Espero mejorar mi condición física, incluida la potencia explosiva y la capacidad de salto. ¡Por favor, dame algunas sugerencias de entrenamiento que puedan mejorar tu habilidad en los 100 metros y tu habilidad para saltar baloncesto!
Según la teoría tradicional del entrenamiento de fuerza, completar rápidamente el entrenamiento de fuerza con cargas medias y pequeñas (menos del 75% de la intensidad de carga máxima) puede engrosar las fibras musculares, aumentar el volumen muscular y aumentar el número de fibras musculares. participar en el ejercicio. Esto asegura la máxima fuerza de contracción del músculo durante la contracción. Este es un método común utilizado para desarrollar poder explosivo.
La investigación en fisiología del ejercicio muestra que el orden de activación o reclutamiento de las unidades motoras es fijo. Esto significa que el entrenamiento de intensidad media y baja utiliza primero las unidades motoras lentas. A medida que aumenta la intensidad, es necesario generar mayor fuerza para poder reponer las unidades motoras rápidas. Las contracciones musculares de baja intensidad reclutan preferentemente unidades motoras más pequeñas y lentas. Por tanto, para garantizar la máxima activación y reclutamiento de las unidades motoras rápidas, el entrenamiento debe ser de alta intensidad.
Desde un punto de vista fisiológico, aunque el entrenamiento con cargas medias y pequeñas puede hacer que los músculos se contraigan rápidamente y desarrollen potencia explosiva, la intensidad de la estimulación transmitida al sistema nervioso central puede no ser suficiente para inducir una tensión nerviosa lo suficientemente alta. impulsos de frecuencia para completar la activación de todas las unidades motoras. Durante el ejercicio de carga máxima, el centro motor de la corteza cerebral emite impulsos de alta frecuencia fuertes y concentrados. Este impulso no solo puede movilizar fibras musculares de contracción lenta con menor excitabilidad, sino también movilizar ciertas fibras musculares de contracción rápida con mayor excitabilidad, utilizando así la mayoría de las fibras musculares de la extremidad de fuerza para participar en el trabajo. Prepara una poderosa energía potencial dinámica para. el desarrollo de fuerza explosiva. Aunque no hay una velocidad de movimiento más rápida directamente en el entrenamiento de fuerza con carga máxima, la prueba de potencia explosiva inmediatamente después del ejercicio muestra una velocidad de movimiento muy rápida y un buen efecto de potencia explosiva. Dado que el efecto de traza producido en la corteza cerebral no ha desaparecido por completo cuando se ejerce la carga máxima, aunque la carga durante la prueba de fuerza explosiva es pequeña, la fuerza coloide aún puede mantener a la gran mayoría de las fibras musculares participando en el trabajo. La proporción de músculos de contracción rápida que participan en el trabajo y la relación potencia/resistencia superan con creces el estado de trabajo de los músculos después de ejercicios de carga pequeña y media y ejercicios a mano alzada. Por ejemplo, si un atleta de lanzamiento realiza ejercicios con equipo liviano inmediatamente después de lanzar con equipo pesado o de alta resistencia, el efecto será particularmente obvio. Por lo tanto, el efecto de entrenamiento explosivo que se produce inmediatamente después del entrenamiento con cargas pesadas es incomparable al que se produce después del entrenamiento con cargas medias y pequeñas y con manos libres.
