Podría mirar al techo toda la noche y no poder dormir. ¿Qué hacer?

Dormir mal es un trastorno psicológico y fisiológico muy común. Solía ​​llamarse neurastenia, pero ahora este término ya no se usa, porque la neurastenia no es una debilidad, pero sí hace que las personas se sientan subjetivamente agotadas física y mentalmente. Muchos gerentes tienen o han tenido este problema. Este es también uno de los síntomas más evidentes de inadaptación que nos encontramos debido al estrés o presión laboral. Aunque esto no es un gran problema, obviamente afectará el estado mental de una persona, reducirá la eficiencia en el trabajo y es particularmente fácil de alterar. Entonces, ¿qué debes hacer si tienes problemas para dormir?

Aquí tienes algunas recetas eficaces:

Baño de agua tibia

Tomar un baño de agua tibia a menudo tiene un efecto inmediato para aliviar el nerviosismo. Sabemos que la temperatura del agua tiene diferentes efectos sobre los estados emocionales y mentales de las personas. Por ejemplo, el agua fría a una temperatura inferior a la corporal puede mejorar el nivel de vigilia de una persona, el agua caliente a una temperatura superior a la corporal puede promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica, y el agua tibia cercana a la temperatura del cuerpo humano puede calmar a las personas. y estabilizar sus emociones. Entonces, si siente que sus nervios necesitan un poco de alivio, tome un baño tibio antes de acostarse.

Terapia del pie

La terapia del pie, también conocida como cuidado de la salud del pie, es una rama de la medicina china porque es simple y fácil de realizar, y tiene efectos evidentes de alivio del estrés y. Relajando los nervios, la gente lo ama profundamente. La gente es bienvenida. Para la falta de sueño, el masaje de pies también es un muy buen método de tratamiento. Muchas personas tienen esta experiencia y sensación cuando no pueden dormir, se hacen un masaje de pies y, a veces, se quedan dormidos mientras lo hacen. Según la teoría de la medicina tradicional china, el masaje de pies tiene un importante efecto calmante sobre el sistema nervioso central humano y puede producir un claro efecto calmante. Te sugiero que lo pruebes.

Terapia alimentaria

También existe un enfoque dietético. Podemos regular la función cerebral a través de la comida. Aquí, la primera opción es la azufaifa. La azufaifa puede mejorar la función inhibidora del sistema nervioso. Esto ha sido confirmado por una gran cantidad de prácticas médicas. El sueño en sí es una actividad inhibidora. Haz un plan y come algunas azufaifas todos los días. Quizás el efecto sea muy bueno. Luego están las nueces. Las nueces son ricas en nutrientes, especialmente contienen una gran cantidad de fosfolípidos, que tienen un efecto nutritivo muy bueno en el cerebro humano. El consumo regular no solo puede promover el sueño, sino también mejorar la capacidad de memoria de las personas, matando a dos. pájaros de un tiro. Por último, está la semilla de ciprés, que es un ingrediente del fruto del pino. Se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china y, al igual que la azufaifa, tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad inhibidora del cerebro. Además, el corazón de cerdo y el cerebro de oveja también tienen el efecto de mejorar la calidad del sueño.

Simplemente conténtate con la situación y trátala sin hacer nada

Hay muchas ocasiones en las que, frente a las leyes de la naturaleza, no tienes métodos artificiales disponibles para ello. tiempo, tus esfuerzos no tienen ningún efecto. En este momento, no tienes que hacer más esfuerzos y simplemente dejarlo ir. Y de esta manera las cosas tienden a ir en buena dirección. Además, en ocasiones, los esfuerzos humanos no producen buenos resultados, sino que dificultan el manejo de las cosas. De hecho, el insomnio es así. Cuanto más quieres conciliar el sueño, más difícil te resulta conciliar el sueño. Debido a que dormir es algo que ocurre de manera inconsciente, si lo haces intencionalmente será contraproducente. En este caso, los esfuerzos humanos a veces no sólo no tienen buenos resultados, sino que, de hecho, te harán estar más alerta y no podrás dormir.

