¿Cuántos pasos debes dar cada día?
Es apropiado que una persona fuerte camine de 5.400 a 7.900 pasos al día. Es recomendable caminar de 8.000 a 12.000 pasos al día para adelgazar.
1. Físico fuerte
Las personas con un físico débil pueden lograr el propósito de promover la salud caminando 5.400 pasos al día, mientras que para las personas con buen físico se necesitan más pasos, caminando 7.900. medidas pueden lograr el propósito de promover la salud. Por supuesto, esta cantidad recomendada tiene requisitos de velocidad. Si puedes caminar a una velocidad de 100 pasos/minuto, puedes lograr el propósito de promover la salud. En otras palabras, el ejercicio de caminata debe alcanzar una intensidad moderada.
2. Bajar de peso
Si el objetivo del ejercicio es controlar el peso caminando y conseguir perder peso, entonces es necesario caminar más. Los estudios poblacionales muestran que los hombres activos necesitan caminar de 11.000 a 12.000 pasos por día y las mujeres necesitan de 8.000 a 12.000 pasos. Por supuesto, este número de pasos también se basa en un ritmo de 100 pasos por minuto.
1. Cardiovascular
Caminar puede mejorar la función cardíaca y hacer que el corazón lata lenta y vigorosamente, lo que tiene un cierto efecto auxiliar en la regulación de la presión arterial; La circulación sanguínea en el cuerpo y reduce la acumulación de triglicéridos y colesterol en las paredes de las arterias y la formación de trombos reducen la incidencia de infarto de miocardio.
2. Fortalecer músculos y huesos
Caminar moderadamente puede mejorar la fuerza muscular, fortalecer las extremidades inferiores y los huesos. Los cambios en la presión articular causados por el ejercicio pueden promover la secreción de líquido sinovial en el cartílago articular; y mejorar Mejorar la flexibilidad de las articulaciones, prevenir y retrasar la artritis degenerativa y mantener la salud de las articulaciones.
3. Control de peso
Caminar puede consumir el exceso de calorías en el cuerpo, mejorar el metabolismo del cuerpo, reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y mantener un peso corporal adecuado. Además, caminar también puede mejorar la inmunidad, reducir enfermedades, prevenir y ayudar en el tratamiento de enfermedades crónicas.
People's Daily Online: ¿Cuántos pasos al día son los más saludables?