El teléfono móvil siempre está en la mano y se ha convertido en una "persona con la cabeza inclinada". ¿Cuáles son los métodos para salvar el "cuello del teléfono móvil"?

Personas que permanecen mucho tiempo sentadas y trabajan frente al móvil, ordenador o máquina durante mucho tiempo. Las personas en ocupaciones como oficinistas, trabajadores de líneas de montaje y conductores necesitan sentarse y mantener la misma postura durante largos períodos de tiempo, lo que fácilmente puede causar tensión en la columna cervical. Bajar la cabeza para jugar con teléfonos móviles o trabajar en el escritorio durante mucho tiempo puede causar un gran daño a la columna cervical. Normalmente, el peso de toda la cabeza humana es de aproximadamente 5 a 6 kilogramos cuando la cabeza se inclina hacia adelante 2,5 cm. La columna cervical soporta una carga pesada y la presión se duplicará. Puedes imaginar cuánta presión ejerce sobre la columna cervical al bajar la cabeza durante mucho tiempo. ¿Cuáles son algunas formas de salvar el "cuello del teléfono móvil"?

1. Aprenda a masajearse usted mismo

Si utiliza en exceso la columna cervical con frecuencia, puede ejercitar y estirar el cuello con regularidad cuando no haya puntos de dolor, de modo que la contracción isométrica pueda causarlo. Si tiene puntos de dolor o le da pereza hacer ejercicio, a menudo puede encontrar un masajista profesional que palpe los puntos de dolor en su cuello y los masajee para hacerlos desaparecer, y no le inducirá espondilosis cervical. El tiempo del masaje se controla de 3 a 5 minutos por punto de dolor. Si masajea usted mismo, debe tener paciencia. Me gustan las personas que insisten en masajear durante un rato todos los días, y no me gustan las personas que masajean durante un rato. Durante mucho tiempo con tres minutos de calor, elijo 2 o 3 veces al día. Simplemente trate los puntos dolorosos y la mayoría desaparecerá en aproximadamente una semana.

2. Asiente con la cabeza hacia adelante y hacia atrás para sentir alivio.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, relaje todo el cuerpo, mire directamente con los ojos y respirar uniformemente. Asiente hacia adelante y hacia atrás, con una amplitud moderada, 30 veces si siente dolor en los músculos delanteros y traseros del cuello. Los músculos de la parte posterior del cuello se hinchan al inclinarse hacia adelante y viceversa. Nota: Al inclinarse hacia adelante, la punta de la mandíbula debe estar lo más cerca posible del esternón; cuando se extiende hacia atrás, el occipucio debe estar lo más cerca posible de la parte posterior del cuello. No muevas los hombros.

3. Entrenar la fuerza de los músculos posteriores del cuello.

Entrenamiento de confrontación estática, es decir, cruzar las manos para abrazar la nuca, empujar la cabeza hacia atrás y usar movimientos moderados. fuerza con las manos para resistir, no haga ningún ejercicio con la cabeza hacia abajo o con la cabeza hacia abajo, solo resistencia estática. Después de continuar durante 3-5 segundos, relájese durante 3-5 segundos, luego haga resistencia estática, repita 5-7 veces. Hazlo una vez cada hora, puedes hacerlo todos los días Más de diez veces.