Quiero aprender a jugar baloncesto. Soy un novato. ¿Quién puede decirme algunas reglas y métodos para la práctica diaria? ¡Gracias! ! !
Definición de la Regla 1 del Baloncesto
Capítulo 2 Tamaño y Equipo
Regla 2 del Baloncesto: Tamaño de la Cancha
La tercera línea de las Reglas del Baloncesto y su tamaño
Reglas del Baloncesto No. 4 Equipo
Capítulo 3 El Personal y sus Responsabilidades
Reglas del Baloncesto No. 4 5 Reglas de los Árbitros y sus Asistentes
Reglas del Baloncesto Regla 6: Poderes de los Árbitros
Reglas del Baloncesto Regla 7: Hora y Lugar de las Decisiones del Árbitro
La infracción del Artículo 8 de las Reglas del Baloncesto es la Responsabilidades del árbitro.
Regla 9 del baloncesto: Responsabilidades del anotador y del anotador asistente
Regla 10 del baloncesto Responsabilidades del cronometrador
Regla del baloncesto Responsabilidades del cronómetro de 30 segundos
Capítulo 4 Jugadores, Suplentes y Entrenadores
Regla 12 del Baloncesto Equipo
Regla 13 del Baloncesto Jugadores y Suplentes
Regla 14 del Baloncesto Responsabilidades y poderes del Capitán
Reglas de Baloncesto Artículo 15: Responsabilidades y Facultades de los Entrenadores
Capítulo 5 Reglas Generales de Tiempo
Regla de Baloncesto 16 Tiempo de Juego
Regla de Baloncesto 17 La regla manipula el reloj del juego.
Regla 18 de Baloncesto Regla de los 30 segundos
Regla 19 de Baloncesto: Inscripción suspendida
Regla 20 de Baloncesto: Jugador o árbitro lesionado.
Regla 21 del Baloncesto: Período de decisión del empate
Capítulo 6 Reglas Generales de Competición
Regla 22 del Baloncesto: Resultado del Juego
Regla del Baloncesto 23: Inicio del Juego
Regla de Baloncesto 24: Estado de la Pelota
Regla de Baloncesto 25: Posición de Jugadores y Árbitros
Regla de Baloncesto 26 Salto
Regla 27 del baloncesto Cómo jugar al baloncesto
Regla 28 del baloncesto Controla el balón.
Reglas 29 del Baloncesto: Los jugadores tiran.
Regla 30 del Baloncesto: El baloncesto y su valor goleador
Regla 31 del Baloncesto: Saque de banda
Sustitución de la Regla 32 del Baloncesto
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¿Cuándo termina el 1 o 1 juego de la Regla 33 del Baloncesto?
Reglas 34 del Baloncesto: El juego se pierde por incomparecencia.
Regla 35 del Baloncesto: El partido se pierde por falta de jugadores.
Capítulo 7 Conducta Ilegal
Reglas 36 del Baloncesto es una violación de las reglas.
Regla 37 del baloncesto: El jugador sale del campo, la pelota sale del campo
Regla 38 del baloncesto: Regla del regate
Regla 39 del baloncesto: Recibí el balón justo dejar.
Regla 40 del Baloncesto: “Tres Segundos”
Regla 41 del Baloncesto: Jugadores que defienden de cerca.
Regla 42 del baloncesto: Regla de los 10 segundos
Regla 43 del baloncesto: Devuelve la pelota a la pista trasera.
Regla 44 del baloncesto: Interferencia del balón en ataque y defensa
Capítulo 8 Faltas personales
La Regla 45 del baloncesto prevé faltas.
Regla 46 del Baloncesto - Contacto
La Regla 47 del Baloncesto estipula una infracción de falta
Regla 48 del Baloncesto: Falta en ambos lados
Regla del Baloncesto 49 es una falta antideportiva
Regla 50 del baloncesto: Falta de descalificación
Capítulo 9 Falta técnica
Reglas del baloncesto Regla 51: Definición
Baloncesto Regla 52: Faltas técnicas de los jugadores
Regla de baloncesto 53 Faltas técnicas del personal fuera de la cancha
Reglas de baloncesto 54: Falta técnica durante el entretiempo
Reglas de baloncesto 55: Pelear
Capítulo 10 Principios generales
Principios básicos de las reglas del baloncesto 56
Reglas del baloncesto 57: Un jugador comete cinco o seis faltas.
Regla 58 del Baloncesto: Falta de Equipo - Regla de Penalización
Regla 59 del Baloncesto: Faltas en Circunstancias Especiales
Regla 60 del Baloncesto - Tiro Libre
Errores corregidos en la Regla 61 del baloncesto
1. Especificaciones del estadio
La cancha de la NBA tiene 94 pies (28,65 metros) de largo y 50 pies (15,24 metros) de ancho. El espaciado se mide desde el borde interior de la línea límite con un ancho de línea de 2 pies (5,08 cm).
