 grupos.

Patea las dos pantorrillas hacia adentro alternativamente, como patear un volante. Intenta patear las pantorrillas lo más planas posible y patea 81 veces seguidas. Si puedes patear un volante o un saco de arena pequeño, el efecto. Será mejor.

Cosas a tener en cuenta al hacer aeróbicos ortopédicos

En primer lugar, debemos prestar atención al ejercicio gradual, insistir en hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche, y aumentar gradualmente la Para aumentar la intensidad y profundidad de los movimientos y alargar el tiempo del ejercicio, asegúrese de mantener posturas correctas para sentarse, pararse y caminar durante el ejercicio. Mientras sigas haciendo ejercicio, verás resultados en 3 meses.

El segundo es cuidar tu cuerpo y evitar movimientos violentos, forzados y bruscos al realizar ejercicios correctivos para evitar daños indebidos.

En tercer lugar, debemos prestar atención a que además de la gimnasia correctiva antes mencionada, también debemos realizar ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de las piernas y el tronco para aumentar el efecto de corrección.

2. Corrección del jorobado: algunos estudiantes de secundaria y preparatoria tienen anomalías en la columna, que son más comunes en jorobados o jorobados pequeños. En clase, se apoya en la mesa y baja la cabeza al caminar. Especialmente los estudiantes varones altos siempre se inclinan. Las alumnas son demasiado tímidas durante su período de desarrollo y se sostienen los pechos, lo que gradualmente forma una joroba. El jorobado es muy perjudicial para el desarrollo físico. En primer lugar, afecta las funciones fisiológicas normales, provocando la compresión de los órganos internos del tórax, afectando la respiración y la circulación sanguínea y, por tanto, afectando el desarrollo de todo el cuerpo. En segundo lugar, la espalda encorvada también hace que la postura sea poco atractiva.

Para prevenir y tratar la joroba, el primer paso es desarrollar posturas correctas para sentarse, pararse y caminar. Se debe mantener el pecho erguido, la cabeza elevada, los hombros estirados hacia atrás y caídos de forma natural y el cuerpo. no debe estar torcido ni inclinado. Además, se debe potenciar el ejercicio físico y diversificar el contenido del mismo. Los estudiantes que tienen una curvatura espinal anormal deben hacer ejercicios correctivos para desarrollar buenos hábitos.

Aquí tienes un método sencillo y fácil para tratar a un pequeño jorobado: oblígate a tumbarte boca arriba cuando duermas, duerme en una cama dura y mantén la almohada baja cuando duermas boca arriba. Es posible que al principio te sientas un poco incómodo, que no duermas bien, que te despiertes sintiéndote cansado o con dolor lumbar. Esta es la señal de que está empezando a hacer efecto. Si el dolor es insoportable, puedes levantar la almohada un poco más o acostarte de lado por un rato, pero sigue durmiendo boca arriba. Esto requiere perseverancia y se sentirá cómodo con ello después de una docena de días. Luego puedes quitar la almohada y dormir directamente boca arriba en una cama plana. Después de dormir así durante unos meses, verás resultados. Dormir boca arriba durante mucho tiempo puede consolidar los resultados de la corrección.

El tiempo de sueño de una persona representa aproximadamente 1/3 de todo el día. Mantener la columna plana durante un período de tiempo tan largo y fijar los huesos y músculos de la columna en la postura correcta inevitablemente tendrá un efecto natural. sobre anomalías de la columna.

Además, para el tratamiento de la escoliosis es mejor realizar gimnasia correctiva. Los métodos específicos son los siguientes.

① Párese con los pies bien separados, estire las piernas, deje que un brazo cuelgue hacia abajo de forma natural y levante el otro brazo hacia un lado para realizar una flexión lateral. Tenga en cuenta que la amplitud debe aumentar gradualmente y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

② Colócate con los pies bien separados, estira las piernas, coloca una mano en la cintura, levanta un brazo hacia un lado y haz flexión lateral hacia el costado de la cintura. Tenga en cuenta que la amplitud debe aumentar gradualmente y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

También puedes poner una mano en la cintura y la otra en la cabeza, hacer flexión lateral hacia el costado de la cintura y empujar con ambas manos al mismo tiempo.