Cómo los adultos pueden mejorar la concentración

Por qué algunas personas podemos dedicarnos a trabajar y estudiar durante mucho tiempo, pero siempre nos distraemos inconscientemente, y cuando nos damos cuenta, hemos perdido mucho tiempo. ¿Somos inherentemente peores que los demás? ¡La respuesta es no! La concentración no es innata como la perseverancia, la concentración se puede adquirir mediante el entrenamiento adquirido. Las personas enfocadas pueden hacer mejor su trabajo y lograr el éxito más rápido. Nietzsche dijo: Las personas que tienen concentración pueden evitar todas las vergüenzas. Primero déjame mostrarte una cita original de Steve Jobs: Tener concentración cambiará tu vida. La gente piensa que enfocarse significa decir SÍ a aquello en lo que te enfocas, pero por el contrario, enfocarte significa decir NO a cientos de buenas ideas porque tenemos que elegir con cuidado. Ese es mi secreto: concentración y sencillez.

El primer paso para mejorar eficazmente la concentración es aprender a rendirse y centrarse en el presente.

Elegir significa rendirse La primera prioridad para mejorar la concentración es aprender a rendirse y aprender a decir no. Esfuércese por implementar el núcleo del principio de Pareto (el principio 28/20), abandone esas cosas insignificantes y abandone esas minucias. Siempre decimos que no podemos calmarnos y con frecuencia nos distraemos. Mientras realizamos el trabajo actual de manera ineficaz, nos preocupan los proyectos sin terminar, lo que no hace más que aumentar las tareas actuales y el trabajo futuro. a las preocupaciones.

En segundo lugar, aprender a gestionar la energía

Se dice que la gestión de la energía es más importante que la gestión del tiempo, de hecho, ambas se complementan, y hacer el trabajo adecuado en el momento adecuado. El tiempo es la clave. Todo el mundo aboga por levantarse temprano, pero muchas personas se levantan temprano sólo por levantarse temprano. Después de levantarse, en realidad no se dedican a trabajar y estudiar, y pasan el tiempo aturdidos. Despertarse tan temprano no es tan bueno como dormir bien y reponer energías. No se apresure a "crear" tiempo, primero "ampliar" la amplitud del tiempo y mejorar su capacidad para utilizar el tiempo es la clave. Primero piense si ha utilizado las horas posteriores al trabajo de manera eficiente. Preste atención a dónde pasa su tiempo completo todos los días y luego organice allí su trabajo más importante y desafiante.

En tercer lugar, la Técnica Pomodoro del Despertador o Técnica de Trabajo de Quince Minutos

La Técnica Pomodoro: un Pomodoro de 30 minutos, 25 minutos de trabajo eficiente y 5 minutos de descanso. Después de 4 Pomodoros, tómate un descanso de 20 minutos. Método de trabajo de 15 minutos: cada 15 minutos es una pequeña partición, y una hora se divide en cuatro particiones, luego al inicio de cada partición eliges seguir trabajando o descansar, no importa cuál elijas, debes hacerlo. durante 15 minutos antes de continuar. En comparación con la Técnica Pomodoro, el método de trabajo de 15 minutos se divide en periodos de tiempo más cortos, lo que lo hace menos estresante. A los 15 minutos, no es necesario tomar un descanso forzado, sino elegir continuar o tomar otras decisiones según la situación actual. El costo del cambio es pequeño y la eficiencia es mayor.

Las siguientes son algunas pequeñas experiencias:

1. "Dormir bien y comer bien"

Asegurarse de dormir lo suficiente es un requisito previo para que podamos mejorar la eficiencia, y el cuerpo no puede soportarlo. ¿Cómo podemos afrontar las arduas tareas del día a día? También hay que tomarse en serio el desayuno para asegurar la nutrición.

2. Establece un sentido de ritual

Antes de empezar a trabajar o estudiar, no te apresures a actuar de inmediato. Empieza bebiendo una taza de café o respirando profundamente diez veces. Afile el cuchillo y corte leña antes de cortar leña, establezca un conjunto de comportamientos fijos antes del trabajo y cree una sensación de ritual. Inconscientemente me digo a mí mismo que en el próximo período de tiempo me dedicaré a trabajar de todo corazón. No puedo distraerme. Mi tarea principal es completar el momento presente.