Hay áreas de penalización rectangulares marcadas en ambos extremos de la cancha, de 19 pies (5,79 metros) de largo y 16 pies (4,88 metros) de ancho.
Hay líneas de tiro de 3 puntos marcadas en ambos extremos de la cancha. Aquí se explica cómo dibujar: Dibuja dos líneas desde la línea de fondo paralelas a la línea lateral, cada una a 3 pies (0,91 metros) de la línea lateral, intersectando un arco centrado en el centro de la canasta con un radio de 23 pies y 9 pulgadas (7,24 metros). El radio del arco de la WNBA es de 19 pies y 9 pulgadas (6,02 metros).
El radio del círculo es de 6 pies (1,83 metros). El círculo central tiene un radio de 2 pies (0,61 metros) y una línea central lo atraviesa.
También hay cuatro líneas de marcado con un ancho de 2 pulgadas (5,08 cm) perpendiculares a las líneas laterales. Cada línea de marcado está a 28 pies (8,53 metros) de la línea de fondo y se extiende 3 pies (0,91 metros) hacia adentro. el campo. (Se omiten el área de posición y el área neutral y algunas líneas cortas de marcación).
2 Tiempo de juego
Cada juego se divide en dos horas y media ***4 cuartos. cada cuarto 12 minutos. Cinco minutos de prórroga.
Hay un descanso entre el primer y segundo cuarto, y 130 segundos entre el tercer y cuarto cuarto. Descanso de 15 minutos. Se permite un descanso de 100 segundos entre el último cuarto y el tiempo extra y entre cualquier período de tiempo extra.
En el último minuto del primer, segundo y tercer cuarto, se deberá parar el cronómetro del partido tras un disparo acertado. En los dos últimos minutos del último cuarto y de la prórroga, el cronómetro del partido deberá detenerse tras un disparo acertado.
(Todos los derechos reservados por China Basketball Referee Network, indique la fuente de la reimpresión :)
3 Grupo
Durante la competición, cada equipo tiene 5. personas y el número de personas en la cancha No menos de 5 personas.
Si un jugador comete su sexta falta personal y el equipo no tiene un sustituto calificado, el jugador permanecerá en la cancha y será amonestado como falta personal y el equipo también será multado; por una falta técnica. Todas las faltas personales posteriores (incluidas las faltas ofensivas) se tratarán en consecuencia.
Si solo quedan 5 jugadores clasificados y uno de ellos tiene que abandonar por lesión o es expulsado, se sustituirá el último jugador que haya sido descalificado durante 6 partidos por faltas personales. Esto debe hacerse en orden inverso cada vez que un jugador necesite ser reemplazado por lesión o despido. Cualquier jugador descalificado que vuelva a competir será multado por falta técnica.
Comienza el juego
El primer cuarto y la prórroga comenzarán con un salto en el medio.
El segundo y tercer cuarto comenzarán con un balón de falta lanzado a la línea de fondo por el equipo que perdió el balón tras el saque inicial del primer cuarto.
En el último cuarto, el equipo que reciba el balón inmediatamente después del primer saque inicial deberá comenzar lanzando un balón de falta en la línea de fondo.
5. Bola muerta, bola viva, bola de presión
Cuando ocurren las siguientes situaciones, la bola de soldadura se convierte en bola muerta:
Lucha por la bola;
El balón se queda en el aro o se queda atascado entre el aro y el tablero;
Cualquier período finaliza; tiros libres por faltas técnicas;
Fallas personales. (faltas de boxeo, faltas fuera del juego);
El primero de muchos tiros libres
Infracciones en la cancha (3 segundos después de sostener el balón, 10 segundos, 24 segundos, etc.). .);
Falta durante una pelea;
Silbato de supervisión;
Después de un tiro o tiro libre exitoso;
Ante un jugador sale de los límites.
El balón sobrevive: en cualquier salto entre dos, cuando el árbitro lanza el balón; cuando el jugador que lanza el balón de falta puede tocar el balón con la mano;
El balón se convierte en balón dinámico en las siguientes situaciones: cuando el balón es lanzado legalmente por un saltador; cuando el balón sale de las manos del jugador que lanza el balón de falta; cuando el balón sale de las manos de; el jugador que ejecuta el tiro libre.
(Todos los derechos reservados por China Basketball Referee Network, indique la fuente para la reimpresión:)
Sustitución
El jugador sustituto deberá informar al anotador del estado de él mismo y del jugador sustituido, el nombre y el número de personas, y permanecerá en la zona de sustitución delante del anotador. Si no lo informa al registrador, se le impondrá una multa de $25.
