Soy un niño en el primer grado de la escuela secundaria. Mi físico es muy débil. No puedo correr menos de 300 metros. Incluso las niñas no pueden correr. ¿Cómo puedo fortalecer mi sistema? Dime el plan específico.

1. Practica la resistencia.

Un método relativamente sencillo: 2.000 metros al día, no importa si no puedes correr, puedes bajar, haz tu mejor esfuerzo.

2. Practica velocidad absoluta.

Corre 200 metros y luego descansa hasta que tu corazón lata a aproximadamente 120/min y luego corre 200. Repite este ciclo 5-7 veces. cada 1-2 días

3. Ejercicios de flexibilidad y equilibrio corporal

4. ¡¡¡Recuerda persistir!!!

Debes ir al gimnasio a hacer ejercicio, porque debes recibir orientación profesional para progresar rápidamente. Al igual que Liu Xiang, aunque tiene talento, sin la guía del entrenador Sun, no podría lograr lo que es hoy.

Puedo ayudarte a hacer un plan, pero definitivamente no es adecuado para ti. Tienes que hacer tu propio plan. Te recomiendo comprar la revista "Salud y Belleza" y en ella podrás encontrar el plan que más te convenga. Empecé a explorarlo desde el principio cuando no lo entendía en absoluto.