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¿Cómo superar los antojos al dejar de fumar?

Los expertos señalan que los conceptos de inhalación ocasional y recurrencia son diferentes. El tabaquismo ocasional se refiere a fumar ocasionalmente y la recaída se refiere a volver al estado de tabaquismo anterior. Es un proceso más que un evento. El tabaquismo ocasional también está relacionado con muchos factores, como los cambios de humor, incluidas las emociones positivas y negativas, así como los efectos del alcohol, el café, el té u otros que ofrecen cigarrillos. Fumar ocasionalmente es común en los primeros tres meses después de dejar de fumar, mientras que la recaída ocurre principalmente dentro de los primeros días después de dejar de fumar.

La recaída suele ser causada inicialmente por fumar. Después de eso, el fumador fuma esporádicamente y puede seguir desarrollando recaídas si no se toman medidas preventivas. Por tanto, para prevenir una recaída, primero debemos identificar los factores desencadenantes. En las primeras etapas para dejar de fumar, debe intentar evitar el contacto con situaciones conocidas de alto riesgo que puedan desencadenar fácilmente el deseo de fumar, y luego contactar gradualmente con personas o lugares que se hayan asociado con el tabaquismo en el pasado y preparar planes de respuesta. . Los fumadores deben saber que el inicio de la adicción dura poco tiempo. En este momento, deben recordar los motivos para dejar de fumar y recordar no volver a fumar después de dejar de fumar. El uso de algunos métodos para desviar la atención también puede hacer que el deseo de fumar pase rápidamente. Durante este proceso, puedes respirar profundamente, beber mucha agua y comer chicle sin azúcar.

La inhalación ocasional puede ser el inicio de una recaída.

Los fumadores también deben estar preparados para fumar ocasionalmente. Las actitudes y prácticas hacia la doble inhalación están estrechamente relacionadas con la recaída, y una respuesta oportuna a la doble inhalación puede ayudar a prevenir una recaída posterior. Algunas personas dejan de fumar y piensan: "Puedo fumarme sólo uno". Esta es una idea común pero particularmente peligrosa. Debido a que la adicción al tabaco es esencialmente una enfermedad cerebral crónica, la agradable experiencia de fumar que produce la nicotina puede permanecer en el cerebro durante mucho tiempo. Incluso fumar un solo cigarrillo puede recordar a los fumadores la agradable sensación de haber fumado antes y luego querer fumar otro cigarrillo. Esto suele ser el comienzo de una recaída.

Los fumadores pueden hacer otra cosa cuando tienen la idea de fumar un cigarrillo y evitar fumar el cigarrillo desviando su atención.