Cuando el balón queda muerto (excepto después de un tiro exitoso), el anotador debe hacer sonar el silbato para anunciar a los sustitutos, y el árbitro debe indicarles a los sustitutos que ingresen al juego. El tiempo para reponer a un jugador descalificado es de 30 segundos.
Después del primero de varios tiros libres, se permite la entrada de un sustituto al juego independientemente de si el tiro libre fue correcto o no.
Un sustituto no podrá reemplazar a un lanzador de tiros libres o saltador a menos que el jugador lesionado solicite una sustitución, en cuyo caso el entrenador del equipo contrario seleccionará un sustituto desde el asiento del equipo en el tiro libre (salto). lado. El jugador lesionado ya no podrá jugar. Una vez que un sustituto ingresa al juego, debe permanecer en el campo hasta la siguiente bola muerta.
Si un jugador resulta lesionado debido a una conducta antideportiva y no puede lanzar un tiro libre, su entrenador podrá designar a cualquier jugador elegible del equipo para lanzar el tiro libre. Los jugadores lesionados también podrán volver a jugar.
7. Tiempo muerto
(l) Tiempo muerto de 20 segundos
Cada equipo tiene derecho a solicitar un tiempo muerto de 20 segundos cada media hora. *Se podrán solicitar dos tiempos muertos de 20 segundos por partido (incluido el tiempo extra) * * *.
Un jugador solicita un tiempo muerto de 20 segundos, que sólo se produce cuando el balón está muerto o el equipo tiene el control del balón. Los jugadores deben gritar: "tiempo muerto de 20 segundos".
Durante el tiempo muerto de 20 segundos, el equipo sólo podrá sustituir a un jugador. Si al equipo suspendido se le pide que sustituya a un jugador, el equipo contrario también podrá sustituir a un jugador.
Si se solicita un segundo tiempo muerto de 20 segundos durante el entretiempo (incluido el tiempo extra), se debe permitir, pero se debe registrar un tiempo muerto regular.
Registra también un tiempo muerto regular si el juego no puede continuar al cabo de 20 segundos.
(2) Tiempo muerto regular (100 segundos)
Cada equipo tiene derecho a solicitar 7 tiempos muertos regulares para su registro. Cada equipo está limitado a no más de cuatro tiempos muertos en el último cuarto; en los últimos dos minutos del último cuarto, no se permiten más de tres tiempos muertos. En tiempo extra, a cada equipo se le permiten 3 tiempos muertos.
Los jugadores solicitan un tiempo muerto de 100 segundos, que sólo se concederá si el balón está muerto o el equipo tiene el control del balón. Los jugadores deben gritar: "Tiempo de espera".
Cada juego deberá contar con dos tiempos muertos. Si ningún equipo pide un tiempo muerto faltando 6 minutos y 59 segundos en cada partido, el anotador tomará un tiempo muerto obligatorio en el primer balón muerto, y este tiempo muerto se registrará a nombre del equipo local. Ningún equipo pide un segundo tiempo muerto cuando quedan 2 minutos y 59 segundos en cada partido, y el anotador debe forzar un tiempo muerto cuando el balón está muerto por primera vez. Este tiempo muerto queda registrado a nombre de un equipo que no se ha registrado previamente en esta sección.
Se permitirán tiempos muertos adicionales, pero se valorarán faltas técnicas. Cuando se suspende el juego, el entrenador en jefe puede solicitar un tiempo muerto de 20 segundos o 100 segundos. (Todos los derechos reservados por China Basketball Referee Network, indique la fuente al reimprimir:)
Regla 2
Cuando un equipo recibe una pelota nueva durante el juego, o cuando la pelota es lanzado Cuando la pelota ingresa a la cancha y es tocada legalmente por un jugador en la cancha, comenzará un cronómetro de 24 segundos. El equipo en posesión del balón debe realizar un tiro dentro de los 24 segundos posteriores a la recepción del balón. Las condiciones para completar el tiro son:
(1) La pelota debe salir de la mano del jugador antes de que transcurran 24 segundos;
(2) Después de que la pelota salga de la mano del jugador, debe contactar con la propia cesta.
Si el balón no toca la canasta en 24 segundos, se considera una infracción de 24 segundos.
(2) Actos ilegales y sanciones
Regla de los 1,3 segundos
Cuando un equipo tiene el balón, los jugadores no deben permanecer en el área penal más de 3 artículos de segunda clase.
Un equipo toma posesión del balón en la pista delantera y pone en marcha el cronómetro de 3 segundos.
