Tengo 16 años, estatura 167~~peso 60~ ~¿Qué debo hacer~~~dame algunas sugerencias.
La altura es el indicador más importante de las características de la forma del cuerpo y ha atraído la atención mundial. Existen muchos métodos para predecir la altura, como la predicción de la edad ósea, la predicción de la longitud del pie, la predicción de la altura de los padres, la predicción de la altura de niños y adolescentes para el año en curso, la predicción de la altura al comienzo de la pubertad, la predicción matemática, etc. La información contenida en este volumen sólo presenta brevemente los métodos de predicción que han sido probados y tienen base científica en el país y en el extranjero.
Existen muchos métodos para predecir la altura, que se pueden dividir aproximadamente en dos categorías. Una es utilizar la edad ósea actual y la altura actual para predecir la altura adulta: la base teórica es que la altura a cada edad está altamente correlacionada con la altura adulta, R = 0,8. ¿Qué altura puedes predecir en función de tu edad ósea actual?
65438-0987 ~ En 1988, la Comisión Nacional de Deportes de China organizó una investigación sobre los estándares chinos de evaluación de la edad ósea y formuló el método CHN estándar chino de desarrollo óseo de la muñeca. En 1992, fue aprobado como estándar industrial de la República Popular China y promulgado e implementado oficialmente.
Al tomar radiografías de los huesos de la muñeca, separe los dedos de la mano izquierda, presione la palma hacia abajo sobre la caja de rayos X, estire la mano y forme una línea recta con el antebrazo, y apunte la lente de rayos X en el tercer hueso metacarpiano, a unos 90 cm del dorso de la mano. La radiografía debe incluir no sólo todos los huesos de la mano y la muñeca, sino también los 3 a 4 cm distales del radio.
Se utilizó el método CHN para evaluar el grado de desarrollo del radio, huesos metacarpianos, falanges y 14 huesos de la muñeca. Sume las puntuaciones de los 14 huesos y luego busque la tabla para estimar la edad ósea. Después de un entrenamiento sistemático y una práctica repetida, el error del método CHN en la evaluación de películas no es grande.
La edad ósea evaluada mediante el método de la edad carpiana también se denomina edad biológica, que es un signo del crecimiento, desarrollo, madurez y envejecimiento del ser humano. En la infancia y la adolescencia, la edad biológica suele considerarse el grado de crecimiento y desarrollo. La edad biológica corresponde aproximadamente a la edad biológica por fecha de nacimiento. Sin embargo, debido a la influencia de la genética, la nutrición, el ejercicio físico, las enfermedades y otros factores durante el proceso de crecimiento y desarrollo, la velocidad de desarrollo puede no ser exactamente la misma que la edad histórica. Algunas personas se desarrollan temprano y su edad biológica es mayor que su edad cronológica. También hay personas cuya edad biológica es menor que su edad cronológica. El ritmo de desarrollo es a veces desigual. Una persona que se retrasa en su desarrollo en un período determinado puede volverse normal después de un tiempo porque su velocidad de desarrollo se ha acelerado. Tradicionalmente, si la diferencia entre la edad ósea y la esperanza de vida es de 1 año, se denomina desarrollo normal. La diferencia entre la edad ósea y la edad vital > 1 año se denomina desarrollo prematuro (denominada pubertad precoz). La diferencia entre la edad ósea y la esperanza de vida < 1 año se denomina retraso en el desarrollo (abreviatura: madurez tardía). Durante las etapas de crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, la evaluación periódica de su desarrollo es de gran importancia para promover el crecimiento saludable de niños y adolescentes.
Entre varios métodos para predecir la altura a través de la edad ósea, el método TW2Mark2 es más preciso después de la comparación. Al hacer predicciones, debe ingresar su altura y edad ósea actuales, y las niñas también deben ingresar si han tenido la menstruación. Luego, la altura adulta se calcula utilizando diferentes fórmulas de predicción para hombres y mujeres.
La otra es predecir la altura adulta en función de los factores genéticos de los padres. También existen varias fórmulas de predicción. En comparación, el error de las fórmulas extranjeras es relativamente grande. Después de investigar y contar las alturas de 1821 hombres y mujeres jóvenes y sus padres entre 1983 y 1984, el Instituto de Educación Física de Hubei calculó una fórmula de predicción de la altura, que tiene un error de predicción menor que las fórmulas extranjeras y tiene buenos efectos de aplicación en la selección de Los atletas chinos y la evaluación física de los adolescentes. La fórmula de predicción de la altura es la siguiente: (unidad: centímetros)
Altura del niño = 59,699+0,419×altura del padre+0,265×altura de la madre.