Aunque el entrenamiento con placas de fuerza con cargas pesadas es mejor que los ejercicios con cargas pequeñas y medianas y los ejercicios a mano alzada, eso no significa que el uso de cargas grandes pueda desarrollar bien la potencia explosiva. Debido a que el entrenamiento de fuerza con grandes cargas por sí solo no puede producir velocidades de movimiento rápidas durante la práctica, no es apropiado establecer un patrón de movimiento que genere fuerza rápida. El entrenamiento simple con cargas pesadas a largo plazo no sólo no mejorará la potencia explosiva, sino que también afectará la velocidad de generación de fuerza y dará como resultado movimientos lentos. La práctica demuestra que sólo el método de práctica que combina ejercicios de carga máxima con la velocidad más rápida puede desarrollar mejor la potencia explosiva de los músculos. Después de una serie de ejercicios de fuerza con carga máxima, seguidos de uno o varios ejercicios rápidos con cargas medias y pequeñas, y luego varios ejercicios rápidos a mano alzada, el cuerpo humano tendrá una sensación muy ligera y obtendrá mejores resultados en ejercicios con carga ligera. Los ejercicios a mano alzada se realizan a una velocidad mucho más rápida, lo que se denomina "supervelocidad". De acuerdo con el mecanismo fisiológico del poder explosivo, el ejercicio combinado explosivo de "carga máxima y diez velocidades más rápidas" producirá un efecto de entrenamiento óptimo e inesperado. La función principal de los ejercicios de fuerza máxima es estimular el estado de excitación óptimo del sistema nervioso central motor, conectar todas las vías nerviosas motoras necesarias, movilizar tantas fibras musculares como sea posible y equipar al cuerpo humano con una poderosa "energía potencial" para lograr poder explosivo. . Los movimientos rápidos posteriores con cargas medianas y pequeñas convierten la "energía potencial nerviosa y muscular" movilizada por el primero en energía cinética explosiva. Después de varios ejercicios rápidos a mano alzada, la "energía potencial nerviosa y muscular" movilizada se convierte en una fuerza explosiva imparable. Los ejercicios rápidos de carga máxima y carga media y pequeña, junto con ejercicios rápidos a mano alzada, son indispensables en la combinación de entrenamiento explosivo. De lo contrario, es imposible establecer los estereotipos dinámicos de los rápidos estallidos de fuerza.
En el entrenamiento de fuerza explosiva, la velocidad a la que se completa el movimiento es muy importante. Si la velocidad del movimiento disminuye y los movimientos se deforman durante la práctica, se debe reducir la carga o detener la práctica. (ver Tabla 1).
Parámetros del ejercicio del entrenamiento combinado de fuerza explosiva
Grupos de intensidad de carga Número de repeticiones por grupo Intervalo de grupo (min)
85-90% 4 1-3 4 -5
70% 3-5 1-5 3-5
Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, la potencia explosiva está estrechamente relacionada con la inervación, la carga muscular y la contracción muscular; perspectiva del entrenamiento deportivo En otras palabras, la potencia explosiva está estrechamente relacionada con los métodos de práctica, la carga de práctica, la velocidad de práctica y las habilidades de práctica (la racionalidad y coordinación de los movimientos completados). Durante el proceso de entrenamiento explosivo, el plan de entrenamiento debe organizarse razonablemente de acuerdo con diferentes elementos de entrenamiento para obtener el máximo efecto del entrenamiento explosivo.
1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.
Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:
3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.
4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad
En respuesta a las peticiones de todos, te daré algunos métodos:
1 Mejora rápidamente tu tutorial de entrenamiento de habilidad de salto 1
Tutorial de entrenamiento para mejorar rápidamente tu capacidad de salto
El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos, se espera que tu capacidad de salto vertical pueda mejorarse en más de 20 a 30 centímetros El proceso de entrenamiento. es muy difícil y todo el proceso lleva 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si se completa, debe ir directamente al. Siguiente punto. ¡Recuerda no descansar! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,
2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El segundo elemento: elevación del talón (elevación del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados.
2. Levanta los talones hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El tercer elemento: pasos
Busca una silla y coloca una. Levanta un pie formando un ángulo de 90 grados.
2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. 2, y mueve la posición de salto original. Vuelve a colocar los pies en la silla y completa otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...
2. Usa sólo las pantorrillas para saltar. Sólo puedes doblar los tobillos y trata de no doblar las rodillas...
3. Despega rápidamente y complétalo de nuevo...
Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debería. exceder 1,5 o 2,5 cm
1: Como sugiere el nombre, la elevación del talón con carga es un método para levantar un objeto pesado sobre los dedos de los pies combinado con habilidades personales. Los dos primeros grupos son de 20 repeticiones cada uno. ¡Y el último grupo tiene 25 ~ 30 repeticiones! ! ! ! Al levantar los talones, debes explotar, levántalos rápidamente, mantenlos en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalos lentamente. ¡No los bajes todos a la vez! ! !
