¿Cómo puedo ganar peso si estoy muy delgado?

¡No todo el mundo puede ganar peso! Porque los factores que inciden en la obesidad son: 1 la herencia, 2 el sistema nervioso central, 3 el sistema endocrino, 4 los factores metabólicos y 5 otros factores, como la dieta nutricional. El peso es como los depósitos bancarios. Cuando la ingesta calórica no puede exceder las calorías requeridas, el peso, naturalmente, no se mantendrá. Por supuesto, existen muchas razones para no comer grasas. Los factores fisiológicos incluyen: enfermedades, función gastrointestinal, fármacos, factores psicológicos como ansiedad, tensión, depresión, etc., así como malos hábitos alimentarios y de vida. Para los factores fisiológicos, un nutricionista recomienda buscar el diagnóstico de un médico. Para cuestiones relacionadas con si come lo suficiente, un nutricionista le ayudará a evaluar. Existen varios métodos que puede utilizar como referencia al elegir alimentos y nutrientes: 1. Para una dieta equilibrada, puede utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares, como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcares para aumentar El aumento de calorías es relativamente rápido, pero el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito. 2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios: comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente. 3. Cambie la rutina de comidas. Coma primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes y luego coma otros alimentos. 4. Elija alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, guisar, sofreír, hervir, etc., y evite los alimentos duros y difíciles de digerir por freír, freír, asar, etc. 5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer. El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías. Si aún no hay forma de mejorar su figura esbelta y delgada, se recomienda que consulte a un médico profesional para que le ayude a descubrir por qué la carne no puede crecer y a cultivar carne sana de forma saludable. También hay alimentos que te harán ganar peso: No. 1: Galletas de chocolate. Come 6 rebanadas al día, 302 calorías y aumenta 14 kilogramos en un año. Cuando llega la hora del almuerzo, ¿tienes hambre? galleta de chocolate. Aunque los libros sobre adelgazamiento dicen que los snacks deben sustituirse por palitos de apio y zanahoria, estas frutas y verduras, aunque saludables, no tienen sabor. Es mejor utilizar unas rodajas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para saciar el hambre. ¿Pero sabes qué hay realmente dentro de una galleta con chispas de chocolate? La respuesta es: mucha azúcar y mucha grasa. Si comes galletas de chocolate todas las tardes para saciar tu antojo, ganarás 7 kilogramos en sólo medio año. Si esto continúa durante un año, 14 kilogramos de carne se moverán contigo. Detrás de la deliciosa comida hay una trampa rica en calorías esperándote, y los alimentos ricos en aceite y azúcar pueden hacer que las personas envejezcan rápidamente. Sugerencia: si desea obtener el efecto antioxidante, en lugar de obtener polifenoles del chocolate, es mejor beber más té verde bajo en calorías. Segundo lugar: Barra de chocolate Si comes una barra al día, tiene unas 280 calorías, y ganarás 13 kilogramos de peso en un año si no tienes tiempo para hacer una comida completa, es una barra de chocolate. muchos ingredientes ¿un buen snack para saciar el hambre? Si comes una barra de chocolate para satisfacer tu hambre, nunca sigas con una comida completa. Porque una barra de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puede vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, se recomienda que preste atención al número en la báscula en todo momento. Puede comer bocadillos ricos en calorías todos los días sin aumentar de peso. . Desastre. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate también es cómplice de la oxidación, lo que también acelerará tu envejecimiento. Sugerencia: si no puedes dejar de comer una barra de chocolate todos los días, lo mejor es encontrar tiempo para correr media hora todos los días para equilibrar las calorías de esa pequeña barra de chocolate. Tercer lugar: jugo enlatado. Beba una lata de jugo de 500 ml todos los días, 255 calorías y gane 12 kilogramos en un año. Sé que las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales ricos, pero soy demasiado vago para comer frutas. . Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no puede absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que muchos minerales y vitaminas se pierden durante el proceso de elaboración del jugo de fruta.

La vitamina C restante también se reducirá debido a factores luminosos. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, encontrará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos de peso al cabo de un año. Sugerencia: Por el bien de la forma y la salud del cuerpo, comer más verduras y frutas frescas es definitivamente la única forma de mantener una figura esbelta. Cuarto lugar: bebe una lata de Coca-Cola normal de 375 ml todos los días, con 168 calorías, y ganarás 8 kilogramos de peso en un año. La Coca-Cola es la bebida más consumida. Por supuesto, al comer hamburguesas y patatas fritas, la Coca-Cola debe combinarse. con ella; y todos se reúnen para compartir la deliciosa pizza. Cuando estaba comiendo, también usaba Coca-Cola para combinar el sabor de la pizza. Sin embargo, aunque no se combine con comida, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola al día. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son fácilmente adictivas. Aunque ya existen en el mercado refrescos de cola bajos en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes pasar un día sin Coca-Cola, lo mejor es hacer más ejercicio para quemar el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que beber Coca-Cola no sólo te hará sentir lleno, sino que el fuerte sabor de la Coca-Cola también te hará comer más comida. No sólo la Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz, etc., también es una buena idea beber menos. Sugerencia: si realmente no puede renunciar a la cola, es mejor elegir una cola baja en calorías que utilice sustitutos del azúcar.