Altura de la niña = 43.089+0.306×altura del padre+0.431×altura de la madre.
La altura futura predicha por la edad ósea se predice principalmente a partir del nivel de desarrollo actual, y la altura futura predicha por la altura de los padres se predice a partir de la posibilidad genética innata, por lo que los resultados de predicción de los dos son completamente inconsistentes. .
Cabe señalar que, dado que hay muchos factores que afectan la altura, no importa qué método se utilice para predecir, es imposible tener en cuenta todos los factores en la fórmula de predicción, y después de la predicción dentro de un cierto período, el objeto de predicción La nutrición, las enfermedades, el medio ambiente y muchos otros factores cambiantes son impredecibles. Por tanto, aunque estemos seguros de que estos métodos de previsión tienen base científica, las tendencias reflejadas en los resultados de las previsiones no pueden estar equivocadas. Sin embargo, los errores en la predicción de la altura son siempre inevitables.
[Editar este párrafo] Cuarto, el ejercicio promueve el crecimiento y la altura.
1. Dos períodos críticos del crecimiento humano.
De las leyes del crecimiento y desarrollo humano. , hay dos picos de crecimiento y desarrollo en altura en la vida de una persona. La primera vez es desde el segundo trimestre hasta la infancia. En el segundo trimestre (4 a 6 meses), la altura del feto crece más rápido. Durante estos tres meses, la altura del feto es de aproximadamente 27 centímetros, lo que representa la mitad de toda la altura fetal. la vida de una persona. La tasa de crecimiento durante la infancia (desde el nacimiento hasta el año de edad) se desacelera ligeramente, pero aún crece entre 20 y 25 cm, que es el 50% de la tasa del nacimiento. Después de eso, la tasa de crecimiento se desacelera y permanece relativamente estable hasta el segundo pico de crecimiento y desarrollo, que ocurre aproximadamente a los 10 años para las mujeres y a los 12 años para los hombres (pubertad). El aumento promedio de estatura durante la adolescencia es de 7 a 8 cm, y el aumento máximo es de 10 a 12 cm. El aumento de peso anual es de 4 a 7 kg y el peso individual puede alcanzar de 8 a 10 kg. Después de unos tres años, la tasa de crecimiento vuelve a ralentizarse, hasta que las mujeres tienen unos 17 años y los hombres unos 22 años. Debido a que el segundo estirón comienza antes en las niñas que en los niños, las curvas de desarrollo de la altura masculina y femenina se cruzan por primera vez alrededor de los 10 años. Antes de los viajes en el tiempo, los niños eran más altos que las niñas, pero después de los viajes en el tiempo, las mujeres eran más altas que los hombres. A los 12 años, los niños comienzan su segundo estirón y las niñas comienzan a desacelerarse, por lo que, a su vez, los hombres son más altos que las mujeres y las curvas se cruzan por segunda vez. Debido al mayor estirón y duración del crecimiento en los niños, la mayoría de los hombres tienen indicadores de forma corporal más altos que las mujeres cuando llegan a la edad adulta.
Según la media, existen tres tipos de desarrollo: madurez temprana, madurez normal y madurez tardía. La característica de la pubertad precoz es que comienzan a desarrollarse muy temprano y el pico de crecimiento en altura se produce temprano, pero el estirón suele ser muy corto, por lo que, aunque parecen más altos al principio, no necesariamente lo son que aquellos que maduran. tarde. Las niñas de maduración temprana generalmente tienen una relación peso-altura más alta que las de maduración tardía y terminan con hombros más estrechos y pelvis más anchas, tendiendo a ser más bajas y más gordas. La característica del vencimiento tardío es que, aunque es corto al principio, aumenta repentinamente durante mucho tiempo y, al final, suele ser más alto que el vencimiento temprano. Los niños de maduración tardía tienen pelvis estrechas, hombros anchos y cuerpos altos y delgados. El desarrollo normal se encuentra en algún punto intermedio.
