¿Qué tal la omnipotente pérdida de peso del robot?
En primer lugar, ejercicio aeróbico 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (después de correr, la velocidad debe ser más rápida, pero debe estar dentro de tu alcance). propia tolerancia. Simplemente puedes comenzar más lento y luego aumentar gradualmente la distancia o ir más rápido. (Generalmente, asegúrese de que el tiempo sea superior a 30 minutos, porque la grasa comienza a consumirse después de 20 minutos. Se recomienda que el cartel beba una pequeña cantidad de agua después de correr. No beba grandes tragos de agua mientras corre, y No se duche inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar el físico y la condición física de una persona y sentar las bases para otros ejercicios de alta intensidad.
Los ejercicios abdominales no pueden faltar todos los días. Los músculos abdominales son músculos centrales. A continuación se muestran algunas formas de entrenar todo el grupo de músculos centrales. 1. Elevación frontal: posición de flexión, brazos apoyados en el suelo, codos doblados, directamente debajo de los brazos, centro de gravedad en los antebrazos, cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, músculos centrales apoyados, músculos abdominales tensos, mantenga esto posición 30 segundos, o adecuadamente extendida, mientras respira profundamente (la duración se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero se requiere un descanso de 5 segundos antes de continuar) 2. Elevación lateral: el tiempo se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero se requiere un descanso entremedio. Continúe haciéndolo durante 5 segundos) 2. Postura de la plancha lateral: Apoye una mano en el suelo, coloque la otra mano en la cintura, apriete los músculos centrales, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas. Mantenga el cuerpo en línea recta, respire profundamente durante el movimiento y espere, el tiempo es el mismo que el anterior y ambas manos se turnan. 3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero la flexión continua o excesiva causará problemas en la columna, por lo que se pueden hacer con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, no recostarse del todo al hacer abdominales, apoyarse en la fuerza abdominal y luego ponerse de pie. Haz un grupo de 20 a 30, descansa 40 segundos y luego continúa. Intenta hacer más de 3 grupos. Generalmente, detente cuando sientas que tus músculos abdominales están insoportablemente tensos y cansados. Puedes tomar prestado el poder de tus manos al principio.
También hay sentadillas con peso corporal: párese derecho, los pies separados a la altura de los hombros, los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, los músculos centrales tensos, la parte inferior de la espalda arqueada de forma natural, el cuerpo lo más bajo posible, las caderas hacia atrás, las rodillas dobladas. , los brazos se mantienen en la misma posición de la cabeza a los pies, la parte superior de los muslos paralela al suelo o más abajo, el centro de gravedad de todo el movimiento está en los talones en lugar de los dedos de los pies y el cuerpo está lo más recto posible. Haga una pausa de 1 segundo y luego levante lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Repita esto durante 5 a 8 series, descanse durante 30 segundos y haga al menos 4 series.
Por supuesto, los desgarradores de músculos abdominales famosos en Internet también son una buena opción.
Las flexiones pueden ejercitar muy bien los músculos del pecho y los brazos. Ajusta tú mismo la distancia entre las dos palmas de esta acción. Cuanto más cerca sea la distancia, más se entrenarán los brazos. Haz de 15 a 20 repeticiones cada vez, luego descansa de 30 a 60 segundos antes de continuar, e intenta hacer de 3 a 4 series.
Para ensanchar los hombros, las dominadas con agarre ancho son una buena forma de hacerlo. Sin embargo, este movimiento es demasiado débil para realizarlo y no tiene ningún efecto, por lo que es mejor practicar algo más primero. .
Puedes comer algo de fruta después del ejercicio. Intenta no comer después de las 10 de la noche. Intenta acostarte antes de las 12 de la noche y estírate mucho. Puede estirar muy bien los músculos y el cuerpo. Lo que debes hacer después de levantarte es beber entre 300 y 400 ml de agua. Después de levantarte, es el momento en que el cuerpo se está desintoxicando y necesita reponer agua. Puede hacerse en cualquier momento, que consiste en beber 300-400 ml de agua. Beba más agua después de levantarse. Mantén este hábito en todo momento. Asegúrese de desayunar y consumir proteínas con cada comida. El desayuno es solo leche o huevos, el almuerzo es suficiente hasta los 8 minutos y la cena, unos 7 minutos.
Los anteriores son solo algunos conocimientos deportivos simples. Si tiene otras preguntas, acepte esta pregunta. También puede enviar y hacer clic en mi avatar para pedirme ayuda. Pido disculpas por su comprensión.
Su aceptación es la motivación para mi servicio.
Te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa.