¿Cuántos kilómetros es apropiado correr cada día? ¿Cuál es el mejor momento para correr cada día?

Es más apropiado correr de 3 a 5 kilómetros cada día, lo que puede ejercitar tu cuerpo. Los ejercicios de carrera física generalmente se organizan mejor por la mañana, seguidos por alrededor de las 7 a. m. y alrededor de las 5 p. m. Las personas de mediana edad generalmente hacen ejercicio por la mañana debido a su trabajo. En primer lugar, no entra en conflicto con el trabajo. En segundo lugar, correr por la mañana proporciona aire fresco, lo cual es bueno para el sistema respiratorio.

Además, la fuerza física de las personas se recupera después de dormir, pero fisiológicamente hablando, las personas todavía tienen un cierto estado de inhibición. Hacer ejercicio por la mañana estimula la excitación nerviosa, tonifica el espíritu, promueve el metabolismo y es de gran beneficio para mantener suficiente fuerza física y mental para un día de trabajo.

Información ampliada:

Habilidades para correr

1. Amortiguador de aterrizaje

Si has observado atentamente a otras personas corriendo, descubrirás que , muchas personas aterrizan sobre las plantas de los pies y el sonido cuando aterrizan es relativamente fuerte. La acción correcta es al correr, cuando el pie aterriza en el aire, el pie neutral debe tocar primero el suelo y la planta del pie no debe tocar el suelo. Se trata de una especie de protección para tobillos y rodillas para prevenir la aparición de periostitis.

2. Balanceo del brazo

El balanceo del brazo sirve para mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, de modo que el cuerpo pueda balancearse de forma más natural y más acorde con el ritmo humano. movimiento. Al balancear los brazos, recuerde no exponer los codos al frente y las manos detrás de usted, y balancee naturalmente con sus pasos.

3. Mantén la cabeza y el pecho en alto

Mantener la cabeza y el pecho en alto al correr puede ayudar a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo y a establecer un estado de memoria normal. Debido a que tu cuerpo consume energía constantemente durante la carrera y es propenso a fatigarse, si puedes usar tu voluntad para enderezar la columna, será muy sencillo mejorar tu condición de jorobado.