Red de conocimiento informático - Espacio del host - Tengo 14 años, mido 1,6 metros, peso 42 kilogramos. Mis piernas miden 0,98 metros. Hago 400 sentadillas y 200 flexiones todos los días.

Tengo 14 años, mido 1,6 metros, peso 42 kilogramos. Mis piernas miden 0,98 metros. Hago 400 sentadillas y 200 flexiones todos los días.

En primer lugar, ¡las proporciones de tu cuerpo son muy buenas!

Sin embargo, objetivamente hablando, tu edad actual no es adecuada para ejercicios anaeróbicos con pesas (ejercicios que requieren potencia y fuerza explosivas instantáneas), y no favorece tu crecimiento y desarrollo, especialmente tu altura. Entonces, si quieres tener un cuerpo fuerte, puedes contratar este plan después de los 18 años.

Ahora debes centrarte en ejercitar los músculos de todo el cuerpo y realizar ejercicios de estiramiento de grandes desplazamientos

1: Corre 3-5 veces por semana, 3-5 kilómetros cada vez

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2: Participar en baloncesto, fútbol, ​​natación y otros deportes. p>

3: Comer es lo más importante. Si eres exigente con la comida o tienes poco apetito, ningún ejercicio te ayudará (PD: existe una gran diferencia en altura y fuerza entre los europeos). y estadounidenses y negros en el continente africano. La clave está en la dieta) Ahora lo que necesitas durante esta etapa es una ingesta alta en calorías y proteínas

Mejorar la ingesta de calcio y vitaminas (comer un poco de calcio y. vitaminas)

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