3. Crea un ambiente

Si es posible, haz lo mejor que puedas para crear un ambiente tranquilo para ti. Desafortunadamente, la realidad es bastante difícil de alcanzar. En este momento, también podríamos comprar un buen tapón para los oídos o usar "ruido blanco" para ayudarnos a "proteger" esos sonidos que interfieren. Si es necesario, puede optar por desconectarse de Internet y silenciar su teléfono. Para popularizar la ciencia, el ruido blanco significa que la potencia de los componentes de frecuencia en un sonido es uniforme en todo el rango audible (0 a 20 KHZ). El ruido blanco incluso se reconoce como un tratamiento para trastornos neurológicos como la esquizofrenia, el tinnitus, la hiperacusia y la hiperacusia. TDAH. Para enfermedades sistémicas, es un tratamiento eficaz de "tratamiento de recuperación sólida" para una introducción detallada, puede buscarlo usted mismo.

Aquí se recomiendan dos software, uno es la aplicación Tide en el sistema iOS y el otro es el subprograma Mini Sleep en WeChat. Además de un ambiente tranquilo, la comodidad de las áreas de trabajo y estudio también es crucial. Compra una silla cómoda y tómate tres minutos antes de empezar a trabajar para limpiar tu escritorio y dejar a un lado los elementos irrelevantes. Desarrolle buenos hábitos de almacenamiento y coloque artículos similares en lugares fijos para evitar distraerse buscando herramientas mientras trabaja.

4. Cree en el poder del lenguaje

Nunca subestimes el poder del lenguaje. Inculcarse palabras positivas de manera oportuna puede ayudarnos a recuperar nuestro espíritu de lucha. No hable de "Esto es demasiado difícil, esto es imposible de lograr". Dígase a sí mismo antes de comenzar a trabajar: "Puedo hacerlo. Creo que puedo hacerlo". puedo hacerlo." ”

5. Divida la tarea y concéntrese en el proceso

No se deje retrasar por los resultados. Tome escribir un artículo como ejemplo. Muchos amigos Me gusta sentarme y empezar a meditar, con el objetivo de escribir un artículo. Sin embargo, después de que pase una hora, descubrirás que todavía está pensando. Para un artículo, el tema es la clave. Si el tema no está determinado, por mucha preparación que hagas, será en vano. Una vez que tenga el tema, comience a construir el marco del artículo y luego agregue materiales de manera específica, junto con el pulido y la mejora posteriores, un artículo se puede completar rápidamente. Después de dividir las tareas, podemos comprender intuitivamente las siguientes tareas laborales e implementar nuestros sueños en acciones.

6. Meditación

Solía ​​sentir que la meditación era demasiado avanzada y desalentadora. Sin embargo, una hermana del círculo de amigas que ha estado meditando durante mucho tiempo compartió su experiencia y dijo que para los principiantes en la meditación, solo es necesario concentrarse en la respiración. Encuentre un ambiente tranquilo, siéntese con las piernas cruzadas, cierre los ojos, comience a respirar profundamente, abandone todos los pensamientos que le distraigan y concéntrese simplemente en su respiración. Cuando te distraigas, no te culpes, simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Obtener la paz interior al practicar esto mejora nuestra capacidad de concentración.

Si aún no sabes meditar, te recomiendo la rejilla de Schulte, conocida como el método de entrenamiento de la atención más simple, eficaz y científico del mundo. La cuadrícula de Schulte consiste en dibujar 25 cuadrados de 1 cm × 1 cm en una tarjeta cuadrada y completar los números arábigos del 1 al 25 arbitrariamente en las cuadrículas. Durante el entrenamiento, se requiere que el sujeto use sus dedos para señalar sus posiciones en orden del 1 al 25, y lea en voz alta al mismo tiempo, mientras el sujeto registra el tiempo. Cuanto menos tiempo se tarda en contar 25 números, mayor es el nivel de concentración. Al buscar el número objetivo, necesita una concentración extrema. Si practica repetidamente este proceso de concentración corto y de alta intensidad, la función de concentración del cerebro seguirá fortaleciéndose y mejorando. Puedes optar por hacer tus propios cuadrados Schulte o descargar aplicaciones relacionadas (hay muchas en línea). Se dice que los adultos con una concentración extremadamente alta pueden completarlo en 8 segundos. Probé la discapacidad de mi mano y era de casi 20 ″. Parece que queda un largo camino por recorrer para mejorar la concentración.

¿La actitud hacia el tiempo es la actitud hacia la vida? para preparar ID: yongshijianniangjiu