Penalti: Perdió el balón. El balón se concede al oponente y se lanza un balón de falta al margen de la línea extendida de tiros libres.
2. Balanceo del codo
Los jugadores no pueden balancear los codos excesiva o con fuerza (sin contacto). Cuando un jugador defensivo está cerca y un jugador ofensivo tiene el balón, es falta.
Penalti: Perdió el balón. El balón se concede al oponente y se lanza un balón de falta en la línea lateral cerca del lugar de la falta.
3. Puntuación asistida ilegal
Los jugadores no pueden utilizar el aro o el tablero para levantarse, apoyarse o mejorarse para contribuir a un gol de campo.
Al disparar, los jugadores no pueden ayudar a sus compañeros a aumentar su altura.
Penalti: Perdió el balón. El balón se concede al oponente y se lanza un balón de falta al margen de la línea extendida de tiros libres.
Aislamiento
Si el equipo atacante coloca a tres o más jugadores fuera de la parte superior del círculo o en el lado sin balón, se sancionará una falta.
Penalti: Perdió el balón. Para conceder el balón al oponente, lanza un balón de falta desde la línea lateral que se extiende desde la parte superior del círculo.
5. Pantalla ofensiva fuera de límites
El atacante no puede abandonar el área del terreno de la línea frontal para establecer una pantalla.
Penalti: Perdió el balón. El balón se concede al oponente y se lanza un balón de falta al margen de la línea extendida de tiros libres.
6. Goo
Los jugadores no pueden usar goo ni sustancias similares.
Sanción: $25 por la primera infracción. Si se vuelve a infringir, la multa se duplicará.
(3) Faltas y sus sanciones
1. Faltas técnicas
La sanción por conducta inmoral o infracción de reglas por parte de un jugador en la cancha o en el banquillo. es una falta técnica. El contacto ilegal con un oponente antes de que el balón sobreviva también puede considerarse una falta técnica.
(1) Conducta antideportiva
Cualquier jugador, entrenador o preparador físico que muestre una conducta antideportiva podrá ser multado con hasta dos faltas técnicas. Cualquier infractor que sea antideportivo aunque sea una vez podrá ser expulsado; en ambos casos, la conducta poco ética deberá ser expulsada.
Comportamiento antideportivo, como: hablar de manera descortés al árbitro; tocar físicamente al árbitro; expresar insatisfacción pública con la decisión; usar lenguaje obsceno al entrar al campo sin el permiso del árbitro; intento de manipulación que no implique contacto.
También existen algunas faltas técnicas que no son causadas por un comportamiento poco ético, como por ejemplo: retrasar el juego; violar el área de asientos del equipo cuando el balón se convierte en un balón dinámico, no son suficientes o son más de 5; personas en el campo ofensivas o colgadas intencionalmente de la canasta o del tablero, etc.
El contacto ilegal con el balón durante el período de bola muerta puede ser evaluado como falta técnica si se considera de naturaleza poco ética; si el contacto es innecesario o excesivo, puede ser evaluado como falta flagrante; .
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(2) Pelear falta
Durante el juego o cuando el El balón está muerto, Si hay pelea entre jugadores, entrenadores o entrenadores, se registrará falta técnica y no se concederá tiro penal. Los involucrados en peleas deben ser despedidos inmediatamente. Además, dependiendo de las circunstancias, el luchador recibirá una multa que no excederá los 20.000 dólares y será suspendido.
En los partidos de la NBA las sanciones por faltas son más severas. Un jugador, entrenador o entrenador puede ser expulsado por: una falta con el codo en o debajo del nivel de contacto del hombro; una falta técnica por conducta antideportiva o una falta flagrante resultante de un contacto innecesario o excesivo;
Los atletas, entrenadores o entrenadores deben ser expulsados por cualquiera de los siguientes: falta de boxeo; falta durante una pelea; falta de codo por encima del nivel del hombro de contacto; intento de golpe sin contacto, no continuo, pero deliberadamente; entró en las gradas.
Para castigar y detener las faltas, las reglas de la NBA también contienen disposiciones sobre multas. Por ejemplo, si el árbitro cree que el jugador se colgó intencionalmente de la canasta, deberá ser sancionado con una falta técnica y una multa de $100, la primera falta técnica será multada con $100 por conducta inmoral, la segunda falta será multada con $150, y así; en.
2. Falta personal
Después de que el balón sobrevive, el contacto físico ilegal con el equipo contrario es una falta personal.
Los jugadores no pueden tirar, empujar o golpear a otros jugadores; ni estirar los brazos, piernas, rodillas o doblar el cuerpo en posturas anormales para impedir el progreso de los jugadores contrarios. La infracción de las normas será determinada como falta personal y será sancionada según las sanciones correspondientes.