2: Salto de rana en la arena. Tengo un amigo que es entrenador de natación del equipo provincial. No entrena bien y el entrenador a menudo lo castiga por el salto de rana. juntos y le preguntamos, ¿se puede deducir? Dijo que no lo sabía, así que subió y lo probó. Lo revisé visualmente y descubrí que al menos la altura de toque era 3,35. ! ! ! Simplemente saltaba sobre cemento. Si estuviera sobre arena, la fuerza sobre sus pantorrillas debería ser el doble que sobre cemento. ¡30 por grupo! ! ! Si estás en un terreno plano, haz una serie de 30 metros de ida y vuelta, ¡y haz tres series! ! !
3. Sentadillas con carga. Según tu capacidad personal, lleva una barra y haz sentadillas, al igual que las elevaciones de pantorrillas, sube rápidamente y baja lentamente. ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los primeros dos grupos tienen 10 piezas cada uno y el tercer grupo tiene 13 ~ 15 piezas! Si puedes hacerlo hasta que no puedas moverte más, ¡ten cuidado con esto! ! ¡Haz lo que puedas! ! !
4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar un escalón, párese sobre él con los dedos de los pies, empuje hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, los talones deben tocar el suelo lo máximo posible. como sea posible, de modo que cada grupo tenga 20. ¡Haz tres series! ! ! !
5. Ejercita la cintura y el abdomen. El abdomen es abdominales. Levántate rápidamente y baja lentamente. ¡Cada grupo es de 20, tres grupos! ! ! Para la cintura, si necesitas ayuda de alguien, primero coloca toda tu cintura hacia abajo sobre la cama y deja que tus amigos o familiares te sujeten. Luego toda la parte superior de tu cuerpo estará en el aire, luego apoya tu cabeza en el suelo y de repente. levántelo hasta el punto más alto y deténgase 1~ Baje lentamente después de 2 segundos, 20 repeticiones por grupo, ¡3 grupos!
¡Esta es una experiencia de mi práctica anterior de rebotar y observar a mis amigos! ! ! ¡Si perseveras, definitivamente podrás deshacerte del problema en 3 meses! ! ! !
Practique resistencia, fuerza física y capacidad de salto
Según el informe (World Science and Technology Translation), los expertos estadounidenses en culturismo creen que las actividades físicas deben incluir:
1. Ejercicios para mejorar la resistencia
Haz ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respira uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y controla el pulso entre 100-130 veces por minuto. Métodos de ejercicio opcionales: caminar, trotar, hacer ejercicio en bicicleta, subir escaleras y bailar.
Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, pues durante tu ejercicio se produce en el cuerpo una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol en sangre y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;
2. Ejercicios para mejorar la fuerza física
Si solo completas ejercicios para mejorar la resistencia, no cambiará la cantidad de músculo. Una vez que dejes de practicar, el peso perdido se recuperará. Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios para mejorar. mejorar la fuerza física. Puede elegir entre métodos de ejercicio: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, ejercicios para mejorar la fuerza física.
Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;
3． Ejercicios para potenciar tu capacidad de salto
Practica con total libertad. No dejes que tus articulaciones se oxiden y tus músculos pierdan elasticidad. Especialmente aquellos que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan más práctica en esta área. Opciones de ejercicio opcionales: varios ejercicios de estiramiento, flexiones en todas direcciones, baile y yoga.
Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;
Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (ha habido muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Los primeros dos pasos de un avance son rápidos; el tiro es rápido en despegar; la bandeja del contraataque es rápida y la carrera es rápida y el salto es rápido. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y su capacidad para rebotar y permanecer en el aire, se forman las características técnicas básicas de Iverson.
Todos pueden ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Puede que no todo el mundo lo sepa. El baloncesto
Técnicamente rápido, por supuesto, debe tener como base una cierta velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden correr 100 metros en unos 11 segundos (se estima que la velocidad de Iverson en 100 metros es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede llegar tan "rápido" como Iverson en habilidades de baloncesto! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, basta con unos pocos metros o más de diez metros. A continuación se presenta un análisis de varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que estén interesados en convertirse en excelentes atacantes de baloncesto.
