Descarga la dirección de la canción de cuna
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Música ligera MP3 Música de la naturaleza-Canción de cuna (para dormir) BT Descargar
Música hipnótica
1 Haruno
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2 Cosas extrañas presenciadas con mis propios ojos
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3Morning Air
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4 La llamada del viento
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5 . El país de las maravillas
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6. Beatriz
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7. Mountain Brook
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8. Sueño de nieve
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9. Brisa
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10. Puerta del cielo
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11. Sonido de la Tierra
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12. Canción para ti
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13. Nebulosa
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14. Sueño de nieve
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15. El Horizonte Infinito
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16.
Arroyo de montaña
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17. Diamante
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18. Primera nevada
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19. Molino de viento
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20. Aléjate
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21. Mariposa Púrpura
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22. Canción de esperanza
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23. Agua de manantial
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24. Júpiter
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25. Lluvia de verano indio
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26. Luz de la mañana
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27. Ternura
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28. El cielo de la India
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29. Viento Mágico
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30. Horizonte sin fin
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31. Fantasma
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32. Después de la lluvia
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33.
Pájaro sobre el arco iris
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34. Vuela lejos
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35. Noche solitaria
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36. Noche en Barcelona
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37. Lluvias de verano indio
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38. Canciones de los mayas
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39. Júpiter
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40. nachu picchu
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41. Viento del sol
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42. Alas Doradas
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43. Neptuno
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44. Diamante
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45. Mañana fresca
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46. Gypsophila
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47. Madre Naturaleza
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48. El copo de nieve original
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49. Rojo Atardecer
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50.
Suave
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51. Mariposa Púrpura
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52. Niño del Amor
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53. Lluvia de primavera
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54. Isla Azul
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No necesitas una canción de cuna para dormir
Fuente: "Revista China de Medicina Tradicional China" Hora: 2004-03-11
Siempre que preste atención a unas cuantas preguntas sencillas antes de acostarse, podrá dormir tranquilo.
Se debe reducir la actividad física y mental antes de acostarse. Aunque la actividad física es útil para dormir, el ejercicio excesivo antes de acostarse puede acelerar la circulación sanguínea y provocar excitación mental, lo que no favorece el sueño. ;
No beba té fuerte, café y otras bebidas estimulantes después de la cena;
Mantenga el ambiente del dormitorio tranquilo, oscuro y a una temperatura adecuada. La cama y la ropa de cama deben estar limpias y cómodas;
Beber alcohol tiene un efecto hipnótico temporal, pero puede hacer que las personas no duerman bien y se despierten temprano, por lo que no es recomendable beber alcohol antes de acostarse. ;
Las camas son para dormir. No mires televisión ni leas libros en la cama, y no pienses en los problemas en la cama. Algunas cosas deben pensarse antes de acostarse o simplemente dejarse para pensar en mañana;
Sentirse cansado después del sexo y relajarse es beneficioso para dormir;
No comer demasiado antes de acostarse, porque comer demasiado aumentará la motilidad gastrointestinal, que es lo que indica la medicina china. dice: "Si el estómago no está armonioso, estarás inquieto".
El método de contar las respiraciones es en realidad una especie de método de relajación psicológica.
Los antiguos llamaban a la respiración "respiración", y una respiración es una respiración. Exhalar se llama exhalar y inhalar se llama inhalar. Históricamente, el llamado qigong de diferentes escuelas siempre ha concedido gran importancia a la regulación de la respiración. El llamado método de conteo de las respiraciones consiste en lograr el propósito de la relajación psicológica y el sueño tranquilo contando las propias respiraciones.
El método es muy sencillo. Después de acostarse en la cama, relaje todo el cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces y luego comience a contar las respiraciones. Puede contar las inhalaciones o las exhalaciones desde la primera hasta la décima respiración y luego contar desde la primera. De nuevo, a menudo no puedes contar hasta diez, o contar hasta diez, porque tu mente ya está pensando en el mercado de valores u otras cosas similares. En este momento, tienes que empezar a contar desde uno. Este ciclo continúa y, antes de que te des cuenta, te has quedado dormido.
Varios de mis pacientes que a menudo tienen problemas para dormir usan este método para hipnotizarlos, y siempre funciona. Me atrevo a apostar un dólar a que si no puedes conciliar el sueño, este método definitivamente lo logrará. eficaz.
Entrenamiento de autorrelajación: sigue siendo un método de relajación psicológica
Acuéstate en la cama, cierra los ojos y respira de forma natural. Luego concéntrate en tus manos o pies, relaja los músculos de todo el cuerpo y experimenta el grado de relajación muscular con una sensación de pesadez. Recita en silencio frases autosugerentes: “Mis pies se vuelven cada vez más pesados”, “Mis miembros inferiores se vuelven cada vez más pesados”… “Todo mi cuerpo se vuelve cada vez más pesado”. Tan pronto como se dé cuenta de pensamientos que no tienen nada que ver con la pesadez de sus extremidades, debe detenerse inmediatamente y concentrarse en la experiencia de la pesadez de sus manos y pies. Generalmente, los pacientes pueden relajarse y quedarse dormidos durante la práctica. Si insistes en entrenar este método durante un tiempo, tendrás buenos resultados.
Musicoterapia-----Relaja tu mente y podrás dormir tranquilo
Antes de acostarte, tocar una pieza de música suave y monótona puede tener cierto efecto. .
Escuchar buena música es como un niño disfrutando del frescor de una noche de verano sentado en un viejo algarrobo y escuchando a una abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol. Hace que la gente se sienta relajada y feliz, olvidándose temporalmente de su situación. preocupaciones y relajando su estado de ánimo.
Quizás este último artículo sea demasiado completo, pero creo que algunos de los métodos siguen siendo recomendables, así que lo copié y lo publiqué aquí para que veas si no te hace daño :)