(1) Falta de doble cara
Una falta de doble cara se refiere a la situación en la que dos jugadores que no están en el mismo equipo cometen faltas personales o faltas técnicas entre sí casi al mismo tiempo.
Penalización:
No se concederá penalti independientemente de la falta personal o técnica. Sólo se registrará la falta del jugador, no la del equipo. Si un equipo tiene el balón cuando ambos equipos son sancionados con una falta o una falta de pelea, deberá retener la posesión y lanzar un balón de falta en la línea lateral cerca de donde se interrumpió el juego para continuar el juego. Si ningún equipo tiene el balón cuando se sanciona una falta, o si el balón está en el aire cuando se falla un tiro, dos jugadores cualesquiera de diferentes equipos saltarán el balón en el círculo central para continuar el juego. Si el tiro es exitoso y el puntaje es válido, se lanza la bola de foul sobre la línea de fondo y se continúa el juego. Si la falta entre los dos lados es el resultado de diferentes opiniones de los árbitros, no se anotarán puntos y dos jugadores cualesquiera de diferentes equipos tendrán que saltar el balón en el círculo central para continuar el juego.
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(2) Falta ofensiva
Después de que el balón sobrevive, el El jugador ofensivo se enfrenta al oponente. El contacto ilegal es una falta ofensiva.
Una falta personal cometida por el equipo ofensivo, si no es una falta de codo, una falta de boxeo o una falta flagrante, debe manejarse de la siguiente manera: el equipo ofensivo no anota una falta personal; se registra para el jugador que cometió una falta contra el equipo una vez; una falta personal no se registra para el equipo (excepto por la sexta falta personal cometida por un jugador y el equipo no tiene un sustituto calificado).
(3) Falta sin balón
Después de que el balón se convierte en un balón dinámico, cuando ninguna de las partes tiene el balón, el contacto ilegal con el equipo contrario es una falta sin balón.
Si un jugador comete una falta personal, si no es una falta de boxeo, una falta flagrante o una falta de codo, y ninguna de las partes tiene posesión del balón en el momento de la falta, se aplicarán las siguientes sanciones. se aplicará: registrar una falta personal sobre el jugador infractor; registrar al equipo infractor. Se comete una falta de equipo si la penalización por falta de equipo no aparece, el equipo contrario recibirá un saque de banda cerca del lugar de la falta; Si se produce una falta de equipo, el jugador infractor recibirá un tiro penal más puntos de penalización.
Si el equipo defensor es sancionado con una falta sin posesión del balón y luego lanza con éxito (tiro libre), al equipo faltado se le debe conceder un tiro libre, lo que le permitirá anotar 3 o 4 puntos. Esta regla se aplica: no importa qué jugador ofensivo cometa una falta, no importa si se produce o no la penalización por falta del equipo.
Si al equipo atacante se le sanciona una falta sin posesión del balón, y luego el equipo atacante logra disparar, no se anotarán puntos.
(4) Falta de boxeo
Es falta de boxeo si un deportista golpea a su oponente.
Un jugador que es sancionado por contacto ilegal debido al boxeo es una falta personal y una falta de equipo. Se debe conceder un tiro penal. Independientemente de si el tiro penal tiene éxito o no, se debe conceder el balón al equipo infractor para que lance un balón de falta en el medio campo.
Cualquier jugador que golpee a su oponente con los puños, independientemente de si golpea o no, no es ético. Debería ser despedido inmediatamente y suspendido de al menos un partido.
Esta regla se aplica a juegos en curso y situaciones de bola muerta.
Si se producen faltas de boxeo consecutivas, se aplicarán todos los aspectos de esta regla y el equipo que recibió la última falta realizará un saque de banda en el medio campo.
Además, dependiendo de las circunstancias, el jugador recibe una multa que no excede los 20.000 dólares y es suspendido.
(5) Falta que no es de juego
En los últimos dos minutos del último cuarto o del tiempo extra, el equipo defensivo hace contacto ilegal con el equipo ofensivo mientras posee el balón, y tal el contacto ocurre en un área alejada del balón o cuando el balón no sale del área de foul, es una falta que no es de juego: se registra una falta personal y una falta de equipo en un tiro libre (dos faltas de codo o faltas flagrantes); ), que puede ser ejecutado por cualquier jugador en el campo y es infringido. El equipo continúa el juego con un saque cerca del lugar donde se interrumpió el juego.
(6) Faltas de equipo
Si cada equipo comete más de 4 faltas en cada partido y más de 3 faltas en la prórroga, se sumarán los puntos de penalización a los puntos de penalización. (Baloncesto chino.