Cuando conocemos las reglas generales y los picos de crecimiento en altura, podremos regular completamente a las mujeres embarazadas y a los fetos, a los lactantes, a los niños y a los adolescentes durante estos dos periodos, además de complementar una nutrición integral y equilibrada, especialmente la de Alta. proteínas de calidad y en gran cantidad (en la segunda mitad del embarazo, el feto necesita suplementar calcio, por lo que es recomendable ingerir más alimentos que contengan calcio, como leche de soja, tofu, huevos, patatas, col, zanahoria, etc. , pescado pequeño frito y camarones se pueden comer con piel Durante el embarazo, especialmente en el segundo trimestre (4 a 7 meses), la tasa de abortos espontáneos se reduce considerablemente, se eliminan o alivian las reacciones del embarazo y se estabiliza el estado mental. como ejercicio aeróbico, respiración profunda y juegos activos, caminar y una pequeña cantidad de ejercicio de baja intensidad y ritmo moderado, que no solo pueden mejorar la función del sistema nervioso, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, sino también regular el sistema gastrointestinal. función y metabolismo humano, pero también ayuda al desarrollo y parto del feto p>
Después de que nace un bebé, llorar un par de veces no es malo si no hay enfermedad u otro estímulo externo, pero es un efecto. Un buen ejercicio y bueno para la salud no sólo hace que el bebé llore, estire las extremidades y "baile", sino que también puede acelerar la circulación sanguínea, proporcionar suficiente nutrición y oxígeno al cerebro, los huesos y los músculos, y también mejorar la función cardiopulmonar y el crecimiento torácico. Se debe inducir adecuadamente a los bebés de 6 a 12 meses a jugar, darse la vuelta, trepar o ayudarlos a caminar, lo que es útil para la salud física y mental y el desarrollo del cerebro. sistema en el cuerpo humano A la edad de 6 a 7 años, el peso del cerebro ha alcanzado el 90%, y el peso solo aumenta un 10% a la edad de 20 años. Alrededor de 1.400 gramos Pero en este momento, el interno. La estructura y función de las células cerebrales ya son complejas y están muy desarrolladas, por lo que es muy beneficioso brindarles a los bebés más información para estimular su desarrollo cerebral y su salud física y mental.
El período de transición desde la niñez. y adolescentes hasta la madurez, y es el segundo pico de crecimiento y desarrollo en la vida. Durante este período, la morfología, fisiología, psicología, bioquímica, endocrina e inteligencia del cuerpo sufrirán mutaciones, por lo que el ejercicio físico moderado durante la adolescencia, especialmente el pleno. -El estiramiento del cuerpo es más útil para crecer.
2. ¿Por qué el ejercicio puede promover la altura?
(1) Aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Hay tres hormonas endocrinas que controlan la altura: la hormona del crecimiento, la hormona luteinizante y las hormonas sexuales secretadas por la glándula pituitaria.
Entre estas tres hormonas, la hormona del crecimiento es la más eficaz y es una sustancia esencial para asegurar el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo humano. Los experimentos muestran que después de 90 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada, la cantidad de hormona del crecimiento secretada en el cuerpo humano es el doble que en reposo. La buena estimulación del movimiento también garantiza un sueño más profundo. Los científicos han descubierto mediante electroencefalografía, electrocardiografía y monitores de flujo ocular que cuando los niños y adolescentes duermen durante una hora, la secreción de hormonas relacionadas (hormona del crecimiento, hormona luteinizante, hormonas sexuales y prolactina) en el cuerpo es anormalmente fuerte, especialmente la secreción del crecimiento. La hormona alcanza su punto máximo, el contenido es de 20 microgramos por mililitro de sangre, de 5 a 7 veces más durante el día. Aumentar la secreción de la hormona del crecimiento puede promover el crecimiento y desarrollo normal de niños y adolescentes. Según el periódico, una joven de 23 años ganó casi 3 centímetros de altura después de sufrir insomnio durante dos meses debido a una enfermedad. Si la secreción de la hormona del crecimiento es insuficiente, afectará gravemente el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, e incluso provocará enanismo.
