Quiero perder peso, pero no quiero hacer ejercicio. ¿Qué debo hacer?
Quieres perder esos 5 kilogramos de grasa acumulados en el invierno, pero no quieres probar todo tipo de ejercicios molestos. Los siguientes métodos pueden ayudarle a asegurarse de consumir más calorías de las que quema cada día y de perder peso con el tiempo. Al menos asegúrate de perder peso de forma saludable antes de que llegue el verano.
1. Atenúa las luces: Un nuevo estudio de la Universidad de Cornell demuestra que el secreto para comer menos es atenuar las luces mientras comes. Los investigadores descubrieron que las personas que comían en una luz más oscura y cálida quemaban 175 calorías más que aquellas que comían la misma porción en un área bien iluminada. Además, los participantes del estudio comieron un 18% menos de comida bajo una iluminación tenue y también se calificaron a sí mismos como "más felices" que cuando cenaban bajo luces brillantes. Los científicos creen que esto se debe a que las intensas luces fluorescentes de los restaurantes de comida rápida pueden crear una señal psicológica para una comida apresurada. Por lo tanto, encender velas o comer con varias personas puede reducir la velocidad de la comida y comer menos.
2. Bebe agua: Beber un vaso grande de agua con levadura o agua con miel al levantarte cada mañana puede favorecer la peristalsis intestinal, acelerar el metabolismo y excretar los desechos del cuerpo. conseguir un abdomen más plano. Un vaso grande de agua antes del almuerzo y la cena puede hacerte sentir más lleno, por lo que comerás menos en la cena. Por eso, beber más agua es rey, especialmente durante la estación seca, lo que también es beneficioso para la piel.
3. Duerme lo suficiente. Dormir menos de seis horas y media por noche puede hacer que tu cuerpo queme al menos 500 calorías menos. La falta de sueño puede hacer que sienta hambre a altas horas de la noche y coma más antes de acostarse. Debido a que la falta de sueño estimula la secreción de hormonas (como el péptido cerebro-intestino), esta hormona aumentará su apetito, lo que hará que coma más calorías que cuando está en reposo.
4. Método de sugerencia psicológica: ¿Alguna vez has intentado decirte a ti mismo que no debes comer o que no debes comer frente a montones de comida? Algunos estudiosos extranjeros han demostrado que si aprende este tipo de sugerencias psicológicas, sus resultados de pérdida de peso serán mejores. Recordarse a sí mismo “no” comer ciertos alimentos puede ayudarlo a tomar decisiones de estilo de vida más saludables.
La forma en que piensa acerca de la comida puede determinar su cintura y garantizar hábitos alimentarios saludables exitosos, sugiere una nueva investigación. Al mismo tiempo, debes tener información para ti, animarte constantemente y decirte que no estás gordo y que puedes adelgazar. Para ayudarle a alcanzar su peso ideal, su forma de pensar es muy importante.
5. Deja los dulces: Antes te encantaban aún más los dulces y la comida chatarra. Pero si tienes un plan de pérdida de peso, debes decirle adiós a estos alimentos que antes te encantaban. Si de repente ves imágenes de alimentos ricos en grasas, calorías o azúcares, la parte de tu cerebro que controla el apetito se estimulará, por lo que tendrás un fuerte deseo de comer. En este momento, se recomienda abrir su teléfono móvil o computadora portátil y mirar su plan de adelgazamiento para calmarse, o ir a la cocina, mirar comida saludable y lavar alguna fruta para comer.
6. Preste atención a la proporción de carbohidratos y grasas: la ingesta diaria de proteínas de una persona normal es de 10 a 15 de las necesidades calóricas diarias del cuerpo; la ingesta de carbohidratos no es menor que la ingesta calórica diaria del cuerpo humano; requisito 55; la ingesta de grasas no debe exceder el 30% de las calorías diarias requeridas. Si tu objetivo es perder peso, necesitas controlar tu consumo de carbohidratos y grasas. Comer más verduras y frutas puede ayudarte a perder peso. Por ejemplo, una manzana contiene 50 calorías y el cuerpo necesita 75 calorías para digerirla y absorberla. Esto significa que el cuerpo consumirá 25 calorías extra. comida calórica después de comerla, esto le ayudará a perder peso dos o tres veces más rápido.
7. El hambre y la saciedad dependen de la imaginación: imaginar una comida abundante puede reducir los niveles hormonales del cuerpo, concretamente las hormonas del apetito. Anticipar y pensar en una comida abundante ayuda a aumentar los niveles de grelina, lo que puede tener un impacto positivo en el control de la ingesta de alimentos a la hora de comer porque conduce a una sensación de saciedad, que puede influir en la pérdida de peso.