¿Las castañas tienen muchas calorías y engordan? ¿Cuánto debes comer al día?
Cada otoño e invierno, el aroma de las castañas fritas se escucha en las calles y callejones. Las castañas calientes son dulces y glutinosas y son buscadas por mucha gente. Cuidado con la grasa. He venido a ti tranquilamente para saber si las castañas tienen un alto contenido calórico y te harán subir de peso si no las comes.
¿Las castañas tienen muchas calorías y me engordarán?
Naturalmente, las castañas no tienen la función de "engordar" como esos fritos, al fin y al cabo, las castañas tienen muy poca grasa. contenido, por lo que no es necesario comerlos con moderación. Además, si se consumen con moderación, las castañas pueden proporcionar más energía al cuerpo, ayudar al metabolismo de las grasas y tener ciertos beneficios para perder peso.
Sin embargo, comer demasiadas castañas sí que puede engordar. Debido a que las calorías por 100 gramos de castañas son de unas 214 kcal y las calorías de 100 gramos de arroz son 116 kcal, generalmente 10 castañas pequeñas sin cáscara o 6 castañas grandes sin cáscara tienen 100 gramos, por lo que las calorías de las castañas no son bajas. Respecto a las calorías de las castañas, existe otro rumor de que "comer seis castañas equivale a un plato de arroz". Aunque es exagerado, basta para demostrar que sus calorías son relativamente altas, por lo que no se recomienda comer a personas que hacen dieta. más castañas. Además, el contenido de almidón de las castañas también es muy elevado. Los hidratos de carbono de las castañas secas alcanzan el 77%, lo que equivale al 75% de los cereales, y las castañas frescas también tienen hasta un 40%. Por lo tanto, si comes castañas después de una comida, fácilmente consumirás demasiada energía, lo que no favorece el mantenimiento del peso. Y si lo come antes de una comida, o lo come como plato, entonces la parte principal de la comida debe reducirse o no comerse, porque 7-8 castañas están cerca de la cantidad de un alimento básico para perder peso.
¿Cuánto es apropiado comer en un día?
Se recomienda no exceder los 30 gramos diarios. El metabolismo del azúcar en el organismo requiere el consumo de una variedad de vitaminas. y minerales Por lo tanto, comer azúcar con regularidad provocará deficiencia de vitaminas, deficiencia de calcio, deficiencia de potasio y otros problemas nutricionales. Todo el mundo debe controlar la cantidad a la hora de comer. Por ejemplo, si utiliza castañas asadas con azúcar como refrigerio intermitente, puede reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos durante la comida formal o quemar estas calorías aumentando el ejercicio. Además, recuerda, asegúrate de no comer muchas castañas después de las comidas. Esto puede llevar fácilmente a que el cuerpo ingiera demasiadas calorías y provoque obesidad.
Precauciones al comer castañas
1. Las personas con deficiencia de bazo y estómago no deben comer castañas crudas. También se pueden cocer a fuego lento o freír. Las castañas, las azufaifas, la poria y el arroz. utilizado para hacer bebida de avena.
2. Las personas que padecen hematuria, como vómitos con sangre, heces con sangre, etc., deben comer castañas crudas.
3. Debido a que contienen más carbohidratos, los pacientes diabéticos deben comer castañas con moderación.
4. Ya sea que se coma crudo, frito o cocido a fuego lento, se debe masticar con cuidado y tragar con fluidos corporales para lograr mejores efectos reponedores.
5. Las mujeres embarazadas y los niños con estreñimiento no deben comer más castañas.
6. El aceite de castaña es un tipo de castaña y es más adecuado para sofreír con azúcar. Las castañas fritas con azúcar tradicionales utilizan maltosa. Si se utiliza sacarina sódica y aceite de baja calidad para freír las castañas, el "jugo de azúcar", la coca, el polvo y otras impurezas se adherirán a la abertura de las castañas, lo que no es ni saludable ni higiénico. Se recomienda no comprarlo.
7. Es mejor comer castañas como snack entre horas o dentro de las comidas en lugar de comer mucho después de las comidas para evitar un aporte excesivo de calorías, que no favorece el mantenimiento del peso.
8. No comer demasiado, ya sea crudo o cocido, de 5 a 10 pastillas al día es suficiente. Mastíquelo con cuidado al comer y luego tráguelo poco a poco cuando no quede ningún residuo en la boca.
9. Las castañas no se pueden comer con carne de res; las castañas no se pueden comer con cordero; las castañas no se pueden comer con tofu;
Los bebés menores de un año deben tener cuidado al comer castañas
El valor nutricional de las castañas es como una proteína de alta calidad. Si el bebé la ingiere, puede complementar nutrientes y calcio. lo que ayudará al crecimiento saludable de los huesos del bebé. Sin embargo, las castañas son ricas en fibra. El desarrollo gastrointestinal de los bebés menores de un año está poco desarrollado. Comer castañas puede provocar indigestión y obstrucción gastrointestinal en los bebés. Además, la garganta de los bebés menores de un año no está completamente desarrollada y el tamaño de las castañas es relativamente grande en comparación con la garganta del bebé. Si le dan castañas al bebé, es muy fácil ahogarle la garganta y ahogarlo. bronquio del bebé.