(2) Puede aumentar la proliferación del cartílago epifisario. La altura del cuerpo depende de la longitud de los huesos largos de las extremidades inferiores y del crecimiento y desarrollo de la columna. Anatómicamente hablando, los huesos largos de las extremidades son huesos tubulares con cartílago entre los dos extremos y el cuerpo óseo (en la infancia, cada hueso tiene un punto de crecimiento o centro de osificación), llamado cartílago epifisario. A medida que los humanos maduran desde la infancia, su altura aumenta varias veces, principalmente debido al crecimiento del cartílago epifisario. Cuando el cartílago epifisario se osifica, las personas ya no crecen. El crecimiento y desarrollo del cartílago epifisario está controlado por la hormona del crecimiento. Insistir en el ejercicio físico no sólo puede aumentar la secreción de la hormona del crecimiento, sino también promover un metabolismo fuerte y acelerar el flujo sanguíneo. En estado de reposo, la sangre tarda de 20 a 25 segundos en circular por todo el cuerpo, lo que se acorta a 8 a 9 segundos durante el ejercicio. El ejercicio físico también puede aumentar el consumo de oxígeno de 7 a 12 veces. Para los adolescentes de 15 a 20 años, la frecuencia respiratoria se puede aumentar de 18 a 20 veces/minuto en estado de reposo a 30 a 40 veces/minuto, y el volumen de ventilación pulmonar se puede aumentar de 70 a 120 litros. Una oxigenación sanguínea suficiente y un mayor flujo pueden proporcionar suficientes materias primas para las células óseas.
El ejercicio adecuado no sólo puede proporcionar suficientes materias primas para la proliferación del cartílago epifisario y darle un "masaje mecánico" beneficioso, sino que también desempeña un buen papel en el cambio de la forma, estructura y función de los huesos, como Espesa la densidad ósea y fortalece los huesos; según la diferente presión y tensión, la disposición de las trabéculas óseas es más ordenada y las protuberancias de inserción de los músculos en la superficie del hueso son más obvias. Estos cambios pueden mejorar en gran medida el rendimiento del hueso en tensión, compresión, torsión, flexión y flexión.
(3) Puedes obtener más vitamina D y "vitaminas del aire". Las actividades deportivas masivas se realizan principalmente al aire libre. La luz del sol al aire libre y el aire fresco pueden ayudar a las personas a obtener más vitamina D y "vitaminas del aire". Los físicos han descubierto que la luz del sol pasa a través de un prisma y emite siete colores: rojo, naranja, amarillo, verde, cian, índigo y violeta. Además de estos siete colores, hay muchos rayos invisibles que representan entre el 50 y el 70% de la luz solar. luz del sol. La luz roja puede excitar los nervios y mejorar la función del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el tejido muscular. La luz amarilla y la luz verde tienen un efecto sedante, mientras que la luz azul y la luz violeta tienen un efecto inhibidor. En diferentes estaciones, la duración y la intensidad de la luz son diferentes, por lo que las estaciones tienen un gran impacto en el crecimiento y el desarrollo. Tomemos como ejemplo la altura y el peso. De las cuatro estaciones del año, el crecimiento en altura es más rápido en la primavera. En comparación con los tres meses de septiembre a junio, el crecimiento en altura en el primero es entre 2 y 2,5 veces mayor. Por el contrario, el aumento de peso es más rápido en otoño, y en los periodos 9 al 11 a lo largo del año. La razón principal del rápido crecimiento en altura en primavera es que el sol se acerca a la tierra en primavera, por lo que la luz del sol contiene más rayos infrarrojos y ultravioleta. Los rayos infrarrojos tienen longitudes de onda cortas, un fuerte poder de penetración y contienen una gran cantidad de energía térmica. Pueden calentar uniformemente la piel humana, promover de forma refleja la dilatación de los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo y proporcionar suficiente oxígeno en la sangre para la proliferación del cartílago epifisario. Los rayos ultravioleta pueden convertir una sustancia llamada ergosterol en la piel humana en vitamina D. La vitamina D ingresa a la sangre y puede promover la absorción de calcio, fósforo y otras sustancias en el tracto gastrointestinal, proporcionando más materias primas para la formación de huesos para el crecimiento de las células óseas. .
