¿No podemos detener nuestras manos? ¿Por qué no podemos parar?
Cada mañana a las 7 en punto, reproduciré en línea un audio de conocimientos de 300 palabras y un artículo breve para compartir con ustedes lo que he visto y oído, los 365 días del año, sin parar. . Hasta ahora me han añadido más de 6.600 personas. Amigos que aún no me han agregado a Line, agréguenme rápidamente. goo.gl/kTLQz1
Liya es una oficinista. Es una mujer que vive en serio. Los fines de semana va de compras y ve películas con sus amigos. Sin embargo, como la mayoría de las personas, también padece una enfermedad llamada adicción a la tecnología.
Ya sea que Leah esté comiendo, navegando por Internet, dando un paseo o incluso teniendo una cita, siempre saca su teléfono para desplazarse. Parecía que si no deslizaba su teléfono, todo su cuerpo se sentiría mal.
Leah siempre ha odiado este tipo de comportamiento, pero va a Instagram todos los días para ver qué están haciendo las personas que le importan y va a Facebook todos los días para ver si hay algo nuevo e interesante. .
Hasta que un día, Leah quiso descubrir por qué era así. Leah habló sobre este tema con su mejor amiga Sarah, y Sarah le recomendó un libro. El libro se llama "No puedo parar" y está escrito por Adam Ott, Ph.D. en psicología social de la Universidad de Princeton. A mitad del libro, Leah finalmente entendió que existen razones por las cuales los humanos somos adictos a ciertas cosas o comportamientos.
La razón más fundamental es que el cerebro humano secreta una sustancia llamada dopamina, que suele aumentar cuando nos sentimos felices. Entonces, mientras nuestro cerebro secrete dopamina, tendemos a volver a comportarnos de la misma manera.
La primera razón por la que nuestro cerebro secreta dopamina es porque esperamos retroalimentación.
Cuando somos recompensados por hacer algo, queremos volver a hacerlo. Y los científicos han descubierto que las personas se vuelven adictas fácilmente cuando la retroalimentación cambia de predecible a aleatoria.
El comportamiento más común es que las publicaciones de Facebook reciban me gusta. Cuando publicamos, recibimos información sobre los Me gusta de nuestros amigos, pero no podemos predecir a qué amigos les agradaremos. Esta incertidumbre nos hace querer publicar más.
El segundo punto es la conducta adictiva de sentir progreso.
Cuando sentimos que estamos progresando, nos sentimos felices, por eso invertimos más tiempo en ello.
La más común es la actualización en el juego. Los novatos que acaban de unirse a un juego subirán de nivel rápidamente. Esta retroalimentación positiva mantiene a los nuevos jugadores jugando.
La tercera es el suspenso.
El suspenso se refiere a una tendencia psicológica de que realmente queremos saber el final. En otras palabras, todos tenemos el síndrome de finalización compulsiva. Si no vemos el final, sentimos que algo anda mal.
Muchos dramas o películas suelen utilizar técnicas de suspenso para crear deliberadamente una trama con un final incierto al final de cada episodio, haciendo que la audiencia esté ansiosa por ver el siguiente episodio.
Métodos para superar la adicción a la tecnología por tu cuenta 1. La regla de oro del cambio de hábitos
El autor del libro "No puedo parar" mencionó otro libro llamado "¿Por qué vivimos así y trabajamos así?" El autor de este libro ofrece reglas de oro para cambiar hábitos.
En pocas palabras, los hábitos humanos incluyen tres partes: señales para guiar el comportamiento, así como comportamientos habituales y recompensas. Cuando queremos cambiar un hábito, sólo necesitamos mantener las señales y recompensas sin cambios, y luego cambiar el comportamiento inercial del mal comportamiento original al buen comportamiento que queremos, y luego continuar haciendo este nuevo comportamiento hasta que se convierta en un nuevo comportamiento. comportamiento.
Aléjate de la tentación
Por ejemplo, es posible que muchas personas dejen el móvil junto a ellos mientras duermen. Si quieren mejorar su adicción a la tecnología, pueden colocar sus teléfonos lejos de ellos para reducir la tentación de sus teléfonos.
3. Establecer conscientemente el hábito de estudiar
Dado que formaremos malos hábitos, también es posible establecer buenos hábitos. Por ejemplo, podemos establecer el hábito de levantarnos temprano. o leer antes de acostarse.
A través de la regla de oro del cambio de hábitos, podemos establecer conscientemente buenos hábitos. Una vez establecidos, los hábitos se vuelven difíciles de romper y pueden reducir el tiempo que dedicamos a los productos tecnológicos.
Después de leer el libro "No puedo parar", Leah intentó aplicar estos métodos a su propia vida. Si bien era difícil evitar los sitios de redes sociales, Leah quería liberarse de su adicción a la tecnología e hizo dos grandes cambios.
El primero es establecer un hábito de lectura.
A Liya le gustaba revisar su teléfono mientras dormía. Ahora intenta establecer nuevos comportamientos por sí misma. Liya abrirá la aplicación Get por la noche y escuchará los interesantes conocimientos de los que hablan los profesores Wan Weigang y Luo Pang.
El segundo es mejorar la calidad de tu sueño.
Antes, a Leah siempre le gustaba poner su teléfono móvil al lado de la cama. El mayor inconveniente es que lo saca y lo desliza cuando no puede dormir. Ahora Leah simplemente apaga su teléfono celular y ya no deja que afecte su calidad de sueño.
Pero se necesita tiempo suficiente para establecer un hábito. Leah tardará aproximadamente un mes en saber si ha cambiado efectivamente su comportamiento.
Resumen de los factores que pueden conducir a nuestra adicción a la tecnología:
1. Esperar retroalimentación: Cuando la retroalimentación es aleatoria, es fácil provocar nuestra adicción.
2. Sensación de progreso: Cuando sintamos que hemos avanzado, querremos invertir más tiempo en este asunto.
3. Suspenso: Todos tienen ganas de ver el final.
La forma de liberarse de la adicción a la tecnología es utilizar las reglas de oro del cambio de hábitos. Mantenga los mismos consejos y recompensas y luego cambie el antiguo comportamiento habitual por el nuevo comportamiento que queremos.
Cada mañana a las 7 en punto, reproduciré en línea un audio de conocimientos de 300 palabras y un artículo breve para compartir contigo lo que he visto y oído, los 365 días del año, sin parar. Más de 6000 personas me han agregado hasta ahora, pero si aún no me has agregado a Line, agrégame rápidamente. goo.gl/kTLQz1