Tengo 16 años, mido 168 cm y peso 150 cm. Quiero perder peso. No como por la noche y tengo miedo de no crecer. ¿Puede algún experto ayudarme? dame algunas ideas (juego a la pelota casi todos los días)
6 formas de comer delgado
"Comer sano" no desperdicia dinero y te ahorra la molestia de hacer dietas repetidas. ¿Qué debe comer al día una mujer de peso normal?
Una ración de colza por comida.
Para platos cocinados con aceite de cocina, solo se permite un plato por comida. Si el plato principal es pastel de carne frito, en lugar de comer una ensalada de verduras con salsa, utiliza verduras frías como guarnición. De esta forma evitarás comer demasiado aceite. Sin embargo, incluso durante la pérdida de peso, es necesario comer aproximadamente una cucharada pequeña de aceite con las comidas. Los expertos dicen: el aceite puede hacer que el estómago tenga menos hambre y reducir la posibilidad de comer bocadillos, y tiene el efecto de mejorar la tasa de absorción de caroteno.
Come suficiente pescado blanco, carnes rojas y productos de soya.
Debes consumir más proteínas bajas en calorías y de alta calidad. Los alimentos representativos incluyen pescado blanco, carnes rojas y frijoles. Categorías, productos de soja, lácteos, etc. Las mujeres necesitan 60 gramos de proteína al día. Consejo de experto: Además de desarrollar músculos y sangre, las proteínas también son un nutriente indispensable cuando se convierten en material hormonal. Cuando no hay suficiente proteína, tu salud se verá afectada y la acción de comer menos no podrá mantenerse por mucho tiempo.
Una cucharada de azúcar al día
Comer azúcar y grasas juntas puede provocar obesidad y enfermedades. Sin embargo, si quieres cocinar platos deliciosos, es necesario utilizar una pequeña cantidad. así que limítelo a una cucharada al día. A la hora de comer snacks, intenta evitar beber bebidas dulces o comer pasteles. Si realmente quieres comer postres, en lugar de elegir postres elaborados con mucha grasa y azúcar, es mejor comer bollería sin grasa como el yokan o bollos al vapor. .
Cambiar los métodos de cocción
El consumo excesivo de alimentos fritos o salteados con aceite es la principal causa de obesidad, por lo que no cocines comida rápida a menudo sólo porque sea conveniente y comida deliciosa, pero considere activamente métodos de acondicionamiento que reduzcan las calorías. Además, aunque sea la misma comida frita, si los ingredientes se cortan en trozos pequeños y luego se fríen, será más fácil absorber la grasa y por tanto tendrá mayor cantidad de calorías. Es decir, dependiendo del método de fritura, las calorías contenidas variarán mucho. "Hay muchos ejemplos de adultos que cocinan comida frita y otros platos para satisfacer a sus hijos en crecimiento, lo que definitivamente conducirá a la obesidad. Por lo tanto, incluso si se usan los mismos ingredientes, para los adultos, use cocinar al vapor, hervir u hornear. Los métodos de preparación son más adecuados. "Según el consejo de este experto, cambiando ligeramente el método de preparación, puedes hacer que el plato quede más delicioso y reducir las calorías.
Bebe agua sola.
El alcohol o las bebidas dulces son el mayor "enemigo" de perder peso, mientras que el agua hervida y el té son tus mejores compañeros. Incluso las bebidas que son 100% jugo de frutas contienen mucha azúcar, por lo que la mejor política es evitar beberlas tanto como sea posible. En general, se cree que beber alcohol no acumula calorías. De hecho, las calorías contenidas en el alcohol son bastante altas. Por ejemplo, 100 ml de sake contienen 198 calorías (9,0 gramos de azúcar) y un vaso de vino tinto también tiene 80. calorías (Azúcar 1,7 gramos).
Como norma, los expertos deciden cuánto beber.
Coma dos taels de alimento básico.
La cantidad de arroz que se come en una comida se limita a un tazón pequeño de arroz (110 gramos) y la cantidad de pan se limita a seis. -trozo de rebanada. Consejo de experto: Llene un bol de arroz con 110 gramos de arroz. Mídalo con los ojos y recuerde la cantidad. Del mismo modo, en el caso de pastas como el udon y la pasta, es fácil controlar las calorías siempre que tengas en cuenta la cantidad que quieres comer a la vez.
Método de pérdida de peso con dos comidas al día
Se trata de una dieta muy estricta y un método de pérdida de peso que las personas obesas pueden perder fácilmente entre 0,9 y 1,4 kilogramos por semana. Esta dieta implica dos comidas al día y la elección de alimentos debe estar dentro del rango prescrito. Este método de pérdida de peso tiene una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que las personas obesas no solo pueden disfrutar de la deliciosa comida, sino también lograr el propósito de perder peso. Cada comida incluye lo siguiente: 100 gramos de carne o aves magras o pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rebanada de pan tostado fino; una manzana o una naranja;
Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad media de sal o pimienta. Beba cantidades moderadas de café o té. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, 2090 kilojulios para todo el día. Consuma sólo dos comidas al día, sin importar la distancia entre comidas. Las personas obesas perderán peso rápidamente al cabo de unos días. Por lo general, es necesario seguir el método de pérdida de peso de dos comidas al día durante 21 días. Si se alcanza el peso ideal, se puede interrumpir la dieta antes de tiempo. Después de adoptar esta dieta para adelgazar, la peristalsis intestinal disminuirá debido a la insuficiente digestión de los alimentos. En este momento se pueden utilizar laxantes o glicerina, y volverá a la normalidad al cabo de 3-4 días. Preste especial atención a beber mucha agua (6-8 vasos al día). El efecto de pérdida de peso de este método de pérdida de peso es relativamente ideal. Las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio, aliviarán la presión arterial alta, reducirán el colesterol, la menstruación irregular se volverá regular, el deseo sexual aumentará, la fertilidad mejorará y muchos. más Los signos y síntomas asociados con el sobrepeso también desaparecen gradualmente.
