Cuando corro largas distancias, siempre uso mis pantorrillas para fortalecerme. ¿Cómo puedo cambiarlo para usar mis muslos para fortalecerme?

Relaja tus pantorrillas y trata de dar un gran paso. Tómate tu tiempo al principio. Lo principal es relajar los tobillos. Si sientes que tus tobillos se tensan, debes estar usando los músculos de las pantorrillas. , pero es imposible hacerlo por completo. En lugar de usar la pantorrilla, necesito alcanzar lentamente un grado adecuado. El muslo debe impulsar la pantorrilla hacia adelante cuando aterrice en el suelo.

1. Levanta los muslos en alto y da un paso adelante con las pantorrillas, y repite. Correr como si levantaras las piernas en alto puede lograr fuerza en los muslos

La razón por la que los muslos ejercen fuerza: el muslo impulsa a la pantorrilla, lo que puede aumentar la velocidad y la frecuencia de la extensión hacia adelante de la pantorrilla. ¿Por qué el muslo debería impulsar a la pantorrilla? Porque esto es más útil para ejercer fuerza en la cintura. Simplemente pensamos que "muslos y pantorrillas" significa levantar conscientemente los muslos durante la carrera para reducir la presión sobre las pantorrillas. Esta comprensión es unilateral.

La verdadera comprensión de los movimientos técnicos es que correr es un esfuerzo integral y coordinado del cuerpo que no sólo utiliza el balanceo de las extremidades superiores e inferiores, sino que también requiere que el cuerpo aproveche al máximo los movimientos. Fuerza de la cintura y el abdomen durante la carrera. Hay un ligero problema oculto en ello. Los pequeños detalles técnicos de la fuerza lateral de la cintura y el movimiento natural de la cadera son los más indispensables, de lo contrario tus movimientos seguirán siendo inconsistentes y suaves.

2. Consejos para el levantamiento de cadera: Durante este proceso, la cintura definitivamente se torcerá. No es bueno mantener la cintura quieta mientras corres. Utiliza conscientemente la fuerza de la parte superior de la cintura cuando corres para correr más rápido. No te acostumbrarás al principio y te sentirás más agotado físicamente, pero después de un largo período de práctica repetida. Poco a poco te irás acostumbrando y te darás cuenta de los beneficios de esta tecnología. :

La carrera de larga distancia se conoce como carrera de larga distancia, y en inglés es carrera de larga distancia. Las pruebas originales eran carreras de 4 y 6 millas. A partir de mediados del siglo XIX, fueron reemplazadas gradualmente por la carrera de 5.000 metros y la carrera de 10.000 metros.

Según los registros, la primera competición formal de carreras de larga distancia de los tiempos modernos fue una competición profesional celebrada en Londres, Inglaterra, el 5 de abril de 1847. Jackson, del Reino Unido, ganó el campeonato de carreras de 6 millas con un tiempo de 32 minutos, 35,0 segundos.

Las pruebas olímpicas tanto masculinas como femeninas son la carrera de 5.000 metros y la carrera de 10.000 metros. La prueba masculina se incluyó en 1912; la carrera femenina de 5.000 metros se incluyó en 1996 y la carrera de 10.000 metros se incluyó en 1988.

Referencia: Enciclopedia Baidu "Carreras de Larga Distancia"