Regulación de los procesos de excitación e inhibición

Una de las principales razones del mal sueño es el desequilibrio entre excitación e inhibición. Nuestro cerebro tiene dos procesos de actividad básicos, uno es la excitación y el otro es la inhibición. Cuando las personas están sobreexcitadas, a menudo se producen trastornos en los procesos de excitación e inhibición. El resultado es que no puedo quedarme dormido cuando debería dormir y no puedo despertarme cuando no debería dormir. Por tanto, fundamentalmente, si quieres mejorar completamente el sueño, debes regular los procesos de excitación e inhibición. ¿Cómo hacerlo? Hay varios aspectos:

El primero es aumentar la cantidad de ejercicio físico. Las personas suelen ser reacias a hacer ejercicio cuando no duermen bien, pensando que pueden complementar su descanso reduciendo el ejercicio. , esto está mal. El ejercicio en realidad es una especie de descanso activo para la actividad cerebral.

Al mismo tiempo, cuando el cuerpo se mueve, aumentará el nivel de excitación en el área del cerebro responsable del movimiento. Después de la excitación, se inhibirá con suficiente movimiento corporal durante el día, la somnolencia será natural. inducido por la noche, permitiéndole entrar en los sueños más fácilmente. Hay muchas formas de deportes, incluidos los deportes con equipos en el gimnasio, las carreras de larga distancia en el patio de recreo y los deportes competitivos que combinan entretenimiento y fitness. No importa qué tipo de ejercicio, tiene un efecto, pero si quieres tener efectos evidentes a corto plazo, la experiencia clínica demuestra que puedes hacer ejercicios más competitivos que requieran la participación de al menos dos personas, como encontrar a alguien con quien jugar. tenis de mesa juntos. Al realizar tales actividades, la excitación de la corteza cerebral aumentará considerablemente. Al mismo tiempo, este movimiento rápido también puede desviar su atención, sin dejarle tiempo para pensar en esas cosas desagradables, además del proceso de ejercicio cuando el tronco del mesencéfalo está. bien estimulado, secretará algunas endorfinas agradables. Después del ejercicio, su estado de ánimo será obviamente feliz, lo que puede regular más eficazmente las actividades funcionales del sistema nervioso.

El último paso es aumentar la emoción durante el día. Es decir, si no puede dormir durante el día, debería estar más emocionado y emocionado durante el día, si está cansado por la noche, naturalmente inducirá actividades inhibidoras y hará que la gente se duerma. . Hay un punto que conviene destacar aquí, y también es un error que suelen cometer muchas personas que no pueden dormir, es decir, cuando no pueden dormir por la noche, lo compensan durante el día. Me quedé dormido durante el día, pero no dormí bien. Por la noche, deberían dormir normalmente. Me fui a dormir, pero como ya había dormido durante el día, no podía volver a dormirme. Esto agrava el grado de insomnio y crea un círculo vicioso. Este círculo vicioso es la razón fundamental por la que el estado de sueño prolongado de muchas personas es difícil de mejorar. Por lo tanto, debemos trabajar duro para romper este círculo vicioso. No duermas demasiado durante el día y vuelvas a dormir por la noche. Si estás lo suficientemente emocionado durante el día, la inhibición se inducirá naturalmente durante la noche y dormir es algo natural. .

Puedes aprender yoga, ajustar tu estado a través del yoga y relajar tu mente.

Ejercicios de yoga para tratar el insomnio:

Por la mañana llena de somnolencia, Tu cuerpo y tu mente se sienten muy cómodos en realidad porque tu conciencia todavía está en un estado inactivo. Este es el mejor momento para mejorar la recuperación de tu cuerpo y el poder curativo natural. Durante el sueño, el cuerpo gira en todas direcciones. Aunque pueda parecer que no has dormido bien, en realidad es muy importante para que el cuerpo se recupere. La distorsión del cuerpo causada por la vida diaria se puede ajustar mediante el sueño. Sin embargo, confiar únicamente en el poder de recuperación natural no puede cambiar completamente el estado del cuerpo. Ajuste su cuerpo de acuerdo con el horario antes de acostarse y tendrá una mañana cómoda y refrescante.

El proceso del cronograma: Postura del gato--Postura del conejo--Postura del hombro--Postura del hombro--Postura del pez--Respiración abdominal en decúbito supino

(1) Postura del gato

1． Siéntate erguido sin que los pies se superpongan. Coloque las manos delante de las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con la frente.