Método de pérdida de peso con leche en polvo
¿Existe alguna manera de perder peso sin sufrir? La respuesta es, por supuesto, sí. Esa es la "dieta de la leche en polvo" que utiliza la leche en polvo que comen los bebés. En pocas palabras, utilizar leche en polvo en lugar de arroz para hacer que su cuerpo pierda peso de manera razonable y sencilla. Esta es una buena manera de perder peso. Muchas personas han probado muchos métodos pero fracasaron, por lo que también puedes probar este método. El método de pérdida de peso con leche en polvo se refiere al uso de leche en polvo baja en calorías para reemplazar la dieta diaria, básicamente comiendo una comida de leche en polvo al día. El desayuno, el almuerzo y la cena están disponibles, dependiendo de su estilo de vida. Por ejemplo, beba leche en polvo por la mañana y coma alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir en el almuerzo y la cena para que su estómago se acostumbre. La cantidad de arroz se puede reducir a la mitad de la cantidad habitual y la cantidad de platos se puede reducir a 1/3 de la cantidad habitual. Sin embargo, si las personas que habitualmente se saltan el desayuno toman leche en polvo por la mañana, tendrá el efecto contrario. Porque las calorías de 60 gramos de leche en polvo se aumentan en vano. La forma más eficaz de adelgazar es sustituir la cena por ella para evitar una ingesta excesiva de calorías. La leche en polvo para bajar de peso es leche en polvo para bebés o leche en polvo para bajar de peso disponible comercialmente para adultos. 60~70 gramos a la vez (4 cucharadas de arroz al curry). Colóquelo en una taza más grande y enjuague con agua tibia. ¿Por qué comer leche en polvo todos los días tiene el efecto de perder peso? Esto se debe a que la leche en polvo permanece en el estómago durante mucho tiempo, tiene pocas calorías y un alto valor nutricional. Hay aproximadamente 331 kilocalorías en 60 gramos de leche en polvo (una ración), la mitad de las cuales es un azúcar llamado lactosa que contiene la leche en polvo. Este tipo de lactosa puede ser digerida y absorbida por el cuerpo humano de los bebés, pero no es fácil de digerir cuando crecen. Por lo tanto, después de beber leche en polvo, generalmente solo podemos consumir la mitad de las calorías que contiene la leche en polvo. Si tomamos leche en polvo como alimento principal, podemos limitar las calorías de una comida a 166 calorías. En cuanto a su estructura nutricional, la leche en polvo es un alimento completo rico en vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el crecimiento infantil, por lo que no hay que preocuparse por la desnutrición. En cuanto al hambre, los ingredientes especiales de la leche en polvo pueden permanecer en el estómago durante mucho tiempo. Después de beberla, los adultos pueden sentirse tan llenos como si hubieran comido.
Empiece por reducir los dulces y los alimentos básicos.
No beber zumo de naranja, refrescos de cola ni alcohol en la primera etapa. No se deben consumir frutas en exceso. Reduzca el contenido de alimentos básicos y azúcar a la mitad, y los alimentos no básicos deben calcularse como de costumbre en la segunda etapa (peso corporal estándar × 25 kcal. La ingesta energética requerida debe realizarse de acuerdo con el menú).
En la tercera etapa, el aporte energético diario debe estar entre 1.600 kcal y 1.280 kcal. En la cuarta etapa de hospitalización, el aporte energético diario para los hombres es de 1.000 kcal y para las mujeres es de 800 kcal. el primero Si se reduce el peso corporal durante esta etapa, será temporalmente exitoso. Sin embargo, aunque el peso se pierde inicialmente, gradualmente la tasa de pérdida de peso disminuirá lentamente y la pérdida de peso finalmente se detendrá. En este momento, puede intentar utilizar el método de la segunda etapa.
Como se mencionó anteriormente, el aporte energético que se debe tomar en un día se basa en el peso corporal estándar. Luego utilice este valor energético como base para formular recetas. Si el efecto es ideal, debería poder perder peso lentamente a un ritmo de uno a dos kilogramos por mes.
Si utilizas este método y aún no hay avances en la pérdida de peso, y tienes complicaciones como diabetes e hipertensión, y debes adelgazar lo antes posible, debes seguir los requisitos del tercero. Organiza y controla tu ingesta energética diaria hasta hace mil seiscientas - mil doscientas ochenta mil calorías. Si parte de 1.600 kilocalorías y aún no ha perdido peso, puede reducir lentamente el valor energético hasta 1.280 kilocalorías.
Si el peso aún no se reduce incluso después de utilizar el método de la tercera etapa, las personas muy obesas pueden ser hospitalizadas de acuerdo con los requisitos de la cuarta etapa. Una dieta estricta de 1.000 calorías para los hombres y 800 calorías para las mujeres.