Si un equipo comete menos de 4 faltas en los primeros 10 minutos de cada cuarto, o menos de 3 faltas en los primeros 3 minutos del tiempo extra, el equipo puede crear una pelota en los dos últimos minutos si se produce una falta de equipo, no se concederá penalización adicional.
Si un jugador que está tirando comete una falta personal, se concederán dos tiros libres. Si se produce una falta de equipo, no. se concederá un tiro libre adicional; si el tiro tiene éxito, se concederá un tiro penal. Si se produce una falta de equipo, no se concederá ningún tiro penal adicional. En otras palabras, un tiro de dos puntos exitoso puede anotar un máximo de 3. puntos, y un tiro exitoso de tres puntos puede sumar un máximo de 4 puntos.
En primer lugar, práctica con el balón, esto es muy importante.
1.1 ¡Gira el balón hacia adelante! una mano
Abre los pies a izquierda y derecha, sosteniendo el balón con ambas manos frente a ti. Cuando practiques, empuja el balón hacia tu mano derecha con la mano izquierda, lleva el balón hacia ti con la tuya. mano derecha, y luego tire de la pelota hacia su mano izquierda frente a usted y gire hacia la izquierda. Primero, puede pedir la altura de la pelota para alcanzar la posición de elevación lateral.
1. Usa una mano para mover la pelota hacia atrás y hacia arriba.
Abre los pies hacia la izquierda y hacia la derecha y sostén la pelota frente a ti, como se muestra en la imagen. posición, apunte la pelota con la mano y use las manos izquierda y derecha para balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Use ambas manos para balancear la pelota hacia adelante y hacia atrás. Sostenga la pelota con los lados izquierdo y derecho. Como se muestra en la imagen, cuando practique, primero tire de la pelota hacia atrás y, cuando llegue al límite, gire rápidamente el antebrazo hacia afuera, luego mueva la pelota hacia adelante con el antebrazo en pronación y continúe así.
Requiere aumentar gradualmente el swing sin perder el control de la pelota.
3. Sujeta el balón con una mano y haz un swing alrededor del aro.
Abre los pies de forma natural y sujeta el balón frente a ti. Como se muestra en la (imagen), durante la práctica, sostenga la pelota en su mano derecha y gírela en un círculo desde el costado de su cuerpo, luego pásela a su mano izquierda frente a su cuerpo (debe escuchar un pitido claro). sonido al pasar la pelota), luego balancee la pelota en un círculo con la mano izquierda y pásela a la mano derecha. Repita este ejercicio.
4. Pasa por la axila con una mano y rodea la cabeza.
Separa los pies de izquierda a derecha, sujeta la pelota con la mano derecha, cuelga la parte superior del brazo de forma natural y levanta. el balón horizontalmente con el antebrazo. Al hacer un círculo, extienda la articulación del codo hacia afuera y levántelo, mientras sostiene la pelota en las palmas. Cuando el balón pasa desde la axila al revés, la mano levanta rápidamente el balón alrededor del aro de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha, y luego se mueve hacia abajo hacia la derecha para completar el tiro. Luego practica con tu mano izquierda.
5. Intercambia el balón con ambas manos en la misma posición
Los pies izquierdo y derecho son ligeramente más anchos que los hombros y el balón se coloca en el suelo delante del pie derecho. Como se muestra en la Figura 5-21, durante la práctica, empuje el lado derecho de la pelota con su mano derecha para que ruede hacia la derecha frente a su cuerpo, y luego empuje el lado izquierdo de la pelota con su mano izquierda para que rueda por el suelo hacia el frente derecho de tu cuerpo. Seguir este ejercicio requiere coordinación de fuerzas, todo el cuerpo puede moverse hacia la izquierda y hacia la derecha en cualquier momento, la mano no suelta la pelota y la pelota rueda suavemente.
6. Empuja la pelota hacia izquierda y derecha con una mano en el lugar.
La postura de preparación es la misma que la anterior. Durante la práctica, cuando empujes la pelota hacia el frente izquierdo de tu cuerpo con tu mano derecha, cambia rápidamente tu mano derecha hacia el frente izquierdo de la pelota para evitar que la pelota ruede y luego golpea la pelota de regreso a la posición de preparación con tu mano derecha. revés. Practica con tu mano izquierda después de unas cuantas veces.
7. Agáchate y haz girar la pelota en su lugar.
Agáchate con los pies abiertos de forma natural y coloca la pelota en el suelo frente a ti. Cuando practique, use su pie izquierdo como eje, empuje la parte posterior derecha de la pelota con su mano derecha y gire el círculo de animación en sentido antihorario. Después de unas cuantas veces, empuja la pelota con la mano izquierda y haz rodar el círculo de animación en el sentido de las agujas del reloj.
