7 nueces al día pueden brindarle 10 increíbles beneficios para la salud
Cuando se trata de frutos secos, la gente sabe o ha oído que tienen un poco de grasa y calorías, por lo que se detienen ahí y simplemente asumen que los frutos secos no encajan en su dieta.
Sin embargo, esto es un error. Lo bueno de las nueces es que siete nueces al día pueden aportarte más nutrientes de los que crees.
Solo siete nueces te proporcionan la misma cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Estas nueces también son ricas en biotina, cobre, molibdeno y manganeso. Vea lo que puede hacer por usted comer solo siete nueces pequeñas al día.
1. Salud del corazón.
Las nueces son ricas en un importante aminoácido, la L-arginina, que resulta muy beneficiosa para nuestra salud cardiovascular, especialmente para aquellas personas con mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Las nueces también contienen ALA, un ácido alfa-linolénico antiinflamatorio que puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Los estudios muestran que las personas que comen cantidades adecuadas de alimentos que contienen ALA tienen tasas más bajas de enfermedades cardíacas fatales. Otro estudio demostró que comer sólo siete nueces al día reducía el riesgo general de muerte cardiovascular.
2. Ayuda a equilibrar los niveles hormonales.
Las nueces son uno de los mejores alimentos para equilibrar las hormonas. Para obtener mejores resultados, asegúrese de comer nueces crudas, no tostadas, encurtidas ni cubiertas con miel o azúcar.
3. Antiarrugas.
Las nueces son estupendas para combatir el signo más evidente del envejecimiento: las arrugas. Las nueces son ricas en poderosos antioxidantes que eliminan los radicales libres que causan el envejecimiento de la piel, dejándote una piel más suave, tersa y sin arrugas.
4. Controla tu peso.
Podrías pensar que las nueces tienen un alto contenido de grasa y, por lo tanto, son un no-no para quienes intentan controlar su peso, ¡pero es todo lo contrario! Una revisión de más de 30 ensayos mostró que las personas que agregaron nueces a su dieta tuvieron una reducción en la circunferencia de la cintura en comparación con aquellas que no agregaron nueces, lo que puede estar relacionado con una mayor sensación de saciedad.
5. Mejora el estado de ánimo.
¡Comer nueces te hará sentir feliz! Las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de omega-3, que se ha demostrado que reduce los síntomas de la depresión.
6. Alimentos que estimulan el cerebro.
Las nueces contienen folato, melatonina, vitamina E, potentes antioxidantes y ácidos grasos omega-3. Las investigaciones muestran que comer nueces puede mejorar las habilidades de razonamiento de los jóvenes y contribuir a la salud del cerebro.
Los estudios han descubierto que durante todo el proceso de envejecimiento, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, puede prolongar la vida útil y mejorar la función cognitiva y motora.
7. Mejorar la salud reproductiva.
El efecto positivo sobre la fertilidad masculina es otro de los beneficios de las nueces. Los estudios han demostrado que los hombres que consumieron 75 gramos de nueces al día experimentaron mejoras significativas en la calidad del esperma, incluida la motilidad, la morfología y la vitalidad.
8. Capacidad antioxidante única y eficaz.
Los antioxidantes son vitales para la salud humana. Controlan el ritmo del envejecimiento humano luchando contra los radicales libres.
Las nueces contienen varios antioxidantes raros y poderosos, incluidos la terimaglutinina, la morina y la quinona, que rara vez se encuentran en los alimentos. Estos antioxidantes son muy poderosos y pueden prevenir el daño químico al hígado, reducir la inflamación y mejorar los lípidos en sangre.
9. Ayuda a los diabéticos.
La grasa de las nueces puede mejorar los procesos metabólicos en personas con diabetes tipo 2. Algunos estudios han demostrado que los adultos con diabetes que consumieron un cuarto de taza de nueces al día durante tres meses tenían niveles de insulina en ayunas significativamente más bajos en comparación con un grupo de control.
10. Fármacos anticancerígenos eficaces.
Quizás no pienses que las nueces son un alimento que combate el cáncer, ¡pero lo son! Las nueces pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y de mama.
Las investigaciones lo demuestran. Agregar siete nueces a su dieta puede reducir las tasas de crecimiento del cáncer de próstata hasta en un 40%. También reduce el riesgo de cáncer de mama en un 50 y ralentiza el crecimiento del tumor en un 50.
Las nueces deben ser consideradas el rey de los frutos secos, y sólo necesitas siete para obtener todos sus beneficios. ¡Disfrútalos todos los días!