1. Los dos primeros pasos antes del avance son rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave del movimiento son: primero, "relajar la cintura y el tronco, e inclinar completamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint. ¡"Relajar la cintura y el tronco" es muy importante y la clave para un comienzo rápido! ¿Notas lo que pasó antes del gran avance de Iverson? Podrá conseguir "cintura y tronco muy relajados". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de un gran avance, ¡pero no saben que deben estar completamente relajados antes de un gran avance! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o impulso) para avances rápidos. Sólo las fintas en las que se utilizan plenamente ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se ven muy comprometidas (piensa seriamente, ¿tu finta tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad. Hay un tipo de acción falsa que es esencialmente una acción de preparación de tiro. Los jugadores que son precisos al disparar desde afuera a menudo no necesitan otras acciones de preparación de tiro, solo necesitan realizar una acción de preparación de tiro inmediatamente después de recibir el balón y disparar. La acción de preparación se puede combinar con la preparación inicial antes del avance. Puede lograr pases de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad se defienden fácilmente. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "escaparse" y les resulta difícil desempeñarse en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "escapar", por lo que es muy difícil de defender. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario sería más difícil defender (de manera similar, Miller tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario sería lo mismo. Esto puede deberse a que nada en el mundo es perfecto).
2. El disparo despega rápidamente: Hay dos tipos de rebotes, uno es para saltar rápido y el otro es para saltar alto. Saltar rápido no es lo mismo que saltar alto. Por supuesto, si se analiza desde la perspectiva de la mecánica física, si la altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma y no hay diferencia de velocidad. Sin embargo, "saltar rápido" en la tecnología del baloncesto no se refiere a la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo, sino a la velocidad del "breve proceso de preparación para completar el despegue". Todos se preparan para despegar al mismo tiempo, y quien "completa el proceso de preparación del despegue en el menor tiempo" "saltará rápido". Desde una perspectiva biodinámica, las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido.
Porque el uso de la fuerza de la pantorrilla "completa el proceso de preparación para el despegue en poco tiempo". Por tanto, las personas que quieran "saltar rápido" deben prestar atención a practicar la fuerza de las pantorrillas, las plantas de los pies y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador pequeño que "saltar rápido". Debido a que Iverson mide solo 180 cm, no importa qué tan alto salte, no tiene ninguna ventaja sobre un hombre grande de más de 2 metros, y saltar rápido es de gran importancia. Francis puede volar a 120 cm del suelo, lo que puede ser mejor que Iverson, pero a juzgar por el juego, no es tan rápido como Iverson. Entonces Iverson es más difícil de defender. El repentino tiro en suspensión de Iverson se completa muy rápidamente y el defensor a menudo no tiene tiempo de reaccionar antes de soltar el balón. Esto ciertamente está relacionado con su peso ligero, pero su excelente habilidad para saltar las pantorrillas también es un factor importante.
3. Bandeja de contraataque: La bandeja de Iverson incluye una carrera rápida y un despegue rápido. De hecho, lo que más aprecio personalmente es la técnica de bandeja de Iverson. Con una altura de 180 cm, pudo hacer una tirada con tanta gracia en un juego de la NBA con una montaña de fuerza y altura, lo cual es realmente asombroso. Cuando jugaba baloncesto cuando era joven, era bueno en las bandejas de contraataque. También era famoso entre los fanáticos "hillbilly" que me rodeaban, así que no era ajeno a las bandejas. Al ver los partidos, supuse que había muchas. Pocos accidentes durante las bandejas de los jugadores. Pero cuando veo las bandejas de Iverson, a menudo encuentro que puede completar el proceso de bandeja de una manera que no esperaba, y lo completó de manera extremadamente hermosa sin ninguna pretensión, lo cual es realmente raro (no aprecio esas bandejas puramente espectaculares). como excesos). Bandejas artificiales y mates). Por lo tanto, presto gran atención al análisis de las habilidades de bandeja de Iverson y las comparo con mi propia experiencia. La mayoría de la gente siempre comienza una bandeja como un salto de altura: un gran paso seguido de un pequeño paso de frenado antes de saltar en el aire para realizar una bandeja. El cuerpo tiene altibajos y desaceleraciones obvios durante la carrera, lo que crea condiciones básicas para que los defensores bloqueen los tiros de manera razonable. Un defensor tranquilo puede juzgar fácilmente el tiempo y la ruta de su vuelo, y también tener tiempo para dar el paso final para bloquearlo. Si tienes ciertas ventajas en altura y salto, se formará una "olla caliente". Por lo tanto, un pequeño maestro de bandejas rápidas primero debe romper el patrón de bandeja para que el defensor no pueda juzgar el tiempo y la ruta de su bandeja, y no le dé tiempo al defensor para bloquear el tiro antes de que el jugador defensivo alto pueda reaccionar. , la bandeja ya estaba completa. Iverson hizo esto de manera extremadamente hermosa. Si observa atentamente el proceso de bandeja de Iverson, encontrará que su aproximación a la bandeja no tiene "ensamblaje ni desaceleración" (similar a la acción del salto de longitud. Da dos pasos rápidos e inmediatamente salta en el aire para realizar una bandeja). Mientras casi todos los defensores seguían plenamente su rápido movimiento, él ya había hecho una bandeja. Además, este tipo de bandeja es similar a un salto de longitud. Puede que no esté muy alto en el aire, pero debe estar lo suficientemente lejos. Los jugadores altos tienen una altura absoluta, pero es posible que no lleguen muy lejos, por lo que no tienen forma de lidiar con la bandeja de Iverson. Un punto aquí que debería atraer toda la atención es la ventaja de la bandeja "lejana". ¡Una bandeja rápida para un hombre pequeño no debe centrarse en la altura! Una vez me comuniqué con un experto en bandejas rápidas que sólo medía 177 cm. Su velocidad en los 100 metros es de alrededor de 11,3 segundos y una vez ingresó a un equipo profesional provincial de primer nivel en la década de 1970. Su principal característica técnica es que puede hacer lanzamientos a gran velocidad cuando lo defienden jugadores mucho más altos que él, y sus movimientos son generosos y sin obstáculos, "como una golondrina orgullosa que extiende sus alas" (comentó un entrenador veterano). Una vez me dijo que el punto clave de su bandeja era que su punto de vuelo estaba en la parte superior del arco de tiros libres. ¿Hasta ahora? Al principio no lo creí, pero tras una inspección más cercana era cierto (no niegues la introducción aquí pensando que el punto de volcada de Jordan está justo en la línea de tiros libres. La diferencia de altura entre una volcada y una bandeja es al menos 50 cm y la distancia es de al menos 80 cm. Son completamente diferentes. Mi condición física no es tan buena como la suya y mi velocidad de 100 metros es de solo 12 segundos. Bajo sus enseñanzas, hice lo mejor que pude para ajustar mi punto de vuelo y pude volar para una bandeja cerca de la línea de servicio. Y el efecto es muy bueno, por eso tengo la habilidad única de hacer bandejas. Nunca he sido conservador al impartir esta experiencia a los estudiantes, pero muy pocas personas pueden entenderla, tal vez porque el "material" no es bueno. Si hay algún joven y buen estudioso que lo domine en Internet, ese también será mi deseo.
Rápido, alto y lejano, es muy difícil lograr una bandeja. Los jugadores deben tener saltos integrales, velocidad y suficiente conocimiento técnico al mismo tiempo (saltos integrales se refieren al "salto rápido" y al "salto alto" analizados anteriormente). Al observar las bandejas de Iverson, no es difícil descubrir que, aunque puede encestar fácilmente con una mano, rara vez la usa (solo lo he visto una vez). Tampoco ve la altura cuando se acuesta, y lo más raro es que nunca luce. Hizo una bandeja sencilla y anotó de forma constante.
Se puede ver que el estilo de juego de Iverson es mucho más simple que los 11 tatuajes en su cuerpo. Este es también el lugar más encomiable.
Por supuesto, las habilidades personales de Iverson tienden a ser perfectas, pero sería difícil rendir sin su excelente habilidad para correr. En cuanto a su forma de manejar el balón en la cancha, no lo aprecio mucho. Pero esa es otra cuestión y no quiero discutirla.
Métodos y malentendidos sobre la práctica del salto
El hecho de que saltes alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar.
Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día. (Lo intenté yo mismo, pero no sentí ninguna sensación en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo.
Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.
Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!
Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y luego saltar rápidamente después de aterrizar.