Quiero perder peso pero no tomo medidas. ¿Hay alguna manera de “perder peso”?

Hoy me gustaría recomendarte una forma de perder peso estando acostado en la cama, para que puedas perder peso mientras estás acostado y jugando con tu teléfono móvil. Esta es mi forma favorita y es genial. Adecuado para una persona poco entusiasta como yo, no sé si te gusta o no. ¿No sería más motivador perder peso mientras miras así al hermano pequeño por teléfono? A continuación te contaré algunos ejercicios específicos sobre el entrenamiento abdominal y algunas cosas que aún no entiendes.

1. ¿Cuáles son nuestros músculos abdominales? Generalmente, uno de nuestros músculos abdominales es el recto abdominal. La mayoría de la gente tiene seis u ocho yuanes. Lo que determina nuestra circunferencia de cintura es el transverso del abdomen, así como los músculos oblicuo externo y oblicuo externo del abdomen. Si quieres adelgazar tu abdomen, debes trabajar duro para ejercitar los músculos rectos del abdomen.

2. La posición de la respiración abdominal: Siempre que la hagas correctamente, podrás entrenar los músculos más profundos del interior, incluidos los músculos abdominales transversales y los oblicuos externos. Pero los oblicuos internos son los músculos más profundos y los más difíciles de entrenar. Si puedes practicar el oblicuo abdominal, también podrás conseguir el efecto de adelgazar la barriga, por lo que no debemos preocuparnos demasiado.

3. Entonces, ¿cómo practicamos la respiración abdominal? En primer lugar, la postura debe ser correcta, correcta y estándar. Acuéstese derecho en la cama, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y doble las piernas hasta el nivel de los hombros. Luego está la cuestión de la respiración. Empieza a inhalar lentamente hasta alcanzar tu límite máximo y espera hasta que tu vientre se infle lentamente.

Utiliza tu boca pequeña para exhalar lentamente hasta terminar de exhalar. Después de exhalar, exhala lentamente el aire del estómago y luego aprieta la parte inferior del abdomen, preferiblemente hasta tu límite máximo. Intenta que tu bajo abdomen toque el lugar donde te acuestas y quede paralelo a este. Es como un globo que se desinfla y se desinfla lentamente. En este momento, debes sostenerlo durante unos cinco segundos. Cuanto más dure, mejor.

Para mantener este estado lo mejor es respirar únicamente por la nariz y mantener el estómago apretado en todo momento. Solo después de hacer esto se puede considerar un movimiento completo. Después de hacerlo una vez, notarás un gran dolor en tu abdomen. Si recién comienzas a practicar, solo necesitas hacerlo durante unos diez minutos. También puedes aumentarlo lentamente. más tarde.

4. Si no tienes dónde tumbarte, también puedes hacerlo de pie o sentado. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar siempre que quieras. Si realmente quieres perder peso, puedes hacerlo. Depende de tu actitud.

Entonces, ¿por qué no respiramos por la nariz sino por la boca? Generalmente, cuando respiramos por la boca, estamos acostumbrados a utilizar la fuerza del estómago. La nariz sólo puede aguantar dos o tres segundos como máximo, y no es suficiente para llenar la cavidad abdominal. no podrás contraer los músculos abdominales al límite máximo. Pero una vez que te familiarices con el método de respiración, podrás cambiar de método de respiración a tu antojo, ya sea usando la boca o la nariz. Recuerda que lo más importante es mantener el abdomen contraído en todo momento. Si no alcanzas algunos puntos, será difícil lograr los resultados que deseas.

Si puedes persistir durante una semana y practicar regularmente, tu barriga se hará más pequeña en una semana. Por lo tanto, perder grasa abdominal no es tan difícil. Una vez que practiques esto, el entrenamiento de fuerza será más fácil.