8. Empuja la pelota alrededor del cuerpo en su lugar
Dobla las piernas hacia adelante y coloca la pelota en el suelo frente a tu pie derecho. Cuando practiques, usa tu mano derecha para hacer rodar la pelota por el suelo hacia la izquierda. Cuando llegue al lado izquierdo de tu cuerpo, empuja la pelota hacia atrás con tu mano izquierda. Cuando la pelota llegue a tu cuerpo, usa tu mano derecha para hacerla rodar hacia adelante desde tu costado. De esta forma, la velocidad se puede cambiar de lenta a rápida.
9. Empujar la pelota alrededor de las piernas en la posición original.
Las piernas izquierda y derecha son más anchas que el ancho de los hombros y el balón se coloca delante del pie derecho. Cuando practique, use su mano derecha para empujar y tirar de la pelota de adelante hacia atrás para que ruede hacia atrás por el suelo. Cuando pase el balón desde la parte exterior de su pie derecho hacia la parte posterior de su pierna, empújelo hacia el costado del balón para que ruede hacia adelante desde su cadera alrededor de su pierna derecha y luego use su mano izquierda para empujar el balón. pelota delante de su cuerpo y alrededor de su pierna izquierda. Seguía envolviéndose alrededor de las piernas.
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1.2 Bola de lanzamiento práctica
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1. Lanzar y atrapar la pelota con ambas manos
Extiende las piernas hacia izquierda y derecha y sujeta la pelota con ambas manos frente a ti. tu pecho y abdomen. Durante la práctica, todo tu cuerpo trabajará en conjunto para lanzar la pelota hacia arriba, levantar los talones al lanzar la pelota y doblar las rodillas al atrapar la pelota.
2. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego choca esos cinco.
El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, levante las manos por encima de la cabeza y choque los cinco delante o detrás del cuerpo. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo y mira quién choca más los cinco.
3. Lanzar la pelota con ambas manos y girar.
El método de lanzamiento de la pelota es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, ésta gira 360 grados o 720 grados. Luego atrapa la pelota.
4. Haz flexiones después de lanzar la pelota con ambas manos.
El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, agáchate rápidamente y haz una flexión antes de volver a atrapar la pelota.
5. Levanta las manos por encima de la cabeza para lanzar el balón.
Abre las piernas a izquierda y derecha y sujeta el balón detrás de las manos. Lanza la pelota levantando el codo, sacudiendo la muñeca y girando el antebrazo hacia afuera, luego deja caer la cabeza frente al cuerpo y atrapa la pelota con ambas manos.
6. Lanza la pelota frente a ti y choca esos cinco.
Separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros y sostenga la pelota frente a su abdomen con ambas manos. Cuando practiques, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos, luego choca los cinco detrás de tu espalda y regresa rápidamente al frente para atrapar la pelota. Es necesario lanzar la pelota no más alto que la cabeza y chocar los cinco de 1 a 3 veces.
7. Choca los cinco desde delante y atrapa el balón desde atrás.
Separa los pies y las manos izquierda y derecha aproximadamente a la altura de los hombros y coloca la pelota detrás de la cabeza con ambas manos. Cuando practique, suéltelo y deje que la pelota ruede hacia abajo naturalmente a lo largo de su espalda, aplauda rápidamente una o tres veces frente a usted y luego atrape rápidamente la pelota detrás de su espalda para evitar que caiga al suelo.
8. Rebote desde el suelo.
Separe las manos izquierda y derecha aproximadamente a la altura de los hombros y sostenga la pelota con ambas manos frente a su cuerpo. Cuando practiques, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos. Cuando la pelota golpea el suelo y rebota, ambas manos se extienden rápidamente hacia la pelota y la sostienen. La altura de la pelota debe estar por debajo de las rodillas. Lanza la pelota de menor a mayor.
9. Lanza y atrapa el balón alternativamente con una mano
Abre los pies hacia adelante y hacia atrás de forma natural, y sujeta el balón frente a ti con ambas manos. Durante el ejercicio, sostenga la pelota en su mano derecha y tírela hacia adelante y hacia arriba. Cuando la pelota caiga, cógela con la mano izquierda, gírala hacia atrás, tírala hacia adelante y hacia arriba y cógela con la mano derecha. Sigue así.
10. Lanza y atrapa la pelota por encima de tu cabeza con una mano
Abre la mano izquierda y sujeta la pelota en un lado del cuerpo (con los brazos estirados y las palmas hacia arriba) . Utilice la fuerza hacia arriba de su brazo y muñeca para lanzar la pelota en un arco y atraparla con la mano derecha. Sigue así.
11. Lanzar la pelota con una mano y atraparla con el otro hombro.
Abre los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón detrás de tu espalda con la mano derecha, luego lanza el balón por encima del hombro opuesto, luego lanza el balón por encima del hombro opuesto con la mano izquierda desde atrás, atrapa el balón con la mano derecha y practique lanzar el balón con ambas manos alternativamente.
12. Jugar al fútbol.
Abre las piernas de forma natural y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Durante el ejercicio, patee alternativamente las piernas hacia adelante. Mientras pateas una pierna hacia adelante, pasa el balón con una mano a la parte inferior del muslo de la otra mano. Repita este ejercicio.
13. Mueve el balón con ambas manos delante del oponente.
Separa los pies a izquierda y derecha, sujeta el balón con ambas manos, estira los brazos hacia adelante y utiliza los dedos. para mover la pelota. Al practicar, puedes seguir el ritmo de la orden, de lento a rápido, de rápido a lento, o de estiramiento a flexión, y luego de flexión a estiramiento.
14. Usa tus piernas para saltar la pelota hacia adelante y hacia atrás.
Abre los pies a izquierda y derecha, agáchate profundamente y sujeta el balón frente a ti. Cuando practique, lance la pelota ligeramente hacia arriba, mueva rápidamente las manos detrás de la espalda, atrape la pelota con su zancada, luego lance la pelota ligeramente hacia arriba, mueva rápidamente las manos hacia adelante con su zancada para atrapar la pelota. Continúe así, de lento a rápido.
15, coger el balón con ambas manos cruzando la entrepierna.
Abre los pies a izquierda y derecha, agáchate profundamente, baja con la mano derecha delante del cuerpo y sujeta el balón con la mano izquierda detrás del cuerpo. Cuando practique, lance la pelota ligeramente hacia arriba con ambas manos y cambie rápidamente la posición de sostener la pelota con ambas manos (mano derecha detrás, mano izquierda al frente) para atraparla. Sigue así. Una vez que lo domines, puedes pedir saltar en el lugar o practicar mientras viajas.
16. Pasar el balón por las piernas
Párate con las piernas juntas, inclina el cuerpo hacia adelante y sujeta el balón con ambas manos por delante de las pantorrillas. Durante la práctica, sostenga el balón en su mano izquierda y páselo a su mano derecha detrás de su pierna. Sostenga el balón frente a su pantorrilla con su mano derecha y páselo a su mano izquierda. Sigue así. La bola gira en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, y la velocidad alterna de lenta a rápida.
17. Pasa el balón por tu abdomen y espalda
Párate con los pies uno al lado del otro, sujeta el balón por delante de tu abdomen con ambas manos, pasa el balón hacia tu izquierda. mano con la mano derecha por el costado y por detrás, y pasa el balón con la mano izquierda. Pásalo a tu mano izquierda. Continúe practicando pasar la pelota alrededor de su abdomen y espalda, alternando direcciones hacia adelante y hacia atrás.
18. Pasar el balón por el cuello
Junta los pies, sujeta el balón delante de ti con ambas manos y practica pasar el balón por el cuello.
19, entrepierna
Abre los pies a izquierda y derecha, un poco más anchos que los hombros, y sujeta el balón con ambas manos delante de las rodillas. Cuando practiques, sostén la pelota debajo de tu entrepierna con tu mano derecha y pásala a tu mano izquierda. Sostenga la pelota con la mano izquierda, pásela por la pierna izquierda y luego pásela a la mano derecha debajo de la cadera. De esta forma, la trayectoria de la pelota tiene forma de 8.
20. Camina entre las piernas
Separa los pies a izquierda y derecha, un poco más anchos que los hombros, y sujeta el balón delante de las rodillas. Cuando practique, dé un paso hacia adelante con la pierna derecha, mientras sostiene la pelota con la mano izquierda, pásela a la mano derecha entre las piernas y continúe avanzando con el pie izquierdo. Sostenga la pelota en la parte exterior de su pierna derecha con su mano derecha, pásela a su mano izquierda entre sus piernas y luego avance para hacer una pelota con las piernas cruzadas. La velocidad de conducción puede cambiar de lenta a rápida y la dirección se puede cambiar constantemente.
Sigue practicando así
Puedes ser novato en un mes y medio.
Luego podrás ir a equipos de baloncesto cercanos para ver sus partidos y ver más partidos de la NBA.
No sólo debes apreciarlo, sino que también debes aprender cómo regatean, se mueven, roban y rebotan las estrellas. ..
Si realmente quieres aprender este deporte, será mejor que busques un entrenador en el equipo de baloncesto.
Practica el fin de semana, para que la formación profesional no salga mal y no se pierda tiempo.