Puedes obtener más "vitaminas del aire" haciendo ejercicio al aire libre y respirando aire fresco. Las cuatro estaciones del sur son siempre verdes y coloridas, y la primavera, el verano y el otoño en el norte también son coloridos. En este entorno natural, la cantidad de aniones se duplica. Los iones negativos son "elementos" esenciales para mantener el crecimiento y la función normales de las células humanas. Los científicos los llaman "vitaminas del aire". Alguien dividió a los ratones en dos grupos (con la misma nutrición, el grupo A fue alimentado con aire normal y el grupo B, con aire filtrado con algodón). Después de cuatro semanas, el Grupo A se mantuvo sin cambios. El grupo B tiene una alta prevalencia y algunos se enfrentan a la muerte.
La razón clave es que los iones negativos del aire respirado por los ratones del grupo B han sido completamente absorbidos por el algodón. Se puede ver que el aumento en la cantidad de iones negativos en el cuerpo humano no solo ayuda a los niños y adolescentes a crecer, sino que también ayuda a mejorar la función y la salud del cuerpo.
3. ¿Qué proyectos contribuyeron a Gaopeng?
El sistema esquelético de los niños y adolescentes crece rápidamente. Los huesos contienen una gran proporción de materia orgánica y una pequeña proporción de materia inorgánica. Los huesos son frágiles y elásticos. La columna de niños y adolescentes es elástica, pero la fuerza de los músculos y ligamentos es débil y la fuerza de las articulaciones fijas es débil. Las características de los procesos neurológicos de niños y adolescentes son que la excitabilidad es mayor que la inhibición y las neuronas de la corteza cerebral tienen poca capacidad de trabajo y son propensas a la fatiga, pero tienen una respuesta rápida, una recuperación rápida y buena flexibilidad. En niños y adolescentes, especialmente durante el período de crecimiento puberal, el crecimiento en altura es rápido, el desarrollo torácico está relativamente rezagado, la velocidad de desarrollo del corazón no puede seguir el ritmo de crecimiento de otras partes del cuerpo, el suministro de sangre y oxígeno es relativamente insuficiente. y la función reguladora del sistema cardiovascular también es inestable. Teniendo en cuenta las características anteriores de niños y adolescentes, debemos elegir aquellos deportes con gran rango de estiramiento, alta frecuencia, ritmo fuerte y corta duración, y tratar de evitar aquellos deportes de resistencia y estáticos que son demasiado tensos, duraderos y sin aliento.
(1) Elementos de estiramiento de todo el cuerpo: existen muchos elementos de estiramiento de todo el cuerpo, como ejercicios de manos alzadas, ejercicios con armas ligeras, aeróbicos, dominadas, flexión y extensión de brazos, flexión y extensión de brazos, péndulo colgante, balanceo de piernas y prensa de piernas, patadas, splits, "puentes", etc.
(2) Proyectos colaborativos: Estos proyectos incluyen juegos de pelota, natación, patinaje, esquí, baile, juegos activos, etc.
(3) Eventos de salto: este tipo de eventos incluye salto con una sola pierna, salto con dos piernas, salto con una sola pierna y salto con dos piernas en movimiento, salto con paso, salto de rana, salto vertical, salto de longitud de pie. , saltos de varios niveles de pie, saltos con gomas elásticas, saltos con cuerda, saltos con soporte, saltos de obstáculos, etc.
(4) Pruebas de corta distancia: Las pruebas de corta distancia incluyen 50 metros, 60 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros, carreras de relevos 4x100 metros y natación (mariposa, espalda, braza, estilo libre). ), etc. Eventos de atletismo.
[Editar este párrafo] Altura preliminar y altura de etapa tardía
Después de trabajar y estudiar durante el día, todos los músculos, articulaciones y ligamentos del cuerpo quedan en un estado de tensión y compresión, y las vértebras están estrechamente conectadas entre sí. Pero después de una noche completa de sueño y descanso, los discos intervertebrales elásticos se relajarán sin presión y la columna se alargará un poco, lo que dará lugar al interesante fenómeno de "más alto por la mañana y más alto por la noche".
[Editar este párrafo] ¿Por qué las personas son más altas por la mañana?
Los huesos humanos tienen muchos espacios entre ellos, especialmente las vértebras. Después de un día de estar de pie, la brecha entre los dos se reducirá hasta cierto punto. Generalmente mide entre 1 y 2 centímetros. Si una persona realiza un trabajo físico pesado durante el día, se comprimirá de 3 a 5 centímetros por día. Después de una noche de descanso, la brecha se liberará y la persona se volverá más alta.