2. Levanta lentamente las caderas, con el peso ligeramente apoyado en la cabeza.

3. Baje ligeramente las nalgas lentamente mientras gira la cabeza repetidamente en todas direcciones, lo que tiene el efecto de masajear la cabeza.

4． Regrese las caderas a los talones, superponga los puños y coloque la frente sobre los puños. Relajarse.

(2) Postura del Conejo

1. Siéntese erguido, cruce las manos detrás de la espalda, inhale lentamente, enderece la espalda, el pecho y enderece el cuello.

2. Mientras exhala, en postura de saludo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante lentamente las caderas.

3. Mientras levantas las caderas, coloca la cabeza en el suelo y soporta una cierta cantidad de peso para estabilizar tu cuerpo. Levanta lentamente los brazos. Respira naturalmente para apreciar la estimulación.

4． Baje lentamente las caderas, inhale mientras lleva las caderas a los talones y vuelva a la posición de saludo. Baja los brazos, superpone los puños, coloca la frente sobre ellos y relájate.

(3) Postura de apertura de hombros

1. Siéntate erguido sin que los pies se superpongan. Cruza las manos detrás de la espalda, inclina los omóplatos hacia atrás y levanta el pecho.

2. Relaje los hombros y el cuello e incline la cabeza hacia adelante. Gire la cabeza en el orden de atrás, izquierda y derecha. Luego gira en la dirección opuesta, una vez durante 8 segundos, y hazlo lentamente 2 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

3. Finalmente, regresa la cabeza al frente, relaja las manos, baja la cabeza y relájate.

(4) Parada sobre hombros

1. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, coloque las manos cuidadosamente a los costados, las palmas en el suelo e inhale.

2. Exhala lentamente mientras levantas las piernas. Luego levanta las caderas para que las piernas queden paralelas al suelo. Sostén tu cintura con ambas manos y respira naturalmente en esta posición durante 10 a 20 segundos.

3. Mientras inhala, baje las caderas hasta que las piernas estén a 90 grados del suelo. Luego, centra tu atención en los músculos abdominales y baja las piernas mientras inhalas.

4． Restaura la posición de tus manos, acuéstate boca arriba y relájate.

(5) Postura del pez

1. Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y las palmas de las manos en el suelo, colocadas debajo de las nalgas. Exhalar.

2. Inhala, presiona los codos contra el suelo para enderezar el pecho, levanta la barbilla y apóyala con la parte superior de la cabeza.

3. Mantenga esta posición, levante lentamente el pecho, arquee la espalda y respire naturalmente durante 10 a 20 segundos.

4． Exhala y regresa a la posición 1. Acuéstese boca arriba y relájese.

(6) Respiración abdominal en decúbito supino (Figura 365)

1. Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas hasta la altura de la cintura. Haga una forma de triángulo con los dedos pulgar e índice y colóquelos alrededor del ombligo.

2. Inhala y cuenta lentamente en tu mente.

3. Exhala todo lo que puedas mientras cuentas. Después de contar hasta 9, respira lentamente y relájate.

Compra un paquete de cosas con sabor a fumigación o pon este perfume junto a tu almohada y ¡pruébalo! Beber una taza de leche caliente antes de acostarte puede ser bueno, ¡pero es mejor no ser demasiado! ocupado durante el día, de lo contrario tampoco podrá dormir.

En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y desarrollar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:

1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama; Pensar en problemas mientras duermes solo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar o mirar televisión con un temporizador para entrar en estado de sueño.

3. No coloque un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas harán que incluso una persona que duerme normalmente no pueda dormir bien; Los deportes y las actividades regulares pueden ayudar a conciliar el sueño, pero las personas insomnes deben tener en cuenta que no deben realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse.

5. No tomes café, té, bebidas alcohólicas ni fumes por la noche, porque estas cosas son estimulantes

6. Tener una hora regular para acostarse y despertarse puede tener un efecto calmante. Por tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y vacaciones

7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evita comer en exceso en la cena

8. La siesta puede ser agradable para algunas personas, pero no está permitida para quienes sufren de insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche